كيف يكون لديك قوة الإرادة

كم مرة قلنا: "سأفعل ذلك لاحقًا" أو "سأبدأ غدًا" أو "سأبدأ يوم الاثنين" أو "سأبدأ في سبتمبر". أعذار لتأجيل المهام التي لا تحفزنا بشكل كافٍ أو أننا لا نملك الإرادة اللازمة للقيام بها. كم مرة وضعنا لأنفسنا هدفًا لم يتحقق ، كم عدد الأشياء التي نرغب في تحقيقها لكننا لم ننجح لقلة الإرادة ، أو بالأحرى لعدم معرفتنا كيف نعمل قوة الارادة. لذلك ، في مقال علم النفس هذا عبر الإنترنت ، كيف يكون لديك قوة الإرادةسوف تكتشف ما هي قوة الإرادة ، وتعريفها لما تتكون منه والعوامل التي تعتمد عليها. ستجد أيضًا كيف يمكنك الحصول على قوة الإرادة و 15 نصيحة لزيادةها.

فهرس

1. ما هي قوة الإرادة
2. كيف يكون لديك قوة الإرادة
3. 15 نصيحة لزيادة قوة الإرادة
4. ملخص لنصائح قوة الإرادة

الإرادة هي القدرة على تقرير سلوك الفرد، أي اتخاذ القرارات بحرية ووعي لاختيار الإجراء الذي يجب اتخاذه. الإرادة هي المحرك الرئيسي للعمل ، لتحديد الأهداف ومعالجتها. الإرادة مستقرة نسبيًا ودائمة. تتكون الوصية من:

• الطاقة أو الدافع الفطري
• تصور المرء لموارده الخاصة
• القيم
• الاهتمامات أو التفضيلات المتعلقة بإرضاء المتعة

تعتمد قوة الإرادة على مهارات التعامل مع الآخرين:

• ال معرفة الذات: تعرف على الدول وموارد الذات.
• ال التنظيم الذاتي: تنظيم الدول والموارد الذاتية.
• ال التحكم فى النفس: التكيف والمرونة المعرفية.
• ال الدافع الذاتي: القدرة على إثارة الدافع بغض النظر عن الظروف.
• ال الاهتمام التنفيذي: القدرة على تركيز الانتباه ، وقوة التركيز ومقاومة الانحرافات للبقاء مركزة على هدف مستقبلي.

هل الدافع هو نفسه؟

يرتبط مفهوم قوة الإرادة ارتباطًا وثيقًا مفهوم الدافع، لكن لا يقصدون الشيء نفسه. الدافع هو الدافع الذي يؤدي إلى العمل بسبب الحافز أو المكافأة ، وهو غير مستقر ولا يمكن التنبؤ به. هناك أنواع مختلفة من التحفيز. وسوف يختلف الدافع في أن الدافع هو حالة عاطفية يمكن أن تتأثر بالعديد من العوامل وتختلف ، في حين أن الإرادة هي القدرة على اتخاذ القرار ، والتي تميل إلى أن تكون أكثر مستقر. لذلك ، سيكون الدافع فعالًا في المهام أو الأهداف القصيرة أو في أوقات محددة ، خاصةً مع المكافآت قصيرة المدى. بينما في المثابرة على هدف طويل الأجل ، سيكون أكثر أهمية.

على ماذا تعتمد قوة الإرادة؟

قوة الإرادة أكثر ثباتًا من الدافع وتعتمد على الذات أكثر من العوامل الخارجية. ومع ذلك ، هناك العديد من الأسباب التي يمكن أن تؤثر على قوة الإرادة ، حيث تعتمد قوة الإرادة على:

• سمات الشخصية
• الطريق لمواجهة اتخاذ القرار
• طريقة الإدارة التحفيز
• ال سلامة في نفسه
• ال خائف للمخاطر المحتملة
• ال صعوبة من المهمة
• ال مجهود أن المهمة تتطلب
• السبب أو مكافأة هذا له الهدف

قوة الإرادة مهمة للغاية ، لأنها تؤثر على جميع مجالات حياتنا. يعتمد عليه أن نتخذ القرارات المناسبة التي تترجم إلى مثابرة ومثابرة لتحقيق الأهداف التي وضعناها لأنفسنا أو ما نريده كثيرًا.

