لماذا عندما أغضب لا أستطيع التحكم بنفسي

في كثير من الأحيان لا ندرك عواطفنا وكيف أنها تسيطر علينا حتى فوات الأوان. في كثير من الأحيان يمكن القول إننا نأسف على السلوكيات التي كانت مدفوعة بمشاعر.

في بعض الأحيان ، قد تكون السعادة هي التي تدفعنا إلى القيام بشيء آمن ، ولكن إذا كان الغضب والغضب يسيطران علينا ، فقد يصبح ذلك مشكلة كبيرة.

في جميع أنحاء هذا المقال الخاص بعلم النفس على الإنترنت ، نريد أن نوضح لك كيف يمكن لعواطف الغضب والغضب أن تتحكم فيك إلى المستويات التي تجعلك تتصرف بعدوانية ، وفي المقابل ، نعتزم أيضًا أن نعرض عليك الإرشادات اللازمة لذلك هل تستطيع السيطرة على هجمات الغضب.

فهرس

1. لماذا لا أستطيع التحكم في غضبي؟
2. لماذا عندما أغضب أفقد السيطرة
3. لماذا عندما أغضب أريد كسر الأشياء
4. كيف تتحكم في الغضب والعدوان

أولاً ، للإجابة على هذا السؤال ، يجب أن نحدد بشكل صحيح مشاعر الغضب ، ولهذا ، يجب أن نعرف تعريفها. وفقا لنييتو (2008) فإن اذهب إلى يوصف بأنه عاطفة أساسية يحدث عندما يتم حظر كائن حي نتيجة هدف أو في الحصول على أو تلبية حاجة.

في المقابل ، علينا أيضًا التفريق بين المفاهيم

يرتبط تعبير الغضب هذا بأساليب التأقلم التي يمتلكها كل شخص في مواجهة الحدث الذي أدى إلى اندلاعه. إذا كنت تواجه مشكلة في التحكم في غضبك ، فمن المرجح أن يكون لديك أسلوب في التأقلم خارجي ، حيث يلزمك التعبير عن غضبك من خلال السلوكيات العدوانية سواء اللفظية أو اللفظية جسدي - بدني.

في المقالة التالية سوف تجد المزيد من المعلومات حول الغضب وخصائصه.

كما يمكنك أن تقرأ في بعض مقالاتنا الأخرى عن الشخصية ، كل واحد منا فريد من نوعه. لذلك ، فإن محاولة تقديم تفسير دقيق وجماعي للأسباب التي تجعلنا نعبر عن أنفسنا بطريقة أو بأخرى أمر مستحيل عمليًا.

على الرغم من ذلك ، فقد عُرف نتيجة لدراسات مختلفة مثل Shaffer's (2002) تلك الشخصية ، طريقة التعبير عن المشاعر ويتم تحديد سلوكنا من خلال العوامل الداخلية (بمعنى آخر ، العوامل الوراثية) والعوامل الخارجية أو بيئي ستجد هنا مزيدًا من المعلومات حول تكوين الشخصية.

لفهم هذا البيان بشكل أفضل ، أعطيك مثالاً. إذا كان استعدادك الوراثي يجعلك في سن مبكرة أكثر عرضة للغضب ، فسوف تميل إلى إظهار مواقف من الغضب والغضب حتى في المواقف التي يمكنك حلها دون أن تغضب. بالإضافة إلى ذلك ، إذا رأيت في منزلك أنه في مواجهة مشكلة تثير الغضب ، فهذا يثير. سلوك الوالدين العدواني ، هذا العامل البيئي سيجعلك أكثر عرضة للتصرف بنفس الطريقة عندما تغضب.

يتم التحكم في العواطف والمشاعر من خلال نواة تسمى اللوزة الجهاز الحوفي. اللوزة ، بصرف النظر عن إنتاج ردود فعل عاطفيةوبفضل ارتباطه بالفص الجبهي ، فهو مسؤول أيضًا عن تثبيط السلوكيات.

اللوزة هي بنية دماغية تسمح للناس باختيار تلك الاستراتيجيات يصحح في مواجهة المنبهات التي تحيط بنا وبالتالي المشاعر التي تثيرها هذه المحفزات نحن. لهذا السبب ، إذا كان ملف الوضع يهدد بالنسبة لنا ، تحثنا اللوزة على امتلاك سلوكيات القتال أو الهروب. ومع ذلك ، يحدث هذا عندما يتم إنشاء سلوكيات عدوانية ، إذا كان الشخص مصابًا باللوزة الدماغية التالفة ، فقد يؤدي ذلك إلى ردود أفعال عدوانية للغاية أو حتى فقدان كامل للشعور بالخوف ، مما يتسبب في تعريض الشخص لسلامته للخطر جسدي - بدني.

بدوره ، إذا كان اتصالك بـ الفص الجبهي معطوب ، سيواجه الشخص العديد من الصعوبات عندما يتعلق الأمر تمنع السلوكيات، والتي يمكن أن تؤدي مرة أخرى إلى فقدان السيطرة والعدوانية الشديدة. على سبيل المثال ، إذا استفزت حالة لدى شخص لديه شحمة أمامية مشاعر الغضب وهذا نتيجة الغضب يريد الضرب ، لن يكون هناك شيء في دماغه يمنع السلوك الذي يريد أن يؤديه وفي النهاية ، سينتهي به الأمر إلى إعطاء عاصفة.

