ما هو التحكم الذاتي: التعريف والأساليب

جزء كبير من أعمالنا اليومية تسبقه إملاءات إرادتنا ، ومع ذلك ، في بعض الأحيان ليس هذا هو الحال ، فنحن لا نفعل ما نريد القيام به أو نفعل ما لا نفعله أردنا. السؤال الذي يهمنا هو اكتشاف ما يدفعنا إلى القيام بشيء ما ، أو ما الذي يمنعنا من التصرف على النحو الذي تقرره ، وماذا يشجعنا على اتخاذ إجراء مع علمنا أنه ليس من المناسب ، الاستسلام لإغراء أو المغادرة حتى الغد ، ما يجب علينا القيام به اليوم. لهذا ، سيكون من الضروري معرفة كيفية تكوين الإرادة ، وما هي التشوهات التي يمكن أن تحدث في العملية وكيفية التحكم فيها.

في مقال علم النفس هذا عبر الإنترنت ، ما هو ضبط النفس: التعريف والتقنيات، ستجد مما يعتمد عليه ضبط النفس إلى ما هي أكثر تقنيات ضبط النفس فاعلية.

ربما يعجبك أيضا: تقنيات التخيل

فهرس

ما هي الإرادة
ما هو ضبط النفس
لماذا ليس لدي قوة الإرادة أو ضبط النفس
تقنيات ضبط النفس

ما هي الإرادة.

الإرادة القدرة على أن العقل يجب أن يوجه أفعالنا من يوم لآخر. يتم تشكيله من خلال عملية نفسية تحدث في حالة ذهنية واعية ويتمتع بحرية كاملة في العمل (لا هناك قوى تفرض إجراءً معينًا) يتم من خلالها إنشاء استجابة للعمل أو الإغفال قبل التحفيز الداخلي أو خارجي.

الإرادة: تعريف RAE

يصف قاموس RAE الإرادة ، من بين معاني أخرى ، بالمصطلحات التالية:

سلطة تقرير وتأمر سلوكهم.
النية أو التشجيع أو القرار لفعل شيء ما.

بعد هذا التعريف ، نرى أن ثلاثة جوانب أساسية تتلاقى في الإرادة:

القرار بفعل أو عدم القيام بشيء ما.
نية لتنفيذ هذا القرار.
الدافع لتنفيذ العمل.

لذلك ، لمعرفة كيفية تكوين الإرادة ، سيكون من الضروري التركيز على هذه الجوانب الثلاثة:

1. اصنع قرار

الناس لا يتصرفون بشكل عشوائي ، نحن عادة لا نختار أفعالنا بشكل عشوائي ، خاصة تلك التي لها علاقة بأمور مهمة ، في هذه الحالات يكون الأمر كذلك نقوم به بعد عملية التفكير المعرفي التي نقارن فيها ونقيم مزايا وعيوب الاستجابات السلوكية المحتملة (عملية التداول) و نختار الشخص الذي يبدو أكثر ملاءمة، الذي يجلب لنا أكبر قدر من الفوائد (على سبيل المثال ، التوقف عن التدخين أو عدم التدخين أو تغيير موقفي تجاهه أو الحفاظ عليه لمواقف معينة أو أشخاص معينين ، استعد للاختبارات التنافسية ، ابحث عن وظيفة جديدة ، قم بتغيير عنوانك ، إلخ.). مفتاح اتخاذ القرار بشأن الخيار هو في قناعة، أي للوصول إلى الاقتناع بأنه ، في مواجهة موقف أو سؤال معين ، يكون خيار الرد المختار هو الأفضل.

2. نية العمل وفقا لذلك

كيف تتصرف عند اتخاذ القرار؟ القرار المتخذ بشأن شيء ما يثير الرغبة في تنفيذه ، "الرغبة" في القيام به. إنها حالة ذهنية تهيئنا للتصرف بطريقة معينة. يعرّف قاموس RAE النية على أنها "تحديد الإرادة من أجل إنهاء". بطريقة مماثلة ، تم تعريفه من قبل فرانز برينتانو (فيلسوف S. XIX) والتي تنص على: "القصدية هي السمة المشتركة لجميع الظواهر النفسية. إنها الخاصية التي توجه فعلًا أو حدثًا إلى كائن أو هدف موجود في العالم الخارجي ".

