أعتقد أنني أعاني من الاكتئاب: ماذا أفعل؟

صحيح أن معظمنا يمر بأوقات في حياتنا حيث يبدو أننا نبكي أكثر من المعتاد ونشعر بالحزن والحزن. من الصعب التغلب على يوم بعد يوم ، ولكن عندما يكون الوضع الذي نأتي إليه هو عائق لعيش حياة طبيعية ، في تلك اللحظة نتحدث من أ اضطراب الاكتئاب.

في مقالة علم النفس هذه على الإنترنت ، نقدم أدوات للتمييز والقدرة على التعامل مع هذا التغيير بشكل مناسب. تابع القراءة إذا كنت تريد منا مساعدتك في الإجابة عن سؤالك "أعتقد أنني أعاني من الاكتئاب: ماذا أفعل؟" أو إذا كنت تعرف شخصًا يحتاج إلى هذه النصائح.

فهرس

1. كيف أعرف أنني مصاب بالاكتئاب؟
2. ماذا أفعل إذا كنت أعاني من الاكتئاب؟
3. نصائح للخروج من الاكتئاب

إذا شعرنا بالحزن وعدم الرغبة في فعل أي شيء ، نعم نبكي بدون سبب واضح وإذا وجدنا صعوبة في النهوض من السرير ، فقد حان الوقت لنبدأ في سؤال أنفسنا عما إذا كان بإمكاننا أن نعاني من الاكتئاب. على الرغم من وجود العديد من الاختبارات المجانية التي يسهل الوصول إليها ، فمن المستحسن الذهاب إلى طبيب نفساني حتى يتمكن من تشخيصنا بشكل صحيح.

أدناه قائمة علامات¹ لمعرفة ما إذا كان لدينا اكتئاب وما إذا كان علينا الذهاب إلى الاستشارة أم لا:

• استمرار الحزن
• تشاؤم
• الشعور بالفشل أو انعدام القيمة
• الشعور بالذنب والعقاب
• عدم الرضا الذاتي والنقد الذاتي المفرط
• فقدان المتعة أو الاهتمام
• البكاء غير المنضبط
• الهياج والتهيج
• تغيرات في الشهية وأنماط النوم
• فقدان الاهتمام الجنسي
• صعوبات في اتخاذ القرار
• خواطر انتحار
• صعوبة التركيز
• التعب والإرهاق

إذا كنت تعتقد أنه وضع خطير للغاية ويمكن أن تهدد صحتك ، فانتقل إلى أقرب مركز صحي في أقرب وقت ممكن.

للإجابة على السؤال "أعتقد أنني مصاب بالاكتئاب: ماذا أفعل؟" ، يجب أولاً تشخيص الحالة من قبل الطبيب. بمجرد تشخيص الاكتئاب ، يجب أن نعرف ما يجب فعله لمعالجته حتى ينحسر ويمكننا أن نعيش حياة طبيعية. من المهم أن تعرف أن لكل شخص طريقه الخاص وأن هناك اختلافًا العلاجات² للاكتئاب حسب شخصية كل فرد.

تركيز كامل للذهن

العلاج الذهني للتعامل مع الاكتئاب على شفاه الجميع. وقد ثبت مؤخرًا أن هذا العلاج يعتمد على التأمل واليقظة في عواطفنا إنه فعال للغاية في العديد من اضطرابات الشخصية والاكتئاب.

الإدارة العاطفية

في كثير من الأحيان نشعر بالاكتئاب وتغمرنا المشاعر التي لا يمكننا السيطرة عليها. إحدى طرق المساعدة في علاج الاكتئاب هي أن تكون مالكًا لمشاعرك. من خلال تحديد ما نشعر به ، يكون من الأسهل بكثير إدارة المواقف دون أن تغمرنا عواطفنا.

الحيلة لتعلم إدارة المشاعر هي اكتشاف الفكرة التي ولّدتها. نضع الأمثلة التالية:

• "لماذا اشعر بالحزن؟ربما لأنني فقدت وظيفتي ماذا استطيع ان افعل؟البحث عن وظيفة جديدة وإبقاء ذهني مشغولاً بمهام أخرى ".
• "لماذا أشعر بالاكتئاب؟ صديقي تركنيماذا استطيع ان افعل؟ بابحث عن مصادر الإلهاء وابدأ في حب نفسي ".

