الذهن: ما هو وكيف يتم ممارسته؟

  • Jul 26, 2021
click fraud protection
اليقظة: ما هي وكيف يتم ممارستها

ذات مرة ، في منطقة تقع بين نيبال والهند تسمى كابيلافاستو ، عاش سليل ملكي سئم من حياته الروتينية الثرية. ذات ليلة قرر الشاب الجلوس تحت شجرة تين حتى وجد المعرفة الحقيقية. كان سيدهارتا غوتاما ، المعروف باسم بوذا، شخصية ذات صلة في تاريخ التأمل سلطت الضوء على تجربته كمصدر للمعرفة.

بعض بعد 2500 عام، في أذهان بعض مجتمعنا: "غدًا يجب أن أقدم عملًا للجامعة ، فكم بقي لي؟ أعتقد أن هناك قسمين ، كيف سيكون لقاء أخي؟ لا بد لي من شراء الخبز ، لا أعرف متى يغلقون ، لا أتذكر أبدًا ، سأشتري وجبة خفيفة لأخذها مع صديقي إنه عيد ميلادها وفي العام الماضي نسيت أن أهنئها ، يا لها من ذكرى سيئة لدي ، لكنها لا تفاجئني بوتيرة الحياة التي أقودها ".

هذا الكلام العقلي متكرر جدا. تسمح لنا قدرتنا على توقع المستقبل بتجنب المشاكل المحتملة أو حل المشكلات مقدمًا. من ناحية أخرى ، فإن مراعاة الماضي يتيح لنا التعلم من التجارب السابقة. كلا السؤالين مفيدان حقًا. ولكن إذا ركزنا على الماضي و / أو المستقبل ، ماذا عن الحاضر؟ كم عدد الأشياء التي نفتقدها في الوقت الحاضر لأننا نفكر ونحكم على الأحداث الماضية؟ في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، نفكر في أهمية العيش في الوقت الحاضر وكيفية تحقيقه من خلال نوع من التأمل:

تركيز كامل للذهن. ستجد ما هو اليقظة وكيف يتم ممارستها.

ربما يعجبك أيضا: اليقظة للأطفال: التمارين والأنشطة

فهرس

  1. معنى اليقظة
  2. ما هو اليقظة؟
  3. اليقظة: التأمل الغربي
  4. فوائد اليقظة
  5. اليقظة: كيف تتم ممارستها
  6. ابدأ بممارسة اليقظة
  7. اليقظة: تمارين
  8. تمرين اليقظة مع الموسيقى
  9. كتب اليقظة

معنى اليقظة.

لمعرفة ما هو اليقظة وكيف يتم ممارستها ، يجب أن نعرف أولاً ما يعنيه اليقظة. معنى اليقظة هو انتباه تام أو اليقظة. اليقظه مصطلح انجليزي ، مرادف قديم ل الانتباهمما يعني الانتباه. عقل يعني العقل ، بينما الامتلاء يعني الامتلاء. تم العثور على أصل كلمة اليقظة في المصطلح ساتي، وهو ما يعني في بالي الوعي والاهتمام والتذكر. يشير مفهوم اليقظة حاليًا إلى حقيقة ذلك كن على علم وإدراك للحظة الحالية. على الرغم من أنه يمكن ترجمته إلى اللغة الإسبانية ، يوصي الخبراء باستخدام المصطلح الأنجلو ساكسوني أو مصطلح بالي ، لأنهما يعكسان بشكل أفضل معنى اليقظة.

ما هو اليقظة؟

ما هو اليقظة؟ اليقظة هي ممارسة قائمة على التأمل تتكون من تدريب الانتباه إلى كن على علم بالحاضر. ما هو التأمل اليقظ؟ وفقا لجون كابات زين (1994) ، اليقظة الاهتمام عمدا إلى اللحظة الحالية وبدون حكم. بينما بالنسبة لـ Vicente Simón (2007) ، أحد أكثر ممثلي اليقظة الذهنية في إسبانيا ، فهي قدرة الإنسان الشامل والأساسي الذي يتكون من إمكانية إدراك محتويات العقل من لحظة إلى أخرى الوقت الحاضر.

تنبع اليقظة من التقاليد الشرقية ، وخاصة البوذية ، وعلى وجه التحديد ، تأمل فيباسانا. يعود أصل اليقظة الذهنية إلى 2500 عام ، عندما أتقن سيدهارتا غوتاما ممارسة دينية وفلسفية كان الذهن جوهرها.

