تقنيات الاسترخاء للبالغين

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
تقنيات الاسترخاء للبالغين

المجتمع الذي نعيش فيه يضع أجسادنا وعقولنا في مستويات عالية من التوتر والقلق. ينعكس هذا في حقيقة أن جزءًا كبيرًا من استشارات الصحة النفسية اليوم يرجع إلى الاضطرابات المرتبطة بالتوتر. هذه المستويات من التوتر لها آثار سلبية على جهاز المناعة والصحة بشكل عام.

ال تقنيات الاسترخاء للبالغين إنها أدوات مفيدة للتعامل مع التوتر وتعزيز الصحة على المدى الطويل عن طريق إبطاء الجسم وتهدئة العقل. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، نعرض لك بعضًا من أفضل تقنيات الاسترخاء للبالغين.

ال تقنيات الاسترخاء للبالغين بشكل عام: إعادة توجيه الانتباه (تركيز الانتباه على مناطق التوتر) ، زيادة الوعي الجسدي والتمارين (مثل التأمل) بهدف ربط الجسم و عقل _ يمانع... عند استخدامها يوميًا ، يمكن أن تؤدي إلى نظرة أكثر صحة في ظل الظروف العصيبة. في الواقع ، هناك العديد من الدراسات التي تظهر الآثار المفيدة للاسترخاء على الصحة و فوائد التأمل للدماغ.

تمارين الاسترخاء للتوتر

عندما نكون مرهقين ، فإن أجسامنا تستعد لـ استجابة الرحلة. ينتج عن هذه الاستجابة تغييرات تهيئ الجسم للقتال أو الجري. تشمل هذه التغييرات زيادة في معدل ضربات القلب وضغط الدم ومعدل التنفس وكمية الدم التي يتم ضخها إلى العضلات. بمرور الوقت ، ترفع ردود الفعل هذه مستويات الكوليسترول وتغير أنشطة الأمعاء وتضعف جهاز المناعة. بشكل عام ، تجعلنا هذه التغييرات نشعر "بالتوتر".

ومع ذلك ، فإننا نمتلك أيضًا عكس استجابة الرحلة ، "استجابة الاسترخاء”. يشير هذا المصطلح إلى التغييرات التي تحدث في الجسم عندما نكون في حالة استرخاء. تشمل هذه التغييرات انخفاض ضغط الدم ومعدل ضربات القلب وتوتر العضلات ومعدل التنفس ، بالإضافة إلى الشعور بالهدوء والسيطرة.

يساعد تعلم استجابة الاسترخاء مواجهة الآثار السلبية استجابة الرحلة ، وبمرور الوقت ، يسمح بتطوير حالة تأهب أكبر. يمكن تطوير استجابة الاسترخاء من خلال عدد من التقنيات ، مثل التأمل واسترخاء العضلات التدريجي. إنه الآن علاج موصى به للعديد من الاضطرابات المرتبطة بالتوتر.

تقنيات الاسترخاء للبالغين - كيف تعمل تقنيات الاسترخاء الذهني

بحث في التأثيرات البيولوجية النفسية الاجتماعية لتمارين الاسترخاء[1] يقترح أن التأمل يمكن تساعد في جودة الحياة وتقليل مستويات التوتر. هناك أيضًا دراسات تشير إلى أن تقنيات الاسترخاء تقلل من إدراك الألم.

بشكل عام ، أظهرت دراسات مختلفة أنه مع الممارسة المستمرة والمتسقة ، يمكن لتقنيات وتمارين الاسترخاء أن تقلل الأعراض أو تحسن الحالات التالية:

  • إجهاد
  • متلازمة ما قبل الحيض
  • ألم
  • متلازمة القولون المتهيج
  • قلق
  • العقم
  • ارتفاع ضغط الدم
  • عالي الدهون
  • داء السكري
  • اضطراب الهلع
  • صداع التوتر المزمن
  • فيبروميالغيا
  • أرق
  • صدفية
  • التهاب المفاصل
  • فرط النشاط

في العديد من هذه الظروف ، يتم استخدام تقنيات الاسترخاء كعلاج مكمل للعلاج الرعاية الدوائية والطبية المعتادة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

instagram viewer