ماذا تفعل عندما تشعر بالحزن؟

في بعض حلقات أو أوقات حياتنا ، من الطبيعي أن نشعر بالاكتئاب وأن الحزن يسيطر على مزاجنا ، لأنه في هذه اللحظات نشعر عادة أننا لا نملك القوة لمواصلة حياتنا اليومية والقيام بأي نوع من النشاط أو النشاط ، مما يمثل عددًا كبيرًا من الصعوبات للقيام بها. من الشائع أن يكون لدى الناس في هذا الوقت تفضيلات لعدم القيام بأي شيء وإغلاق أنفسنا. إذا وجدت نفسك في هذا الموقف ولا تعرف ما يجب فعله لتحسينه ، نوصيك بمتابعة قراءة مقال علم النفس عبر الإنترنت: ماذا تفعل عندما تكون مكتئبًا.

فهرس

1. الفرق بين الاضطراب الاكتئابي والمزاج الحزين
2. هل أنا مكتئب؟: اختبار بيك للاكتئاب
3. ماذا تفعل عندما تكون مكتئبًا؟ 11 نصيحة
4. اذهب إلى أخصائي إلكتروني
5. تعرف على مزاياك الخاصة
6. قائمة الأشياء الإيجابية في اليوم
7. اعتني بنفسك على أساس يومي
8. حدد وقت التفكير في الأسباب والعواقب
9. قائمة بالصفات الإيجابية للذات
10. إعادة الهيكلة المعرفية
11. كن نشطا
12. ضع الأهداف والغايات
13. خطط مستقبلية
14. يؤجل اتخاذ القرارات المهمة

اضطراب الاكتئاب الشديد والحزن مفهومان مختلفان تمامًاق ولكن الخلط بسهولة. لهذا السبب ، من الضروري إظهار اختلافهم.

من ناحية أخرى ، فإن اضطراب اكتئابي حاد يشير إلى أ trastorn النفسي وهو نتيجة مجموعة من الأسباب الجينية والأسباب العصبية البيولوجية والأسباب البيئية. لتطوير هذا الاضطراب ، ليس من الضروري وقوع حدث صادم يمكن أن يبرره ، ولكن من الضروري أيضًا قد يصاب باضطراب اكتئابي في شخص لم تتخذ حياته أي منعطف صادم أو جذري يمكن أن يفسر اضطراب.

بالإضافة إلى ذلك ، في حالة الاضطراب الاكتئابي الشديد ، يجب أخذها في الاعتبار سلسلة من الأعراض: حزن (حزن مرضي ودائم) ، فقدان الاهتمام و / أو المتعة ، الشعور بالذنب ، قلة احترام الذات ، اضطرابات النوم و / أو الشهية ، الشعور التعب ، قلة التركيز ، المزاج المكتئب ، انخفاض الطاقة أو الإرهاق ، التفكير في الانتحار ، صعوبة في اتخاذ القرارات ومشاعر اليأس.

وتجدر الإشارة إلى أن اضطراب اكتئابي حاد يحدث ذلك عندما تستمر خمسة من هذه الأعراض المذكورة على الأقل لمدة أسبوعين وتمثل تغييرًا في الأداء الوظيفي السابق للشخص. أن تكون على الأقل أحد أعراض الاكتئاب المزاجي أو فقدان الاهتمام أو المتعة. ومع ذلك ، يمكن اعتبار الاكتئاب مزمنًا عند اثنين على الأقل من المذكورة الأعراض وتستمر لمدة لا تقل عن عامين عند البالغين وسنة واحدة عند الأطفال و المراهقين.

من ناحية أخرى ، فإن يشير الحزن إلى عاطفة أساسية التي تظهر بسبب تجربة المواقف المعيشية التي تُفهم على أنها سلبية ، ومؤلمة ، وصدمة ، وغير مواتية ، ومحبطة ، ومرهقة و / أو الأحداث المؤسفة ، مثل طلاق الوالدين ، وعدم تلبية توقعات المرء (فشل في موضوع ما) ، من بين الآخرين. تشير حقيقة تجربة أي من هذه المواقف إلى أن الشخص يعاني من حزن يكون عادة مؤقتًا ومناسبًا للموقف الذي يمر به.