ما هو التأمل؟

التأمل هو طريقة لتدريب العقل. تعتمد اليقظة على التأمل ، ولكنها ممارسة أوسع بكثير وأكثر تنوعًا. ستجد المزيد من المعلومات حول التأمل في هذه المقالة: أنواع التأمل وفوائدها.

ما هو تأمل vipassana

تأمل فيباسانا هو نوع من التأمل نشأ في الهند. تعني كلمة فيباسانا "رؤية الأشياء كما هي" وهذا هو الهدف من هذا النوع من التأمل. تمارس من قبلالمراقبة الذاتية من الجسد والعقل وتغيراته.

اليقظة: التأمل الغربي.

يقال أن اليقظة نوع من التأمل الغربي منذ أن كان تتكيف مع احتياجات الحياة في الغرب.

على الرغم من أن التأمل ممارسة قديمة ، إلا أنه بدأ ينتشر في الغرب في بداية القرن العشرين. تأسست بين الستينيات والسبعينيات ، ودخلت مدارس علم النفس. شيئًا فشيئًا ، تم دمج اليقظة كأسلوب يستخدمه الأطباء في ممارستهم المهنية. الأس الأقصى لهذه العملية هو جون كابات زين، الذي افتتح في عام 1979 مركز اليقظة في كلية الطب بجامعة ماساتشوستس وعززت برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة.

منذ ذلك الحين ، تضاعفت الأبحاث حول اليقظة الذهنية بشكل كبير ، وكشفت النتائج حول فوائدها المتعددة.

التأمل الذهني الذي نستخدمه في علم النفس المعاصر لا يحتاج إلى وضع محدد للجسم ولا يرتبط بأي نوع من المعتقدات الدينية. يتكون من أ ممارسة لتركيز الانتباه في الوقت الحاضر والاستجابة بمهارة للعمليات العقلية ، وبالتالي التأثير على الإجهاد والسلوك.

اليقظة: ما هي وكيف تمارس - اليقظة: التأمل الغربي

فوائد اليقظة.

فيما يلي أهم فوائد اليقظة:

تنظيم الرعاية

الانتباه مثل ضوء كشاف ينير المسرح. هذه المرحلة كبيرة جدًا ولا يمكن للمصباح أن يضيء كل شيء ، لكنه ينير جزءًا معينًا. تعتمد المحفزات التي نعالجها على انتباهنا وتعتمد عليها مثل هذه القضايا المهمة مثل الذاكرة والتعلم. لكل هذا معرفة كيفية تحريك هذا التركيز والضوء ما هو الأكثر أهمية للحضور في جميع الأوقات إنها ذات أهمية حيوية. يسمح اليقظ بتدريب تنظيم الانتباه ويسمح لنا أن نكون على دراية بما نميل إلى التغاضي عنه عندما نقوم بتنشيط الطيار التلقائي.

لحظات اليقظة

من أجل تلبية متطلبات مجتمع اليوم ، يتم تسريع وتيرة الحياة بشكل عام. يسمح لك تعلم اليقظة بإلغاء تنشيط الطيار التلقائي ويسهل وجود المزيد من اللحظات اليقظة ، أي ، لحظات عندما تكون على دراية بالحاضر.

اليقظة والعواطف

اليقظة أو اليقظة ، من خلال التركيز على اللحظة الحالية ، يسمح كن على علم بما تشعر به فى الحال. مع هذا ، يمكننا أن نعاني بدرجة أقل من المشاعر التي شعرنا بها في الماضي ، ونتوقع مشاعر أقل قد تحدث تنشأ في المستقبل وأيضًا تكون أكثر وعياً بما نشعر به في الوقت الحاضر ، في هذا الوقت الحاضر. إن معرفة الحالة العاطفية الحالية هي الخطوة الأولى لتنظيمها. يتكون التنظيم العاطفي من تكييف التعبير العاطفي مع الموقف.

كشف الأفكار

العقل لا يتوقف عن قصف الأفكار بشكل مستمر. إن إدراكك لهذا النشاط يسمح لك بإدارته. هناك أفكار ليس لها وظيفة حقيقية في تلك اللحظة بالتحديد وتنتج ضوضاء في الخلفية في العقل. من خلال اليقظة ، يمكننا اترك هذه الأفكار للتركيز على ما نريد.