للحصول على قوة الإرادة ، من الضروري تعلم كيفية تنظيم السلوك ، أي اتخاذ القرارات مناسبة تؤدي إلى إجراءات تقربنا من الهدف. يتعلق الأمر بمواصلة التركيز على الهدف على الرغم من الدوافع. أنت أيضا بحاجة إلى تعلم إدارة الدافع، ونعرف أنفسنا ، ونعرف ما هي المحفزات التي تساعد في إثارة تأثير التحفيز فينا واستخدامها لصالحنا لتحفيز أنفسنا. ليس لديك دائمًا الدافع لفعل شيء ما ، في بعض الأحيان يكون من الضروري اتخاذ قرار لبدء إجراء من الإرادة لتحقيق هدف. قد يكون ذلك ، بمجرد الانغماس في المهمة ، يظهر الدافع.

جانب أساسي آخر هو إدراك الفعالية الذاتية ، أو بعبارة أخرى: عليك ان تؤمن بنفسك. من الضروري إجراء تقييم شامل للصعوبات والمخاطر المحتملة للمهمة أو الإجراءات التي سيتم تنفيذها ، بالإضافة إلى المكافأة التي نطمح إليها ، لتحديد ما إذا كنا على استعداد لذلك ابذل المجهود الأمر الذي يتطلب. باختصار ، امتلاك قوة الإرادة يتكون من تعزيز أنا مسؤول قبله أنا غير مسؤول. أن تكون قادرًا على اختيار الخيار الأنسب لنا على المدى الطويل هو امتلاك قوة الإرادة.

هل يمكننا الحصول على قوة الإرادة في جميع الأوقات؟

على الرغم من أن قوة الإرادة تعتمد علينا إلى حد كبير ، إلا أنها ليست لانهائية أيضًا. لذلك ، الجواب لا ، لا يمكننا أن نمتلك قوة الإرادة دائمًا. هل سبق لك وتسائلت لماذا لا تملك قوة الإرادة? كما رأينا ، تعتمد قوة الإرادة على العديد من العوامل التي يمكننا تحسينها ، ولكن ليس كل شيء في أيدينا. في السعي لتحقيق هدف ، وفي الحياة بشكل عام ، فهو أمر بالغ الأهمية نفهم وتقبل أننا بشر، غير كاملة بطبيعتها.

من ناحية ، هناك الجزء العاطفي. إذا عملنا على ذلك ، فسنسمح لأنفسنا بأن تنغمس في الانفعالات. في الطرف الآخر هو الجزء العقلاني. الحقيقة هي أنه لا يوجد طرفان كافيان ، لكن يجب أن نجد النقطة الوسطى بين الطرفين. السلوك الحكيم هو الذي يستمع إلى العاطفة ويعالجها بعقل لإيجاد أفضل عمل.

ليس من المناسب دائمًا إجبار أنفسنا على إكمال جميع المهام المعلقة. علاوة على ذلك ، هناك مواقف معقدة ، مثل المرور بمرض أو بعض الظروف المؤلمة التي تبرر هذا النقص في الدافع. في القسم التالي ، يستهدف المحتوى عامة السكان ، أي الأشخاص الذين ليس لديهم عائق كبير لاتخاذ الإجراءات.

كما رأينا ، فإن امتلاك قوة الإرادة يعتمد على العديد من العوامل ، يمكننا تحسين بعضها وزيادته من خلال تعزيز بعض القدرات وتعلم بعض المهارات. إليك بعض النصائح لزيادة قوة إرادتك:

1. ركز على شيء واحد

لاختيار الهدف الصحيح ، حدد الأولويات. من المعروف أنه من يغطّي كثيرًا ، يضغط قليلاً. اختر أهم هدف بالنسبة لك في هذا الوقت وأيضًا الذي يكون أسهل أو يستغرق وقتًا أقل لتحقيقه ، مما يزيد من حافزك لمواجهة الهدف التالي.

