نقص المغنيسيوم والقلق ، هل هناك علاقة؟

ما فائدة المغنيسيوم؟ وفقًا لـ Faryadi (2012) ، فإن المغنيسيوم (Mg) مفيد جدًا لصحتنا ، حيث يؤثر على عظامنا وطاقتنا وقلبنا ، الجهاز الدماغي الوعائي والجهاز العضلي وصحة الأسنان والسكري والعاطفة والتكلس والتوتر والاكتئاب والقلق و أزمة.

كما يشير أيضًا إلى أن الأشخاص الذين يعانون من نقص المغنيسيوم دائمًا ما يكونون متعبين وعصبيين وعصبيين ولديهم عضلات متيبسة ويصعب عليهم التركيز. ولكن هل هناك بالفعل ارتباط بين نقص المغنيسيوم والقلق هل لهما علاقة؟ إذا كنت تريد معرفة المزيد عن نقص المغنيسيوم وتأثيره على الصحة وكيفية تناوله ، فاستمر في القراءة! في مقالة علم النفس هذه على الإنترنت نشرحها لك.

فهرس

1. العلاقة بين نقص المغنيسيوم والقلق
2. أعراض نقص المغنيسيوم
3. لماذا يحدث نقص المغنيسيوم
4. أسباب نقص مغنسيوم الدم حسب Higdon et al. (2007)
5. كيفية علاج نقص المغنيسيوم
6. أغذية المغنيسيوم

إذا كنت تتساءل عن ماهية المغنيسيوم وما هو الغرض منه ، فعليك أولاً أن تعرف أن القلق يولد نقصًا في الطاقة من بين أمور أخرى ، وهو الشعور بالإرهاق مرات عديدة بسبب ضغط عاطفي وتنشيط فسيولوجي عالي.

في هذه الحالات ، يعتبر المغنيسيوم من المكملات الغذائية التي ينصح بتناولها للاسترخاء ، لأنه يقوم بعمل مهم للغاية في إفراز الأنسولين وعمله. كما أن المغنيسيوم يساعد في علاج القلق والاكتئاب لأنه يحول الجلوكوز إلى طاقة.

لذلك ، فإن تناول المغنيسيوم للنوم فكرة رائعة أيضًا ، لأنه ينظم مستويات التوتر ، حيث يرتبط نقصه بظهور نوبات ذعر.

تظهر أعراض نقص المغنيسيوم في حالة نقص مغنيسيوم الدم ، أي أنها لا تظهر حتى ينخفض ​​تركيز المغنيسيوم في البلازما إلى أقل من 1.2 مجم / يوم-لتر.

تظهر أعراض نقص المغنيسيوم عادة في الجهاز العصبي المركزي أو المحيطي بالجهاز الجهاز العضلي الهيكلي والجهاز الهضمي والجهاز القلبي الوعائي ، ولكن يمكن أن يحدث في أي جهاز آخر بالجسم بشري. الآن ، كيف يؤثر المغنيسيوم على الجهاز العصبي وما إلى ذلك؟ هذه بعض الأعراض:

• عيوب عصبية وعضلي.
• تشنج أو إصابة
• فقدان الشهية. اطلع على مزيد من المعلومات على كيفية منع فقدان الشهية.
• المرض.
• ضعف عضلي.
• خمول.
• فقدان الوزن (إذا طال النقص).
• فرط التهيج
• استثارة مفرطة
• النوبات
• مرض قلبي.
• ضغط دم مرتفع.
• هشاشة العظام.
• داء السكري من النوع 2.

ما الذي يسبب نقص المغنيسيوم في الجسم؟

يرتبط نقص المغنيسيوم تشوهات القلب والأوعية الدموية، بما في ذلك ارتفاع ضغط الدم ، واحتشاء عضلة القلب الحاد ، وعدم انتظام ضربات القلب ، وعسر شحميات الدم ، ومرض الشريان التاجي. ويعتبر الجسر بين مختلف عوامل الخطر القلبية الوعائية وتصلب الشرايين.

