العودة إلى الواقع بعد حلم الإجازة هو إبريق كامل من الماء البارد. وهو أن تأثيره النفسي يمكن أن يغير توازن صحتنا العقلية. شيء يمكننا تجنبه من خلال ممارسات مثل اليقظة. سلسلة من تمارين التأمل ، التي ثبتت فوائدها علميًا ، تغطي المستويين الجسدي والنفسي لتعزيز معرفتنا ورعايتنا الذاتية.
في مقال علم النفس هذا على الإنترنت ، سنوضح لك كيفية القيام بذلك مواجهة العودة إلى الروتين الاعتناء بالنفس مع ممارسة اليقظة والاستبطان.
فِهرِس
- الاعتناء بالنفس قبل العودة إلى الحياة اليومية
- اليقظة: ما هو الاهتمام الكامل؟
- هل اليقظة ضرورية حقًا؟
- الاستبطان ومعرفة الذات
الاعتناء بالنفس قبل العودة إلى الحياة اليومية.
على الرغم من الاسترخاء الواضح في الأعياد ، لم تتوقف أجهزتنا العقلية لحظة واحدة. مغادرة الكثير لتتم معالجته بعد عطلة الإجازة الذي يضعنا بعد ذلك أمام إبريق الماء البارد للواقع. مع العودة إلى الروتين ، فمن الضروري أعود ببطاريات مشحونة وأفضل المواقف. والبدء في ممارسة اليقظة أو التأمل يمكن أن يساعد الناس كثيرًا في العودة إلى الحياة اليومية.
وفقًا لأروا رويز ، عالمة النفس الخبيرة في اليقظة في المعهد الأوروبي لعلم النفس الإيجابي (
اليقظة: ما هو الاهتمام الكامل؟
غالبًا ما يُطلق على "اليقظة" ، التي تستمد أصولها من العقيدة البوذية ، "اليقظة". وهذه التقنية تتكون على وجه التحديد من موازنة العقل والجسد من خلال جعلهم على دراية بمكانهم ووقتهم في العالم. وهذا يعني ، وسيلة لإخراج نفسه من الهيجان والهموم والشدائد اليومية ، و ركز على هنا والآن لتحديد موهبتنا وهشاشتنا.
إذا تم ممارسته بانتظام ، فإن أحد أهداف اليقظة ، كما هو موضح في دراسة جامعة تورنتو التي رددها IEPP ، يوفر مزيد من ضبط النفس ، أقل لدى أولئك الذين لا يمارسونه. ميزة أساسية لتكون قادرًا على مواجهة نهاية الإجازات عن طريق تحديد الجرعات واستيعاب تأثيرها. بفضل كل من عنصر الاسترخاء وتوجيهه إلى الإبداع الذي يحفز أيضًا.
على وجه التحديد ، وفقًا لمعهد الدماغ والإدراك بجامعة ليدن (هولندا) ، اليقظة المنتظمة يزيد القدرة الإبداعية سواء في أوقات الفراغ أو في العمل. ثنائية ضرورية لمواجهة العودة للجداول بأفضل طريقة ممكنة. على الرغم من أن تحسينات عامةعلى المستوى الجسدي والنفسي هناك الكثير من الحاجة لنشرها في مجتمع مريض.
هل اليقظة ضرورية حقًا؟
عادة ، تميل صحتنا العقلية إلى السير على حبل مشدود ؛ ولكن بعد الوباء ، عدم استقرار الصحة النفسية العالمية تصل إلى مستويات تنذر بالخطر. وفقًا لاتحاد الصحة العقلية في إسبانيا ، تسببت أزمة Covid-19 في أنه خلال فترة الحبس ، 55٪ من السكان لم يتمكنوا من السيطرة على القلق وفي درجة عالية من الخطورة ، عانى 30٪ من نوبات الهلع.
ومما يضاعف من إهمالها ، وصمة العار الاجتماعية التي لا تزال موجودة تجاه الصحة العقلية غالبًا ما تسبب التغيب أو رفض الاستشارات الطبية. إما لأنهم لا يريدون الاعتراف بأنفسهم بحاجة إلى مساعدة مهنية ، أو بسبب الشك الذي لديهم إخفاء المشكلة كما لو كانت سرا. السبب في أن ممارسات مثل اليقظة يمكن أن تكون منقذة للحياة إذا كانت صحتنا العقلية تعاني.
الاستبطان ومعرفة الذات.
إذا شعرنا أننا غير قادرين على تحديد موعد للاستشارة ، في الوقت الحالي ، فإن الخيار الموصى به هو اعتني بنفسك وافهم نفسك أولاً. على الرغم من أن معظم استنتاجاتنا الشخصية لن تكون موثوقة تمامًا حتى يتم فحصنا من قبل متخصص ، احتضان الهدوء والتغلغل في أذهاننا إنه تمرين يمنحنا راحة البال حتى يحين الوقت. ولذا دع كل شيء يتدفق.
كما يشير IEPP ، فإن ممارسة اليقظة بانتظام تساعدنا على ذلك إتقان إدارتنا العاطفية، القدرة على التعرف على أفراحنا واهتماماتنا لفهمها. وبالمثل ، وبالنظر إلى تركيزها على ما هو موجود الآن ، فإنها تتيح لنا ذلك زيادة درجة التركيز فيما يهمنا. الكشف ، بالمناسبة ، عن أوجه القصور لدينا وطموحاتنا للعمل على تحسين حياتنا.
تحسين نوعية الحياة التي تصل من تقوية جهاز المناعةحسب دراسة في المجلة الطب النفسي الجسدي، حتى معروضة ومرحب بها انخفض الكورتيزول في الدم، المعروف بهرمون التوتر والقلق. على وجه التحديد ، اثنان من الأحاسيس التي يجب أن نتجنبها لجعل العودة إلى يوم ليوم حلقة سنوية أكثر احتمالًا.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ مواجهة العودة إلى الروتين من خلال الاعتناء بنفسك، نوصيك بإدخال فئة التأمل والاسترخاء.
