القلق عند الاستيقاظ: الأعراض والأسباب والعلاج

القلق عند الاستيقاظ هو شعور بالكرب يكون في الصباح. قبل أن نكون مدركين تمامًا ، تغزو أذهاننا موجة من المخاوف أو الأفكار غير السارة وتفعل ذلك بقوة حتى أننا نجد صعوبة في التنفس. هذه التجربة أكثر شيوعًا مما تبدو وتسمى بقلق الاستيقاظ.

من المهم التعرف عليها ومعالجتها حتى لا تؤثر سلبًا على نوعية حياتنا. لهذا السبب ، في مقالة علم النفس هذه عبر الإنترنت ، نشرح ما هو قلق الاستيقاظ: الأعراض والأسباب والعلاج. اكتشف مفاتيح الكشف عنها والأسباب التي تسببها وأفضل العلاجات للتعامل معها.

فِهرِس

1. ما هو القلق عند الاستيقاظ
2. أعراض القلق عند الاستيقاظ
3. أسباب القلق عند الاستيقاظ
4. علاج القلق عند الاستيقاظ

قلق الاستيقاظ هو شعور بالقلق والتوتر والعصبية والحزن أو خائفة من الاستيقاظ في الصباح. يمكن أن يستمر هذا الشعور بالضيق عند الاستيقاظ طوال اليوم ويتداخل مع الرفاهية العاطفية ، فضلاً عن القدرة على القيام بالمهام اليومية بشكل طبيعي.

من المهم أن تعرف أنه يمكن التحكم في هذا الشعور ، بل وربما يتم التخلص منه. على الرغم من الانزعاج الذي يسببه ، إلا أن له أيضًا دورًا إيجابيًا ، لأنه

ماذا يعني الاستيقاظ عند الفجر من القلق؟ أعراض القلق عند الاستيقاظ قد تختلف من شخص لآخر، ولكن بعضًا من أكثرها شيوعًا ما يلي:

• إحساس بقهر في الصدر.
• صعوبة في التنفس أو الإحساس بالاختناق.
• خفقان القلب أو تسارع ضربات القلب.
• تعرق ليلي أو التعرق المفرط.
• الدوخة أو الدوار
• شعور مضطرب أو العصبية.
• الخوف أو الخوف الوشيك الذي لا يمكن السيطرة عليه.
• الأفكار السلبية أو مخاوف مستمرة.
• الأرق أو الاستيقاظ ليلاً أو صعوبة النوم.
• تعب ونقص الطاقة خلال النهار.
• ممانعة وانعدام الدافع لمواجهة الالتزامات.

في هذه المقالة ، نشرح بالتفصيل آثار القلق على الجسم.

لماذا أستيقظ خائفا؟ عندما نتحدث عن القلق عند الاستيقاظ ، فإن جميع الأعراض السلبية التي نمر بها تأتي من أسباب محددة. فيما يلي الأسباب الأكثر شيوعًا التي تسبب القلق في الصباح.