ينتج عن نقص المغنيسيوم في الدم تغييرات في مخطط القلب الكهربائي ، والتي يتم حجبها بشكل عام عن طريق تلك التي تسبب أمراضًا أخرى و تشوهات التمثيل الغذائي.

في عموم السكان ، يحدث نقص مغنسيوم الدم بشكل متكرر في مرضى السكري وأمراض الجهاز الهضمي المزمنة وإدمان الكحول ومستخدمي بعض الأدوية. على الرغم من أن هذه الحالة تظهر مع زيادة المخاطر لدى كبار السن ، لأنهم أكثر من يعاني من فقدان الشهية وحاسة التذوق والشم.

ماذا ينتج نقص المغنيسيوم في جسم الإنسان؟ ينتج نقص المغنيسيوم أو نقص المغنيسيوم في الدم عن نقص المغنيسيوم الذي يمكن أن يكون ناتجًا عن:

• مرض كلوي
• الإسهال المزمن.
• تعاطي الكحول المزمن ، لأن الإيثانول يزيد من فقد البول عن طريق تثبيط إعادة الامتصاص.
• العمليات الجراحية
• امتصاص سيء.
• فقدان سوائل الجسم.
• أمراض الكلى والهرمونات.
• اعتلال الكلية.
• علاجات مدر للبول.
• فرط نشاط الغدة الدرقية
• التهاب البنكرياس
• داء السكري.
• اضطرابات الغدة الجار درقية.
• إجهاد ما بعد الجراحة.
• الكساح.
• مقاومة الأنسولين.
• متلازمة الأيض.

إذا كنت تتساءل "كيف أعرف ما إذا كنت أعاني من نقص في المغنيسيوم" ، فقد تساعدك هذه المعلومات في إرشادك. وهذا هو ، وفقًا لـ Higdon et al. (2007) ، يمكن أن يكون سبب نقص مغنسيوم الدم أربعة شروط:

• اضطرابات الجهاز الهضمي: الإسهال لفترات طويلة ، داء كرون ، متلازمات سوء الامتصاص ، الداء البطني ، الاستئصال العلاج الجراحي لجزء من الأمعاء والتهاب الأمعاء الناجم عن الإشعاع يمكن أن يؤدي إلى انخفاض المغنيسيوم.
• اضطرابات الكلى: يمكن أن يتسبب داء السكري والاستخدام طويل الأمد لبعض مدرات البول في زيادة فقدان المغنيسيوم في البول. يمكن أن تسبب العديد من الأدوية الأخرى فقدان المغنيسيوم في الكلى.
• إدمان الكحول المزمن: سوء المدخول الغذائي ، مشاكل في الجهاز الهضمي ، وزيادة فقدان المسالك البولية يساهم المغنيسيوم ، وهو الجوانب التي توجد بكثرة في مدمني الكحول ، في انخفاض المغنيسيوم. إذا كنت مهتمًا بتحسين صحتك في هذه المرحلة ، فسنساعدك في منشورنا حول كيفية الإقلاع عن الكحول.
• عمر: وجدت العديد من الدراسات أن كبار السن يتناولون كميات منخفضة نسبيًا من المغنيسيوم. يميل امتصاص المغنيسيوم المعوي إلى الانخفاض مع تقدم العمر ويميل إفراز المغنيسيوم في البول إلى الزيادة ؛ وبالتالي ، فإن تناول المغنيسيوم المنخفض قد يزيد من خطر نضوب المغنيسيوم في الشيخوخة.

بشكل عام ، يجب على المرضى الذين يعانون من نقص مغنسيوم الدم اتباع نظام غذائي غني بالمغنيسيوم ، ويجب معالجة أسباب نقص مغنسيوم الدم حيثما أمكن ذلك. إذا كنت مهتمًا بمعرفة كيفية تناول المغنيسيوم للقلق والاكتئاب ، ودمجه في روتينك اليومي ، إلى جانب جميع فوائده ، فراجع منشورنا على 11 من مضادات الاكتئاب الطبيعية الفعالة.

