إدمان القهوة: الاسم والأعراض والعواقب وكيفية القضاء عليه

يمكن أن تجعلنا وتيرة حياتنا نشعر بالتعب أو الإرهاق أو نقص الطاقة في بعض الأحيان. يلجأ الكثير من الناس إلى القهوة لتأثيرها النشط للتعامل مع حياتهم اليومية.

شرب القهوة له أيضًا عنصر اجتماعي. بالتأكيد في وقت ما قابلت شخصًا ما لتناول القهوة والتحدث أو تناولت القهوة بعد تناول وجبة مع الأصدقاء.

لكل هذه الأسباب ، ليس غريباً أن تسمع الناس يقولون "حتى أشرب قهوتي ، فأنا لست إنسانًا" أو "أحتاج إلى قهوة لمواجهة اليوم". هل تعلم أن القهوة يمكن أن تسبب الإدمان؟ وهل تعلم عواقبه السلبية على الصحة؟ استمر في قراءة مقال علم النفس عبر الإنترنت الذي نخبرك فيه ما يسمى إدمان القهوة وأعراضه وعواقبه وكيفية القضاء عليه.

فهرس

1. لماذا يمكن أن تسبب القهوة الإدمان؟
2. أعراض إدمان القهوة
3. الآثار الناجمة عن تناول الكافيين
4. عواقب إدمان القهوة
5. كيف تتغلب على إدمان القهوة

القهوة هي بذرة تحتوي على كمية عالية من الكافيين ، مادة مسؤولة عن الإدمان. يمكن أن يسبب الاستهلاك المستمر للكافيين الاعتماد في غضون أيام قليلة ويصبح إدمانًا. ماذا يسمى إدمان القهوة؟ هذا الإدمان يسمى "هوس الكافيين".

سيكون الكافيين موجودًا ، وإن كان بكميات أقل ، في القهوة منزوعة الكافيين. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن نجدها في منتجات أخرى مثل بعض المشروبات الغازية ومشروبات الطاقة والشوكولاتة أو الشاي.

بعد ذلك ، سنخبرك بالأعراض التي يجب أن تظهر عند اعتبار القهوة إدمانًا وعواقبه وكيفية القضاء عليه.

الاضطرابات المرتبطة بالمواد التي تظهر في تصنيف DSM-5 للاضطرابات النفسية ، تصنيف الجمعية الأمريكية للطب النفسي ، وتشمل عشر مواد من بينها مادة الكافيين.

لا يعتبر هذا التصنيف إدمان القهوة اضطرابًا ، على الرغم من أنه يعتبر التسمم الناجم عن الكافيين ومتلازمة الانسحاب من خلال تقليل استهلاكه أو القضاء عليه.

لا يتحدث تصنيف منظمة الصحة العالمية (ICD-11) عن الإدمان أيضًا ، ولكنه يحدد اضطرابًا يسمى "نمط استهلاك الكافيين المستمر" ، وتكون أعراضه:

• تناول الكافيين يوميا أو بشكل شبه يومي.
• أضرار جسدية أو عقلية على الصحة بسبب الاستهلاك.
• الاستهلاك مستمر وواضح لمدة شهر على الأقل.
• قد يكون الضرر الذي يلحق بالصحة إما بسبب طريقة الإعطاء (التي يمكن أن تكون ضارة) أو الآثار السامة للكافيين.

الكافيين مادة يؤثر استهلاكها على أجسامنا مثل:

• تفعيل الجهاز العصبي المركزي. وهي مادة منشطة نفسية تسبب زيادة في مستوى اليقظة وتقليل الشعور بالإرهاق.
• يؤثر سلبًا على دورات النوم ويمكنه تسبب الأرق.
• كمادة مسببة للإدمان ، فهو يعمل على نظام المكافأة في الدماغ ، وهو نظام أساسي في تطوير الإدمان.
• يمكن أن يسبب استهلاكه لفترات طويلة التسامحبمعنى آخر ، لم تعد نفس الجرعة تسبب نفس التأثير وتحتاج إلى جرعات أعلى.
• يمكن أن يسبب أعراض الاكتئاب والقلق وسرعة الانفعال.
• على مستوى الأوعية الدموية ، فإنه يزداد ضغط الدم ومعدل ضربات القلب.
• يتحسن قليلا وظيفة الجهاز التنفسي.
• يقلل التعب والإرهاق ويسبب توسع الأوعية على المستوى العضلي.
• يمكن أن يسبب اضطراب الجهاز الهضمي وحتى القرحة.
• يفترض أ عامل خطر في العقم كل من النساء والرجال.

في هذا المقال نتحدث عنه ما هو الادمان وبناءا على أنواع الإدمان الموجودة.

تناول جرعات عالية من الكافيين يمكن أن يؤدي إلى التسمم، والتي ستكون أعراضها ، وفقًا لمنظمة الصحة العالمية (ICD-11):

• التغييرات المعرفية والإدراكية والوعي.
• التعديلات السلوكية والعاطفية والتنسيقية.
• الأرق
• قلق
• الإثارة
• أرق
• التقرن
• احمرار الوجه
• عدم الراحة في الجهاز الهضمي
• تشنجات عضلية
• الانفعالات الحركية
• عرق أو قشعريرة
• الغثيان أو القيء

كما هو الحال في أي إدمان ، توقف استهلاكه يسبب متلازمة الانسحاب يمكن أن تكون الأعراض التي تم جمعها في ICD-11:

• صداع الراس
• التعب أو النعاس
• قلق
• مزاج مزعج (الشعور بمشاعر غير سارة)
• الغثيان أو القيء
• صعوبات التركيز

فيما يلي الإرشادات الرئيسية للإقلاع عن إدمان القهوة.

