كيفية تهدئة الأعصاب قبل الامتحان

هل حدث لك من قبل أنك كنت تستعد لامتحان لأسابيع وعندما يأتي اليوم الكبير تذهب فارغًا؟ من الشائع أن نجد أنفسنا في هذا الموقف ، بسبب الأعصاب التي نشعر بها عند إجراء الاختبار. فجأة تتسارع دقات قلبنا ، ونجد صعوبة في النوم ، ولا يمكننا التركيز ، وتتوقف شهيتنا... ومع ذلك ، لا يمكننا السماح بذلك تسيطر الأعصاب والقلق على الموقف وتمنعنا من إظهار أنفسنا بأننا قد استعدنا جيدًا للتغلب على هذا دليل. إذا كنت تجد نفسك غالبًا في هذا الموقف ، فاستمر في قراءة مقال علم النفس عبر الإنترنت ، حيث سنشرح ذلك كيف تهدئ أعصابك قبل الامتحان مع 10 حيل فعالة.

ربما يعجبك أيضا: تهدئة الغضب الداخلي

فهرس

اعصاب في وجه الامتحانات
كيف تهدئ أعصابك في الامتحان
ضع روتينًا
شركاء الدراسة
نَفْسَة
تقنيات التنفس
تجنب المنشطات
الثقة والتحفيز
الطب الطبيعي
ابتعد عن الموقف
تعلم أن تسامح نفسك وتعترف بإنجازاتك
استفد من التوتر

أعصاب قبل الامتحانات.

لقد قضيت عدة أيام في الدراسة للامتحان الكبير ، وأشهرًا تستعد للاختبارات ، وأسابيع في ممارسات رخصة القيادة... وتشعر أنك مستعد! ومع ذلك ، عندما يحين الوقت ، تبدأ بالتوتر ، يرتجف نبضك ، فأنت تريد حقًا الذهاب إلى الحمام ، تبدأ في التعرق ، تنسى كل ما كنت تعرفه كأمر مسلم به ،... لا تقلق ، إنه كذلك عادي.

هذا القلق والتوتر الذي تشعر به أمر طبيعي، لكن يجب ألا ندعها تذهب ضدنا ، لأن هذه الأعصاب يمكن أن تلعب علينا الحيل في الامتحان.

كيفية تهدئة الأعصاب في الامتحان.

كيف لا تتوتر في الامتحان؟ كيف تهدئ أعصابك قبل اختبار القيادة؟ يمكننا أن نتعلم التحكم في الموقف حتى لا يربكنا ويسبب لنا جميعًا جهدنا في الدراسة للامتحان ذهب سدى ، لأن أعصابنا لديها مشروط. دعونا نرى 10 حيل لتتمكن من إدارة هذه المواقف!

1. ضع روتينًا.

في الأيام التي تسبق الاختبار ، من المهم جدًا إنشاء روتين والحفاظ على الجداول اليومية ومحاولة اتباعها قدر الإمكان. يعد الاختبار عامل ضغط في حد ذاته ، وإذا أضفنا أيضًا روتينًا مليئًا بالتغييرات ، فقد تظهر ضغوط جديدة تضيف إلى العامل الرئيسي. من المهم أن تبقي ذهنك صافًا وواضحًا ، لذا حاول إنشاء روتين في الأيام السابقة يسمح لك بالتركيز على الامتحان. سيسمح لك الروتين بالشعور بالأمانمما يقلل بشكل كبير من أعصاب الامتحان.

2. شركاء الدراسة.

كن يقظًا مع شركاء الدراسة الذين تختارهم. من المهم جدًا أن تحيط نفسك بزملائك الذين ينشرون مشاعر إيجابية وأمانًا ، خاصة في الأيام التي تسبق الامتحان. العواطف والأحاسيس معدية وليس من الملائم أن ينقلوا إلينا المزيد من عدم الأمان أو الأعصاب أو السلبية. دع المشاعر الإيجابية لزملائك تنتقل إليك.

من المهم أيضًا التفكير في العلاقات التي لديك قبل الامتحان. هناك نوعان من الأشخاص الذين يتصرفون بشكل مختلف قبل الاختبار ، أولئك الذين ينتهزون الفرصة لإجراء المراجعة الأخيرة للمنهج الدراسي و ادرس ما لا يزالون لا يعرفونه وأولئك الذين يفضلون التواصل مع أقرانهم حول أي شيء ، باستثناء امتحان. اكتشف الخيار الأكثر فائدة لك ووضعها موضع التنفيذ.

3. نَفْسَة.

لا يوجد شيء أكثر إرهاقًا في يوم الامتحان من مغادرة المنزل وفقدان القطار ، ومواجهة حركة مرور أكثر من المعتاد ، وإيجاد ممر مغلق للبناء ، وعدم وجود وقود في السيارة. السيارة ، ترك هاتفك المحمول في المنزل ،... هناك العديد من الظروف الخارجة عن إرادتنا والتي يمكن أن تتسبب في تأخرنا عن الامتحان ، مما يسبب الكثير من التوتر و معاناة. لتجنب ذلك ، مغادرة المنزل قبل الوقت المعتادلأنك إذا وجدت نفسك في حالة غير متوقعة ، فلا تجعل حالتك العقلية هادئة أمام الامتحان.

4. تقنيات التنفس.

