علم النفس الإيجابي: ما هو ، الكتب ، الأساليب والتمارين

منذ الفلسفة الغربية القديمة ، كان تحليل رفاهية الإنسان والظروف التي تجعله ممكنًا أحد الأسئلة العظيمة للإنسانية. ومع ذلك ، لم يبدأ علم النفس في التحقيق حتى بداية القرن الحادي والعشرين الطريقة العلمية مفهوم السعادة والعواطف الايجابية ونقاط القوة وقدرات اشخاص. إذا كنت تريد معرفة أحد أحدث الأساليب في علم النفس ، فاستمر في قراءة هذا المقال من Psychology-Online: علم النفس الإيجابي: ما هو ، الكتب ، الأساليب والتمارين.

فهرس

1. علم النفس الإيجابي: ما هو
2. علم النفس الإيجابي: كتب
3. علم النفس الإيجابي: تقنيات
4. علم النفس الإيجابي: تمارين
5. علم النفس الإيجابي: عبارات

ال علم النفس الإيجابي إنه نهج جديد في علم النفس. يتكون هذا من دراسة علمية عن التجارب والسمات الفردية الإيجابية كذلك من المؤسسات والبرامج التي تفضل الرفاه النفسي ونوعية الحياة اشخاص. نشأ هذا رسميًا في عام 1999 من يد مارتن سيليجمان ، الذي يعتبر والد هذا التيار. ومع ذلك ، كان الاهتمام والتفكير في السعادة حاضرًا بالفعل في الماضي في مؤلفين مثل أرسطو أو سبينوزا.

من علم النفس ، صاغ مؤلفون آخرون مثل ماسلو أو روجرز

من وجهة نظره ، كان علم النفس طوال تاريخه دائمًا يتبنى وجهة نظر تركز على المرض والجوانب السلبية للنفسية البشرية. لذلك ، قرر تطبيق نهج صحي وغير مرضي ، كما هو الحال حتى الآن ، وبالتالي فإن مفهوم الصحة لا يعني فقط عدم وجود المرض ، ولكن النظر في الرفاه الشخصي والعوامل التي ممكن. وبالتالي، مارتن سيليجمان وعلم النفس الإيجابي يركزون على التحليل والتحقيق في أسس السعادة البشرية والجوانب التي تفضل النمو والتطور الشخصي بناءً على نقاط القوة والقدرات الفردية.

يعتمد علم النفس الإيجابي على فكرة أن المشاعر الإيجابية تعزز الصحة وتمنع الأمراض ، بنفس الطريقة التي تحفز بها النمو والرفاهية النفسية. هذا لأن ملف موقف متفائل يسمح بتطوير وتحسين الموارد والمهارات المتاحة للفرد ، وكذلك يزيد من المرونة أو القدرة على التغلب على الشدائد ، والتعامل مع مختلف ظروف. في النهاية ، علم النفس الإيجابي هو الرفاهية وجودة الحياة من خلال تعزيز وتشجيع وتعظيم الجوانب الإيجابية.

على الرغم من كونه لا يزال شابًا وحديثًا ، فقد طور هذا النهج بالفعل نظريات مختلفة ، التركيبات والأدوات ذات الصلة لقياسها ، وكذلك قد أثارت الاهتمام من الفروع الأخرى علم النفس. ومن أجل الأخير ، أن تطبيق علم النفس الإيجابي على مجالات أخرى هو حاليا حقيقة واقعة:

• ال علم النفس الإيجابي في العمل هدفها هو زيادة رضا الموظفين وتحسين المناخ التنظيمي ، والذي بدوره يؤثر على أدائهم وأدائهم الوظيفي.
• في مناطق علم النفس السريري والصحة، يؤثر هذا النهج على إطار التدخل من خلال تطوير التقنيات والاستراتيجيات العلاجية التي تعزز التجارب والعواطف الإيجابية كشكل من أشكال الوقاية والنهج في التعامل مع الأمراض المستمدة من المعاناة أو الانزعاج نفسية.
• أخيرًا ، في السياق التربوي من منظور إيجابي يركز على تحسين نقاط القوة والقدرات والكفاءات المحددة المختلفة من الطلاب من خلال تطوير بيئة تربوية تسمح بتحفيزهم و التعبير. بهذه الطريقة ، تزيد من كفاءتك الذاتية واحترامك لذاتك وتحفيزك ، مما يؤدي بدوره إلى زيادة إمكاناتك البشرية.

