أزمة الأنغماس: الأعراض والأسباب والعلاج

الشعور بالقلق من حين لآخر هو أمر طبيعي وصحي ، لأنه ينشط أجسامنا عندما نشعر بالخطر ، في مواجهة محن يومنا إلى يومنا هذا. ومع ذلك ، يميل الأشخاص الذين يعانون من اضطراب القلق إلى المعاناة من القلق المفرط والمخاوف غير المبررة بسبب العديد من هذه المحن العادية التي نواجهها. أحيانًا تظهر مشاعر القلق والخوف هذه فجأة وبكثافة عالية تصل إلى أقصى حد لها في دقائق ، مما يتسبب في حدوث نوبة هلع أو نوبة هلع.

تخيل أن شخصًا يجلس في أرجوحة شبكية في الشمس وبدون سبب واضح ، تبدأ أرجله في الاهتزاز ، وصدره يؤلمه ، ويتحدث عن خوفه. أن تموت أو تصاب بنوبة قلبية ، تعتقد أنك ستصاب بالإغماء ،... هذا الشخص يعاني من نوبة قلق ، مثل كثير من الناس في منطقتنا. بيئة. لهذا السبب ، في مقالة علم النفس هذه عبر الإنترنت ، سنساعدك على فهم نوبة الهلع: الأعراض والأسباب والعلاج.

نوبات الهلع ، والمعروفة أيضًا باسم نوبات الهلع ، هي جزء من اضطرابات القلق المعروفة. لقد حظيت هذه باهتمام خاص من الباحثين والأطباء ، بسبب الزيادة الكبيرة في اضطرابات القلق في مجتمعنا.

فهرس

1. أزمة الكرب أو القلق: التعريف
2. أعراض نوبات الهلع أو القلق
3. أسباب نوبات الهلع أو القلق
4. علاج نوبات الهلع أو القلق

نوبة الهلع هي أ بداية مفاجئة حلقة القلق الحادمؤقت ومعزول عن الخوف الشديد والقلق المفرط والانزعاج النفسي والجسدي الشديد ، والذي يمكن أن ينتج عن حالة الاسترخاء أو في حالة من القلق. تصل نوبة الهلع إلى أقصى حد لها في دقائق ، وتظهر في هذه الفترة الزمنية أعراض الأزمة. ينتج عن هذا المظهر أ ارتفاع الانزعاج والرعب للشخص.

وتجدر الإشارة إلى أن نوبة الهلع بحد ذاتها ليست اضطرابًا عقليًا. يمكن أن تحدث نوبات الهلع في سياق أي اضطراب عقلي واضطرابات القلق وبعض الحالات الطبية. في مثل هذه الحالة ، يتم استخدام نوبة الهلع كمحدد للاضطراب المذكور (على سبيل المثال: "الاضطراب الاكتئابي مع نوبات الهلع").

لكي تُعتبر اضطراب الهلع ، يجب أن يكون لديك تاريخ من نوبات الهلع المتكررة وغير المتوقعة. بالإضافة إلى ذلك ، يجب أن يظهر ، لمدة شهر على الأقل ، قلق مستمر بشأن ظهور شخص آخر الهجوم أو القلق بشأن العواقب المحتملة أو التغييرات السلوكية التي قد تحدث ينتج.

يثبت DSM-V أنه لكي يتم اعتباره نوبة هلع ، يجب أن يكون هناك أربعة (أو أكثر) أعراض مرتبطة بتشخيصه. أعراض نوبات الهلع أو القلق هي:

• خفقان القلب أو خفقان القلب أو تسارع دقات القلب.
• التعرق
• اهتزاز أو اهتزاز.
• الشعور بضيق في التنفس أو الاختناق.
• الشعور بالاختناق
• ألم أو انزعاج في الصدر.
• الغثيان أو عدم الراحة في البطن.
• الشعور بالدوار أو عدم الاستقرار أو الدوار أو الإغماء.
• قشعريرة أو الشعور بالحرارة
• تنمل: الشعور بتنميل أو وخز.
• الغربة عن الواقع: الشعور بعدم الواقعية.
• تبدد الشخصية: الشعور بالانفصال عن النفس.
• الخوف من فقدان السيطرة أو "الجنون".
• يخاف الموت.

هذه المجموعة من الأعراض هي الأعراض التي تظهر أثناء نوبة الهلع أو القلق ، إلا أنها أزمة الكرب كما أنها تحمل قلقًا أو قلقًا مستمرًا في الحياة اليومية للشخص الذي يعاني منه بشأن ظهور هجمات أخرى الذعر أو العواقب التي قد تنتج عن ذلك ، مثل الخوف من فقدان السيطرة في النوبة أو الإصابة بنوبة قلبية أثناءها مصيبة. في مواجهة هذه المخاوف ، قاموا بإنشاء مجموعة من سلوكيات التجنب، بهدف تجنب نوبات الهلع ، مثل تجنب المواقف غير المألوفة أو ممارسة الرياضة.