اختبار بيك للاكتئاب هو أداة مفيدة للغاية لتكون قادرًا على ذلك تشخيص اضطراب الاكتئاب أكبر أو ، على العكس من ذلك ، أكد أنك لا تعاني من هذا الاضطراب. وهو استبيان يتضمن 21 مجموعة من الجمل الإيجابية ، والتي يجب قراءتها بعناية لتتمكن من الإجابة عليها بشكل صحيح. يجب على المريض أن يختار ، من خلال وضع علامة بدائرة ، أحد العبارات في كل مجموعة ، وتحديداً العبارة التي يشعر أو تشعر بأنها أكثر تحديدًا بناءً على الأسبوعين الماضيين.

من أجل الوصول إلى هذا الاختبار ، يُنصح بالذهاب إلى أخصائي حتى يتمكن من إجراء تقييم مناسب للنتائج. ومع ذلك ، في Psychology-Online ستجد تكييفًا لـ اختبار الاكتئاب بيك يمكنك الإجابة مجانًا وعبر الإنترنت ، وستمنحك "درجة عالية" أو "درجة متوسطة" أو "درجة منخفضة" كنتائج. في هذه الحالة ، إذا أ درجة عالية أو متوسطة الحصول عليها ، فمن المستحسن اذهب إلى أخصائي لتكون قادرًا على إجراء علاج جيد وتقييم جيد للوضع.

فيما يلي 11 نصيحة للأشخاص المصابين بالاكتئاب لإدارة وضعهم بشكل أفضل.

الاكتئاب ليس مرضا يمكن التغلب عليه بمرور الوقت ، ولكنه مرض يجب علاجه دوائيا ونفسيا. حسنا الحقيقة أن يُعالج يعني فرصة أكبر للتغلب عليه بنجاح. لهذا السبب ، يوصى بالذهاب إلى أخصائي وإبلاغه بالموقف.

يميل الأشخاص المصابون بالاكتئاب إلى فقدان الاهتمام و / أو الاستمتاع بأنشطة الحياة اليومية. لذلك ، يُنصح ويُعتبر من المهم التعرف على مزاياك الخاصة ، مثل النهوض من السرير أو الاستحمام. يتضمن القيام بهذا النوع من النشاط جهد كبير لهؤلاء الناس وبالتالي يجب أن يتعلموا تقييم أدائها كشيء إيجابي للغاية.

من أجل إدارة الاكتئاب بشكل أفضل ، قد يكون من المفيد جدًا عمل قائمة في نهاية اليوم يتم فيها تدوين كل هؤلاء الأشياء الجيدة أو الإيجابية التي حدثت لك للشخص خلال النهار. ضمن هذه القائمة ، يمكنك العثور على المزايا التي تمت مناقشتها في النصيحة السابقة ، أي من بين الأشياء الإيجابية التي يمكننا إبراز حقيقة تحقيقها لميزة. من الأمثلة الأخرى: الذهاب في نزهة قصيرة ، والتحدث مع صديق ، من بين أمور أخرى. وبهذه الطريقة ، فإن حقيقة وضع قائمة تسمح للناس بتقدير الأحداث التي لا تؤخذ في الاعتبار عادة.

توصية أخرى للأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب هي محاولة الاعتناء بنفسك يوميًا. في حين أن هذا صحيح ، فإن الأشخاص المصابين بالاكتئاب لديهم أعراض مثل تغيرات في الشهية والنوملذلك من المهم الاهتمام بهذين الجانبين اللذين يشكلان جزءًا من الحياة اليومية ، محاولة تناول الطعام ثلاث مرات يوميًا وتنظيم مواعيد النوم ، دون الاستيقاظ متأخرًا بشكل مفرط.