إنه مرتبط بـ موقف استباقي وعادة ما يكون مشروطًا بجانب عاطفي: توقع الحصول على منفعة أو رفاهية أو متعة ، أو تجنب الضرر الذي يُنسب إلى المنبه المعني. كما أنه يعتمد على التصور الذي لدينا حول كفاية مواردنا لتنفيذ الإجراء المختار ، سواء النفسي (معرفة الذات, احترام الذات، والذكاء ، والحساسية العاطفية ، وما إلى ذلك) كمادة أو اقتصادية مطلوبة بحكم الظروف والتي يمكن أن يؤدي نقصها إلى إبطال النية (على سبيل المثال: "أعلم أن القرار هو الصحيح ولكن لا أشعر أنني قادر على تنفيذه"; اوه حسنا: "ليس لدي موارد مالية كافية للقيام بذلك").

3. الدافع للعمل

النية تفتح الباب لتنفيذ الإجراء المقرر ولهذا يلزم وجود طاقة إضافية ، دافع ، وهو إنها القوة النفسية التي تحرك الشخص للقيام بعمل معين والاستمرار فيه حتى الذروة. يتعلق بالدافع ، وهو حالة ذهنية تنشط وتوجه وتحافظ على سلوك الشخص تجاه أهداف أو غايات محددة. إنه يعني تفعيل القوى النفسية الاستباقية (الوهم ، الفائدة ، الالتزام ، الضرورة) ولكن يمكن إبطاء ذلك من خلال إعاقة القوى (الخوف ، العار ، التردد ، إلخ).

ما هو ضبط النفس.

ما هو ضبط النفس؟ يسمح لنا ضبط النفس بالتحكم في الجوانب المهمة في حياتنا اليومية: الانتباه ، والأفكار ، والعواطف ، الرغبات والأفعال (كل يوم نتخذ قرارات لمقاومة الدوافع التي "تغرينا" بتوقع الحصول على شيء ما جذاب). بهذا المعنى ، يجب أن نتجنب التدخل السلبي في عملية تكوين الإرادة ، وأن نتغلب على الإغراءات التي تعدلها أو تقضي عليها ، وقمع الإرادة. الأفعال اللاواعية الخارجة عن إرادتنا (الهوس ، القراد ، سلوكيات الوسواس القهري ، التعبيرات والإيماءات اللفظية المتكررة ، العادات غير الملائمة ، إلخ.).

السؤال المركزي هو: إلى أي مدى يمكننا التحكم في دوافعنا الإرادية وتنفيذ قراراتنا؟ كل شيء يعتمد على قوة الإرادة وضبط النفس التي يجب أن نتخذها لاتخاذ القرار أو للسيطرة على الدافع المغري الذي ينشأ من داخلنا. لمعرفة كيفية العمل على ضبط النفس ، من الضروري أولاً معرفة ما هو ضبط النفس وما هي مكوناته.

ضبط النفس: التعريف في علم النفس

ما هو ضبط النفس الشخصي؟ معنى ضبط النفس هو القدرة التي يقدمها الشخص تنظيم سلوكك وأفكارك ومشاعرك.

تشير كيلي مكجونيغال ، عالمة النفس الصحي والخبيرة في علم الأعصاب المطبق على العلاقة بين العقل والجسد ، إلى ثلاثة جوانب مختلفة ضمن مفهوم ضبط النفس:

القدرة على مقاومة الإغراءات.
القدرة على فعل ما يجب القيام به.
الوعي بالأهداف طويلة المدى.

كيف تتعلم ضبط النفس؟ يشير McGonigal إلى أن الطريقة الأكثر فاعلية لتعلم التحكم في أنفسنا هي فهم كيف ولماذا نفقد هذه السيطرة. للقيام بذلك ، يدعونا إلى تشريح كل خطأ من أخطائنا: ما الذي يقودنا إلى الاستسلام لإغراء أو المغادرة. للغد ما نريد أن نفعله اليوم؟ كيف يمكننا تحويل المعرفة بإخفاقاتنا إلى استراتيجيات ينجح؟

من ناحية أخرى ، يجب أن يؤخذ ذلك في الاعتبار تشارك الآليات المعقدة في تكوين الإرادة والتحكم فيها النفسية والفسيولوجية ، وتشمل:

1. ذات طبيعة نفسية

تتطلب الإرادة حالة ذهنية من وعي الذات ، أي حالة ذهنية يمتلك فيها الشخص الوعي الذاتي، هي التي تفكر ، وهي تفعل ذلك هنا والآن (على الرغم من أنها في الواقع شائعة جدًا المواقف التي لا ندرك فيها العوامل الفعلية التي تؤثر على التقييمات).