ومع ذلك ، يجب أن يخضع المرضى الذين يعانون من نقص مغنسيوم الدم المصحوب بأعراض علاج مختلف تمامًا وخيارات مختلفة:

• عن طريق الوريد. هذه الطريقة للحصول على المغنيسيوم فعالة للغاية ورخيصة وجيدة التحمل. يتم تحديد نقص المغنيسيوم أو نقص المغنيسيوم في الدم من خلال تركيز المغنيسيوم في البلازما أقل من 1.7 مجم / ديسيلتر في الدم.
• العلاج عن طريق الفم. يمكن إجراؤه في المرضى الذين يعانون من نقص مغنسيوم الدم المعتدل أو بعد استخدام المغنيسيوم بالحقن ، يتم حساب الجرعة المناسبة وفقًا لـ مع عنصر المغنيسيوم الموجود في كل ملح وبافتراض توافر حيوي بنسبة 33 ٪ مع وظيفة الأمعاء الطبيعية (Reséndiz و Aguirre ، 2008).
• استخدام أميلوريد. المرضى الذين يعانون من نقص مغنسيوم الدم الناجم عن مدر البول والذين لا يستطيعون التوقف عن تناوله لسبب ما قد يستفيدون من استخدام الأميلوريد. على ما يبدو ، قد يتسبب الأميلوريد في حدوث فرط استقطاب في غشاء الخلية ، الأمر الذي من شأنه أن يفضي إلى إنتاج إمكانات الغشاء الضرورية لـ إعادة امتصاص المغنيسيوم.

من المهم أن تضع في اعتبارك حالة وظائف الكلى قبل إعطاء المغنيسيوم ، حيث أن الكلى هي الطريق الرئيسي لإفراز الكاتيون ، فرط مغنسيوم الدم الشديد في سياق ضعف وظائف الكلى.

قد تتحسن المظاهر العصبية والجهاز الهضمي للمرضى الذين يعانون من نقص مغنسيوم الدم ونقص بوتاسيوم الدم ونقص كالسيوم الدم مع تناول المغنيسيوم ؛ على الرغم من أن إعطاء الكالسيوم والبوتاسيوم يعدل مؤقتًا مظاهر النقص ، إلا أن الحل الدائم يتطلب تصحيح العجز المغنيسيوم.

أنت تعرف بالفعل ما هي الأمراض التي يسببها نقص المغنيسيوم. الآن سوف نخبرك بكيفية تناول المغنيسيوم للقلق والاكتئاب. لهذا ، يجب أن تعلم أنه منتشر على نطاق واسع في النباتات والأطعمة من أصل حيواني:

• خضروات خضراء، في الغالب ، لأن المغنيسيوم مكون أساسي للكلوروفيل.
• المكسرات والمكسرات البقولية الأخرى.
• البقوليات الطازجة مثل
• البذور الزيتية.
• كل الحبوب.
• بذور.
• الحبوب المطحونة.
• منتجات الألبان، مثل الحليب.
• يعد التوفو ، الذي يتم تحضيره عن طريق ترسيب المغنيسيوم ، مصدرًا جيدًا.
• مأكولات بحرية.

ومع ذلك ، فإن الأسماك واللحوم والفواكه الأكثر شيوعًا (مثل البرتقال والتفاح والموز) هي مصادر فقيرة للمغنيسيوم. مثل الأطعمة المكررة والمعالجة ، فإنها تحتوي أيضًا على مستويات منخفضة من المغنيسيوم.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ نقص المغنيسيوم والقلق ، هل هناك علاقة بينهما؟، نوصيك بإدخال فئة علم النفس العصبي.

• الجمعية الأمريكية للطب النفسي (2014). الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM - 5. مدريد اسبانيا. افتتاحية ميديكا باناميريكانا.
• Baca-Ibañez، S.، Ríos-Paico، P.، and Rojas-Naccha، J. (2015). أهمية المغنيسيوم في غذاء الإنسان. العلوم الزراعية ، 5(2), 177-189.
• كارلسون ، ن. تم العثور على R. (2014). علم وظائف الأعضاء السلوكي. مدريد. Pearson Education، S.A.