هرمون السعادة: ما هو وكيفية تفعيله

الأسس البيولوجية للسعادة ضرورية لتسهيل الرفاهية النفسية والتوازن العاطفي. في أجسامنا ، لدينا مواد كيميائية ترتبط ارتباطًا وثيقًا بالسعادة وعقلنا قادر على توليدها. على وجه التحديد ، تُعرف إحدى هذه المواد عمومًا باسم هرمون السعادة. أيضا ، هرمون السعادة هذا يمكن أن يزداد بشكل طبيعي في أجسامنا. إذا كنت تريد أن تعرف ما يسمى هرمون السعادة وما يمكنك القيام به لزيادة مستوياته ، فاستمر في قراءة مقالتنا على الإنترنت في علم النفس: هرمون السعادة: ما هو وكيفية تفعيله.

فهرس

1. ما هي السعادة؟
2. ما هو هرمون السعادة؟
3. هرمون السعادة السيروتونين
4. كيفية تنشيط هرمون السعادة

قبل معرفة ما هو هرمون السعادة ، من المهم أن تعرف بإيجاز ما هي السعادة. كانت السعادة موضوع الدراسة في الفلسفة منذ العصور القديمة. حاول تنوع المفكرين والمفكرين إنشاء تعريف عالمي لهذا المفهوم ، بالإضافة إلى تحديد الجوانب المميزة للسعادة. ومع ذلك ، يتم تصور السعادة حاليًا على أنها عاطفة ذاتية ونسبيةمن المسلم به أيضًا أن الثقافة والمجتمع لهما وزن كبير في فكرة السعادة التي ينميها الناس. من علم النفس السعادة عاطفة إيجابية ،

يمكن أيضًا تحليل السعادة من وجهة نظر بيولوجية. من علم الأحياء ، السعادة هي نشاط دماغي سائل يحفز بشكل إيجابي الجهاز الحوفي، جزء الدماغ المرتبط بالحالات العاطفية. في أجسامنا ، لدينا أيضًا مواد كيميائية مرتبطة بحالة عاطفية إيجابية.

ال اسم هرمون السعادة إنه السيروتونين. ال السيروتونين (5-HT) إنها مادة كيميائية ينتجها الجسم بشكل طبيعي في كل من الدماغ والأمعاء. إنه ناقل عصبي ، مما يعني أنه يمكن الاتصال بين الخلايا العصبية، مما يؤثر على نشاط جهازنا العصبي المركزي. يعتبر ناقلًا عصبيًا هرمونيًا ، لأنه لا يعمل فقط في الدماغ ، ولكن أيضًا في مناطق أخرى من الجسم. تلعب هذه المادة دورًا في تنظيم المزاج، في الأساس الرفاه النفسي والتوازن من العواطف. هذا هو السبب في أنه يطلق عليه عادة هرمون السعادة.

ال السيروتونين إنه ضروري في تنظيم المزاج والعواطف ، لأنه قادر على توليد التفاعلات الكيميائية اللازمة زيادة مستويات الرفاهية لدينا. كما أنه يساعد على التعامل مع التوتر والمتطلبات اليومية. تولد زيادة هذه المادة الكيميائية في جسمنا بشكل تلقائي تقريبًا مشاعر الرفاهية والاسترخاء والإيجابية. هذا هو السبب في أن الكميات الطبيعية أو المتوازنة من السيروتونين في أجسامنا تنتج فوائد في صحتنا العاطفية وتعزز التوازن النفسي.

السيروتونين يسهل تنظيم القلق والضيق والعدوانيةكما أنها حليف كبير لمحاربة حالات الحزن والانفعال. ومع ذلك ، فإن عدم التوازن في هذه المادة يمكن أن يؤدي إلى الشعور بعدم الراحة والغضب والحزن وما إلى ذلك. ترتبط المستويات المنخفضة بشكل كبير من هذه المادة ارتباطًا مباشرًا بالاكتئاب. ال العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب إنه معقد حيث أن نقص هذه المادة بسبب قلة إنتاجها من قبل الدماغ يؤدي إلى اضطراب المزاج هذا أن تطور اضطراب اكتئابي ناتج عن بعض العوامل الخارجية يؤدي إلى انخفاض مستويات السيروتونين في أجسامنا الكائن الحي.

ارتبط نقص السيروتونين أيضًا بالحالات العدوانية والقلق و اضطراب الوسواس القهري (أوسد). في الواقع ، الصيدلة الأكثر استخدامًا للمساعدة في العلاج النفسي لهذه الأعراض والأمراض هي مضادات الاكتئاب. مثبطات استرداد السيروتونين الانتقائية ، التي تمنع امتصاص السيروتونين لزيادة كميته وتوافره في الدماغ ، بهدف تحسين الحالة المزاجية. يمكن أن يؤدي تعاطي مضادات الاكتئاب إلى إنتاج كميات زائدة من السيروتونين ، مما يتسبب في ظهور أعراض عصبية وهياج.