الوعي الذاتي ضروري لتركيز الانتباه وتحليل المعلومات واتخاذ القرار. في المواقف التي لا تسود فيها (على سبيل المثال ، في العمليات الإدراكية التلقائية أو في تحت تأثير المخدرات) تختفي الإرادة ونفقد السيطرة علينا الأفعال. يحدد فيلسوف العلم ديفيد تشالمرز أهمية الوعي بالنسبة للإرادة على أساس ثلاث ملكات للوعي:

ضبط السلوك المتعمد.
القدرة على الوصول إلى حالاتك العقلية.
تكامل المعلومات من خلال نظام معرفي.

2. فسيولوجية في الطبيعة

الإرادة هي ظاهرة عقلية تنشأ نتيجة لمجموعة من العمليات البيولوجية الأساسية ، وبالتالي فهي كذلك التأثير الذي لا يمكن إنكاره للبنية العضوية للدماغ وعمله (مشروط بعلم الوراثة و جيني). ومع ذلك ، فإن الإرادة لا تحددها الجينات أو العمليات البيولوجية ، فهي تعتمد أكثر حسنًا من الظواهر العقلية الأخرى مثل الإدراك والتفسير والعاطفة والموقف والدافع ، إلخ.

تركز بنية الدماغ المشاركة في صنع القرار على القشرة الجبهية، التي لها وظائف معرفية ، و الجهاز الحوفي يعتني بالجوانب العاطفية التي تؤثر على العمليات الإرادية. تعتمد وظيفة التحكم على الاتصال بين الاثنين ، أي على اتساع واتجاهية الاتصال العصبي: كلما زاد شدة الاتصالات العصبية في اتجاه قشرة الفص الجبهي نحو الجهاز الحوفي ، فإن التحكم الأكبر في أفعالها سيكون له شخص.

وفقًا لعالم الأعصاب أ. Damasio ، توجد أنظمة في قشرة الفص الجبهي والتي من خلالها تساهم العاطفة الاختيار واتخاذ القرار. إنها وظيفة لتنظيم السلوك من خلال المعلومات العاطفية ، لأنها تربط بدائل الفعل بـ ردود فعل الجسم (تسارع ضربات القلب وعرق الجلد) يُنظر إليها على أنها ممتعة أو غير سارة. هذا يعني أن احتمال الاستجابة سيعتمد ، إلى حد ما ، على شدة القوة الناتجة عن العاطفة المرتبطة بالحدث المعني ، والتي ستقود القرار تجاه تلك السلوكيات التي لا تزعج استقرارنا العاطفي ، وإلا فإن الشعور بالذنب والتهيج والعار والإحباط ، إلخ. (يمكن أن يتجاوز التعرض لمحفز مشحون عاطفياً نظامنا المعرفي العقلاني ويؤدي إلى تصرفات اندفاعية).

ما هو ضبط النفس: التعريف والتقنيات - ما هو ضبط النفس

لماذا لا أمتلك قوة الإرادة أو ضبط النفس.

هناك تشوهات تؤثر على عملية تكوين الإرادة. أثناء عملية التدريب ، قد تظهر عوامل متأصلة في الشخص أو ناتجة عن البيئة التي تدخل تعديلات فيه أو تشلّه. ترك جانبا أولئك الذين يفلتون من السيطرة العقلانية (التشويش الذي لا يقهر ، العاطفة لا يمكن كبته ، إدمان الكحول والمخدرات ، وما إلى ذلك) واتباع المخطط السابق أكثر من غيره الشائعة هي:

1. عدم الاقتناع

إذا لم نكن مقتنعين تمامًا بجودة العمل المختار ، فمن المحتمل جدًا أننا سنمتنع عن تنفيذه. الشكوك تولد عدم الأمان وتقلل التوقعات بشأن النتيجة المتوقعة. يمكن أن تحدث الشكوك:

فيما يتعلق بملاءمة الإجراء المختار ، مع الأخذ في الاعتبار العواقب التي يمكن أن تحدث إذا لم تحدث النتيجة المتوقعة ("إذا حدث خطأ ، فستكون كارثة" ؛ "ربما ليس هذا هو الوقت المناسب" ؛ "يجب أن أفكر مرة أخرى").
على الصفة الشخصية أو كفاية الموارد المتاحة. ("قد لا يكون لهذا" ؛ "من الصعب جدا تحقيق ذلك" ؛ "لن أكون قادرًا على القيام بذلك" ؛ "ليس لدي أي وسيلة" ؛ "أنا محرج").

