الغضب أو الغضب أو الغضب أو الغضب أو العدوانية هي جوانب تؤثر على كثير من الناس وفي مواقف مختلفة. تساعدنا هذه المشاعر على الدفاع عن أنفسنا عند الضرورة ، لكنها أحيانًا تظل مع مرور الوقت وتصبح غير قادرة على التكيف. يمكن أن يسبب الغضب الكثير من الانزعاج إذا لم نعرف كيف نتعامل معه. لذلك ، في مقال علم النفس هذا عبر الإنترنت ، كيف تتحكم في الغضب، نشرح ما هو الغضب ، ولماذا تشعر به ، وكيف تتحكم فيه ونصائح عديدة لإدارة الغضب بشكل أفضل.
فهرس
- ما هو الغضب
- لماذا انا غاضب؟
- كيف تتحكم في الغضب
- نصائح لإدارة الغضب
ما هو الغضب.
الغضب هو عاطفة من ذوي الخبرة حالة تنشيط عدم المطابقة تجاه شيء ما أو شخص يُنظر إليه على أنه مصدر حدث سلبي. يمكن أن يتراوح رد الفعل العاطفي من الشعور بالغضب قليلاً إلى وجود نوبة من الغضب. يبدأ عادةً بمستويات منخفضة من التهيج أو عدم الراحة ويتراكم حتى يتحول إلى أزمة.
يلعب الإدراك دورًا كبيرًا. لماذا ا؟ الأفكار تغذي رد فعل عاطفي (الغضب ، الغضب ، الغضب) ، ال ردود فعل جسدية (عدم انتظام دقات القلب ، ارتفاع درجة الحرارة ، توتر العضلات) و a
لماذا انا غاضب؟
ينشأ الغضب من التفاعل بين العوامل الداخلية (تدني احترام الذات ، صعوبة التحكم في الدوافع ، الكمالية ، من بين أمور أخرى) والعوامل الخارجية (الحجج ، مشاكل العلاقات ، مشاكل العمل ، إلخ).
الغضب ، مثل كل المشاعر الأخرى ، له سبب وهدف. في هذه الحالة ، الغضب يعمل على جعلنا ندرك أننا لا نحب شيئًا أو أنها لا تفيدنا بأي شيء.
يمكن أن تتجلى كدولة تظهر في لحظة معينة بسبب حقيقة أنها لحظة معقدة وخطيرة أو من ناحية أخرى قد تكون نزعة لدى الشخص ، وتشكل جزءًا منه الشخصية.
يجب أن نفهم أن الشخصية لا تتغير ، بل يتم تعديلها. قد يكون الشخص ميالًا للغضب. أو من ناحية أخرى ، قد تغضب كحالة منعزلة وقد توجهها بهذه الطريقة لأنك لا تعرف كيف تواجهها بأي طريقة أخرى. في هذه الحالة ، سيكون من الضروري تحليل ما إذا كان هناك أي عاطفة وراء الغضب: الحزن ، الخوف؟ في كلتا الحالتين ، فإن أهم شيء هو فهمه وتعلم التحكم فيه.
كيف تتحكم في الغضب.
للتحكم في الغضب ، المفتاح هو أن نفهم أن المشكلة ليست في الأشياء التي تحدث لنا ولكن في كيفية تفاعلنا معها. لا يتعلق الأمر بقمع الغضب ، بل بتوعيته بحيث يمكن معالجته بطريقة أكثر ملاءمة.
الخطوة الأولى هي معرفة سبب الغضب وإدراك الأفكار التلقائية والسلبية التي تغزونا. وبالتالي ، يمكنك العمل على توليد أفكار بديلة لا تثيرك كثيرًا من الداخل. سوف نضع مثالا:
- التفكير التلقائي: "هذا الشخص ينظر إلي وهو بالتأكيد يعتقد أنني أحمق."
- فكرة بديلة: "هذا الشخص ينظر إلي ، لكن لا يمكنني معرفة ما يفكر فيه."
إذا تمكنا من التحكم في الأفكار والأعراض الجسدية ، فسنقلل من احتمالية السلوك العدواني. للقيام بذلك ، عليك أن تعرف كيف تحدد متى يحدث لك وما هي الأحاسيس التي تلاحظها في جسمك.
نصائح للسيطرة على الغضب.
إليك بعض الاعتبارات العملية لمساعدتك على إدارة الغضب:
- ال ممارسة الاسترخاء, تركيز كامل للذهن، اليوغا... يمكن أن تساعدك على إدارة عواطفك بشكل أفضل. على سبيل المثال استرخاء العضلات التقدمي جاكوبسون.
- نفس! خصص بضع دقائق يوميًا للتركيز على تنفسك. سيقلل التنفس بعمق وببطء الأعراض الجسدية.
- تعلم التعرف على وقت ظهور الغضب لإدارتها في الوقت المحدد. لا تدع "الكرة" تكبر وإلا سيكون الانفجار أسوأ بكثير. من المهم السيطرة على الغضب من اللحظة التي يبدأ فيها الشعور به.
- ابتعد عن الموقف الذي يسبب لك الغضب حتى تتمكن من مواجهته بمنظور أكبر. لا تقفز إلى الاستنتاجات ، ولا تكن متسرعًا واترك المكان الذي يولد فيه الصراع.
- تواصل بحزم وبالتالي ستقلل من احتمالية سوء الفهم. ال الاتصالات حزما إنها ذات أهمية حيوية. الوقوف والاستماع وبناء التعاطف.
- كن مسؤولا من أفعالك وتعلم الاعتذار.
- كتابة كل يوم لمدة 20-30 دقيقة ولمدة 15 يومًا ما يجعلك تغضب. إنها طريقة للتعبير عنها حتى نفادها. إذا كررت نفسك لا يهم ، اكتب تلقائيًا ، أخرجها.
- تجنب المواقف التي تزعجك دائمًا حتى تضطر إلى معرفة كيفية التحكم في الغضب بفعالية
- راحة! عندما نتعب ، تكون ردود أفعالنا أكثر اندفاعًا. من المهم أن تنام جيدًا من أجل الحصول على المزيد من الأدوات لإدارة الغضب.
- ممارسة الرياضة. إنها طريقة جيدة للتخلص من التوتر من الجسد والعقل.
إذا كنت ترى أنه لا يمكنك التحكم في ردود أفعالك الغاضبة وتحدث بشكل متكرر ، فلا تتردد في الذهاب إلى احترافي بحيث يمكنك المساعدة في إدارة ومواجهة العواطف بطريقة صحية لك ولأولئك حولك.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتحكم في الغضب، نوصيك بإدخال فئة العواطف.
فهرس
- مارتين ، إي. م. ل. (2018). الذكاء العاطفي التعليم الإلكتروني الافتتاحي ، SL.
