أنت تمشي في الشارع مثل أي يوم آخر ، منغمسًا في مخاوفك وأفكارك المتطفلة وعدم الراحة الجسدية. فجأة ، تبدأ في الشعور بعدم الراحة في جسمك وغثيان مستمر لا يزول ، بغض النظر عن مدى صعوبة المحاولة. عدم القدرة على إيجاد حل يجلب لك بعض الهدوء في مواجهة مستويات التوتر العالية ، يبدأ اليأس في الزيادة. على الرغم من أن هذا موقف وهمي ، إلا أن العديد من الأشخاص قد مروا بواحدة من هذه النوبات في حياتهم عندما طغى عليهم القلق. في هذه الحالات ، يبدو القلق شيئًا لا يمكن السيطرة عليه ويمنعك من القيام بالأنشطة التي خططت لها. ومع ذلك ، هناك بعض العلاجات التي يمكن أن تقلل الأعراض إلى حد كبير.
في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، سنزودك بمعلومات حول ما هو الغثيان الذي يسببه القلق وكيفية تخفيفه؟.
يتوافق الغثيان الناتج عن القلق مع الشعور بالتقيؤ نتيجة المواقف التي تنتج مستويات عالية من التوتر بسبب المضايقات اليومية. لهذا السبب ، تحدث هذه المظاهر الجسدية في لحظات محددة ذات شدة أكبر ، بالتناوب مع فترات راحة مؤقتة.
بشكل أكثر تحديدًا ، يجب العثور على أصلها في الأفكار والسلوكيات والعواطف غير السارة للشخص الذي يعيش مع هذه المشكلة. قليلا من ال الأعراض الرئيسية الغثيان الناتج عن القلق:
- ضيق في التنفس.
- الضائقة التنفسية.
- وجع بطن.
- عدم الراحة في الصدر.
- التعرق المفرط
- رعاش الجسم.
- شد عضلي.
- خفقان.
كما تظهر هذه الأعراض في لحظات معينة من القلق أو نتيجة الخوف من عدم اليقين والمستقبل. في المقالة التالية ستجد المزيد من المعلومات حول آثار القلق على الجسم.
معايير التشخيص للغثيان الناتج عن القلق
في حالة وجود أي من هذه الأعراض التي تثير شدة كبيرة ، فمن المستحسن راجع أخصائي الصحة العقلية حتى يتم تقييم الشخص وإقامة العلاج المناسب وفقًا لاحتياجاته.
من أجل تشخيص الغثيان الناتج عن القلق ، يجب استيفاء الشروط التالية:
- حضور على الأقل خمسة أعراض أو أكثر لمدة 30 دقيقة أو أكثر.
- الأسباب مرتبطة بالمواقف العصيبة وليس للعوامل العضوية.
- اختفاء الأعراض عندما تهدأ حالات القلق.
- لا يمكن تفسير الأعراض بوجود اضطراب عقلي آخر و / أو بتناول مواد أو عقاقير سامة.
على الرغم من العواقب السلبية للغثيان بسبب القلق ، إلا أن هناك بعض الطرق للتخفيف من هذه المشكلة وتحسين نوعية حياة الشخص. نوضحها أدناه:
- تحديد مواقف القلق: التعرف على المحفزات يساعد بشكل كبير في مكافحة هذه الحالة. بادئ ذي بدء ، فإن الأخذ في الاعتبار أسباب الغثيان بسبب القلق سيسمح لك بتبني بدائل أخرى لتجنب العواقب السلبية. من ناحية أخرى ، ستمنحك إمكانية تقييم ما إذا كان من الضروري مواجهة مثل هذه المواقف أو على العكس من ذلك ، تجنبها.
- تحسين عادات الأكل: تناول نظام غذائي متوازن وصحي سيقلل من مستويات التوتر التي تؤثر على الجهاز الهضمي. عندما يرتاح الجهاز العصبي المركزي ، قد يهدأ الغثيان الناتج عن القلق.
- العلاج النفسي: إذا تسببت الأعراض في صعوبات جدية في التعامل مع مواقف الحياة اليومية ، فمن المستحسن بدء علاج نفسي. سيوفر لك العلاج النفسي أدوات مخصصة لمواجهة لحظات القلق بطريقة أكثر متعة.
- ممارسة التأمل: تتكون هذه المنهجية من استنشاق الهواء وزفيره من النفس الواعي والكامل للشخص الذي سيولد الاسترخاء الجسدي والعقلي. بعد القيام بهذا التمرين لفترة ، سيكون من الممكن تنحية تلك الأفكار السلبية التي تسبب الغثيان بسبب القلق. هنا ستجد البعض مواقف للتأمل.
لتحديد مؤشرات الغثيان من القلق ، عليك أن تعرف كيف تتوقع ذلك. لهذا الغرض نفسه ، إليك بعض الطرق للوقاية من الغثيان الناتج عن القلق:
- اكتب همومك: إحدى طرق تخفيف القلق هي التعبير عن تلك الأفكار التي تسبب القلق. بهذه الطريقة يمكنك تجنب الغثيان نتيجة هذه الحالة وإدارة هذه المشكلة بشكل أفضل. لتحقيق ذلك ، اكتب الأفكار التي تسبب لك إزعاجًا على قطعة من الورق أو على هاتفك المحمول وحاول إيجاد حلول لها.
- خذ دفعات مريحة: هناك العديد من الأعشاب الطبية التي تعمل على إرخاء الجهاز العصبي المركزي ويمكن أن تساعد في منع الغثيان من القلق. من بين أشهرها شاي البابونج ، حشيشة الهر ، الخزامى أو زهرة الآلام ، من بين أنواع أخرى.
- التنفس العميق: ممارسة الاستنشاق والزفير المستمر للهواء في بيئة مريحة. بعد بضع دقائق من القيام بـ تمارين التنفس ستقل أعراض القلق.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
