عواقب الضغط النفسي

المدفع ، يحدد الهجوم أو الاستجابة الجوية (أحد النتائج الرئيسية للتوتر): آلية الطوارئ التي في فترة زمنية قصيرة جدًا ، تنشط الكائن الحي للرد على التهديد أو الهجوم أو يهرب ". مكوناته فسيولوجي وتتوافق مع أحد وتتوافق مع إفرازات من ANS من خلال فرعها المتعاطف: فهي تسهل إفراز الهرمونات عن طريق النخاع الكظري (الأدرينالين والنورادرينالين). يتم زيادة تنشيط الجهاز الجسدي ، مما يزيد من قوة العضلات ومعدل التنفس. جمعت Selye مناهج Cannon ودمجها في نمط الاستجابة للضغط المسمى: متلازمة التكيف العام.

فهرس

1. متلازمة التعديل العام
2. محاور الاستجابة للتوتر
3. لماذا نحن مختلفون عندما نواجه الإجهاد
4. تعديل الآثار السلبية للتوتر

متلازمة التكيف العامة (Selye) هو نمط عام ، ضد التفاعلات المحلية (متلازمة التكيف المحلية) الناتجة عن العدوان ، على سبيل المثال الفيزيائية أو الكيميائية ، لعضو معين. العدوان يحدث من خلال الأنظمة الإدراكية غير المحلية والاستجابة مستقلة عن نوع العدوان. مراحل متلازمة التكيف العام:

1. رد فعل الإنذار: رد فعل الجسم للظروف التي لا يتكيف معها. لحظتان: صدمة (هجوم أولي أو رد فعل طيران) وصدمة مضادة (رد فعل ارتداد بسبب تأثير الآليات ، استتباب). التنشيط الذي يحدث خلال هذه المرحلة يرجع إلى تنشيط المحاور العصبية والغدد الصماء العصبية. مصحوبة بالعواطف السلبية والإيجابية.
2. دولة المقاومة: عندما يتم الحفاظ على الظروف المجهدة بمرور الوقت ولا يستطيع الجسم الحفاظ على التنشيط باستمرار. إنه تكيف لمرحلة الإنذار ، ولكنه يسمح لك بالاستمرار في الحفاظ على مستويات عالية من التنشيط الفسيولوجي. التنشيط يرجع إلى محور الغدد الصماء. مصحوبة بمشاعر سلبية.
3. مرحلة الإرهاق: استنفاد الكائن الحي بسبب نقص الاحتياطيات للاستمرار في الحفاظ على مستويات التنشيط (يصل في نهاياته الأخيرة إلى غيبوبة وموت). إذا ظهر عامل ضغط جديد قبل الانتقال إلى مرحلة الإرهاق ، فلن تكون هناك مرحلة صدمة مضادة أو المقاومة ، ولكن ستبدأ مرحلة جديدة في الواقع يمكن أن تنتقل مباشرة إلى مرحلة إنهاك. مصحوبة بمشاعر سلبية (نتيجة لزيادة هرمون الكورتيزول في الدم).

تختلف آليات أو محاور أو أنظمة الاستجابة هذه ، على الرغم من تكاملها مع بعضها البعض ، وتعتمد على مدة الاستجابات وشدتها. تحفيز الظروف.

أولاً ، يتم تشغيل المحور العصبي: فهو يتوافق مع الجهاز العصبي السمبثاوي والباراسمبثاوي والجسم. مسؤول عن رد فعل الإنذار.

للحفاظ على رد فعل الإجهاد لفترة أطول ، يتم تنشيط المحور الثاني ، نظام الغدد الصماء العصبية: وهو نظام مختلطة العصب والغدد الصماء، المسؤول عن مرحلة المقاومة. 3. محور الغدد الصماء: مسؤول عن استجابات الإجهاد الأكثر مزمنة وطويلة الأمد. تنقسم إلى أربعة أقسام فرعية:

• قشر الكظر
• التغذية الجسدية
• غدة درقية
• الغدة النخامية الخلفية

لقد اعتبرنا افتراض Selye أن الاستجابة للتوتر عام ، أي غير مبالية بالظروف المسببة والأشخاص الذين يعانون منها. هناك ظاهرتان متكاملتان يمكنهما تشويه هذا المبدأ. هم الخصائص الظرفية والفردية.

1. خصوصية الموقف: o خصوصية الاستجابة للظروف المسببة ، تشير إلى وجود أنماط تنشيط نفسية فيزيولوجية مناسبة لحالات تحفيز معينة. المسؤول عن خصوصية الموقف هو إعداد وراثي للرد على مواقف معينة. يشير إلى ميل استجابة مجموعة من الناس إلى موقف معين. مثال: "رؤية الدم".
2. الخصوصية الفردية: أو رد الفعل النمطي الفردي ، يشير إلى الطريقة المميزة لاستجابة كل شخص بنظامه الفسيولوجي.