الأشخاص الذين يعانون من الاكتئاب ليسوا في الوقت المناسب للتفكير بشكل مناسب في أسباب وعواقب حالتهم. لهذا السبب يوصى بتحديد وقت التفكير في الأمر ، ومن أجل الاحتفاظ بالأفكار في مكان آخر ، فمن المستحسن القيام به الأنشطة التي تصرف انتباهك وإبقائها بعيدة عن تلك الأفكار. عندما يتحسن الشخص من حيث مرضه ، يمكن أن يستغرق الكثير من الوقت الذي يريد أن يفكر فيه ، لأنك ستكون بالفعل في حالة ذهنية مثالية وأكثر استعدادًا لتكون قادرًا على التفكير بطريقة مناسبة و مفيد.

هذه هي القائمة الثانية التي يوصى بتنفيذها عندما يكون الشخص في حالة اكتئاب. يمكن أن يساعدك إعداد قائمة بالصفات الإيجابية الخاصة بك على ذلك تقييم الجوانب الخاصة بك التي تسمح لك بتقوية موقفك من الموقف الذي تجد نفسك فيه. لهذا ، يمكن للأصدقاء والعائلة المساعدة ، خاصةً إذا كان الشخص غير قادر على تقدير أي شيء عن نفسه.

إعادة الهيكلة المعرفية هي تقنية العلاج السلوكي المعرفي الذي يشير إلى تغيير في التفكير ، أي أنه يتعلق بالقوة تحويل الأفكار السلبية إلى إيجابية. لذلك ، من المهم جدًا أن تتعلم التعرف على هذه الأفكار السلبية ، وبمجرد تحديدها ، يجب أن تتعلم استبدالها بأفكار أكثر إيجابية وواقعية.

وبالتالي ، قد يساعد في تدوين الأفكار السلبية المحددة ، وجعلها واعية وعندما يتم كتابتها ، يجب ملاحظة تحولاتها إلى الأفكار بجانبها. إيجابي.

نصيحة أخرى لإدارة الاكتئاب هي تطبيق التنشيط السلوكي ، أ تقنية سلوكية لعلاج الاكتئاب. يتكون التنشيط السلوكي من ابحث عن الأنشطة التي تحسن الحالة المزاجية والفائدة. بالإضافة إلى ذلك ، يتيح لك القيام بالأنشطة زيادة مستوى طاقتك الجسدية والعقلية ، وتحويل ذهنك عن الأفكار السلبية وإلهائها. هذا هو السبب في أنه يوصى بتنفيذ الأنشطة التي كانت في السابق تحظى باهتمام كبير ومتعة.

بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تكون حقيقة القيام بأنشطة مرتبطة بـ الاعتراف بمزايا الفرد ومع قائمة الأشياء الجيدة والإيجابية التي حدثت خلال اليوم ، يمكن أن تؤثر على زيادة دافعية الشخص.

يُنصح بوضع أهداف وغايات واقعية وقصيرة المدى لأن ذلك يسمح لك بالتعامل مع أحد أعراض الاكتئاب: فقدان الاهتمام. وجود أهداف وغايات يسمح للشخص زيادة الدافع للحصول عليها، على الرغم من أنه يجب تعديلها وفقًا لواقع الوضع.

بنفس الطريقة التي يكون من المهم فيها تحديد الأهداف والغايات ، من المهم أيضًا ومن المستحسن الاستفسار عن الخطط المستقبلية. إن وجود خطط للمستقبل يعني وجود احتمال أكبر لعدم تقديم أفكار انتحارية ، حيث أنه من المتوقع حدوث شيء ما في المستقبل ، مما يدل على يملك امل.

عندما يعاني الشخص من اضطراب اكتئابي كبير مع مراعاة أعراضه ، فهو ليس كذلك أنت في أفضل حالاتك لاتخاذ قرارات مهمة تؤثر بشكل مباشر على حياتك اليومي. لذلك فمن المستحسن انتظر حتى يتحسن الوضع من أجل البدء في اتخاذ قرارات من هذا المستوى ، مع الأخذ في الاعتبار العواقب المحتملة لكل قرار من منظور أكثر واقعية.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ماذا تفعل عندما تكون مكتئبًا، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.

• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (APA). (2014). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية. DSM 5. الطبعة الخامسة. الولايات المتحدة الأمريكية: بان أمريكان.
• ريتامال ، ب. (1999). كآبة. إرشادات للمرضى وأسرهم. سانتياغو دي تشيلي: جامعة التحرير.