اليوم ، من الغريب رؤية شخص ما بدون هاتف محمول في متناول اليد ، أصبحت هذه الأداة أداة لا غنى عنها في مجتمعنا الحالي. ومع ذلك ، فإن الاستخدام المستمر للهاتف ، إما عن طريق إرسال عدد كبير جدًا من الرسائل ، أو باستخدام in الشبكات الاجتماعية الزائدة أو الإنفاق طوال اليوم في إجراء المكالمات ، يمكن أن يؤدي إلى ظهور مدمن.
أن تصبح مدمنًا على الهاتف يعني ضمناً تضييق نطاق عملنا بشكل كبير في العلاقات الاجتماعية ، ويزيد من مستويات التوتر لدينا بشكل كبير ويغير إيقاعات النوم. لتجنب كل هذه العواقب ، تقدم لك مقالة علم النفس هذه على الإنترنت أفضل النصائح التي يجب معرفتها كيفية التغلب على إدمان الأجهزة المحمولة.
فهرس
- منع إدمان المحمول
- علاج إدمان المحمول
- إدمان الهاتف لدى المراهقين
- إدمان الهاتف عند البالغين
منع إدمان المحمول.
الهاتف المحمول أو هاتف ذكي لقد أصبح أداة قوية للتنشئة الاجتماعية وتبادل المعلومات. يتم إجراء العديد من تفاعلاتنا من خلال هذا الجهاز ويمكننا الاقتراب من العلاقات الشخصية فقط باستخدام الهاتف المحمول. تساهم كل هذه العوامل في حقيقة أن هناك المزيد والمزيد من حالات إدمان الأجهزة المحمولة ، وهذا يُعرّف على أنه الحاجة غير الصحية إلى أن تكون على دراية بشاشة
يمكن لأي شخص مدمن على الهاتف قضاء ساعات في النظر إلى الشاشة ، وبالتالي تشويه إدراكه للوقت. من المهم منع هذا النوع من التبعية واكتشاف متى نسيء استخدام الهاتف المحمول ، وبهذه الطريقة يمكننا تحقيق علاقة صحية وبناءة مع هذا الجهاز.
التحكم في استخدام الهاتف
طريقة فعالة للغاية لمنع إدمان الهاتف المحمول هي التحكم في وقت استخدامه. كما ناقشنا سابقًا ، يفقد الكثير من الأشخاص الوقت في النظر إلى الهاتف وهذا يسهل الإدمان. يمكننا الحصول عليها جدول، اترك الهاتف صامتًا أثناء ساعات الدراسة أو العمل ، وتحكم في اللحظة التي بدأنا فيها استخدام الهاتف ...
ابحث عن أنشطة خارجية
شغل وقتنا بأنواع أخرى من المهام يصرف انتباهنا عن أن نكون طوال الوقت ننظر إلى الشاشة ، من المهم تقوية وتقوية العلاقات مع الأشخاص وجهاً لوجه ، والخروج إلى الشارع والاستمتاع بالمناظر الطبيعية ، وممارسة... العديد من هذه الأنشطة تعطينا مستويات الدوبامين التي يحاول الهاتف تقديمها لنا من خلال وابل التفاعلات.
علاج إدمان المحمول.
ربما فات الأوان بالفعل. هذا ، دون أن ندرك ذلك ، أصبحنا مدمنين على الهاتف وينتج عنه شعور معين بعدم الراحة لقضاء بضع ساعات دون أن نكون على دراية بالهاتف المحمول. إذا رأينا أننا طورنا ارتباطًا معينًا بهذا الجهاز ، فقد حان الوقت لتعلم كيفية التغلب على إدمان الأجهزة المحمولة.
كيف تتخلص من إدمان المحمول
في المقام الأول ، يجب أن نلاحظ إلى أي مدى نحن مدمنون ، أي على أي مستوى يؤثر علينا أم لا. الهاتف في متناول يديك ، والوقت الذي نقضيه دون النظر إليه ، وعدد التجارب التي نفتقدها من خلال إدراكنا لـ التليفون المحمول... بمجرد اكتشاف خطورة المشكلة ، سيتعين علينا أن نتعلم كيف نعيش بدون هذه الأداة على الأقل خلال لحظات معينة معينة حتى نتحرر تمامًا من الهاتف التليفون المحمول. من أجل إزالة هذا الإدمان أو الاعتماد ، سيتعين علينا القيام بذلك شيئًا فشيئًا ، من خلال تغيير تدريجي في سلوكنا وفي استخدامنا للهاتف.
مشكلة هذا الإدمان هي أنه لا يمكننا الوصول إلى "فك الخطاف" تمامًا ، فالهاتف المحمول أداة لا غنى عنها عمليًا في مجتمعنا. هذا هو السبب في أن العلاج للتغلب على هذه المشكلة يهدف إلى تعلم كيفية القيام بذلك استخدام جيد لهاتفنا.
إذا لاحظنا أن الإدمان لا يتحسن وأنها مشكلة تمنعنا من إقامة علاقات شخصية صحية ، فقد نضطر إلى الاتصال بأخصائي.
إدمان الهاتف لدى المراهقين.
يظهر الاعتماد على الهاتف المحمول بطريقة أو بأخرى اعتمادًا على مجموعة من العوامل ، أحدها العمر. اعتمادًا على اللحظة في حياتنا التي نولد فيها الإدمان ، سيتعين علينا محاولة حله بطريقة أو بأخرى.
عند المراهقين ، تكمن المضاعفات عند علاج هذا الإدمان في الاستخدام الذي يعطيه المراهقون وسائل التواصل الاجتماعي. يقضي الشباب الكثير من الوقت في حياتهم في مشاهدة التفاعلات ، الإعجابات والصداقات الافتراضية. هذا هو السبب في أن العلاج الذي يستهدف المراهقين سيكون بمثابة حجر الزاوية في حقيقة الترويج العلاقات وبناء ثقتك بنفسك على أساس صورتك وليس على آراء الآخرين.
إدمان الهاتف عند البالغين.
في حالة ما اذا إدمان الهاتف المحمول عند البالغين ، قد تكون أسباب هذه المشكلة بسبب الإجراءات التي تتم من خلال الجهاز المذكور. يستخدم البالغون ، وخاصة أولئك المخصصين للعمل ، الهاتف في الغالبية العظمى من المهام ، للاتصال ، وتوصيل القرارات الإدارية... لهذا السبب ، عند الاقتضاء ، سيركز العلاج على تفويض المسؤوليات إلى وسائل الإعلام الأخرى والبحث عن وسائل اتصال أخرى.
وتجدر الإشارة إلى أن استخدام الهاتف يختلف باختلاف الفرد وشخصيته ، على الرغم من وجود هذه بشكل عام. الاختلافات بين الأجيال ، قد تكون حالة البالغين المدمنين على الشبكات الاجتماعية أو المراهقين مع أنواع أخرى من التزامات. هذا هو السبب في أن العلاج للتغلب على إدمان الهاتف سيركز دائمًا على الاحتياجات المحددة لكل شخص.
إذا كان هناك شيء تشترك فيه جميع العلاجات لمكافحة إدمان الأجهزة المحمولة ، فهو تشجيع الأنشطة الخارجية و العلاقات الشخصية وجهاً لوجه ، من المهم أن نتذكر أننا يجب ألا نترك وراءنا أسلوب الحياة مستقلاً عنه شاشات.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتغلب على إدمان المحمول، نوصيك بإدخال فئة الإدمان.