2. اجعلها حقيقية

يجب أن يكون الهدف الصحيح واقعيا. انه مهم جدا ضع أهدافًا يمكن تحقيقها، لأننا إذا وضعنا لأنفسنا أشياء غير واقعية ، فإن احتمال عدم الحصول عليها مرتفع للغاية. ستكون النتيجة إحباطًا وتثبيطًا ، بالإضافة إلى تصور أسوأ للكفاءة الذاتية ، مما قد يؤثر حتى على أمننا واحترامنا لذاتنا. هذه المشاعر تتداخل تمامًا مع الدافع. من هذه الحالة ، يكون التصرف أصعب ، لذلك نحن نجعل الوضع أسوأ. على سبيل المثال:

• خطأ: "اخسر وزنك 20 كيلو" = احتمالات كثيرة لعدم الحصول عليه = إحباط ، أفكار مثل "أنا كارثة ، لن أفهمها أبدًا "= تثبيط الدافع = عدم اتخاذ إجراء = عدم امتلاك قوة إرادة = عدم الحصول على هدف.
• جيد: "ابدأ في فقدان الوزن" = في اللحظة التي تفقد فيها بعض الوزن ستزيد من ثقتك بنفسك واحترامك لذاتك = الدافع = اتخاذ إجراء = لديك قوة الإرادة = تحقيق الهدف.

3. تحديد وتقييم نسبة المكافأة / الجهد

على سبيل المثال:

ل. الجهد المطلوب لإنقاص الوزن:

• غير مكلف: ادفع مقابل خدمات طبيب التغذية. سيعني التخلي عن إنفاق هذا المال على أشياء أخرى.
• في الوقت المحدد: اقض ساعة في اليوم في ممارسة الرياضة وساعة أخرى في طهي الطعام الصحي. سيعني التخلي عن تخصيص ذلك الوقت لأشياء أخرى.
• التكيف: عملية تغيير العادات. سيعني التخلي عن أشياء مثل تناول البيرة مع الأصدقاء أو تناول البيتزا على العشاء يوم الجمعة.

ب. مكافأة فقدان الوزن:

• كن أكثر صحة.
• تمتع بنوعية حياة أفضل.

بعد عمل قائمة بكلا وجهي العملة نفسها ، يجب عليك ذلك تقييم ما إذا كانت المكافأة أعلى أم لا.

4. اتبع النموذج

ابحث عن الأشخاص الذين تحبهم ويلهمونك للتعلم والاستخدام كمثال. بالطبع ، دون المقارنة ، كل شخص فريد من نوعه وكل عملية فريدة من نوعها.

5. أضف مكافآت

بالتأكيد سيكون من الأسهل التوقف عن تناول الطعام في مطاعم الوجبات السريعة إذا تبرعت بالمال الذي تدخره لسبب وجيه أو احتفظت به لمنح والدتك هدية. إذا كانت المكافأة طويلة الأجل ، فيمكننا تحديد مكافآت صغيرة كل شهر. يمكن أن تكون المكافأة من عدة أنواع ، ابحث عن المكافأة التي تناسب اهتماماتك

6. خطوة بخطوة

هذه النصيحة لزيادة قوة إرادتك هي تقسيم هدفك إلى أجزاء أصغر وأكثر وضوحًا وأكثر صلابة. على سبيل المثال:

• هدف الدورة: حفظ للذهاب في إجازة.
• أهداف صغيرة ومحددة: إذا كنت بحاجة إلى 1000 يورو للذهاب في إجازة ولدي 10 أشهر ، فأنا بحاجة إلى توفير 100 كل شهر.

7. أعمل خطة

من المهم جدًا أن نقرر كيف سنفعل ذلك: اترك كثيرًا واضحة ومحددة الاستراتيجية الواجب اتباعها، مع مراعاة أسلوب حياتنا ، لدمج عادات أو إجراءات جديدة. على سبيل المثال:

• الهدف: قراءة المزيد.
• الإستراتيجية: أول كتاب سأقرأه سيكون هذا. سأقضي ساعة في اليوم في القراءة. سيكون الوقت من 9 مساءً إلى 10 مساءً يوم الأحد إلى الخميس ومن 11 مساءً حتى منتصف الليل يومي الجمعة والسبت. عندما أقرأ نصف الكتاب الأول ، سأقرر ، وأحصل على الكتاب التالي وأعده لقراءته.

