ما هو الصفر كونتاكت وكيف يتم تطبيقه؟

في بعض الأحيان ، يكون من الصعب للغاية بالنسبة لنا ، بعد إنهاء العلاقة ، قطع الرابط مع شريكنا السابق وهو كذلك ثم عندما ننشغل بديناميات غير صحية تمنعنا والآخر من المضي قدمًا عاطفيا.

إن تجاهل الشخص وعزل نفسه عنه من خلال تقنية "عدم الاتصال" هو موقف يتبناه بعض الأشخاص مع شركائهم السابقين ، للابتعاد عن العلاقات السامة التي تعتمد على التبعية. سنخبرك في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ما هو الاتصال الصفري وكيف يتم تطبيقهما هي مراحلها وما هي فوائد تطبيقها.

فهرس

1. ما هو الصفر الاتصال
2. مزايا الاتصال الصفرية
3. كيف يتم تطبيق Zero Contact
4. مراحل عدم الاتصال
5. متى تقطع الاتصال الصفري؟

نسميها "عدم وجود اتصال" في وقت محدد نقيد الاتصال بالآخر ونقطع الاتصال به ونقضي عليه. عدم الاتصال هو قطع الرابط والتوقف عن التواصل مع الشخص الآخر بأي وسيلة. مع هذا الأخير ، نعني عدم التحدث إلى ذلك الشخص ، وعدم الرد على مكالماته ، وعدم الكتابة أو الرد على رسائله ، وعدم التجسس على رسائله. الشبكات الاجتماعية ، لا تتحدث عن ذلك الشخص مع أطراف ثالثة ، وتجنب تواجده في أي سياق ، ولا تستفسر عن معلومات ذلك الشخص مع الأصدقاء... وهذا يعني عمليًا التظاهر بأن هذا الشخص لم يعد موجودًا في حياتنا والبدء في عيش حياتنا بدونه.

الاتصال الصفري هو تقنية مستخدمة عندما نريد إبعاد أنفسنا عن شريكنا السابق، إما لأنه يضر بنا في الحفاظ على الاتصال مع هذا الشخص ، فقد كلفنا الكثير لإنهاء تلك العلاقة أو نحن يتطلب الأمر الكثير للمضي قدمًا ، بسبب الارتباط المستمر مع هذا الشخص أو الاعتماد الشديد الموجود معه ها. إنها أيضًا تقنية تُستخدم ويوصى بها للابتعاد عن الأشخاص السامين أو المؤذيين الذين يظهرون في حياتنا في سياقاتنا المختلفة.

يمكن أن يكون لعدم الاتصال بعد الانفصال العديد من الفوائد ، مثل:

توقف عن خداع الذات

بعد الانفصال الأخير ، يمكن أن تقودنا حاجتنا إلى الحفاظ على الاتصال مع الآخر إلى الكذب على بعضنا البعض لأنفسنا وللآخر يقول إننا يمكن أن نكون أصدقاء فقط أو أنه يمكننا الحفاظ على نوع ما صلة. ومع ذلك، عندما يكون الفاصل حديثًا ، فإن تلك "الصداقة" لن تتأسس بدون مصالح أخرى من قبل أي من أعضاء الزوجين. يمكن أن يؤدي هذا إلى الارتباك العاطفي ، وصعوبة عيش عملية الحزن للعلاقة ، وعدم القدرة على إعادة بناء حياتنا مع شخص آخر. يمكن أن يمنحك أسلوب عدم الاتصال مساحة للعمل على انهيار العلاقة وبناء "حياة جديدة" بدون حبيبتك السابقة.

صفِ ذهنك

يمكن أن توفر تقنية عدم الاتصال مساحة للتفكير وتوضيح الأفكار وتقييم القرار حتى تنتهي. يشجع الابتعاد عن الآخر على النسيان ، ولكنه قد يكون أيضًا فرصة للتفكير فيما يريده كل من أعضاء الشريك السابق. لتكون قادرًا على التساؤل وتقييم ما إذا كان الأمر يستحق المحاولة مرة أخرى أم لا.