بالإضافة إلى دور السيروتونين في التنظيم العاطفي وعلاقته بالسعادة ، فإن له وظائف أخرى مثل تنظيم النوم ، وظائف الأمعاء، ودرجة حرارة الجسم ، والشهية ، والوظيفة الجنسية والتخثر.

كما رأينا ، يلعب السيروتونين دورًا كبيرًا في تنظيم العواطف. لزيادة الفوائد النفسية لهذه المادة يمكننا زيادة مستوياتها بشكل طبيعي. كيف ينشط هرمون السعادة؟ بالطرق التالية:

1. هرمون السعادة والرياضة

يمكنك تنشيط هرمون السعادة ممارسة الرياضة البدنية بشكل منتظم. ممارسة الرياضة البدنية لها فوائد مضادة للاكتئاب ، بالإضافة إلى زيادة مستويات السيروتونين في الدماغ ، وتعزيز الشعور بالرفاهية. بالإضافة إلى السيروتونين ، يعزز التمرين الافراج عن الاندورفين، المتعلقة بالمتعة والصفاء ، بالإضافة إلى أنها إيجابية لصحتنا الجسدية وحالة الكائن الحي. في هذه المقالة سوف تجد كيفية إفراز الإندورفين.

2. هرمون السعادة والطعام

من الممكن تنشيط هرمون السعادة من خلال اتباع نظام غذائي غني بالتريبتوفان ، منذ ذلك الحين يتم إنتاج السيروتونين عن طريق التربتوفان ، وهي مادة موجودة في الأطعمة المختلفة. لذلك ، فإن تناول الأطعمة التي تحتوي على التربتوفان تسهيل الإنتاج الطبيعي للسيروتونين. بعض هذه الأطعمة هي: الدجاج والديك الرومي والأسماك الزرقاء والمكسرات والفواكه المجففة الأخرى والبقوليات والجبن ، الشوكولاته الداكنةواليقطين والسبانخ إلخ.

3. محاولة تقليل مستويات التوتر

مستويات الإجهاد المرتفعة تخفض مستويات السيروتونين. التمرين الخاص ب تمارين التنفس والاسترخاء يمكنهم المساعدة في إدارة الإجهاد ، وكذلك الذهاب إلى العلاج النفسي إذا لزم الأمر.

4. النوم في الساعات اللازمة

الإفراط في النوم أو قلة النوم له تأثير سلبي على مستويات السيروتونين. تتم استعادة مستويات هذه المادة أثناء الراحة ، لذا فإن نظافة النوم الجيدة مهمة لرفاهيتنا النفسية. كما أن قلة النوم تزيد من مستويات التوتر.

5. أبحث عن ضوء الشمس

مادة أخرى لها تأثير على إنتاج هرمون السعادة هي فيتامين د. يزداد هذا الفيتامين مع التعرض للشمس. يعد القيام بالأنشطة في الهواء الطلق أو في الأماكن ذات الضوء الطبيعي مفيدًا للتوازن العاطفي.

6. تجنب الكافيين الزائد

الكثير من القهوة والمشروبات المنشطة الأخرى تزيد من الهرمونات المرتبطة بالتوتر والإثارة العصبية والأدرينالين والكورتيزول. تعمل هرمونات التوتر هذه على إعاقة الإنتاج الطبيعي للسيروتونين.

7. تجنب الأطعمة المحتوية على السكريات المكررة

تفتقر هذه الأطعمة إلى العناصر الغذائية الضرورية في النظام الغذائي ويتم هضمها بسرعة كبيرة ، بحيث تعود الشهية بعد تناولها بوقت قصير. يرتبط النظام الغذائي ارتباطًا وثيقًا بإنتاج السيروتونين تناول طعام صحي والذي يحفز إنتاجه مفيد لجسمنا.

من ناحية أخرى ، فإن استهلاك الأطعمة مثل المعجنات الصناعية والأطعمة المصنعة والاصطناعية سلبي على صحتنا العامة ولإنتاج هرمون السيروتونين.

8. الاعتناء بصحتك العاطفية

إن الاعتناء بنفسك لا يقتصر فقط على الأكل الصحي وممارسة الرياضة ، بل يتعلق أيضًا بقضاء الوقت في القيام بالأنشطة التي تتطلب ذلك تجدهم ممتعين ، للتواصل الاجتماعي مع الأشخاص الذين تريدهم وتخصيص الوقت لك ، لفهمك و استمع اليك.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ هرمون السعادة: ما هو وكيفية تفعيله، نوصيك بإدخال فئة علم النفس العصبي.

• ألاركون ، ر. (2015). فكرة السعادة. ملاحظات على العلم والمجتمع ، 5 (1) ، 2.
• جواداراما ، إل ، إسكوبار ، إيه ، وتشانج ، إل. (2006). القواعد الكيميائية العصبية والتشريحية العصبية للاكتئاب. مجلة كلية الطب UNAM, 49(2), 66-72.
• لاكاس ، ج. ر ، وليو ، ج. (2006). السيروتونين والاكتئاب. نشرات المخدرات, 9(1)