في الوقت الحاضر ، لم يتم تحديد سبب نوبات الهلع تجريبياً. ومع ذلك ، هناك ما هو مؤكد العوامل التي يمكن أن تؤثر على ظهور اضطرابات الهلع، بنفس الطريقة التي تؤثر بها على ظهور القلق الصحي ، مثل:

• الاستعداد الوراثي وخصائص الأسرة.
• لديك حساسية أكبر للتوتر وتميل إلى الشعور بمشاعر سلبية.
• مستوى عال من التوتر.
• نظام الاعتقاد نفسه.

هناك مشكلة أخرى ذات صلة وهي الأسباب المحفزة لنوبات الهلع أو القلق. كما ذكرنا سابقًا ، من المهم فهم الفرق بين نوبات الهلع واضطراب الهلع. نظرًا لأنه وفقًا لـ DSM-IV ، من أجل التشخيص الصحيح لنوبات الهلع ، من المهم جدًا مراعاة السياق الذي يتسبب في حدوث الأزمة المذكورة. في حالة اضطراب الهلع ، يجب أن تكون بداية النوبة غير متوقعة ومفاجئة ، دون وجود محفز واضح. ال نوبة ذعر لا يرتبط بعامل ظرفية معين وهناك قلق مفرط من أنه سيستمر مرة أخرى أو بشأن عواقبه.

من ناحية أخرى ، إذا حدثت نوبة الهلع في سياق اضطراب عقلي آخر أو محفز سياقي آخر ، أسباب نوبات الهلع أو القلق يمكن أن تكون متنوعة مثل:

• ينتج عن ظهور محفز محدد مظهر من مظاهر نوبة الهلع (على سبيل المثال: الشخص الذي يعاني من رهاب الطيران وعندما يصعد على متن طائرة يعاني من نوبة هلع).
• تكون الهجمات أكثر تكرارًا في مواقف معينة ، على الرغم من أنها لا ترتبط ارتباطًا كاملاً بمواقف محددة (على سبيل المثال: يعاني الشخص من رهاب اجتماعي ويمكن أن يظهر نوبات الهلع في سياقات اجتماعية مختلفة مثل مراكز السينما تجاري،…).
• ظهور حدث مرهق معين (على سبيل المثال: وفاة أحد أفراد الأسرة).
• استخدام المواد أو الحالات الطبية.

لقد ثبت ذلك تجريبيا العلاج الأكثر فعالية لعلاج نوبات الهلع هو العلاج السلوكي المعرفي. ومع ذلك ، يكون في بعض الأحيان أكثر فعالية إذا تم دمجه مع العلاج الدوائي ، ستجد هنا العلاج من تعاطي المخدرات لنوبات الهلع. بعد ذلك ، نشرح كيف أن ملف العلاج السلوكي المعرفي لعلاج نوبات الهلع:

1. التربية النفسية

يبدأ علاج نوبات الهلع أو القلق بالتثقيف النفسي. يشرح الطبيب النفسي للمريض كيف يعمل الجسم وكيف تتسبب نوبات الهلع. يعد المكون النفسي التربوي مهمًا جدًا لأنه يسمح للشخص بفهم ماهية القلق والذعر.

2. إعادة الهيكلة المعرفية

الأسلوب التالي في علاج نوبات الهلع هو إعادة هيكلة أفكارك. تهدف تقنية إعادة الهيكلة المعرفية إلى مساعدة الشخص على إدراك أهمية المعتقدات فينا ، وتعتقد الأغلبية من الأوقات المتأصلة منذ الطفولة ، وعندما تكون غير عقلانية ، "تقفز" في شكل أفكار تلقائية إلى أي محفز إشكالي وتجعلنا نشعر شرير. هل هذه المعتقدات غير حقيقية أم التشوهات المعرفية تلك التي تجعلنا نفكر في الواقع بطريقة أو بأخرى ، وهذا ما سيجعلنا نتفاعل مع بعض المشاعر أو غيرها تجاه الأحداث التي تحدث لنا. بهذه الطريقة ، تهدف إعادة الهيكلة المعرفية إلى مساعدة الشخص على تحويل المعتقدات غير العقلانية التي تسبب له المعاناة ، إلى معتقدات أكثر صحة وتكيفًا. كيف تعمل هذه المعتقدات اللاعقلانية؟