ابتعد عن الديناميكيات السامة أو الضارة

هذه التقنية مفيدة أيضًا وضرورية جدًا في العلاقات السامة أو الضارة التي يتم الحفاظ عليها بواسطة الاعتماد العاطفي والتي تولد ضررًا أكثر من الرفاهية ولكن من الصعب جدًا التخلص منها بسبب المكون الإدماني الذي تقدمه. في هذه الأنواع من الحالات ، ليس من السهل الحفاظ على هذه التقنية ، لكنها الشيء الوحيد الذي يمكن أن يساعد في الخروج من تلك الأنواع من الديناميكيات التي تؤذينا.

يقويك عاطفيا

يمكن أن يكون قضاء وقت بعيدًا عنك مفيدًا وضروريًا للغاية لتقوية نفسك عاطفيًا وتمكينك والسيطرة على أفكارك مرة أخرى. بمجرد أن تتمكن من إبعاد نفسك عن مشاعرك الأولية والانفصال عنها ، ستتمكن من التفكير في الأمور ببرود وقرر ما تريد ، وتجنب التصرف على أساس الاندفاع أو اتخاذ قرارات سيئة بسبب ما تشعر به في الوقت الحاضر.

حدد أولويات احتياجاتك ، وأعد تقييم نفسك

في بعض الأحيان ، بدلاً من التفكير فيما نريده ونحتاجه ، نقوم بأشياء للآخرين ونضع أنفسنا جانبًا. بهذا المعنى ، هناك ديناميات تبعية تدعمها مشاعر مثل الشعور بالذنب أو الشفقة أو الخوف من إيذاء الآخر. إذا أخذنا مسافة ، يمكنك أن تضع جانباً كل ما يريده ويريده الآخر للحظة تقرر بناء على ما تشعر به وتحتاج أولا.

أعد اكتشاف نفسك

يساعدنا قضاء وقت بعيد في إعادة الاتصال بأنفسنا. عندما نترك علاقة ، نحتاج إلى تلك المساحة لإعادة الاتصال وإنشاء أنشطة جديدة لنكون قادرين على ذلك إعادة التسلح عاطفيا وفي روتيننا اليومي. إن مساحة لم الشمل مع أنفسنا ضرورية للغاية بهذا المعنى.

زيادة احترامك لذاتك

إعادة الاتصال مع أنفسنا ، وتوليد الأنشطة التي نحبها ونشغف بها ، وتطوير هوايات جديدة واختيارها من خلال التركيز على احتياجاتنا وإعطاء الأولوية لأنفسنا ، يساعد ذلك على زيادة تقديرنا لذاتنا وزيادة حجمنا صلب. هنا سوف تجد مفاتيح لتحسين احترام الذات.

شفاء الجروح من الماضي

يساعدنا الوقت وحده دائمًا على رؤية الأشياء بشكل أكثر وضوحًا. بعد الانفصال ، يمكن أن يساعدنا قضاء الوقت بمفردنا في إعطاء قراءة مختلفة للعلاقة التي انتهت و اكتشاف الأنماط أو الديناميكيات التي ربما تأتي من تاريخنا وأن تكون قادرًا على تولي زمام الأمور من خلال عملية التحليل الشخصي.

تحقيق الانفصال العقلي والعاطفي

تساعدنا المسافة على التخلص من التبعيات ، وتهدئة أفكارنا وعواطفنا وتهدئتها ، وبالتالي تحقيق الانفصال العقلي والعاطفي.

مسافة اللقطة تعادل أ مرحلة الانسحاب، حيث تحرم نفسك طواعية من شيء يولد أو يولد الرغبة في مرحلة ما من العلاقة والتي ربما تواجه صعوبة في الانفصال عنها لسبب ما. على الأرجح ، سيكون هناك دافع للبحث. أعني بهذا أنه في البداية لن تكون هناك مقاومة تلامس معدومة ، والتي يمكن أن تحدث في الشخص الذي يطبقها أو في الشخص الذي يتم تطبيقه عليه أو كليهما. تتكون تقنية الاتصال من:

1. إزالة من جميع الشبكات الخاصة بك للشخص.
2. قطع كل الاتصالات مع هذا الشخص.
3. مطالبة الأصدقاء بعدم التعليق أي معلومات عن شريكك السابق أمامك.
4. تجنب السؤال عنه أو عنها، في السياقات المختلفة التي يتردد عليها كلاهما.
5. عدم حضور الأماكن التي كان يتردد عليهان أو حيث تعتقد أنها قد تتطابق.
6. في كل مرة يظهر فيها هذا الشخص في ذهنك أو ذاكرتك ، تغيير بؤرة الاهتمام.
7. مقاومة المسافة حتى النهاية. على الرغم من رغبتك في التواصل مع الآخر و / أو إصرار ذلك الآخر على استعادة الاتصال ، فمن المهم الابتعاد إذا كان لديك هدف واضح.
8. املأ وقت فراغك بالأنشطة والرياضات والهوايات والعلاقات الجديدة من أجل إعادة بناء حياتك وتجنب إعادة الاتصال بمجرد الاعتماد أو العادة أو الحاجة.
9. قابل أناس جدد.

في البداية ، عند إنهاء العلاقة ، يشعر الشخص الذي قرر إنهاء العلاقة والطرف الآخر بعدد من المشاعر. كل مصطلح صعب للغاية لأن هناك الكثير من المشاعر المتضاربة فيه.

على الرغم من أننا ننهي علاقة لسبب ما ، إلا أن هناك العديد من الآخرين الذين جعلونا نواصل العمل طوال الوقت. بهذه الديناميكية وفي بعض الأحيان نتواصل مع تلك الأسباب التي دفعتنا للبقاء ونتساءل قرار.

من المهم أن تضع في اعتبارك ذلك ستكون هناك دائمًا أشياء جيدة وسيئة في العلاقات وفي نهاية هذه الأشياء الجيدة والسيئة سيظلون حاضرين ، الشيء المهم الذي يجب تذكره هو أنه عندما نقرر إنهاء ذلك ، فعادة ما يكون ذلك بسبب أن الأشياء السيئة كانت كبيرة جدًا، مهم جدًا ، يزن أكثر من الجيد أو يتراكم لفترة طويلة. أقول هذا لأنه بعد فترة من الوقت نميل إلى نسيان الشر ويظهر شبح ما فقدناه في ذاكرتنا ، فنحن نبالغ في تقدير الخير و ننسى السيء وفي كثير من الأحيان يقودنا هذا السبب إلى العودة إلى الديناميكيات التي نعلم أنها ليست جيدة لنا أو أنه عاجلاً أم آجلاً سينتهي بنا الأمر إلى السقوط تكرارا.

لهذا السبب إذا كنت واضحًا بشأن ملفات قرار إنهاء العلاقة وتحتاج إلى استخدام تقنية عدم الاتصال لتتمكن من المضي قدمًا بسهولة أكبر في حياتك ، وسنخبرك في هذه المقالة بالمراحل المختلفة التي ستمر بها:

1. مرحلة الأمان الأولية

في البداية ، ستكون على يقين تام من القرار ، سواء الانتهاء ، أو تطبيق هذه التقنية على شريكك السابق. من المهم أن تتمسك بهذا التأكيد الأولي وأن تستمع إلى ما تريده وتحتاجه حقًا. يمكنك كتابة أسباب انتهاءك ومن خلال اتخاذ قرار بالابتعاد على الورق ، لذلك لاحقًا ، إذا حدث شك أو ندم ، يمكنك قراءة هذه المشاعر والأفكار مرة أخرى ووضع الأشياء على مقياس.

2. استجواب القرار

في غضون أسابيع من الانتهاء وابتعاد نفسك ، من المحتمل أن تبدأ العديد من المشاعر في التحرك بداخلك وهذا يحدث لأنه إذا كنت تطبق تقنية عدم الاتصال أيضًا ستلاحظ غياب الآخر وافتقاره. هذه مرحلة من الارتباك والتساؤل.

في كثير من الأحيان ، عندما تكون في حالة شك ، يتخلى الكثير من الناس عن التقنية ويستأنفون الاتصال بدافع الضرورة أو العادة أو الاعتماد. من المهم الحفاظ على فترة الشك هذه والمرور بها حتى يكون سبب العودة مع شريكك السابق ، في حال قررت القيام بذلك ، هذا لأنك قررت حقًا بهذه الطريقة ، والتفكير في الأشياء بنضج وليس فريسة لعاطفة مؤقتة تأخذك إلى التوبة.