اليقظة للدراسة

الدراسة مع التركيز بشكل كامل على ما تقرأه هو عمل يقظ. يساعد اليقظة على الدراسة عن طريق تحسين تنظيم الانتباه وتقليل تدفق الأفكار المشتتة للانتباه.

الاسترخاء واليقظة

وتجدر الإشارة إلى أن اليقظة ليست تقنية استرخاء وليست هدفها الرئيسي. ومع ذلك ، يمكن أن تكون نتيجة مفيدة.

اليقظة والقلق

القلق شعور طبيعي وعملي ، يعمل على تنشيط الجسم في مواجهة الخطر المحتمل. ومع ذلك ، في بعض الأحيان يصبح القلق مرضيًا لأن التنشيط مفرط ويمنع الأداء الطبيعي. القلق ينبع من القلق الشديد على المستقبل ، من الخوف المتوقع. لذلك ، اليقظة أو اليقظة ، يساعد في تقليل القلق تركيز الانتباه على اللحظة الحالية.

اليقظة والعلاقات

من خلال ممارسة اليقظة الذهنية ، يقومون أيضًا بتحسين العلاقات مع الآخرين ، لأنه يشجع على التطور مهارات اجتماعية مثل القدرة على التعاطف والتفاهم.

اليقظة والتعليم

ال فوائد اليقظة في مجال التعليم إنهم يزيدون الإبداع ويحسنون الأداء الأكاديمي.

اليقظة والدماغ

كيف يؤثر اليقظة على الدماغ؟ يتم تنشيط قشرة الفص الجبهي الظهرية الجانبية مع الانتباه والمراقبة الذاتية ، بينما مع ما وراء المعرفة يتم تنشيط قشرة الفص الجبهي ، مفضلة معالجة أكثر وعيًا للمعلومات.

تخلق الشبكات المهادية القشرية للدماغ تنبؤات للمستقبل بالمعلومات التي يتم التقاطها من خلال الحواس من خلال اتصال عصبي قوي للغاية. يسمح هذا للدماغ بإصدار تقييمات سريعة من أجل أداء سلوكيات تتفق مع البقاء على قيد الحياة. ومع ذلك ، فإنه يشكل أيضًا العقل من حيث الخير أو السيئ ويشجع ردود الفعل الشديدة بناءً على التجارب السابقة. يسمح لك اليقظة بالتوقف عن التماهي مع هذا الأداء ، مع العلم أن هذا النشاط العقلي لا يمثل "أنا" وبالتالي فصل العمليات التلقائية.

توصلت أبحاث اليقظة وعلم الأعصاب إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية مرتبطة بـ زيادة سمك منطقة الفص الجبهي الإنسي والجزيرة. تشير أيضًا إلى أن ممارسة اليقظة الذهنية مرتبطة بالتغييرات في تركيز المادة الرمادية في مناطق الدماغ المسؤولة عن الذاكرة والتعلم وتنظيم العاطفة.[1]

اليقظة: كيف تتم ممارستها.

كيف يتم ممارسة اليقظة؟ قبل البدء ، من المهم معرفة المكونات المختلفة لليقظة الذهنية لتتعلم كيفية ممارستها.

1. أن تكون على علم

يتعلق الأمر بإيلاء الاهتمام الكامل في الوقت الحاضر ، أي كن على علم بما يحدث هنا والآن. يتعلق الأمر بإدراك ما يجري وما يدور في العقل في هذه اللحظة: ال المعلومات التي تلتقطها الحواس ومنتجات العقل (الأفكار والذكريات والتخيلات ، وهكذا).

2. رصد

يتعلق الأمر بملاحظة ما يبدو للعقل على أنه محتوى متغير باستمرار. ببساطة لاحظ ما يظهر.

3. لقبول

ستظهر أفكار قد تسبب الرفض أو الاشمئزاز. ومع ذلك ، فإن اليقظة الذهنية تتعلق بقبول الأفكار والسماح لها بأن تكون كما هي. يتكون القبول من لا تضع مقاومة.

4. لا قاضي

عدم الحكم على الأفكار التي تظهر في العقل يتكون من الامتناع عن إجراء تقييم أو رد فعل إيجابي أو سلبي.

5. للتجربة

يقترح اليقظة موقفًا فضوليًا ومنفتحًا ، يتم من خلاله تلقي الأحاسيس حاضرون بفضول ، كما لو كانت المرة الأولى التي يظهرون فيها ، متجنبين تأثير التعلم السابق.

