النوم الجيد هو متعة واختيار أفضل مرتبة ، في العديد من المناسبات ، يجعل ذلك ممكنًا. ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي قلة النوم إلى مشاكل معينة في صحتنا ورفاهيتنا ، حيث يتم تجديد التآكل البدني والعقلي الناجم عن نشاطنا اليومي أثناء النوم.
النوم ما بين 7 و 8 ساعات مهم جدًا ، لأنه الوقت الذي يحتاجه الجسم للراحة بشكل صحيح. وبالتالي ، من الضروري النوم جيدًا للحفاظ على الحالة الجسدية والعقلية والمعرفية الجيدة. في هذه المقالة علم النفس على الإنترنت ، نشرح الأسباب قلة النوم وأعراضه وآثاره في الصحة.
على الرغم من أن توصية الخبراء تقضي بالنوم ما بين 7 و 8 ساعات يوميًا ، فليس لدى الجميع نفس الاحتياجات. لذلك ، من المهم اختر أفضل مرتبة التي تناسب روتين نوم كل فرد. بهذا المعنى ، لتجنب قلة النوم ، من المهم أن تعرف ما هي العوامل التي تؤثر على صحتنا ورفاهيتنا. نراهم أدناه:
- سن: مع تقدمنا في السن ، من الطبيعي أن نفقد النوم. بينما يمكن للأطفال النوم 18 ساعة في اليوم ، مع وصول كبار السن يتم تقليلهم إلى 6 ساعات. بالإضافة إلى ذلك ، يتأثر أيضًا عمق النوم واستمراريته. في سن 20 ، تبقى احتياجات النوم ثابتة ولا يجب أن تتأثر حتى الشيخوخة.
- جنس: حسب دراسة قام بها المعاهد الوطنية للصحة، فقد ثبت أن قلة النوم تؤثر بشكل عام على عدد أكبر من النساء مقارنة بالرجال.
- التغييرات في الروتين: تغيير نوبات العمل أو السفر إلى منطقة زمنية مختلفة أو حتى تغيير الأسرة والمراتب يمكن أن يؤثر على إيقاع نومنا الطبيعي ويسبب الأرق.
- مشاكل جسديةبعض الأمراض الحادة أو المزمنة يمكن أن تؤثر على الراحة الليلية. بعض مشاكل النوم الأكثر شيوعًا هي انقطاع النفس الانسدادي النومي ، والتعب العضلي والصداع ، من بين أمور أخرى.
- حالة الحياة: سبب آخر لقلة النوم يمكن أن يكون المواقف المعيشية مثل الانتقال من منزل أو ولادة أطفال أو مشروع عمل مهم أو أن تكون في وقت الامتحان. عادة ما يكون التوتر والقلق وحالات التغيير ، المصحوبة بالمخاوف ، من العوامل التي تغير الراحة الليلية.
- مزاج: فيما يتعلق بالنقطة السابقة ، فإن اضطرابات المزاج ، مثل الاكتئاب أو القلق ، هي عوامل خطر يمكن أن تؤدي إلى الأرق.
- عادات سيئة: أنشطة مثل تناول الكافيين ، أو الكحول ، أو النيكوتين ، وتناول عشاء ثقيل ، وسوء التكييف. الغرفة ، وممارسة الرياضة قبل النوم أو استخدام الهاتف المحمول قبل النوم يمكن أن يسبب قلة ينام.
النوم ضروري لرفاهية أي شخص. لذلك ، فإن الاضطراب الذي يغيره يمكن أن يؤثر بشكل مباشر على الصحة والسلامة ونوعية الحياة. قليلا من ال الأعراض التي يمكن أن تسبب الحرمان من النوم نكون:
- نعاس مفرط أثناء النهار.
- الإرهاق الجسدي والعقلي.
- التنفس غير المنتظم (الشخير بصوت عالٍ ، أو اللهاث ، أو الشخير ، أو توقف التنفس لفترات قصيرة ، أو انقطاع النفس).
- صعوبة في النوم.
- دورة النوم والاستيقاظ غير المنتظمة (تستغرق أكثر من 30 دقيقة لتغفو)
- الإحساس بالوخز في الأطراف.
- كثرة اهتزاز الذراعين أو الساقين أثناء النوم.
- نوبات ضعف العضلات المفاجئ.
- تجارب معيشية أو واحدة أثناء النوم أو النوم.
- دماغ خامل وبلادة عقلية.
كيف تؤثر قلة النوم على الدماغ والرفاهية العامة للناس؟ تتمثل العواقب الجسدية والنفسية لعدم الحصول على قسط كافٍ من النوم فيما يلي:
- انخفاض أداء الدماغ أثناء النهار: يمكن أن يسبب انخفاض في الانتباه والتركيز والذاكرة ، مما قد يؤثر على عملنا وأدائنا الأكاديمي.
- القلق أو الإحباط: قلة النوم تؤثر على صحتنا النفسية ، لذلك يمكن أن تكون سببًا للقلق والإحباط والتوتر.
- الشعور بالتعب والصداع والصداع: قلة النوم يمكن أن تؤثر بشكل مباشر على دورة نومنا وتسبب هذه الآثار الجسدية.
- تطور أمراض القلب والأوعية الدموية: حقيقة عدم القدرة على النوم يمكن أن تكون عامل خطر في تطور أمراض القلب والأوعية الدموية مثل السكتة الدماغية والسمنة ، الضعف العام والميل إلى الإصابة بالأمراض عن طريق الفيروسات أو البكتيريا ، بالإضافة إلى ذلك ، فإن قلة النوم عند الأطفال يمكن أن تغير أيضًا من فترة الإصابة. زيادة.
لكل هذه الأسباب ، من المهم الحفاظ على نظافة نوم جيدة ، لدى البالغين والأطفال على حد سواء ، واعتماد عادات جيدة للنوم الجيد. الراحة في الليل ضرورية للحفاظ على صحة بدنية وعقلية جيدة.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