3. القلق والاستجواب

بعد وقت أطول دون وجود علامات على الشخص ، يبدأ الغياب في كلا الجزأين من العلاقة. من ناحية ، أنت تعيد بناء حياتك بدون هذا الشخص ، ولكن يمكن خلط هذه الحقيقة بإدراك أنك تفقد الآخر إلى الأبد. الخوف من فقدان الآخر أمر طبيعي وهو جزء من مراحل الحزن التي نمر بها بعد إنهاء العلاقة.

عندما تمر بهذه المرحلة يمكنك إعادة تأكيد قرارك وإعادة بناء حياتك أو تحليل قرارك مع الأخذ في الاعتبار تكاليف خسارة الآخر فعليًا والمحاولة مرة أخرى ، ولكن هذه المرة إنشاء قواعد جديدة للعلاقة. في هذه الحالة ، قد يتضمن هذا القرار قطع الاتصال الصفري و اطلب المساعدة لحل مشاكل العلاقة وابدأ علاقة جديدة ومختلفة عن العلاقة السابقة.

4. قرار نهائي

في هذه المرحلة ، هناك طريقتان فقط النسيان أو فرصة ثانية. في المقال التالي نتحدث عنه الفرص الثانية.

من المهم أن تعرف أنه إذا كانت رغبتك هي إعادة بناء حياتك ، فانسى وامضي ، لا حاجة لقطع الصفر الاتصال ومجرد المسافة ستؤدي إلى فصل حياة كلاهما. لست بحاجة إلى التحدث إلى حبيبتك السابقة مرة أخرى.

من ناحية أخرى ، إذا كنت قد حددت ذلك بوعي بعد المرور بالمراحل المختلفة لتقنية عدم الاتصال تريد منح علاقتك فرصة ثانية ، وتحليل الإيجابيات والسلبيات التي ينطوي عليها هذا ، دعنا نرى كيفية قطع الاتصال صفر:

1. أول شيء يجب عليك فعله هو التواصل مرة أخرى و معرفة ما إذا كان الشخص الآخر قد قرر نفس الشيء أنت في فترة الغياب هذه. يجب أن تكون استعادة الاتصال بشريكك السابق بهذا المعنى مهمة بطيئة وتدريجية ، حيث يبدأون في الاتصال شيئًا فشيئًا لاستعادة الاتصال وإنشاء محادثة.
2. من المهم جدًا التحدث عما حدث و أن كلا الطرفين يمكن أن يعبر عن مشاعرهم وأحاسيسهم وأفكارهم وقراراتهم. تحدثوا عما شعروا به في غياب الآخر ، ما دفعهم إلى الإصرار على العودة ، لماذا تعتقد أنه من المهم أن تمنح نفسك فرصة جديدة ، ما الذي تعتقد أنه سيكون جيدًا وسيئًا من أخذ ذلك قرار. كيف تعتقد أنه يمكنك التعامل مع خلافاتك هذه المرة ، وما إلى ذلك.
3. بعد ذلك ، من الجيد استخدام الوقت لصالحك و تحليل العلاقة السابقة بعد فوات الأوان. ربما ساعد الوقت كلاكما في رؤية العلاقة السابقة بطريقة مختلفة وتحديد الأشياء التي لم تعجبكما فيها.
4. من المهم وضع هذه الأنواع من الأشياء على الطاولة ، لأنها موجودة الأشياء التي يجب العمل عليها لاستعادة العلاقةوإصلاحه والقدرة على المضي قدمًا.
5. مع وضع هذا في الاعتبار ، من المهم اطلب المساعدة المهنية لأنه على الرغم من أنهم قادرون على تحديد ماهية المشكلة ، إلا أنهم لا يملكون الأدوات اللازمة للقيام بذلك أو هناك مشاكل أخرى تفلت منهم.
6. بمجرد اتخاذ هذا القرار واتباعه خطوة بخطوة بمساعدة متخصص سيكونون قادرين على بدء علاقة جديدة.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ ما هو الاتصال الصفري وكيف يتم تطبيقه؟، نوصيك بإدخال فئة مشاعر.

• هيرنانديز جيه (2010) كيفية تطبيق صفر اتصال. إسبانيا: فلوفيسولوشن
• ريسو و. (2013) دليل عملي للتغلب على الاعتماد العاطفي. Phronesis