يمكن لكل موضوع تطوير شكل شخصي من الاستجابة للتوتر. يشير إلى ميل الشخص للاستجابة لمجموعة من المواقف المحفزة. من كل هذا يترتب على أنه سيكون لدينا نمط استجابة ضغط جديد سيكون استجابة محددة ، بسبب تأثير الخصوصية الظرفية والفردية ، مقارنة بالاستجابة جنرال لواء. لذلك سيكون هناك ثلاثة أنماط محتملة للاستجابة للتوتر:

1. عدم الاستجابة للتوتر أو ضعف الاستجابة: استجابات قليلة أو معدومة اختلافات في النشاط النفسي الفسيولوجي. ستُظهر حصريًا اختلافات أو استجابات عفوية ذات سعة منخفضة ، نتيجة المستوى العام للموضوع من التنشيط وليس نتيجة إدخال عامل الضغط.
2. استجابة متلازمة التكيف العامة أو الاستجابة التفاعلية للتوتر: تغييرات ملحوظة في نشاط الموضوع في مواقف معينة ، بحيث تكون متسقة مع بعضها البعض في جميع الأنشطة النفسية الفسيولوجية.
3. أنماط الاستجابة التفاعلية مع تنشيط محدد أو كسري: إنها تتوافق مع التغيرات في النشاط النفسي الفسيولوجي ولكن فقط مع جزء من أنظمتها أو أنظمتها الفرعية ، مع استجابات لاغية أو ضعيفة مع بقية الأنظمة.

يمكننا تعديل الآثار السلبية للتوتر من خلال:

1. للتدخل حول المشغلات: من خلال إجراءات سلوكية مثل تقنيات "تحفيز التحكم" و "ضبط النفس"
2. للتدخل على عمليات التقييم المعرفي والعاطفي، من خلال إجراءات التدخل المعرفي مثل "تقنية حل المشكلات" و "إعادة الهيكلة المعرفية".
3. للتدخل حول عواقب الإجهاد من خلال إجراءات التدخل الفسيولوجي "تقنيات التعطيل" و "الارتجاع البيولوجي".

تقنيات التعطيل: تقلل من مستويات التنشيط الفسيولوجي وتنتج حالات من الاسترخاء. فئات:

1. تمارين التوتر - الانتفاخ
2. إجراءات التنفس
3. إجراءات التخيل العقلي

ثانيًا ، لدينا تقنيات الارتجاع البيولوجي أو التغذية الراجعة البيولوجية ، وهي مجموعة من التقنيات التي تسمح بالبحث وتطوير استراتيجيات لتأسيس ضبط النفس على بعض الأنشطة الفسيولوجية. يعتمد الارتجاع البيولوجي على قياس النشاط الفسيولوجي الذي لا يدركه الشخص ، ثم يتم تضخيم هذا النشاط بحيث يمكن تمييز التغييرات التي تحدث فيها بغض النظر عن مدى ضآلتها ، وأخيراً ، يتم عرض هذه التغييرات من خلال نظام مرئي أو سمعي ، بحيث يمكن للموضوع أن يتعلم السيطرة عليهم. يتكون التدريب من ثلاثة أجزاء:

1. البحث عن استراتيجيات من بين موارد الشخص الخاصة لتعديل النشاط الفسيولوجي ، ل يجد عن طريق التجربة والخطأ أدنى تعديل للنشاط الفسيولوجي الذي هو موضوع تمرين. إنها المرحلة بالمعنى الدقيق للارتجاع البيولوجي.
2. تدريب الاستراتيجيات لتحقيق تغييرات أكبر تدريجياً.
3. تعميم التدريب: يجب على الشخص تحقيق السيطرة على نشاطه الفسيولوجي بدون تنعكس بواسطة أداة الارتجاع البيولوجي ، بحيث يمكنك استخدام ما تعلمته في أي منها شرط.

وبالتالي ، من خلال إجراءات التعطيل والارتجاع البيولوجي ، يمكننا تعديل العواقب الضغوط السلبية واستعادة الاستجابة الأولية والتكيفية التي هي متلازمة عامة التكيف.

• إعادة التقييم الإيجابي: استراتيجيات المواجهة النشطة. حاول إخراج كل شيء إيجابي من الموقف
• رد فعل اكتئابي: الشعور بالإرهاق من الموقف. كن متشائما بشأن النتائج ، الرفض ، عدم قبول المشكلة ، تشويه أو تشويه تقييمك ، التخطيط ، حشد استراتيجيات المواجهة.
• النهج التحليلي والعقلاني للمشكلة: المطابقة الميل إلى السلبية. عدم السيطرة على عواقب المشكلة.
• قبول الانفصال: الأفكار المشتتة الذهنية لتجنب التفكير في موقف المشكلة.
• تطوير الذات: النظر في المشكلة بشكل نسبي ، من التحفيز الذاتي والتعلم الشخصي الإيجابي
• السيطرة العاطفية: حشد الموارد لتنظيم وإخفاء مشاعر المرء
• التباعد: قمع معرفي للتأثيرات العاطفية التي تولدها المشكلة
• قمع الأنشطة المشتتة للانتباه: وقف جميع أنواع الأنشطة للتركيز على إيجاد الحلول
• كبح التأقلم: تأجيل المواجهة حتى يتم إنتاج معلومات أكثر وأفضل
• تجنب التأقلم: لا تفعل شيئًا لتجنب جعل المشكلة أسوأ أو لتقييم أن المشكلة غير قابلة للحل
• حل المشكلة: العمل المباشر والعقلاني لحل حالات المشاكل
• الدعم الاجتماعي للمشكلة: القيام بأعمال تهدف إلى طلب المعلومات والنصائح من الآخرين
• الانفصال السلوكي: تجنب أي إجابة أو حل للمشكلة
• التعبير العاطفي: قناة التأقلم مع المظاهر التعبيرية تجاه الآخرين
• دعم اجتماعي: البحث عن الدعم والتفاهم للآخرين
• الاستجابة الملطفة: يشمل عناصر التأقلم التي تسعى إلى تجنب المواقف العصيبة: التدخين ، الشرب ، الأكل ، إلخ.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ عواقب الضغط النفسي، نوصيك بإدخال فئة علم النفس الأساسي.