تقدير الذات وتحسينها: تقنيات تحسينها

المعتقدات التي لدينا عن أنفسنا ، وتلك الصفات والقدرات وطرق الشعور أو التفكير التي ننسبها لأنفسنا ، تشكل "صورتنا الشخصية" أو "صورتنا الذاتية". نشعر بأننا جاهزون أو أحمق ، قادرون أو غير قادرين ، نحب أنفسنا أم لا. هذا التقييم الذاتي مهم للغاية ، لأن إدراك إمكاناتنا الشخصية وإنجازاتنا في الحياة يعتمدان عليها إلى حد كبير.

بهذه الطريقة ، يمكن للأشخاص الذين يشعرون بالرضا عن أنفسهم ، والذين يتمتعون بتقدير الذات الجيد ، مواجهة التحديات والمسؤوليات التي تفرضها الحياة وحلها. في المقابل ، يميل أولئك الذين يعانون من تدني احترام الذات إلى تقييد أنفسهم والفشل. في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، سنقدم لك نصائح حول احترام الذات وتحسينها. بالإضافة إلى ذلك ، سوف نقدم لك سلسلة من ملفات تقنيات لتحسين احترام الذات.

فهرس

1. ما هو احترام الذات
2. كيف يتشكل احترام الذات؟
3. تقنيات وتمارين لتحسين احترام الذات
4. الخطوة الأولى: حدد هدفًا واضحًا وملموسًا
5. الخطوة الثانية: تحديد المهام التي يجب القيام بها لتحقيق ذلك
6. الخطوة الثالثة: تنظيم المهام بالترتيب الذي ينبغي القيام به
7. الخطوة الرابعة: قم بتحريكها وتقييم الإنجازات التي يتم تحقيقها

الناس معقدون ويصعب تحديدهم بكلمات قليلة. نظرًا لوجود العديد من الفروق الدقيقة التي يجب مراعاتها ، فمن المهم لا تقم بعمل تعميمات من جانب واحد أو جانبين. أمثلة:

• يمكننا أن نتحدث كثيرًا مع الأصدقاء وأن نكون هادئين في المنزل.
• كونك لاعب كرة قدم سيئ لا يعني أننا كارثة في كل الرياضات.
• حقيقة أن الامتحان لا يسير على ما يرام لا يعني أننا لسنا جيدين للدراسة.

مفهوم الذات يتطور شيئًا فشيئًا طوال الحياةتساهم كل مرحلة بدرجة أكبر أو أقل في الخبرات والمشاعر ، مما ينتج عنه شعور عام بالقيمة والعجز.

تعريف احترام الذات

تقدير الذات هو التقييم الذي نجريه لأنفسنا بناءً على الأحاسيس والتجارب التي قمنا بدمجها طوال الحياة. إنها نتيجة تفاعل صورة لدينا عن أنفسنا معه تقدير التي نشعر بها تجاه شخصنا. بفضل احترام الذات ، نحن قادرون على مواجهة تحديات اليوم بأمان وثقة.

في الطفولة، نكتشف أن لدينا أيادي وأرجل ورؤوس وأجزاء أخرى من أجسامنا. نكتشف أيضًا أننا كائنات مختلفة عن الآخرين وأن هناك أشخاصًا يقبلوننا وأشخاصًا يرفضوننا. من تلك التجارب المبكرة لقبول ورفض الآخرين ، نبدأ في توليد فكرة حول ما نستحقه وما نستحقه أو لم نعد نستحقه. الطفل السمين منذ صغره يمكن أن يكون بالغًا سعيدًا أو بالغًا غير سعيد ، السعادة النهائية له علاقة كبيرة بالموقف الذي أظهره الآخرون تجاه الوزن الزائد مرحلة الطفولة.

خلال فترة المراهقةواحدة من أكثر المراحل أهمية في تنمية احترام الذات ، يحتاج الشاب إلى تكوين هوية ثابتة وفهم كامل لإمكانياته كفرد ؛ تحتاج أيضًا إلى دعم اجتماعي من الآخرين الذين تتوافق قيمهم مع قيمك ، بالإضافة إلى جعل نفسك ذا قيمة من أجل الانتقال بثقة إلى المستقبل. إنه الوقت الذي ينتقل فيه الصبي من الاعتماد على الأشخاص الذين يحبهم (الأسرة) إلى الاستقلال ، إلى الاعتماد على موارده الخاصة.