فيما يلي قائمة بالكتب الأكثر تمثيلا لعلم النفس الإيجابي:

• التدفق: علم نفس السعادة (ميهالي سيكسزينتميهالي ، 1990)
• سعادة حقيقية (مارتن سيليجمان ، 2002)
• علم السعادة (سونيا ليوبوميرسكي ، 2007)
• علم العافية: أسس علم النفس الإيجابي (كارميلو فاسكيز وغونزالو هيرفاس ، 2009)
• التغلب على الشدائد: قوة الصمود (لويس روجاس ماركوس ، 2010)
• 59 ثانية: فكر قليلاً ، غيّر كثيراً (ريتشارد ويشمان ، 2010)
• الحياة التي تزدهر (مارتن سيليجمان ، 2011)
• فن عدم جعل الحياة مريرة: مفاتيح التغيير النفسي والتحول الشخصي (رافائيل سانتاندرو ، 2011)
• تدرب على السعادة (تل بن شاحر ، 2011)
• التفاؤل الذكي: علم نفس المشاعر الإيجابية (ماريا دولوريس أفيا وكارميلو فاسكيز ، 2014)

لتحقيق هدف زيادة الرفاهية الذاتية وجودة حياة الناس ، تم تطوير وتطبيق سلسلة من التقنيات من علم النفس الإيجابي:

1. التعزيز الذاتي

تعزز المكافأة الذاتية احترام الذات ومفهوم الذات الإيجابي. تتميز ثلاثة مسارات للتعزيز الذاتي ؛ أولهم الثناء على الذاتوالثاني الصغير المكافآت في لحظات محددة والثالث يتكون من صنع نشاط مجزي بعد القيام بعمل آخر ليس لطيفًا بشكل خاص ولكننا نريد زيادة تواتره.

2. تدريب الإسناد

إنه ينطوي على تعليم الناس عزو النجاحات والفشل بشكل صحيح من خلال التدريب على تحديد الأفكار وتعديلها والحوار الذاتي الداخلي. للنجاح يوصى بتطوير رؤية له باعتباره مسؤولية داخلية ، أي مسؤولية شخصه الخاص ، مستقر أو حاضر معظم الوقت ، وعالمي ، ينطبق على الجميع مواقف. من ناحية أخرى ، من السهل التعلم تصور الفشل على أنه غير مستقر، مما يعني أنه لن يحدث دائمًا ، ومحددةلن يحدث ذلك في جميع ظروف حياتنا. في حالة ما إذا كان الفشل داخليًا أو خارجيًا ، يجب تمييزه بأكثر الطرق موضوعية ممكن ، لكن تذكر أنه إذا كانت مسؤوليتنا ونتيجة للصدفة ، فهذا غير مستقر و محدد.

3. مراجعه ذهنيه

يشير إلى تصور أداء نشاط ما بالطريقة التي يرغب الشخص في القيام بها ، ضمن معايير واقعية. بالنسبة لهذا التدريب ، من الضروري وجود حالة من الاسترخاء ، بحيث يتم إنشاء ملف التصور مفصل قدر الإمكان لإضفاء الواقعية ، يجب ألا يظهر الشخص وهو يرتكب الأخطاء ، بل يقوم بالمهمة بنجاح ، ويجب أن يكون للمشهد إيقاع زمني طبيعي ، لا يتسارع ولا يتباطأ.

4. تقنيات الاسترخاء

تقنيات أخرى لعلم النفس الإيجابي هي تقنيات الاسترخاء ، مثل التدريب في استرخاء جاكوبسون التدريجي, تأمل, اليوجا، أنواع مختلفة من عمليه التنفس ص تمارين اليقظة.

5. أنشطة مجزية

قم بعمل قائمة مختلفة الأنشطة الممتعة ويكون لها معنى بالنسبة للشخص ، ثم جدولتها بناءً على الجداول المتاحة. ممارسة المهام التي تريحنا تجعلنا نسترخي وتجعل التوتر صعبًا. يوصى بتغيير الأنشطة من وقت لآخر حتى لا تقوم دائمًا بنفس الأنشطة ، والعمل على الإبداع وبالتالي المخاطرة و اخرج من منطقة الراحة.