6. تعاطف

أحد المكونات الأساسية لليقظة هو موقف المحبة اللطف واللطف تجاه الكائن المرصود. ستجد المزيد من المعلومات حول هذا المكون في هذه المقالة: التعاطف مع الذات في علم النفس.

7. إطلاق سراح

يعني الاستغناء عن الأشياء التي تغادر دون محاولة الاحتفاظ بها. إنه يتألف من فهم أن كل شيء غير دائم ، وأن كل شيء له بداية ومدة ونهاية. عندما تحدث هذه النهاية ، فمن المقترح عدم التشبث بالذهن ، بل التخلي عنه. أي التخلي عن التجربة.

8. الصبر

التحلي بالصبر في ممارسة اليقظة يعني فهم أن الأشياء تحدث عندما يتعين عليهم ذلك.

9. ثقة

تتكون الثقة من الإيمان بنفسك ومشاعرك وحدسك وحكمتك.

بالتااكيد، ممارسة اليقظة تتكون من دع أفكارك تتدفق دون أن تقاومهم أو تحكم عليهم ، ببساطة مراقبة كيف يأتون ويذهبون. من المهم التفريق بين حقيقة تركيز الانتباه والموقف الذي يتم به ذلك. بالإضافة إلى تركيز الانتباه على الحاضر ، يجب تبني موقف يتسم بالفضول والانفتاح والقبول.

أنواع ممارسة اليقظة

ممارسة اليقظة يمكن أن تكون رسمية أو غير رسمية. تتطلب ممارسة اليقظة الرسمية ما لا يقل عن 45 دقيقة يوميًا لأداء تمارين التأمل اليقظ. من ناحية أخرى ، تتكون ممارسة اليقظة غير الرسمية من تطبيق مهارات الذهن في أي عمل يومي مثل الأكل أو المشي.

في برنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR) و العلاج المعرفي القائم على اليقظة (MBCT)، يتم استخدام كل من الممارسات الرسمية وغير الرسمية. بدلا من ذلك ، في العلاج الجدلية السلوكية (DBT) وفي علاج القبول والالتزام (ACT) يتم استخدام الممارسة غير الرسمية فقط.

ابدأ بممارسة اليقظة.

من المستحسن أن تبدأ في ممارسة اليقظة بمساعدة أو مرافقة متخصص ، من خلال فصل اليقظة الذهنية أو جلسة اليقظة الذهنية. الخطوات لممارسة اليقظة ستكون:

  1. تعرف على التقنية وتفهمها.
  2. خصص مساحة في الوقت المناسب لممارستها.
  3. ابدأ بتمارين أبسط.
  4. زيادة صعوبة التمارين حتى يمكنك تطبيق اليقظة في الأنشطة اليومية.
  5. مارس اليقظة في الأنشطة اليومية.

تمرين الزبيب

يعد تمرين الزبيب من أكثر التمارين استخدامًا لفهم اليقظة والبدء في ممارستها. ينقسم هذا التمرين إلى جزأين: في الأول ، التعليمات أكل الزبيب بانتظام. في الجزء الثاني ، يكون الشعار اتبع الخطوات التالية:

  1. أمسك الزبيب بيدك أو بأصابعك ولاحظه كما لو كانت المرة الأولى التي ترى فيها الزبيب.
  2. انظر وراقب بعناية كل تفاصيل الزبيب: اللون ، الطيات ، وما إلى ذلك.
  3. المس واستمع. اكتشف قوام الزبيب وحركه واعصره واستمع إلى الصوت.
  4. شم.
  5. ضع الزبيب في فمك واستكشف الإحساس بوجود الزبيب على لسانك.
  6. المضغ: قضم الزبيب ولاحظ قوام ونكهات الزبيب في الفم.
  7. يبتلع.
  8. لاحظ المؤثرات الخلفية.

تمرين الزبيب ينتهي بـ التفكير في التجربة أكل الزبيب بانتظام وتناوله مع الانتباه الكامل ، اليقظة أو اليقظة.

فيما يلي بعض التمارين البسيطة الأخرى لبدء ممارسة اليقظة.

اليقظة: ما هي وكيف يتم ممارستها - ابدأ في ممارسة اليقظة

اليقظة: تمارين.

هناك أنواع مختلفة من تمارين اليقظة الذهنية وتقنيات اليقظة. في هذه الحالة ، سيتم تفصيل تمارين الذهن للبالغين والأطفال. في المقالة التالية تظهر تمارين الذهن للأطفال.