إذا كنت قد طورت احترامًا قويًا لذاتك أثناء الطفولة ، فسيكون من السهل نسبيًا عليك التغلب على الأزمة والوصول إلى مرحلة النضج. إذا كنت تشعر بأنك لا قيمة لك ، فإنك تخاطر بالسعي إلى الأمان الذي تفتقر إليه بطرق تبدو سهلة ومجزية ، ولكنها مدمرة في النهاية ، مثل إدمان المخدرات. في هذه الحالة ، عليك أن تتعلم مساعدة مراهق يعاني من تدني احترام الذات.

يرتبط تدني احترام الذات بتشويه الفكر (طريقة تفكير غير مناسبة). الأشخاص الذين يعانون من تدني احترام الذات لديهم رؤية مشوهة للغاية لما يشعرون به حقًا ؛ في نفس الوقت ، هؤلاء الناس لديهم مطالب مثالية بشكل غير عادي فيما يجب أن يكونوا عليه أو ينجزونه. يحافظ الشخص الذي يعاني من تدني احترام الذات على حوار مع نفسه يتضمن أفكارًا مثل:

• التعميم المفرط: بدءًا من حدث معزول ، يتم إنشاء قاعدة عامة عامة لأي موقف ولحظة: لقد فشلت مرة واحدة (في شيء ملموس) ؛ سأفشل دائما! (إنه داخلي لأنني سأفشل في كل شيء).
• التسمية العالمية: تستخدم المصطلحات التحقيرية لوصف الذات ، بدلاً من وصف الخطأ مع تحديد الوقت الذي حدث فيه:! كم أنا أخرق!
• التفكير المستقطب: كل شيء أو لا شيء في التفكير. يأخذون الأشياء إلى أقصى الحدود. هناك فئات مطلقة. إنه أسود أو أبيض. انت معي او ضدي أفعلها بشكل صحيح أو خاطئ. التقييمات النسبية غير مقبولة أو معروفة. إما أنه مثالي أو لا يستحق ذلك.
• اتهام الذات: واحد مذنب في كل شيء. أنا المسؤول ، كان يجب أن أدرك ذلك!
• إضفاء الطابع الشخصي: نفترض أن كل شيء له علاقة بنا ونقارن أنفسنا سلبًا مع أي شخص آخر. وجهه سيء ​​فماذا فعلت به!
• قراءة الفكر: أنت تفترض أن الآخرين لا يهتمون بك ، وأنهم لا يحبونك ، وتعتقد أنهم يفكرون بك بشكل سيئ... بدون دليل حقيقي على ذلك. إنها افتراضات مبنية على أشياء غريبة لا يمكن التحقق منها.
• مغالطات التحكم: تشعر أن لديك مسؤولية كاملة مع كل شيء وكل شخص ، أو تشعر أنه ليس لديك سيطرة على أي شيء ، وأنك ضحية لا حول لها ولا قوة.
• التفكير العاطفي: إذا شعرت بذلك ، فهذا صحيح. نشعر بالوحدة ، بدون أصدقاء ونعتقد أن هذا الشعور يعكس الواقع دون التوقف لمقارنته باللحظات والتجارب الأخرى. "إذا كنت حقًا عديم الفائدة" ؛ لأنه "يشعر" أن الأمر كذلك حقًا

يمكن تغيير احترام الذات وتحسينها. يمكننا القيام بعدة أشياء لتحسين احترام الذات ، من بين العديد من التمارين الممكنة ، قررنا تطوير المشروع التالي:

تطوير مشاريع لتحسين الشخصية وتحسين احترام الذات

يتم تحديد جزء مهم من تقديرنا لذاتنا من خلال التوازن بين نجاحاتنا وإخفاقاتنا. على وجه التحديد ، فإن تحقيق ما نريده ورؤية تلبية احتياجاتنا يوفر مشاعر إيجابية ويزيد من احترام الذات.

تم اقتراح السعي لتحسين احترام الذات كطريقة لتحسين احترام الذات. تغيير الأشياء التي لا نحبها في أنفسنا. سنعمل على طريقة يمكن أن تجعل هذه التغييرات أسهل. هذه الطريقة تتكون من أربع خطوات أساسي:

1. النظر في أ هدف واضح وملموس.
2. إنشاء الأعمال المنزلية يجب القيام به لتحقيق ذلك.
3. تنظم المهام بالترتيب الذي ينبغي القيام به.
4. ضعهم في الحركة وتقييم الإنجازات التي يتم تحقيقها.

بعد ذلك ، سنقوم بتحليل كل خطوة من هذه الخطوات لتحسين احترام الذات في الأقسام التالية.