6. استخدام الفكاهة

أحيانًا تصبح الفكاهة أداة تستخدم في العلاج النفسي الإيجابي. يتم الاستهزاء بالمخاوف أو المشاكل بهدف التقليل منها والتخلص من كارثتها حتى يتمكن الشخص من الحصول على منظور آخر لصعوباته وتقليل مستوى التوتر العقلي.

7. مشاهد ممتعة

قبل القيام بنشاط أو موقف صعب ، يمكن أن يساعد المشروع العقلي صور ممتعة أو ممتعةسواء في الماضي أو المستقبل. هذه التقنية مفيدة لإلهاء العقل عن الأفكار السلبية والقلق ، وتحقيق موقف أكثر إيجابية للتعامل مع الظروف.

8. البطاقات

من تقنيات علم النفس الإيجابي الأخرى الحروف ، كلاً من رسائل الشكر والمغفرة. الأول يتألف من كتابة ما نشعر بالامتنان له وإعطائه إياه لشخص آخر ، مما يجعل كلا الشخصين يشعران بالرضا. تستند رسائل التسامح على فكرة أن تراكم الاستياء والغضب يبطئ من نمونا الشخصي ، ويمكن أن يتسبب أيضًا في إلحاق الضرر بالطرفين المعنيين. لهذا السبب ، يوصى بالتعبير عما نشعر به ، والتسامح الصريح وأسبابه.

هناك عدد كبير من تمارين علم النفس الإيجابية التي يمكن القيام بها من المنزل إذا كنت ترغب في العمل على موقف أكثر إيجابية وتنمية قدراتك الخاصة. بعض هذه كالتالي:

1. تمرين القوة

يتكون هذا التمرين في علم النفس الإيجابي من التفكير وكتابة ما نعتقد أنه الصفات التي نمتلكها ؛ يمكننا أن نساعد أنفسنا من الآخرين ، من جداول نقاط القوة يتم فيها وصف كل منها أو إعداد قائمة بالإنجازات والنجاحات التي تحققت ، لتسهيل تحديد القدرات والكفاءات.

2. ممارسة احترام الذات

تسمى هذه المهمة شجرة تقدير الذات ، لذلك عليك أن ترسم شجرة كبيرة وتكتب:

• الانجازات: في الزجاج تلك الأشياء التي يعتقد أنها حققت.
• اسم: على الجذع الاسم الصحيح للشخص.
• الصفات: في الجذور الخصائص والصفات ونقاط القوة أو القدرات الذاتية. يتيح هذا التمرين تصور النجاحات بسرعة ويسمح لك بإضافة المزيد من الأهداف التي تم تحقيقها على مدار الأيام.

3. تمرين الامتنان

تمرين علم النفس الإيجابي الآخر هو ممارسة الامتنان. يمكن القيام بذلك عن طريق كتابة مجلة امتنان تكتب فيها ثلاث أشياء إيجابية في اليوم قبل النوم، أو من خلال تقدير العناصر المستقرة في حياتنا التي لم نتوقف عن التفكير في أهميتها ، مثل الصداقات لسنوات ، والأسرة ، وما إلى ذلك. للقيام بذلك ، يجب أن نقوم بتحليل وتفكير ومراجعة حول حياتنا وما هي العوامل التي تعطينا مشاعر إيجابية فيها.

4. تمرين الوعي الذاتي العاطفي

سجل المشاعر خلال أسبوع ، مع ملاحظة أقصى قدر ممكن من المشاعر التي مررت بها على مدار اليوم والمواقف التي نشأت عنها. يمكنك أيضًا تقديم وصف لما شعرت به. هذا التمرين في علم النفس الإيجابي يسهل الانتباه العاطفي والتعرف عليها.

5. تمرين التقدير

عندما نبدأ مشروعًا أو نحاول تحقيق هدف ، فإن التمرين الجيد هو رسم مسار على ورق مقوى ينتهي بهدف. على طول الطريق نحو تحقيق الهدف ، من الضروري تضمين تلك المعارف أو المسارات أو الفرص الجديدة التي حدثت. بهذه الطريقة ، أ تمثيل رسومي يساعد على تقدير الطريق وليس الهدف فقط.

