كيف تتعلم أن تقول "لا" دون الشعور بالذنب

هل شعرت يومًا أنك لا تحترم نفسك بقدر ما ينبغي؟ يخشى الكثير من الناس الإجابة بعلامة "لا" أحادية المقطع عندما يُطلب منهم المساعدة ، ولكن هناك صعوبة في الإجابة يمنعنا سلبًا من التمتع بنوع الحياة الذي نريده لأننا في نهاية المطاف لدينا التزامات أكثر مما نستطيع حضر. تذكر أن أولويتك الأولى يجب أن تكون الاهتمام بما تحتاجه ، وإذا كنت تقدم المساعدة البعض الآخر غير مريح الآن ، لديك كل الحق في العالم للاعتراف بذلك واقع.

في مقالة PsychologyOnline هذه ، نقدم لك سلسلة من الإرشادات حتى تتمكن من ذلك تعلم أن تقول لا دون الشعور بالذنب هكذا.

فهرس

1. مشكلة عدم الوضوح الشديد عندما نريد رفض الطلب
2. سافكر في الامر
3. انتبه لما تشعر به عند طلب خدمة
4. كيف تقول "لا" دون الشعور بالذنب
5. لماذا يجب أن نتعلم أن نقول "لا"؟

إذا أراد شخص ما التحدث إلينا عبر الهاتف ولكن ليس لدينا وقت فراغ حقًا ونعلم أن الموضوع الذي يريدون التحدث عنه ليس عاجلاً ، باستثناء ذلك لنكن حازمين عندما نقول إنه ليس لدينا وقت ، فسيعتقد الشخص الآخر أنها حالة محددة وسيريد منا الاتصال به باليوم أو الأسبوع التالية.

طريقة عملية جدًا لمنع الشخص الآخر من الإصرار هي قول ذلك سنأخذ زمام المبادرة للاتصال به عندما نتمكن من القيام بما يطلب منا القيام به. يمكننا الرد بعبارة بسيطة "آسف ، أنا مشغول جدًا مؤخرًا ، ولكن عندما يكون لدي وقت لمرافقتك ، سأخبرك مسبقًا". بهذه الطريقة نوضح أننا سنأخذ زمام المبادرة عندما يكون لدينا وقت الفراغ ، وسنتجنب أن يسألنا الشخص عما إذا كنا متوفرين غدًا أو غدًا أسابيع.

يجب علينا أيضا كن واضحًا جدًا عندما نرفض طلبًا يصعب إرضائهم ويستجيبون لنا بطلب أقل صعوبة. إذا قلنا ذلك ، للأسف ، لا يمكننا إقراض 100 يورو في الوقت الحالي ، فلا يمكننا الوقوع في ذلك إغراء الإجابة بنعم عند سؤالنا عما إذا كان بإمكاننا إقراض 20 شخصًا على الأقل يورو.

ليس لديك أي التزام لتقديم رد فوري. إذا طلب منك شخص ما أن تسقي نباتاته أو تلتقط أطفاله من المدرسة ، وأجبت على الفور أنه يمكنك مساعدتهم ، سيكون التراجع أكثر صعوبة إذا أدركت أنه ليس لديك الوقت الكافي للمساعدة في ذلك شخص.

عندما يطلبون منك خدمة ، يمكنك إخبارهم بذلك سوف تقدم إجابة بمجرد التأكد يمكنك مساعدته حقًا.

إذا كانت خدمة بسيطة لا تستغرق وقتًا طويلاً على الإطلاق وترغب في القيام بها (على سبيل المثال ، ابق مع كلب جارك في عطلة نهاية الأسبوع... أي شركة أفضل من ذلك؟) ، ستعرف على الفور أنك تريد المساعدة للشخص. سيكون لديك شعور بأن هذه الخدمة التي يطلبها منك لن تشكل أي صعوبة وأنك ، على العكس من ذلك ، ترغب في المساعدة.

من ناحية أخرى ، إذا طُلب منك المساعدة في وظيفة جامعية وأنت تعلم أن الأمر سيستغرق وقتًا طويلاً وأنك تفضل تخصيص الوقت القليل الذي لديك لالتزاماتك ، ستعرف على الفور أنك لا تريد المساعدة حقًا. ستشعر بالتوتر وتسأل نفسك أين ستجد ثغرة في جدولك لمساعدة هذا الشخص.

إذا كنت حقًا لا تستطيع (أو لا تريد) المساعدة ، كن حازما عند الرد هذا غير ممكن في الوقت الحالي. بالتأكيد يمكن لشخص آخر مساعدتك وهذا الشخص قد لا يكون مضايقات. ستكون قد وفرت على نفسك ضغوطًا إضافية في حياتك.

كثير من الناس لا يعرفون كيفية الرد بشكل سلبي عند طلب المساعدة لأنهم لا يريدون إفساد صداقة أو الإصابة بالمرض. يمكنك رفض الطلب شكر الحقيقة أنهم اعتمدوا عليك في هذا المشروع وتقديم طريقة بديلة يمكنك من خلالها المساعدة.

لا تخافوا من أن تكونوا أنانيين ، و ابدأ بالتفكير في نفسك.

قدّر الوقت الذي تقضيه في التمرين والطهي. قدّر الوقت الذي يجب أن تخصصه لعملك. قيمة أموالك ، فهي ملكك. قدر وقت الفراغ المناسب لك والذي تستحقه. إذا تعلمت الرد بشكل سلبي على طلب ما ، فإنك توفر على نفسك التوتر وتوفر الوقت في حياتك.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتعلم أن تقول "لا" دون الشعور بالذنب، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.