ما هي العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب

هل تشعر بحالة مزاجية منخفضة بشكل دائم؟ هل لديك مشكلة في النوم؟ هل فقدت الاهتمام بكل ما يثير اهتمامك في السابق؟ هل تشعر بالانزعاج؟ هل فقدت شهيتك؟

إذا كانت جميع الإجابات بنعم ، فربما يكون أحد العوامل المسؤولة هو عدم كفاية وظيفة السيروتونين. وسوف تتساءل... ما هو السيروتونين وكيف يرتبط بمزاجي؟ إذا كنت ترغب في العثور على جميع الإجابات ، فننصحك بمتابعة قراءة هذه المقالة على موقع Psychology-Online لتعرف ما هي العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب. نحن نعلمك أيضًا زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي!

فهرس

1. ما هو السيروتونين وكيف يرتبط بمزاجي؟
2. العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب
3. كيف نزيد من مستويات السيروتونين؟
4. استنتاجات حول نقص السيروتونين

السيروتونين (5-HT) مادة كيميائية تعمل كناقل عصبي ينتجه جسم الإنسان. يلعب دورًا رئيسيًا في الجهاز العصبي المركزي ، في الأداء العام للجسم وخاصة في الجهاز الهضمي.

يساعد السيروتونين تنظيم المزاجوالسلوك الاجتماعي وعادات الأكل والنوم والرغبة الجنسية. من خلال المشاركة في تنظيم المزاج ، يرتبط بالاضطراب الاكتئابي.

انخفاض السيروتونين والاكتئاب

وسوف تفكر... هل مستويات منخفضة من السيروتونين تلك التي تساهم في الاكتئاب؟ أم على العكس من ذلك ، هل يتسبب الاكتئاب في انخفاض مستويات السيروتونين؟ الاكتئاب والسيروتونين مرتبطان ، لكننا لا نعرف أيهما يسبب ذلك. بعد ذلك ، نعرض لك الأدلة العلمية التي حاولت العثور على العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب.

في عام 1965 ، كان جوزيف شيلدكراوت رائدًا في نشر فرضية تتعلق بالاكتئاب وانخفاض مستوى النوربيريفرين. بعد سنوات ، اقترح باحثون آخرون أن السيروتونين يمكن أن يكون ناقل عصبي ذو وزن أكبر في العواطف. علاوة على ذلك ، بذلت محاولات أيضًا للحث على حالات الاكتئاب عن طريق خفض مستويات السيروتونين كيميائيًا أثناء التجربة ، لكن النتائج غير مقنعة.

الدراسات الحديثة في الكيمياء العصبية وعلم النفس لم تكن قادرة على إنشاء علاقة مباشرة بين السيروتونين والاكتئاب. ما يمكننا تحديده اليوم هو ذلك الدماغ عضو معقد للغاية ولا نعرف سوى القليل عن كيفية عملها. لحسن الحظ ، تستمر هذه الدراسات في التقدم بسرعة كبيرة ومن الممكن أن نتمكن في وقت قصير من إثبات (أو دحض) نظريات عدم التوازن الكيميائي.

على الرغم من أن الأدلة العلمية لا تظهر علاقة مباشرة ، فمن المهم الحفاظ على مستويات جيدة من السيروتونين للحفاظ على صحتنا العقلية. بعد ذلك ، نعلمك كيفية زيادة مستويات السيروتونين:

كيفية زيادة السيروتونين بشكل طبيعي

يمكنك زيادة مستويات السيروتونين بشكل طبيعي. كيف؟

• العمل بها. تميل ممارسة الرياضة بانتظام إلى زيادة مستويات العديد من الناقلات العصبية ، بما في ذلك السيروتونين. لذلك عندما ننتهي من ممارسة الرياضة نشعر بتحسن.
• الحفاظ على دورة نوم منتظمة. نحتاج إلى الراحة ما بين سبع وثماني ساعات يوميًا للتعافي من العوامل الخارجية التي تسبب الإجهاد والتعب. قلة النوم تحافظ على ارتفاع هرمونات التوتر (الأدرينالين والكورتيزول) بشكل دائم وتعطل إيقاع الساعة البيولوجية.
• حمامات الشمس. حمامات الشمس تزيد من فيتامين د وتوازن المستوى الميلاتونين تشارك في إنتاج السيروتونين.
• مع نظامك الغذائي. نظام غذائي غني بالتريبتوفان (مادة تساعد أجسامنا على إنتاج المزيد من السيروتونين). بعض الأطعمة التي تحتوي عليها: الشوكولاتة (70٪ كاكاو على الأقل) والموز!
• ممارسة تقنيات الاسترخاء. سوف يساعدك على تنظيم وظائف جسمك. اقتراحات: التنفس البطني ، واليوجا ، تركيز كامل للذهن...
• يعمل عقلك. "الدواء الوهمي هو أنت".
• القيام بأنشطة ممتعة ليشعر بمشاعر إيجابية.

السيروتونين في الأدوية

الأدوية المضادة للاكتئاب بامتياز هي مثبطات امتصاص السيروتونين الانتقائية (SSRIs) التي تعدل مستوياته. أشهر مضادات الاكتئاب SSRI هي فلوكستين وتتمثل وظيفته في منع السيروتونين من مغادرة الدماغ والحفاظ على مستويات عالية من السيروتونين بين الخلايا العصبية ، مما يمكن أن يساعد في تخفيف أعراض الاكتئاب.

في الوقت الحاضر ، لم يتم توضيح آلية العمل بشكل كامل. يمكن قياس مستويات السيروتونين في الدم ولكن لم يعرف بعد ما إذا كانت مستويات السيروتونين في الدم تعكس مستويات السيروتونين في الدماغ.

مهم! يجب ألا يتم تناول هذه الأدوية إلا بوصفة طبية من طبيب مختص وبدون إساءة استخدامها.

أخيرًا وليس آخرًا ، لا بد من عدم التعميم! على الرغم من أنه لا يمكن إنكار أن هذا الناقل العصبي مهم للصحة العقلية ، فإن الاعتقاد بأن مشكلة الاكتئاب تنبع من مستويات السيروتونين في الدماغ غير دقيق. الدماغ وطريقتنا في التفاعل مع العالم أكثر تعقيدًا.

يعد نقص السيروتونين عاملاً ذا صلة بالاضطراب الاكتئابي ، لكن علينا أن ندرك أنه هو مزيج من العوامل المختلفة ما يجعل الشخص يعاني من أعراض الاكتئاب.

ضع في اعتبارك أيضًا أنه قد تم إثبات ذلك علميًا العلاج النفسي فعال للغاية في الاضطرابات الاكتئابية الخفيفة والمتوسطة. ومع ذلك ، في حالات الاكتئاب الشديدة أو لبعض الأشخاص ، قد لا يكون العلاج النفسي كافياً. ومع ذلك ، فإن كل حالة تمثل عالمًا وننصحك بالتشاور مع أحد المتخصصين لمواجهة الموقف بطريقة فردية ومواءمة لاحتياجاتك.

تذكر أن صحتك ورفاهيتك تأتي دائمًا في المقام الأول!

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هي العلاقة بين السيروتونين والاكتئاب، نوصيك بإدخال فئة علم النفس العصبي.

• أرتيجاس. ، ف. (1997). ناقل السيروتونين كهدف علاجي. قسم الكيمياء العصبية. معهد برشلونة لأبحاث الطب الحيوي.
• Schildkraut JJ (1965) فرضية الكاتيكولامين للاضطرابات العاطفية: مراجعة للأدلة الداعمة. J Neuropsychiatry Clin Neurosci 7: 524-533. ابحث عن هذه المقالة على الإنترنت
• كوبن أ (1967) الكيمياء الحيوية للاضطرابات العاطفية. Br J Psychiatry 113: 1237–1264
• لاكاس ، ج. ر ، وليو ، ج. (2006). السيروتونين والاكتئاب. نشرات المخدرات, 9(1).