6. ممارسة التنظيم

اترك مساحة بشكل منتظم ، أكثر من مرة في الأسبوع ، حيث يمكنك الجلوس بهدوء لمدة نصف ساعة دون تشتيت أو تحفيز. في هذه الدقائق عليك أن تفكر في ما يقلقك وما يقلقك. بمجرد مرور الوقت ، عليك الاستمرار في القيام بالأنشطة الأخرى بشكل طبيعي. يتيح لك هذا التمرين الحصول على ملف مساحة خاصة للتفكير والقلقلذلك ، عندما تهاجمك فكرة سلبية على مدار اليوم ، ستكون قادرًا على احتوائها وتأجيلها لنصف ساعة من التحليل.

7. تمرين القبول

لتنفيذ هذا التمرين في علم النفس الإيجابي ، من المفيد أن تكتب هؤلاء على ورق لاصق أو ورقة خضراء المواقف التي تمكنت من قبولها بما في ذلك على الأقل استراتيجيتان أو تقنيات جعلت هذه المهمة أسهل بالنسبة لك. على ورق آخر أو ورق أصفر ، اكتب هؤلاء المواقف التي تجد صعوبة في قبولها وتسبب لك بعض الانزعاج أو المعاناة. بعد ذلك ، فكر في كيفية تطبيق استراتيجيات المواقف التي تم التغلب عليها تلك التي لم يتم بعد ، أو ما هي جوانب هذه قد تنتقل إلى المواقف حيث الأصفر.

• "لا يمكن لعلم النفس أن يخبر الناس كيف يجب أن يعيشوا حياتهم. ومع ذلك ، يمكن أن يوفر معنى للتغيير الشخصي والاجتماعي الفعال ". ألبرت باندورا.
• "لقد أظهرت الأبحاث ذلك أن تكون إيجابيًا يفتح عقولنا وتنتج أنه يمكننا رؤية العالم بشكل مختلف. عندما نحقن الإيجابية تزداد رؤيتنا ، وعندما نحقن السلبية تتقلص رؤيتنا ". (باربرا فريدريكسون)
• "الخبر السار هو أن هناك عددًا كبيرًا من الظروف الداخلية تحت سيطرتنا الطوعية. إذا قررنا التغيير (ونضع في اعتبارنا أن أيًا من هذه التغييرات لا يأتي بدون جهد حقيقي) ، فمن المرجح أن يرتفع مستوى سعادتنا بشكل كبير ودائم ". (مارتن سيليجمان)
• "علم النفس لا يركز فقط على السلوكيات غير الصحية. كما أنه يساعد في التعليم والعمل والزواج وحتى الرياضة. يعمل علماء النفس ل تساعد الناس على بناء نقاط القوة في كل هذه المجالات ". مارتن سيليجمان.
• "التدفق هو عملية تحقيق السعادة من خلال التحكم في الحياة الداخلية. الحالة المثلى للتجربة الداخلية هي النظام في الوعي. يحدث هذا عندما نركز انتباهنا (الطاقة النفسية) على أهداف واقعية وعندما تتناسب قدراتنا مع التحديات التي نواجهها ". Mihaly Csikszentmihalyi.
• “السيطرة على الوعي يحدد نوعية الحياة ". Mihaly Csikszentmihalyi.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ علم النفس الإيجابي: ما هو ، الكتب ، الأساليب والتمارين، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• كونتريراس ، إف ، وإسغيرا ، ج. (2006). علم النفس الإيجابي: منظور جديد في علم النفس. Diversitas ، 2(2), 311-319.
• غالاردو ، م. ت. س. (2017). دليل تمرين علم النفس الإيجابي التطبيقي: تمارين بسيطة لزيادة الرفاهية. الكلية الرسمية لعلماء النفس في مدريد.
• بارك ، إن ، بيترسون ، سي ، أند صن ، ج. ك. (2013). علم النفس الإيجابي: البحث والتطبيقات. العلاج النفسي ، 31(1), 11-19.