انه مهم توجيه الأفكار نحو حل المشكلة الذي يحزننا أو يزعجنا. إذا كنت تريد معرفة المزيد عن هذا العلاج ، يمكنك الرجوع إلى مقالتنا: تعلم كيفية التحكم في عواطفك.

العلاج السلوكي

يركز هذا العلاج على تطوير أنشطة ممتعة التي تولد الشعور بالراحة للتعافي من الاكتئاب. كما يقدم أدوات للتعامل مع المشكلات بطريقة أفضل وتدريب المهارات الاجتماعية ؛ المهارات الاجتماعية هي نقطة مهمة للغاية في الشخص لأنه بفضلها يمكننا التعبير عنها احتياجاتنا وفضح استياءنا بطريقة حازمة وتجنب الانزعاج من عدم قول ما آسف.

الأدوية النفسية

المخدرات هي بديل للعلاجات النفسية للتخلص من الاكتئاب ، ويجب أن نضع في اعتبارنا ذلك لا يمكن وصفها إلا من قبل شخص مؤهل كطبيب أو طبيب نفسي متخصص. تغير هذه الأدوية كيمياء دماغنا بحيث تولد المزيد من أجهزة الإرسال المخصصة لتجعلنا نشعر بالرضا (السيروتونين والدوبامين ، على الرغم من أنها تركز بشكل أساسي على السيروتونين). من بينها ، بروزاك (فلوكستين) و زولوفت (سيرترالين).

1. اطلب المساعدة من أحبائك: تحدث معهم بصراحة عن مشاعرك ، ولا تخف من التعبير عن نفسك ، فيمكنهم مساعدتك في إيجاد الحلول.
2. اتصل بمجموعة الدعم: بمجرد أن نستشير طبيبًا نفسيًا أو طبيبًا نفسيًا ، يمكنه أو يمكنها تزويدنا بمجموعة دعم من الأشخاص الذين عانوا أو يعانون من الاكتئاب. يمكن أن تساعد هذه النصيحة بعض الأشخاص في مشاركة طريقهم نحو التحسين ، لكنها في بعض الأحيان لا تكون مناسبة ، فهي تعتمد على شخصية كل شخص.
3. النوم بالساعات اللازمة وفي الوقت المناسب: النوم في الوقت المناسب والاستفادة من ساعات الضوء الطبيعي يساعدان عقولنا على إنتاج المواد الكيميائية اللازمة لتجعلنا نشعر بالراحة. خلاف ذلك ، يعاني جسمنا من اختلالات يمكن أن تجعل اضطراب الاكتئاب أسوأ.
4. تجنب العلاقات السامة: يساعدنا إحاطة أنفسنا ببيئة صحية على تجنب المشاكل والشعور بمزيد من الراحة مع الأشخاص الذين يقفون إلى جانبنا ، والثقة بهم تضمن الدعم.
5. أن تكون صاحب مشاعرك: كما ذكرنا أعلاه ، فإن إدارة عواطفنا والتحكم فيها تمنعها من السيطرة علينا.
6. تجنب الأدوية بأي ثمن: بالإضافة إلى تعزيز بيئة الأشخاص السامين ، فإن العقاقير هي مواد تضر بها أكمل أذهاننا ، وفاقم كل الاضطرابات وخلق إدمانًا جدًا يصعب الخروج.

تذكر أنه يمكنك الخروج من جميع المواقف السيئة مع الكثير من قوة الإرادة والدعم الاجتماعي والمساعدة المهنية ، فلا يوجد سبب للبحث عن طرق الهروب التي تتجنب المشكلة أو تزيدها سوءًا.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ أعتقد أنني أعاني من الاكتئاب: ماذا أفعل؟، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.

1. العناصر التي تمت مراجعتها في: سانز ، خيسوس ، أنطونيو لويس بيرديغون ، وكارميلو فاسكيز. "التكيف الإسباني مع Beck Depression Inventory-II (BDI-II): 2. الخصائص السيكومترية في عموم السكان ". العيادة والصحة 14.3 (2003).
2. بيريز ألفاريز ، إم ، وجارسيا مونتيس ، ج. م. (2001). علاجات نفسية فعالة للاكتئاب. نفسية, 13(3).