تمارين اليقظة الموجهة هي مكان جيد للبدء. هناك تسجيلات إرشادية لليقظة الذهنية قام بها خبراء مثل فيسينتي سيمون.

نوع آخر من تمارين اليقظة البسيطة الأكثر ممارسة هي تمارين اليقظة الذهنية السريعة التي يمكن القيام بها في بضع دقائق وفي أي مكان. التعليمات الخاصة بهذه التمارين هي نفسها ، لأن لها قاسمًا مشتركًا: هناك شيء سيتم استخدامه لتركيز الانتباه. إذا عبرت فكرة في أي وقت وتتوقف عن الانتباه إلى الشيء ، فلا يحدث شيء. ببساطة هذا الفكر سوف تتكرم تركها وسيتم إعادة تركيز الانتباه على الكائن.

تمارين اليقظة في 5 دقائق

  1. اكتساح الجسم. يتألف تمرين اليقظة الذهنية هذا من إيجاد وضع مريح وإجراء مراجعة للجسم كله ، والانتباه وإدراك حالة كل جزء وموقعه.
  2. عمليه التنفس. انتبه إلى أنفاسك في كل خطوة من خطوات العملية. احذر من الاستنشاق والإحساس بدخول الهواء عبر الأنف ويملأ الرئتين ويخرج عن طريق الفم. اكتشف مختلف تمارين التنفس.
  3. إبحار. أشعل شمعة وركز الانتباه على اللهب. راقب حركتها وتغيرها وألوانها.
  4. حمام أو دش. في وقت الاستحمام ، انتبه للإحساس الذي يحدث عندما يلمس الماء الجلد ، وكن على دراية بدرجة حرارة الماء ، وشدته ، وما إلى ذلك.
  5. يشرب. يتكون تمرين اليقظة هذا من تناول مشروب بوعي كامل ، أي أولاً وقبل كل شيء مراقبته ، ولمسه ، واستمع إليه ، وتذوقه وشربه مع الانتباه.

في المقالة التالية يمكنك أن تجد المزيد تمارين الذهن للمبتدئين.

اليقظة: ما هي وكيف تمارس - اليقظة: تمارين

تمرين اليقظة مع الموسيقى.

الاستماع إلى الموسيقى باهتمامك الكامل هو أيضًا تمرين في اليقظة. يمكنك التدرب بالفيديو التالي:

كتب اليقظة.

فيما يلي بعض من أشهر كتب اليقظة الذهنية وأنجحها:

  • تعلم كيفية ممارسة اليقظة، فيسنتي سيمون (2011).
  • بعد النشوة ، الغسيل. كيف تنمو حكمة القلب على الطريق الروحي، جاك كورنفيلد (2014).
  • كتاب اليقظة، بهانت هينيبولا جوناراتانا (2012).
  • الحياة الكارثية الكاملة: استخدام حكمة جسمك وعقلك لمواجهة الإجهاد والألم والمرضجون كابات - زين (2008).
  • ممارسة اليقظة (الحكمة الدائمة)جون كابات - زين (2016).
  • اليقظة: الفضول والقبول، خافيير غارسيا كامبايو (2015).
  • تركيز كامل للذهن. دليل عمليداني بنمان (2016)
  • معجزة اليقظة: دليل عن التأمل، ثيش نهات هانه (1975).

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ اليقظة: ما هي وكيف يتم ممارستها، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.

مراجع

  1. Parra، M.، Montañés، J.، Montañés، M.، & Bartolomé، R. (2012). معرفة اليقظة. ESSAYS ، مجلة كلية التربية بالباسيت ، 27 ، 29-46.

فهرس

  • غولدشتاين ، إي ، وستال ، ب. (2016). دليل اليقظة: الممارسات اليومية لبرنامج الحد من الإجهاد القائم على اليقظة (MBSR). افتتاحية كايروس.
  • كابات زين ، ج. (1994). أينما كنت هناك تذهب. هايبريون: نيويورك
  • سيمون ، ف. (2007). اليقظة وعلم الأعصاب. مجلة العلاج النفسي، 66 (67) ، 5-30.
  • سيمون ، ف. (2013). اليقظة وعلم النفس: الحاضر والمستقبل. معلومات نفسية ، (100) ، 162-170.
  • فاسكيز ديكستر ، إ. تم العثور على R. (2016). اليقظة: المفاهيم العامة والعلاج النفسي والتطبيقات السريرية. مجلة الطب النفسي العصبي ، 79 (1) ، 42-51.
instagram viewer