8. ضع الإستراتيجية في الاعتبار

اكتب الهدف مع الإستراتيجية التفصيلية لتحقيقه ، وضعه في مكان مرئي. اشرحها لبيئتك. استوعبها وادمجها في حياتك.

9. احتفظ بسجل

إن إدراك الخطوات التي اتخذناها والأغراض التي حققناها سيساعدنا في الحصول على رؤية أكثر واقعية للتقدم. وبالتالي ، ستكون قادرًا على معرفة ما إذا كانت استراتيجياتك تعمل بشكل صحيح أو تحتاج إلى بعض التعديل ، وستكون قادرًا على تعديل توقعاتك وتذوق الإنجازات ، وهو أمر سيزيد من دوافعك.

10. أحط نفسك برفقة جيدة

يمكن أن تساعد البيئة أو تعرقلها ، لذا حاول أن تحيط نفسك بالأشخاص الذين تشعر بالقبول والدعم والتشجيع من جانبهم لتحقيق أهدافك.

11. استخدم التجنب والإلهاء

تجنب البيئات التي تشكل مواقف محفوفة بالمخاطر بالنسبة لك. على سبيل المثال: إذا كان هدفك هو الادخار ، فحاول تجنب مراكز التسوق. إذا كنت بحاجة إلى شراء شيء محدد ، فقم بإعداد قائمة وعندما تكون في المتجر لا تترك القائمة. إذا كنت جائعًا ورأيت مطعمًا للوجبات السريعة ، فلا تبقى هناك تنظر إلى صور الطعام وتخيل مذاقه: شتت انتباهك ، غيّر موقعك ، فكر في شيء آخر أو اتصل به هاتف.

12. لا تضرب نفسك

ضع في اعتبارك أن الأشياء ليست سوداء أو بيضاء ، إذا لم تتمكن يومًا ما من القراءة لمدة ساعة كاملة ، فيمكنك القراءة لمدة نصف ساعة ، ولن يحدث شيء. ابحث عن أفضل طريقة لتحقيق أهدافك من خلال أن تكون لطيفًا مع نفسك و الاستمتاع بالعملية.

• اجعل الأمر سهلاً ، وساعد نفسك وكن صديقًا لك.
• لا تسقط في الكمالية ، لأن الكمال غير موجود والسعي وراءه سيؤدي إلى الكثير من الإحباط.
• اقبل واغفر أخطاءك، ثم التعلم منهم.

13. لا تختلق الاعذار

كن صريحًا مع نفسك ، إذا حددت لنفسك إجراءً عليك القيام به ويمكنك القيام به: افعلها الآن ، لا تفكر بها ، لا تعطها المزيد من اللفات. لاحظ أن لن يكون هذا هو الوقت المثالي أبدًا وإذا أردت ، ستجد دائمًا عذرًا لعدم القيام بما اقترحته. يتعلق الأمر بفعل ذلك حتى لو لم يكن الوضع مثاليًا.

14. عليك ان تؤمن بنفسك

فكر في إنجازات أخرى. عندما تتبادر إلى ذهنك أفكار مثل "لن أكون قادرًا" ، "أنا لست قادرًا" ، فكر في الآخرين مرات كان لديك فيها قوة الإرادة وهذا أتاح لك تحقيق أهدافك. ضروري ثق بنفسك.

15. بادئ ذي بدء ، اعتني بنفسك

الحفاظ على العادات الصحية ، مثل الراحة في الوقت اللازم واتباع نظام غذائي متوازن ، وكذلك اتباع نمط حياة التفكير والسلوك الإيجابي والتكيفي ، سيوفر لك حالة من التوازن والرفاهية الأساسية للعمل بقوة الارادة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف يكون لديك قوة الإرادة، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• لوبيز ، م. F. (2016). كيف تدرب قوة إرادتك: هكذا تعمل عضلة النعناعل. كتاب B OF BOOKS.
• دوهيج ، سي. (2015). قوة العادات. Books4pocket.
• مونيوز ، ج. (2014). قوة الإرادة: أعظم قوة بشرية واستراتيجيات لزيادتها.