يتكون التأمل من مواءمة العقل والجسد لتحقيق حالة من الاسترخاء التام. لذلك ، إذا لم يكن لديك وضع صحيح أثناء العملية ، فلن تحصل على النتائج التي تتوقعها. في الواقع ، بدون اتخاذ وضعية مناسبة للتأمل ، ستسبب فقط التوتر وعدم الراحة في جسدك ، الأمر الذي سيبعدك عن الهدوء الذي تحتاجه ولن تحقق حالة نشطة جيدة للاسترخاء.
اكتشف في هذه المقالة في علم النفس على الإنترنت الأفضل مواقف للتأمل. بالإضافة إلى ذلك ، سنقدم لك بعض النصائح لتجنب آلام الظهر وتوتر العضلات ، منذ ذلك الحين ، على الرغم من اختلاف كل جسم وكل حاجة ، إلا أنهم يركزون جميعًا على تحقيق التوازن الداخلي.
فِهرِس
- مفاتيح لوضعية جيدة عند التأمل
- غرفة اللوتس
- نصف لوتس
- اللوتس الكامل
- الموقف البورمي
- الركوع التأمل
- التأمل على كرسي
- تأمل الكذب
مفاتيح لوضعية جيدة عند التأمل.
حتى لو كنت تمارس وضعيات مختلفة تأمل، هناك بعض النقاط العالمية التي يجب التركيز عليها. إذا لم تكن في وضع مريح وهادئ ، فلن تجد نقطة التوازن التي تحتاجها بين الهدوء واليقظة. لذلك ، لاحظ هذه الاقتراحات التي ستكون مفيدة جدًا لتحقيق الموقف المثالي:
- الظهر: تأكد من انخفاض كتفيك وإعادته قليلاً إلى الوراء قليلاً حتى يكون الصدر مفتوحًا وتدفق الهواء مستمرًا.
- العمود الفقري: لا ينبغي أن يكون العمود الفقري منحنيًا ، ولكن ليس مستقيمًا أيضًا. أي أنه يجب أن يحافظ على المنحنى الطبيعي المعروف بالمنحنى اللوردوتي. بهذه الطريقة يتم تجنب آلام الظهر.
- اليدين: يمكن ترك اليدين كما تفضل. تشير بعض المواقف إلى أنها تكون مع رفع راحة اليد ، وفي حالات أخرى تسمح لهم بالراحة على الركبتين أو يتم إبقاؤهم على الجانبين. الامر يعود لك.
- ذقن: يتم الاحتفاظ بهذا الجزء من الجسم إلى الداخل بطريقة خفية للغاية. حاول إرخائها ، لكن دع وضعيتها تدعو العمود الفقري إلى التمدد. يمكن أن يكون المظهر بعيون ضيقة ، دون القلق بشأن أي نقطة محددة.
الآن بعد أن تعرفت على أهم المفاتيح ، دعنا نرى مواقف التأمل الموصى بها.
غرفة لوتس.
كتوصية ، استخدم وسادة أو زافو أو سجادة يوجا لتشعر براحة أكبر أثناء التمرين. في هذه الوضعية ، تقع كل قدم تحت الركبة المقابلة. هذا يعني ، هو كذلك أعبر الصورة النمطية.
من ناحية أخرى ، يجب ألا تكون الركبتان أعلى من الوركين ويجب أن تجلس في مقدمة الوسادة لضمان دوران الحوض. إذا بدأت في التأمل ، فننصحك باستخدام الحائط كدعم لظهرك ، بحيث تدعم عمودك الفقري وتعتاد على الموقف.
نصف لوتس.
في هذه الحالة ، يتم تنفيذ إجراء الموقف السابق ، لكنك سترتاح ستستريح القدم اليسرى على الفخذ مباشرة أو العكس ، أيهما أكثر راحة لك. يوصى بأداء هذه الوضعية بحذر لأنها تتطلب الكثير من مرونة الورك. وبالمثل ، يُنصح بإجراء تمرين قصير أو إحماء مسبقًا حتى تتكيف العضلات بسرعة أكبر مع وضع نصف اللوتس.
لوتو كامل.
هل تريد أن تعرف وضعية أخرى للتأمل؟ هذا هو واحدة من أفضل أوضاع التأمل المعروفة. ومع ذلك ، لا ينصح بذلك للمبتدئينلأنه يتطلب مستوى أعلى من المرونة. يجب وضع كل قدم على الفخذ المقابل ويجب أن نحاول الحفاظ على تناسقهما.
إذا كنت تعاني من مشاكل في الركبة أو الظهر ، فمن الأفضل أن تجرب وضعيات أبسط أخرى.
الموقف البورمي.
هو أبسط وأقل تطلبا موقف التأمل. للقيام بهذا الموقف ، ما عليك سوى دعم كلتا القدمين على الأرض ، الواقعتين أمام الحوض. ستستقر ركبتيك على الأرض ، لكن لا يجب أن تميل كثيرًا إلى الأمام وإلا ستضيق وركيك وقد تصاب بتشنجات أو تقلصات.
الركوع التأمل.
إذا كان لديك مساحة يمكنك الركوع فيها ، جرب وضع الركوع للتأمل. هذا الموقف يسمح لك بالحصول على ظهر مستقيم. للقيام بذلك ، انزل على الأرض مع ثني ركبتيك بحيث يستريح كاحلك تحت الأرداف.
يوصى بوضع وسادة تأمل أو زافو بين القدمين والأرداف لزيادة الراحة.
التأمل على كرسي.
هل تعلم أنه يمكنك أيضًا استخدام الكرسي كوضعية للتأمل؟ في هذا الوضع ، يجب أن تلامس قدميك الأرض وتتأكد من أنهما متباعدتان بمقدار عرض الكتفين. من خلال التأمل على كرسي ، لديك ميزة أنهالأرجل أكثر استرخاء.
من ناحية أخرى ، يمكنك أيضًا الجلوس على حافة الكرسي بحيث يكون ظهرك مستقيمًا. وبالمثل ، فإن وسادة الظهر مثالية للحفاظ على الوضع المناسب خلال الوقت الذي تنوي التأمل فيه. وبالمثل ، يُنصح باستخدام كرسي ليس هو نفسه الذي تعمل فيه عادةً أو تقوم ببعض الأنشطة الأخرى حتى لا يربطه عقلك بروتينك اليومي.
تأمل الكذب.
يُعرف هذا الموقف للتأمل سافاسانا, الجثة أو وضعية الجثة الميتة. لأداء وضع التأمل هذا ، سيتعين عليك الاستلقاء على ظهرك وذراعيك بجانبك وإبقاء راحة يدك مرفوعة دائمًا. إذا شعرت بأي ضغط في أسفل ظهرك ، يمكنك ثني ركبتيك قليلاً ، ووضع قدميك بشكل مسطح على الأرض ، وافتحهما قليلاً عند الوركين.
إذا كنت تريد معرفة المزيد عن تقنية الاسترخاء هذه ، سنشرح لك في المقالة التالية ما هو التأمل ل؟.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ مواقف للتأمل، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
فهرس
- بيرتولين ، ج. (2014). فعالية فعالية برنامج الحد من التوتر القائم على اليقظة (MBSR): تحديث. القس. مساعد. إسب. نيوروبسيتش ، 35 ، 289-307.
- لو شان ، ل. ل. (1990). كيفية التأمل: دليل لاكتشاف الذات / كيفية التأمل (رقم 242). موت.
