كيفية إدارة نوبات الغضب لدى الزوجين

مصطلح الغضب له معانٍ متعددة في البحث النفسي ولغة الحياة اليومية ، تشير إلى المشاعر وردود الفعل الجسدية أو الفسيولوجية ، وكذلك المواقف تجاه الآخرين الناس. يُفهم الغضب على أنه أحد المشاعر السبعة الأساسية والعالمية التي يمتلكها البشر وهو أمر طبيعي تمامًا. نشعر به في بعض الأحيان ، على الرغم من الانزعاج الذي قد يسببه لنا وصعوبة القدرة على إدارته على وجه صحيح.

بهذا المعنى ، للغضب مجموعة متنوعة من الوظائف التكيفية ، مثل تنظيم العمليات وتنظيمها. النفسية والفسيولوجية الداخلية المتعلقة بالدفاع عن النفس وتنظيم السلوكيات الشخصية و اجتماعي. ومع ذلك ، فإن الغضب هو عاطفة تعتبر كرهًا بسبب الضرر الذي يمكن أن يسببه سوء إدارته على المستوى الاجتماعي. لهذا السبب ، في مقالة علم النفس هذه على الإنترنت ، نترك لك 12 تقنية / نصيحة يجب معرفتها كيفية إدارة هجمات شريكك الغاضبة.

فِهرِس

1. اترك مساحة من الوقت
2. يوفر مساحة للتعبير عن غضبك
3. حدد الحلول الممكنة معًا
4. حاول الحوار باستخدام الرسائل
5. العمل معا لا تحمل ضغائن متبادلة
6. تدرب على تمارين التنفس
7. افعل التمارين
8. قم بتضمين تقنيات الاسترخاء يوميًا
9. استخدم التعاطف
10. زيادة السلوكيات الاجتماعية الإيجابية
11. أوصيه بالراحة
12. أقترح الذهاب إلى العلاج

عندما ترى أن كلمات شريكك وأفعاله وسلوكياته يتحكم فيها الغضب ، قدم له وقت راحة، أنه يمكنه الذهاب إلى جزء آخر من المنزل أو في نزهة على الأقدام للتأمل في ما يشعر به وهو يمر برأسه ، وكذلك إيجاد أفضل طريقة لإخبارك.

تمامًا كما تقدم له مساحة للتأمل في حالته العاطفية الحالية ، قدم له أيضًا مساحة ليتمكن من التعبير عن سبب كونه هكذا وأن يشعر أنه يستطيع مشاركة مشاعره معك.

قد يكون من الصعب على شريكك رؤية حلول للموقف الذي جعله يشعر بهذه الطريقة. الغضب ، لأن هذه المشاعر يمكن أن تخيم على الحواس وإمكانية رؤية خيارات أخرى وضوح. مع ذلك، اقتراح الحلول الممكنة وتقييم العواقب كل واحد منهم يمكن أن يساعد في تلاشي هذا الغضب بسرعة أكبر.

التواصل باستخدام توكيد كأداة رئيسية ستساعدك أيضًا يعبركيف يشعرك غضب شريكك بطريقة لا تشعر فيها بالهجوم.

لتحقيق ذلك ، من المهم أن تكشف من وجهة نظرك كيف تشعر وفي أي موقف بالإضافة إلى شرح ما تود تغييره وما يمكنك القيام به من جانبك لتحسين الموقف.

الاستياء من المواقف التي يظهر فيها الغضب لدى الزوجين سيولد توترًا وصعوبة أكبر في إدارة العواطف بينهما. في المقابل ، سيؤدي هذا إلى المزيد من المواقف المتضاربة التي يمكن أن تؤدي إلى مزيد من الاستياء ، وما إلى ذلك حتى ينفصل الحبل عن التوتر المتراكم.

لهذا السبب ، بمجرد التفكير في إيجاد حل للموقف ، وإذا كنت تنوي مساعدة شريكك في إدارة الغضب ، فمن المهم نفهم أن هذا الغضب كان نتيجة لسوء إدارته وبمجرد إغلاق الفصل ، ستؤدي إعادة فتحه إلى مزيد من التعارض.

ال التنفس العميق الحجابي إنه تمرين يساعد على التنظيم العاطفي من التعبير الجسدي عن المشاعر ، لأن التنفس البطيء لا يتوافق مع الأحاسيس الفسيولوجية للغضب. لذلك ، فإن ممارسة هذه الأنواع من التمارين يمكن أن تساعد شريكك على أن يكون أكثر هدوءًا.

هل تريد أن تعرف طريقة أخرى لإدارة الغضب؟ التمرين أداة تحرير عاطفية رائعة سيساعد ذلك شريكك على الشعور بالسعادة والقلق بعد ممارسته.

التمرين الخاص ب تمارين الاسترخاء، مثل التنفس العميق أو الاسترخاء التدريجي للعضلات بشكل يومي ، سيساعد في السيطرة على الغضب في المواقف المستقبلية التي يتجلى فيها هذا الشعور مرة أخرى.

ستجد في المقالة التالية 9 تقنيات الاسترخاء للتوتر.

وضع نفسك في مكانه لمحاولة فهم ما جعله يشعر بهذه الطريقة سيسهل الحوار بين الاثنين والتعبير عن مشاعره.

تذكر أيضًا أن كونك متعاطفًا لا يعني الموافقة على ما يعتقده الشخص الآخر في جميع الأوقات ، ولكن تحقق من صحة المشاعر التي تشعر بها مواجهة موقف معين والأهمية التي قد تكون له / لها.

إحدى النقاط التي يمكن أن تساعد في إدارة الغضب هي تطوير أنشطة اجتماعية ممتعة. لذلك ، بمجرد أن تكون قادرًا على التحدث ويشعر شريكك بالتحسن ، يمكن أن تكون طريقة أخرى جيدة لإدارة الغضب قم ببعض الأنشطة التي تستمتع بها أكثر معًا.

عندما نكون مرهقين جسديًا أو عقليًا ، تكون ردود أفعالنا الغاضبة ودوافعنا العدوانية أكثر تواترًا ولدينا أدوات أقل للتعامل معها. لهذا السبب ، راحة جيدة ، سواء معًا أو بشكل منفصل ، سيساعد على تقليل نقص إدارة الغضب.

في بعض الأحيان ، يمكن أن يحدث التعبير السيئ عن الغضب في الوقت المناسب بسبب العديد من العوامل التي قد تكون مؤثرة. ومع ذلك ، في العديد من المناسبات الأخرى ، تكون صعوبة التحكم في الغضب نتيجة لنقص الأدوات لدى الشخص ، لذلك من المهم أن تذهب إلى العلاج للعمل عليها.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية إدارة نوبات الغضب لدى الزوجين، نوصيك بإدخال فئة مشاعر.

• بولا كاسال ، ج. سييرا ، ج. (2009). دليل التقييم والعلاجات النفسية. مدريد: مكتبة جديدة.
• إليس ، أ. (2007). تحكم في غضبك قبل أن يسيطر عليك. برشلونة: مدفوعات.
• نيتو ، إم ، ديلجادو ، إم ، وليون ، إل. (2008). مقاربات لمشاعر الغضب: من التصور إلى التدخل النفسي. صف، 11(28), 5.
• روزيك ، إم تي. (2019). التطورات في تقنيات التدخل النفسي. مدريد: Ed. CEF.
• فاليجو باريجا ، ماجستير (1998). دليل العلاج السلوكي. مدريد: ديكنسون.