من الطرق الشائعة جدًا للتعبير عن مشاعر الغضب من خلال السلوكيات العدوانية يتعاملون مع السلوكيات الموجهة نحو هدف ، سواء كان شخصًا أو كائنًا ، مما ينتج عنه البعض يؤذي.

يشير بعض الأشخاص الذين يميلون إلى التعبير عن غضبهم بهذه الطريقة إلى حاجتهم المتزايدة لكسر الأشياء من حولهم عندما يشعرون بالغضب والانزعاج.

أحد التفسيرات المحتملة لهذا السلوك هو أ في حاجة الفرد لتحرير التوتر أن جسمك يتراكم أثناء حالة الغضب ، وبالتالي ، بدلاً من التصرف بعدوانية تجاه شخص طبيعي ، يقرر أن يفعل ذلك ضد شيء ما ، وهو يعلم أنه حتى لو انكسر ، فلن يؤدي ذلك إلى عواقب جسدية في كائن. بشري.

ومع ذلك ، هناك استراتيجيات أخرى أكثر تكيفًا مع إدارة حدة المشاعر، إلى جانب تقنيات للتخلص من التوتر.

التحكم في الغضب مشروط بشكل كبير بأسلوب التكيف لكل شخص. يمكن أن تكون هذه خارجية (سبق شرحها من قبل) ، داخلية ، حيث يحاول الشخص قمع مشاعر الغضب والغضب ، ولكن دون أن يكون قادرًا على تقليل مستوى الغضب ، وأخيرًا ذلك الأسلوب الذي يسعى فيه الشخص إلى تنفيذ استراتيجيات لتقليل شدة الغضب ووضع حل للموقف الذي أدى إلى الغضب الشديد. يعتبر هذا هو الأنسب ، لأنه بهذه الطريقة يزيل الشخص أي أثر لمشاعر الغضب.

هناك الكثير من الأساليب النفسية المستخدمة للسيطرة على الغضبومع ذلك ، سأقوم هنا بوصف ما اقترحه Deffenbacher (1994) والذي يستند إلى سلسلة من الخطوات لمتابعة:

1. زيادة الوعي بالعجز. دائمًا الخطوة الأولى هي أن تكون مدركًا. يجب أن يطور الشخص حساسية كافية لاستجابة غضبه ، من أجل البدء في السيطرة عليها في أسرع وقت ممكن.
2. يقطع تطور استجابة الغضب. قدم إستراتيجيات ، مثل التعليمات الذاتية أو تأخير الاستجابة العاطفية ، لوقف تطور مشاعر الغضب.
3. استرخاء. عندما تشعر بالغضب يغزوك ، استنشق أنفاسًا كبيرة من الهواء ثم أطلقها ببطء. مع كل نفس ، ركز على عضلة وحاول الشعور بالاسترخاء نتيجة التنفس. هنا تستطيع ان ترى تقنيات التنفس للاسترخاء.
4. تعديل الأفكار يمكن أن تجعلك تتفاعل بقوة نتيجة مشاعر الغضب. في كثير من الأحيان يتم تشغيل هذا الموقف العدواني من قبل البعض تحريفات أو أفكار خاطئة، مثل الأفكار الكارثية والتعميمات المفرطة وتفسيرات أفكار وأفكار الآخرين ، والتي يمكن أن تجعلنا غاضبين بشكل مفرط. لذلك ، يمكن أن يساعدنا تعلم التعرف عليها وتعديلها عندما يتعلق الأمر بالتحكم في السلوك العدواني.
5. تقنية استكشاف الأخطاء وإصلاحها سيساعدك هذا على تعلم التحكم في الغضب ، لأنه في العادة ، عندما تظهر مشكلة ، إذا كنا على دراية بوجود حل ، فلن يؤدي ذلك إلى إثارة الغضب أو القلق. لذلك ، إذا كنا على دراية بقدرتنا على التحكم في المواقف ومنحها حلاً ، فسنكون أيضًا قادرين على التحكم في غضبنا. في المقالة التالية ستجد ملف خطوات تقنية استكشاف الأخطاء وإصلاحها.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ لماذا عندما أغضب لا أستطيع التحكم في نفسي، نوصيك بإدخال فئة العواطف.

• ديفنباكر ، ج. إل ، ثويتس ، ج. أ ، والاس ، ت. L. ، & Oetting ، E. تم العثور على R. (1994). المهارات الاجتماعية ونهج الاسترخاء المعرفي للحد من الغضب العام. مجلة علم النفس الإرشادي, 41(3), 386.
• نيتو ، م. Á. P.، Delgado، M. م. ر ، وليون ، إل. (2008). مقاربات لمشاعر الغضب: من التصور إلى التدخل النفسي. REME, 11(28), 5.
• شافير ، د. R.، & del Barrio Martínez، C. (2002). التنمية الاجتماعية والشخصية. مدريد: طومسون.