1. بادئ ذي بدء ، يجب عليهم ذلك تصبح على بينة، عبر السجلات الذاتية,. في نفوسهم ، يتم تسجيل الأفكار التي يدور حولها الشخص حول الموقف المصمم على العمل.
2. أنا أعرف تحليل هذه الأفكار لاكتشاف أي فكرة غير منطقية يتوافق معها كل منهم. عادةً ما يكون لدى الشخص 2-3 معتقدات غير عقلانية تظهر بعد ذلك في شكل أفكار تلقائية. من خلال ملاحظة هذه الأفكار ، يتم إخراج الأفكار غير المنطقية الرئيسية التي يمتلكها الشخص. يتم تحليلها أيضًا إلى أي مدى تؤثر عليك ، وتؤذيك ، وتجعلك تستخلص استنتاجات خاطئة وغالبًا ما تكون مؤلمة ، وأخيراً ، المنطق أو عدم وجوده في أن هذه المعتقدات تمت مناقشتها وإلى أي مدى يمكن استبدالهم بآخرين أكثر تكيفًا مع الواقع. إنها أهم وأطول مرحلة وتتطلب مساعدة المعالج.
3. بمجرد تحديد المعتقدات غير العقلانية ، يتم اختيار الأفكار البديلة إلى غير العقلاني ، أي الحجج التي تتعارض مع تلك التي تؤذي الشخص عادة والتي تكون منطقية وعقلانية. يمكن أن تكون مرحلة مكثفة للغاية ، حيث يتعين عليك اختبار الحجج ، والتفكير في سبب عدم نجاح البعض ، ثم الانتقال إلى التلميع كل منهم حتى يكون لديهم قائمة واسعة إلى حد ما من الحجج التي تقنع الشخص ويمكنهم التقدم عندما يكونون كذلك شرير.
4. في المرحلة الأخيرة ، عليك أن تفعل وضع الحجج العقلانية المختارة موضع التنفيذ. هذا يعني الإصرار ، لأن الشخص معتاد جدًا على التفكير غير المنطقي والحجج غير المنطقية ستقفز تلقائيًا ، دون أن يدرك ذلك. لذلك يجب الإصرار عليها مرارًا وتكرارًا بحجج عقلانية.

3. معرض

جزء أساسي من علاج نوبات الهلع أو القلق هو التعرض للمنبهات الخارجية ، الداخلية أو كليهما (التعرض للمثيرات المخيفة). المعرض هو تقنية العلاج السلوكي المعرفي للقلق. إنه فعال في التعامل مع سلوكيات التجنب المميزة للقلق والرهاب. يعتمد على التعرض المتكرر للشخص للحافز المخيف ويهدف إلى منع التجنب من أن يصبح علامة على السلامة. لذا فإن أسلوب التعرض هو جعل الشخص يواجه الكائن أو الموقف المخيففي محاولة لتجنب السلوكيات التجنبية لهم. يمكن إعادة إنتاج هذه التقنية مباشرة مع المنبه الخارجي ، أي "في الجسم الحي" (على سبيل المثال: مرافقة الشخص إلى مربع حيث هناك الكثير من الناس ، إذا كان لديهم رهاب اجتماعي) أو في الخيال ، يتخيلون الشيء المخيف ، ويصفونه ، بل يضيفون الروائح إذا لزم الأمر ، بهدف جعلها حقيقية قدر الإمكان (على سبيل المثال: أتخيل أنني داخل طائرة وأنها ستقلع ، إذا كنت خائفًا من طائرات).

أنتجت فعالية المعرض تقدمًا مهمًا في التقنيات المستخدمة في تطويره ، حيث يتم استخدام الواقع الافتراضي بشكل متكرر جدًا للعلاج في المعرض.

يمكن أن تكون مدة التقنية طويلة (ساعتان) ، وهذا هو الخيار الأكثر فاعلية ، لأنه يتيح للشخص التعود عليها وعدم توعيتها. لذلك ، يجب تكرار المدة القصيرة (30 دقيقة) وإطالة أمدها. من ناحية أخرى ، سيكون أيضًا أكثر فاعلية أن تكون الفترة الفاصلة بين الجلسات قصيرة قدر الإمكان وعرقلة محاولات الهروب أو سلوكيات التجنب.

4. تقنيات إدارة القلق

في علاج نوبات الهلع أو القلق ، تعتبر تقنيات إدارة القلق مهمة أيضًا ، مثل التنفس البطني أو الاسترخاء والتدريب على مهارات التأقلم.

كما هو متوقع ، تقنيات التعرض ، وكذلك إعادة الهيكلة المعرفية أو الاتصال مع الوعي بالمرض ، إلى من خلال التثقيف النفسي ، الذي يتم معاناته ، ينتج عنه ظهور مستويات عالية من القلق والقلق عند حدوث ذلك احترام. في مواجهة هذا ، من الأهمية بمكان أن يقدم المعالج النفسي أدوات لتقليل القلق ، مثل التنفس الحجابي أو تقنيات الاسترخاء وأن يتم تدريب الشخص على مهارات التأقلم حتى يتمكن من إدارة التعرض للقلق عند عدم وجود المعالج.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نوبة الهلع: الأعراض والأسباب والعلاج، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.

• زجاجة ، C. (2001). علاجات نفسية فعالة لاضطراب الهلع. Psicothema، 13، 465-478.
• فرنانديز ، م ، روبين ، س. (2006). الخلفية والمراجعة النقدية لما يسمى "هجوم الذعر". وجهات نظر في علم النفس ، 13 ، 57-66.
• كانو ، أ ، وآخرون. (2011). اضطراب الهلع في الرعاية الأوليةل. أوراق عالم النفس، 32، 265-273.
• ر. بانيوس ، ف. جيلن ، أ. غارسيا بالاسيوس ، س. Quero و C. زجاجة (2012). تقنيات جديدة في علاج اضطرابات القلق. معلومات نفسية ، 102 ، 28-46.