• التوتر والقلق: التعايش مع التوتر والقلق يمكن أن يسبب القلق عند الاستيقاظ. بشكل عام ، يكون أصل الإجهاد كاستجابة فسيولوجية عوامل خارجية تتآكل أو يصعب التعامل معها. وبالمثل ، فإن المخاوف تمثل مخاوف في مواجهة ظروف معينة. إنها الاستجابة المعرفية الأكثر شيوعًا للقلق. بعض الأمثلة اليومية يمكن أن تكون الخوف من الرسوب في الامتحان ، والخوف من فقدان الوظيفة ، والخوف من فقدان أحد الأحباء ، وما إلى ذلك.
• اضطراب القلق العام (GAD): يتميز هذا الاضطراب بالقلق المستمر والمفرط بشأن مجموعة واسعة من الموضوعات ، مثل الصحة والعمل والمال والعلاقات. الناس مع اضطراب القلق العام قد يشعرون بالقلق عند الاستيقاظ ، حتى بدون سبب محدد.
• اضطراب الهلع: يعاني الأشخاص المصابون باضطراب الهلع من نوبات هلع غير متوقعة ، ويمكن التعرف عليها على أنها نوبات شديدة من الخوف والقلق يمكن أن تستمر لعدة دقائق. عند الاستيقاظ ، قد يشعرون بأعراض مثل خفقان القلب أو التعرق أو الرعشة أو ضيق التنفس.
• اضطراب الوسواس القهري (أوسد): قد يعاني الأشخاص المصابون بالوسواس القهري من الهواجس ، أي الأفكار المتطفلة والمتكررة التي تسبب لهم القلق ، والدوافع ، والسلوكيات المتكررة التي يتم القيام بها للحد من قلق. عند الاستيقاظ قد يشعرون بالحاجة إلى أداء بعض الإكراهات ليشعروا بالأمان. إذا كنت تريد معرفة المزيد ، فسترى في هذه المقالة ما هي ملفات أنواع الوسواس القهري وأعراضه.
• اضطراب ما بعد الصدمة (PTSD): أولئك الذين عانوا من حدث مؤلم يمكن أن يصابوا باضطراب ما بعد الصدمة. يتميز بأعراض مثل ذكريات الماضي ، والكوابيس ، وتجنب أماكن أو مواقف معينة ، وتغيرات في الحالة المزاجية. عند الاستيقاظ ، قد يشعرون بالقلق أو الخوف من إمكانية استعادة الحدث الصادم.
• اضطرابات النوم: اضطرابات النوم ، مثل انقطاع النفس النومي أو متلازمة تململ الساقين ، يمكن أن تعطل النوم وتسبب الضيق عند الاستيقاظ.
• مشاكل طبية: بعض الحالات الطبية ، مثل نقص السكر في الدم أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، يمكن أن تسبب القلق عند الاستيقاظ.
• الآثار الجانبية للأدوية: بعض الأدوية ، مثل المنشطات أو أدوية ضغط الدم ، يمكن أن تسبب القلق عند الاستيقاظ كأثر جانبي.
• استعمال مواد: إن تناول مواد مثل الكحول أو الكافيين أو الأدوية المنشطة يمكن أن يقطع النوم ويسبب القلق في الصباح.

ماذا أفعل إذا شعرت بالقلق عندما أستيقظ؟ اعتمادًا على السبب الكامن وراء القلق وشدة الاضطراب ، يُنصح باتباع علاج أو آخر. تتضمن بعض الأمثلة على العلاجات الأكثر فعالية ما يلي:

• العلاج السلوكي المعرفي (CBT): العلاج المعرفي السلوكي هو علاج نفسي يركز على تغيير الأفكار والسلوكيات السلبية التي تسبب صورًا سريرية مثل القلق عند الاستيقاظ. يمكن أن يساعد معالج العلاج السلوكي المعرفي الشخص على تحديد أنماط التفكير السلبية التي تحدث في الصباح وتسبب القلق وتغييرها. في هذه المقالة سوف تجد تقنيات العلاج السلوكي المعرفي للقلق.
• تقنيات الاسترخاء: تقنيات الاسترخاء ، مثل التأمل ، والتنفس العميق ، واسترخاء العضلات التدريجي ، يمكن أن تساعد في تقليل القلق عند الاستيقاظ. يمكن تعلم هذه التقنيات من خلال الذهاب إلى العلاج ويمكنك أيضًا ممارستها في المنزل. هناك العديد من أنواع الاسترخاء والتأمل ، بما في ذلك فحص الجسم والتنفس والتأمل. ممارسة اليوجا.
• التغييرات في نمط الحياة: تغيير العادات يمكن أن يقلل من القلق عند الاستيقاظ. على سبيل المثال ، يُنصح بتجنب الكافيين قبل الذهاب إلى الفراش وممارسة الرياضة بانتظام والحفاظ على نظام غذائي صحي.
• دواء: في بعض الحالات ، يصف المتخصصون الأدوية لتقليل القلق وتحسين النوم ، مثل مزيلات القلق أو مضادات الاكتئاب. من المهم عدم تناول هذه الأدوية بدون وصفة طبية ، حيث يمكن أن يكون لها سلسلة من المخاطر الصحية.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ القلق عند الاستيقاظ: الأعراض والأسباب والعلاج، نوصيك بإدخال فئة علم النفس السريري.

• فرنانديز ، أوي ، خيمينيز ، ب. ، ألفونسو ، ر. ب ، سابينا ، د. ، كروز ، ج. (2012). الدليل التشخيصي وعلاج اضطرابات القلق ، 10 (5). http://scielo.sld.cu/scielo.php? script = sci_arttext & pid = S1727-897X2012000500019