حسنًا ، يمكننا محاولة التحكم في العوامل الخارجية ، مغادرة المنزل قبل المنزل ، وإنشاء روتين ، اختيار رفقاء الدراسة المناسبين... ولكن ماذا لو كان الأمر كذلك ، عندما نصل إلى الامتحان متوتر؟ كيف لا نتوتر في الامتحان؟ الحل الجيد لتقليل الأعصاب في وقت الاختبار هو نفذ تقنية التنفس. يمكن القيام بتقنيات التنفس في أي مكان ، فهي بسيطة وسريعة الأداء ، وستساعد على تهدئة تلك الأعصاب. كلمة نصيحة ، تمارين التنفس مفيدة جدًا ، لكن يجب على كل شخص اختر التمرين الذي يناسبك ويجب أن تتعلم إتقانه ، لذلك ننصحك بممارسة التمرين قبل أيام قليلة من الامتحان ، حتى يعمل يوم الامتحان بكامل فعاليته. تشرح المقالة التالية تمارين التنفس خطوة بخطوة.

5. تجنب المنشطات.

على الرغم من أنك قد تعتقد أن تناول المزيد من أكواب القهوة في الليلة السابقة للمذاكرة والبقاء مستيقظًا قد يكون مفيدًا ، إلا أنه قد يكون له تأثير معاكس. أهم شيء الذهاب إلى الامتحان براحة، بعقل صافٍ ومستيقظ ، والإفراط في تناول المشروبات المحفزة مثل القهوة يمكن أن يمنع النوم الجيد ليلاً في الليلة التي تسبق الاختبار.

من ناحية أخرى ، فإن القهوة أو التبغ ، المرتبطان اجتماعياً بالمكونات التي تساعدنا على الاسترخاء ، هي في الواقع عناصر محفزة ، والتي يمكن تعزيز زيادة الأعصابلذلك لا تسيء إليهم قبل الامتحان ، حيث يمكن أن يتسببوا في تأثير معاكس مما تتوقع. على العكس من ذلك ، يمكنك الاستفادة منه غذاء للتركيز والذاكرة.

6. الثقة والتحفيز.

لن تكون جميع التدابير التي يمكنك اختيارها لتقليل قلق ما قبل الاختبار كافية إذا فقدت الثقة في نفسك. آمن بقدراتك ، واعتقد أنك ستكون قادرًا على اجتياز الاختبار و عليك ان تؤمن بنفسك، سيكون أعظم أصولك. يمكن أن تكون أفكارك أفضل حلفائك ، ولكن أيضًا أسوأ أعدائك. يشع عقلك كله بأفكار إيجابية ، ثق بإمكانياتك ودع دافعك يزداد.

7. الطب الطبيعي.

إذا لم تكن الإجراءات السابقة كافية ، فيمكن دائمًا استكمالها بالعلاجات الطبيعية التي تساعدنا على خفض مستويات القلق. ماذا تأخذه للاسترخاء قبل الامتحان؟ هناك العديد من العلاجات الطبيعية 100٪ مثل الزيزفون أو حشيشة الهر وهي فعالة جدًا في تقليل الأعصاب. أما أقراص أعصاب الامتحان فتستخدم في حالة الوصفة الطبية.

8. ابتعد عن الموقف.

في بعض الأحيان ، حتى لو طبقنا جميع التدابير الممكنة لتقليل أعصاب الامتحان ، فإنها ليست كافية ، لأنها مصممة جميعًا للتفكير في الامتحان. في هذه الظروف ، من المريح أن تنأى بنفسك عن الموقف ، وليس من خلال الدراسة لساعات أكثر سنكون أكثر فاعلية ، عندما تغزو أعصابك قم بتلك الأنشطة التي تحبها، لا يجب أن تنحيهم جانباً لكونك في فترة الامتحان ، امنح نفسك بعض الوقت لنفسك وقم ببعض الأنشطة التي تسمح لك بتصفية ذهنك.

9. تعلم أن تسامح نفسك وتعترف بإنجازاتك.

إذا حافظنا باستمرار على فكرة أننا قد نفشل في الامتحان ، فإننا نضيف ضغطًا غير ضروري على الأعصاب التي نشعر بها قبل الامتحان. اعترف بالجهود التي بذلتها في الدراسة للامتحان ، والتضحيات التي قدمتها لإعداده على أفضل وجه ممكن ، وتهنئ نفسك على ذلك ، وبنفس الطريقة ، تعلم أن تغفر أخطائك إذا كنت تعتقد أنك لم تقضِ الوقت الذي يجب أن يكون لديك ، فلا تجلد نفسك ، فاعتبره تدريبًا مهنيًا للامتحان التالي. أنت الآن في هذه المرحلة ، في مواجهة إنجازاتك وإخفاقاتك ، اقبلها بالكامل وتحرر نفسك من هذه الضغوط الإضافية.

10. استفد من التوتر.

في هذه الحالات ، يمكن أن يكون التوتر أكبر عدو لنا ، ويمكن أن يتسبب التوتر في زيادة أعصابنا ونحجبه عندما يتعلق الأمر بالدراسة. ضد، يمكننا استخدام الضغط لصالحنا، الإجهاد هو التعبئة والتنشيط ، فبدلاً من الرد عليه بالندم ، اتخذ موقفًا نشطًا ، واسمح للضغط بتذكيرك بأن الامتحان يقترب وعليك أن تبدأ الدراسة وبهذا سوف تمنع التوتر من السيطرة عليك ، مما يجعلك تفقد السيطرة على الموقف ويمنعك دراسة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تهدئ أعصابك قبل الامتحان، نوصيك بإدخال فئة النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.