من مخاطر الشك أنه يفتح الباب أمام الإقناع والإيحاء والإغواء، وهي عمليات تهدف إلى توجيه أو تغيير موقف أو سلوك أو عواطف شخص تجاه شيء ما أو شخص ما باستخدام الكلمات لنقل معلومات جديدة أو جديدة منطق. إنها أدوات يستخدمها الوكلاء الاجتماعيون (شركات ، سياسيون ، زعماء دينيون) لتعديل انتخاباتنا وتوجيهها لصالحهم المصالح ، لذلك علينا أن نتوصل إلى الاقتناع بأن قرارنا هو القرار الصحيح ، لأن الشخص المقتنع تمامًا بشيء ما يصعب عليه مقبض.

2. عدم وجود الدافع الكافي

يرتبط الدافع بالقيمة التي تحملها نتيجة العمل بالنسبة لنا ، لذلك كلما زاد الرضا والفوائد التي تبلغنا بها ، زاد حماسنا في الحصول عليه. عندما يتم التغلب على التوقعات السارة حول النتيجة المتوقعة من خلال الصعوبات التي وهذا يشمل (سواء كان ذلك حقيقيًا أو خياليًا) نسعى لإيجاد أعذار لعدم القيام به ويظهر ال أبوليا وحلفاؤها الرئيسيون: الكسل ، والحموضة ، والمماطلة ، والأحكام المسبقة ، وما إلى ذلك ، وحتى خداع الذات ، الذي يحفز العقل نفسه على ابتكار تبرير تأخير أو إلغاء الإجراء المختار (نسأل أنفسنا: هل هو ضروري حقًا؟ هل لا يوجد خيار آخر؟ ماذا لو لم ينجح؟ معلومة؟).

3. الصراع بين العقل والعاطفة

في جزء كبير من الأفعال ، تميل القوى العاطفية إلى التقارب ، سواء كانت إيجابية (الحب ، الوهم ، الإيثار ، المسؤولية ، الالتزام ، وما إلى ذلك) باعتبارها سلبية (الخوف ، والغضب ، والعار ، والغيرة ، وما إلى ذلك) التي تؤثر على قرارنا من خلال دفعه رفضه. ال الصراع بين ما يخبرنا السبب بأنه يجب علينا فعله وما الذي يدفعنا إلى القيام به (خاصة عندما تكون تحت سيطرة المشاعر) تولد توترات داخلية يمكنها تعديل الإرادة وقمع الفعل (مثل الخوف من الألم الجسدي في اختبار طبي أو الإحراج من التحدث في عام).

في هذا الجانب ، فإن نظرية التنافر المعرفي لعالم النفس ليون فيستينجر، وهو ما يشير إلى الانزعاج أو التوتر أو القلق الذي يعاني منه الناس عندما تدخل معتقداتهم أو مواقفهم يتعارض مع ما يفعلونه (على سبيل المثال ، نعلم أننا يجب أن نعاقب طفلنا ، لكن في النهاية لا نفعل ذلك لأننا نشعر بالسوء). يمكن أن يؤدي هذا الاستياء إلى محاولة تغيير المعتقدات أو المواقف (حتى الوصول إلى خداع الذات) لتقليل الانزعاج الناتج عن ذلك (مثال نموذجي هو مثال المدخن الذي يقول: "تدخين سيجارة أو ثلاث سجائر في اليوم لا يضر").

ما هو ضبط النفس: التعريف والتقنيات - لماذا لا أملك قوة الإرادة أو ضبط النفس

تقنيات ضبط النفس.