1. اتخاذ القرار

أولاً ، يجب أن تتخذ القرار لتقليل استهلاكك للقهوة. إذا كنت لا تزال غير واضح بشأنه ، يمكنك أن تقرأ عن الآثار الضارة لاستهلاكه المستمر على الصحة وفوائد التخلي عنه.

2. كن على علم بالإدمان

ثانيًا ، بمجرد أن تقرر الرغبة في تقليل و / أو التخلص من الاستهلاك ، يجب أن تكون على دراية وتحلل شكل إدمانك ومدى حجمه. لهذا ، سيكون من المثير للاهتمام اذهب لاستكمال التسجيل الذاتي من كمية القهوة التي تشربها. يجب أن يشمل ذلك:

• كل قهوة تشربها في اليوم ونوعها (إذا كانت منزوعة الكافيين ، مقطعة ، إلخ)
• كم تأخذ في كل منهم.
• في أي مكان أو موقف تستهلكه.
• في أي وقت تأخذ كل واحدة.
• أخيرًا ، يمكنك إجراء تقييم من 0 إلى 10 للحاجة و / أو درجة المتعة التي يوفرها لك كل نوع من القهوة التي تشربها.

3. ضع أهدافًا واقعية

إذا كان هدفك مكلفًا للغاية ، مثل الاستغناء عنه تمامًا ، يمكنك تقسيمه إلى أهداف أصغر (على سبيل المثال ، ابدأ بتقليل تناول القهوة مرة واحدة). أثناء العملية برمتها ، لا تهمل التسجيل. ضع أهدافًا واقعية وحاول تحقيقها.

4. مكافآت الخطة

بالطبع ، يجب أن تكافئ نفسك بمجرد أن تحقق ذلك ، على سبيل المثال ، القيام بنشاط تحبه أو طهي وجبة تحبها بشكل خاص.

5. تقليل الاستهلاك

بمعرفة كيفية عمل إدمانك وتوضيح هدفك ، يمكنك البدء في العمل على إدمانك من خلال تطبيق إحدى هذه النصائح لتقليله تدريجيًا:

• ابدأ بالتخلص من أنواع القهوة التي قدرتها على أنها أقل ضرورة أو أقل متعة.
• إذا لم تستطع التخلص منه ، فعليك على الأقل تقليل كمية الكافيين استبدال القهوة منزوعة الكافيين.
• إذا تم التقاط أي من لقطاتك في بيئة اجتماعية ، فهذا يعني أنك تستهلك لأنك تخرج لتناول القهوة مع شخص آخر أو أشخاص آخرين ، استبدل القهوة بمشروبات أخرى خالية من الكافيين مثل البابونج أو بعض أنواع الشاي مثل المريمية.
• استمر في إزالة القهوة أو استبدالها حتى تصل إلى هدفك.

6. تخلص من المحفزات المصاحبة

في الحالات الأكثر خطورة ، يمكنك التدخل في المنبهات المرتبطة بالقهوة. على سبيل المثال، لم يكن لديك صانع القهوة في الأفق أو في حالة الهجر التام ، توقف عن شراء القهوة في مراحل لاحقة.

7. تحضير البدائل

من المبادئ التوجيهية الرئيسية الأخرى للتغلب على إدمان القهوة توقع المواقف التي تجعلك أكثر استعدادًا للاستهلاك. أنت تعرف بالفعل في أي المواقف التي ترغب في تناول القهوة فيها ، لذا يمكنك محاولة تجنبها أو تحضيرها. على سبيل المثال ، فكر فيما ستطلبه بدلاً من تناول القهوة.

8. الإلهاء والاسترخاء

لمكافحة هذا الانسحاب والتغلب على إدمان القهوة ، قم بأداء مهام واستخدامات ممتعة وممتعة تقنيات الاسترخاء مثل التنفس البطني أو اليوجا. في نهاية هذا المقال ستجد استرخاءً موجهاً لبدء التمرين.

9. احذر من الانتكاسات

أخيرًا ، ضع في اعتبارك أن أي إدمان يؤدي إلى الانتكاسات. لا تلوم نفسك ، وحلل أسبابها وحاول منعها في المناسبات المستقبلية.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ إدمان القهوة: الاسم والأعراض والعواقب وكيفية القضاء عليها، نوصيك بإدخال فئة الإدمان.

• باردو لوزانو ، ر. ، ألفاريز غارسيا ، واي. ، بارال تافالا ، د. و Farré Albaladejo، M. (2007) الكافيين: مادة مغذية أو دواء أو عقار يسيء استخدامه. الإدمان 19(3) 225-238
• الدين ، س. ، سفيان ، ماجستير ، حسين ، ف ، كبير ، ت. ، إسلام ، ت. ، رحمن ، م. ورافي ، ر. (2017) التأثيرات العصبية النفسية للكافيين: هل الكافيين إدمان؟ مجلة علم النفس والعلاج النفسي. 7 (2) دوى: 10.4172 / 2161-0487.1000295
• الرابطة الأمريكية للطب النفسي (2014). DSM-5. دليل مرجعي لمعايير التشخيص DSM-5-Breviary. مدريد: افتتاحية Médica Panamericana.
• منظمة الصحة العالمية (2018) التصنيف الدولي للأمراض ، المراجعة الحادية عشرة. تعافى من https://icd.who.int/es