يمكن أن يكون "الهدف" أي شيء تريد القيام به أو تحقيقه. يساعد تحديد الهدف بوضوح وبشكل خاص على تحقيق النجاح لأنه يساعدنا على تحديد ما نريد تحقيقه. يجب أن تلبي الأهداف التي نقترحها سلسلة من المتطلبات:

• صريحة: شيء نريد حقًا القيام به أو نريد تحقيقه.
• شخصي: ليس شيئًا يفرضه شخص من الخارج.
• واقعي: التي نرى أنه من الممكن تحقيقها في فترة زمنية قصيرة نسبيًا (أسابيع قليلة).
• قابل للقسمة: أنه يمكننا تحديد الخطوات أو الأشياء التي يتعين علينا القيام بها لتحقيق ذلك.
• قابل للقياس: أنه يمكننا أن نرى ما حققناه وما ينقصنا لتحقيقه.

أمثلة على الغايات والأهداف:

• احصل على درجة جيدة في مادة ما.
• كن أكثر شهرة.
• تعايش مع الأشقاء.
• مارس الرياضة.
• وفر المال.

بمجرد أن يحققوا الهدف الذي يريدون تحقيقه ، اطلب منهم التفكير فيه ما يجب عليهم فعله للحصول عليه. لم يتحقق كل شيء في يوم واحد. من أجل تحسين أي جانب تقترحه ، عليك بذل جهود صغيرة.

ليحقق حدد الأهداف أو الأهداف المقترحة ، يجب أن يسبق ذلك خطوات صغيرة ومهام قصيرة المدى. خذ على سبيل المثال حالة راكبي الدراجات المشاركين في جولة ركوب الدراجات في إسبانيا. هدف الكثير منهم هو الفوز بالسباق. ولكن ، لهذا ، يجب التغلب على المراحل المختلفة على مدار ثلاثة أسابيع (المراحل المسطحة ، والمراحل الجبلية ، والتجربة الزمنية). من المهم الحفاظ على دوافع الأشخاص الذين يرغبون في تحسين احترامهم لذاتهم.

إذا حاولت تنفيذ جميع المهام في نفس الوقت ، فمن المحتمل جدًا ألا يتحقق أي شيء. لتحقيق هدف ، من المثير للاهتمام أن يتم ترتيب المهام يتم تنفيذها ووضع خطة عمل.

بمجرد أن يكون لديهم قائمة بالمهام التي يتعين عليهم القيام بها ، اطلب منهم ترتيبها. يمكن إنشاء الترتيب بطريقة منطقية ، وفقًا للتسلسل الزمني الذي يجب تنفيذه فيه (لإنشاء منزل قبل السقف ، يجب إنشاء الأساسات) أو ، في إذا كانت المهام لا تتطلب تسلسل زمني ، فيمكنك البدء بأبسط المهام التي تتطلب جهدًا أقل ، وترك أصعبها أو مكلفة.

بمجرد إعداد المشروع الشخصي ، سيكون من الضروري الالتزام به و وضعه موضع التنفيذ. لتحقيق ذلك ، من المهم تقييم الجهود المبذولة. قد يكون من الصعب القيام بذلك بنفسك ، ولكن من السهل نسبيًا أن تطلب من أحد أفراد العائلة أو الأصدقاء مساعدتنا في تقييم تقدمنا.

دعنا نرى مثالاً في الصورة التالية يصنع فيه الشخص ملف مشروع تحسين الشخصية للتغلب على الخجل:

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ تقدير الذات وتحسينها: تقنيات تحسينها، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• CASTAÑER ، OLGA. لماذا لا أكون حازما ؟. تنازل. 2001.
• CASTAÑER ، OLGA. الحزم: التعبير عن احترام الذات الصحي. تنازل. 1996.
• DE LAS HERAS RENERO ، Mª DOLORES Y COLS. اكتشف البرنامج. المجلس العسكري كاستيلا وليون.
• و. الحصان ، فيسينتي. دليل تقويم وعلاج المهارات الاجتماعية. القرن الحادي والعشرون. 1999.
• جولدستين أرنولد. القدرات الاجتماعية وضبط النفس في مرحلة المراهقة. القرن الحادي والعشرون. 1999.
• LUENGO MARTÍN ، Mª ÁNGELES Y COLS. صحة البناء. MEC.
• مارثا ديفيس ، ماثيو مكاي. التقنيات المعرفية لإدارة الإجهاد. مارتينيز روكا. 1998.
• مارثا ديفيس ، ماثيو مكاي. تقنيات ضبط النفس العاطفي. مارتينيز روكا. 1998.
• ماثيو مكاي ، باتريك فانينغ. تقييم تقدير الذات وتحسينها. مارتينيز روكا. 1999.
• فاليس أرانديغا أ. و VALLÉS TORTOSA C. برنامج تعزيز المهارات الاجتماعية الثالث. EOS.