كيف تتحكم في النبضات؟ كيف تمارس ضبط النفس؟ باتباع نهجنا ، لتقوية الإرادة ، من الضروري أن نعرف في أي خطوة من عملية تكوين نفسنا نحن الأكثر ضعفًا: في الافتقار إلى الاقتناع ؛ في حالة انعدام الأمن التي تضعف النية ؛ في نقص الطاقة للاندفاع أو في القوة العاطفية التي تهيمن على إرادتنا في لحظة معينة. بفضل هذه العوامل الأربعة ، يمكن تجميع الاستراتيجيات على النحو التالي تقنيات ضبط النفس وتمارين للحفاظ على ضبط النفس:

1. صدق قرارك

كيف يكون ضبط النفس؟ تعزيز الاعتقاد بأن القرار المتخذ هو الأكثر ملاءمة. يجب أن نأخذ في الاعتبار جميع العناصر التي تؤثر في الأمر ليتم البت فيها:

كفاية وصحة وتماسك المعلومات التي يتم الحصول عليها منها
تقييم الموارد المتاحة
تقييم العواقب

وبناءً على كل هذا ، قم بتنفيذ أ عملية التفكير تتناسب مع الظروف التي ستقودنا للحصول على الحجج التي تؤكد صحة القرار المتخذ. القناعة الكاملة بأن الإجابة المختارة هي الأنسب هي الدافع وراء النية لتنفيذها من خلال إزالة الشكوك حولها أو تقليلها.

يشير عالم النفس الحائز على جائزة نوبل دانيال كانيمان إلى أننا نتخذ قرارات بناءً على ذلك نظامان منطقيان:

ال ضمني، وهو أمر بديهي وسريع وتلقائي ومتكرر وعاطفي ونمطي ولا واعي (نموذجي للأشخاص المندفعين أو المتحمسين)
و ال صريح، وهي بطيئة ومنطقية وحسابية وواعية (أحيانًا تكون بطيئة جدًا ، كما هو الحال في الأشخاص غير الحازمين أو غير الآمنين).

تتبع معظم قراراتنا اليومية النظام الضمني ، والذي من المرجح أن يرتكب أخطاء (هذه غالبًا ما تظهر بشكل غير مقصود لعقلنا الواعي). ومع ذلك ، عندما يتدخل النظام الواضح ، حيث نستثمر المزيد من الجهد المعرفي ، فإن فرص اتخاذ القرار الصحيح تكون أكبر.

2. شجع نفسك

تتمثل إحدى تقنيات ضبط النفس الأخرى في الحصول على طاقة كافية لبدء الدافع الإرادي نحو الفعل. لذلك سنركز فقط على الحوافز من نفس الشيء ، أي في الفوائد التي سنحصل عليها إذا قمنا بتنفيذها ، والتي تعمل كمحور للتحفيز ، وتبرزها في كرر في أذهاننا حتى يتم القضاء على الإحجام عن الشروع في اتخاذ إجراء مقرر (على سبيل المثال ، إذا كان لدينا وهم القيام برحلة لكن الكسل في التنظيم هو عقبة ، علينا الإصرار عقلياً على الجوانب المثيرة التي دفعتنا إلى التفكير فيها. السفر). بهذا المعنى ، يجب أن نسأل أنفسنا ما إذا كنا نفكر في جميع الفوائد أو المزايا التي ستجلبها إجراء أو نأخذ في الاعتبار القليل فقط ، حيث قد تكون هناك حوافز أخرى لم نأخذها في الاعتبار الحساب.

من ناحية أخرى ، دون المساس بالاختلاف التقنيات المعرفية السلوكية قابلة للتطبيق ، يمكن استخدامها كتقنيات تدريب للتحكم الذاتي بسيطة وسهلة التطبيق:

3. استخدم التعليمات الذاتية

اللفظ الذاتي أو التعليمات الذاتية هي نظام "التحدث إلى نفسك" أعط نفسك بعض الإرشادات السلوك ، وبالتالي تفضيل استيعاب العمليات العقلية (يتعلق الأمر باستخدام دور اللغة لقدرتها على استبدال التجربة المباشرة). كيف تحسن ضبط النفس؟ عندما تظهر فكرة مغرية تجاه شيء جذاب وهذا يعني القيام بشيء لا ينبغي أو لا ينبغي أن نفعله ما يجب علينا ، يجب علينا استعادة الوعي الذاتي حتى يفصل بين هذه الذات الأخرى المغرية والحمقاء و أخبرنا: لماذا أفكر في القيام بذلك (أو عدم القيام به) إذا لم يكن هذا هو ما قررت؟ علينا أن نتعلم أن نقول لأنفسنا: "يجب أن أفعل ما قررته ، لأنه الشيء الصحيح الذي يجب القيام به وهو جيد بالنسبة لي ، لذلك: إلى الأمام ، لا يجب أن أعود "، اوه حسنا: "توقف ، لا يجب أن أفعل ذلك". لتعزيز تعلم هذه التقنية ، يمكن استخدام نموذج Donald Meichenbaum للتعديل المعرفي السلوكي كمرجع. ستجد هنا مزيدًا من المعلومات حول تدريب Meichenbaum على التعليم الذاتي.

تتكون هذه التعليمات من تمرين على ضبط النفس ويجب تكرارها في كل مرة نواجه فيها هذه الأنواع من المواقف ، ومع مرور الوقت ، تصبح عادة أو نمطًا من السلوك الذي سيتصرف تلقائيًا وبلا وعي (أظهرت سلسلة من التحقيقات أن المقاومة الإغراءات المتكررة لها تأثير على العقل من خلال زيادة الاتصالات العصبية في اتجاه قشرة الفص الجبهي نحو اللوزة). يمكنك أيضًا إجراء تدريب على السلوك ، لتفضيل السلوكيات المناسبة والقضاء على غير ذلك. يتم ذلك من خلال تحديات صغيرة (عدم تناول شيء من هذا القبيل ، وعدم التدخين بعد الأكل ، والاستيقاظ بمجرد رنين المنبه ، وما إلى ذلك) وشيئًا فشيئًا نزيد مستوى التحدي الذي يجب التغلب عليه.

4. تركيز الممارسة

يتكون هذا التمرين لتطوير ضبط النفس من التدريب لمساعدتنا على التحكم في الانتباه وتركيزه. يمكن أن يكون المثال إبق منتبها في صورة ذهنية و تجنب الإلهاءات لوقت متزايد (تقنية اليقظة). تزيد هذه الممارسة من تركيز أذهاننا على أنا الخجولة ، وهي الحالة الذهنية التي نتحكم بها في إرادتنا. لقد أثبت التأمل أنه أحد أكثر الطرق فعالية لزيادة قوة الإرادة. تشير الأبحاث التي أجريت عليه إلى أن ثلاث ساعات من التأمل تزيد من ضبط النفس والقدرة على التركيز ، وبعد 11 ساعة من ممارسة الوساطة يمكن ملاحظة التغييرات مرئي في الدماغ (يزيد التأمل من تدفق الدم في قشرة الفص الجبهي ، بالإضافة إلى ذلك ، يبدو أن الوصلات العصبية بين المناطق المسؤولة عن التحكم فى النفس).

5. كافئ نفسك

كيف تحسن ضبط النفس؟ من أكثر تقنيات ضبط النفس فعالية تعزيز النجاحات. أحيانًا ما تكون ممارسة السيطرة على الإرادة طويلة الأمد ومؤلمة ، خاصةً لأنها تنطوي على قتال ضد أنفسنا: نحن أنا عاقل ضد الإغراء ، لذا فهو بحاجة إلى تعزيز مستمر ، أي بالإضافة إلى الرضا والرفاهية تم تحقيقه ، يُنصح أيضًا بمنح نفسك مكافأة ذاتية مقابل كل نجاح تحقق في هذا التحكم (جائزة ، متعة صغيرة ، إلخ.). من الواضح أن السيطرة على الإرادة تتطلب جهدا كبيرا ، وهذا يعني السيطرة على العقل قبل المنبهات التي تقدمها لنا البيئة ولكن من يحققها يرفع شخصه ، يساهم الأمن والثقة بالنفس (يحسن احترام الذات) ويشعر بالقوة لأنه يدرك أنه يتحكم في حياته ويتمتع بالحرية.

في المقالة التالية سوف تجد المزيد تقنيات ضبط النفس العاطفي.

ما هو ضبط النفس: التعريف والتقنيات - تقنيات ضبط النفس

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو ضبط النفس: التعريف والتقنيات، نوصيك بإدخال فئة علم النفس المعرفي.