كل الأشخاص الذين أحبوا وفقدوا يعرفون ما الذي عانى منه بعد خيبة أمل عاطفية وما يكلف المضي قدمًا. ربما حدث رفض حبك مؤخرًا وتشعر أن قلبك يحتاج إلى "رعاية مركزة". ربما كان حسرة قلبك منذ شهور أو حتى سنوات ، لكن الندوب عميقة لدرجة أنك تخشى الوقوع في الحب مرة أخرى. أنت لست وحدك في ألمك. لقد مر الكثير من الناس بهذا من قبل ووجدوا طريقًا للشفاء والحب مرة أخرى.
على الرغم من أن هذا لا يعني أنه سهل. بالطبع ، يكاد يكون من المستحيل جعل رفض الحب غير مؤذٍ ، ولكن على الأقل هناك بعض الاستراتيجيات يمكنهم المساعدة في جعل العملية أسهل قليلاً ومساعدتك على الاستعداد بشكل أفضل لاتخاذ أفضل قرارات. في مقال علم النفس هذا على الإنترنت نقدم لك 10 نصائح حول كيف تتغلب على رفض الحب.
فِهرِس
- تقبل مشاعرك
- دع نفسك تشعر بالألم
- لا تجعل الشخص مثالياً
- لا تصر على طلب التفسيرات
- اتكئ على أحبائك
- تجنب الاتصال
- حارب الاجترار
- عش تجارب جديدة
- تقدم في مهارة جديدة
- لا تفقد الامل
تقبل مشاعرك.
هناك سبب لقيام معظم الثقافات بطقوس حداد تشمل المجتمع ككل. عندما نمر بعملية حزن ، مثل وفاة أحد أفراد الأسرة ، نحتاج إلى التعاطف والرحمة والعناق.
إن حسرة القلب هي شكل من أشكال الحزن ، ومع ذلك ، فإننا لا نعتبر أن حسرة القلب تستحق نفس الاهتمام والاحترام مثل أشكال الحزن الأخرى. أحد الأسباب الرئيسية التي تجعل المجتمع يستخف بالحسرة هو أننا لا نفهم تمامًا إلى أي مدى يتأثر جسمنا ، وخاصة عقولنا ، بمعاناة أ حب الرفض.
ماذا تفعل عندما يرفضك شريكك؟ إن فهم ما يحدث لنا بالضبط هو خطوة أساسية لتكون قادرة على الشفاء والمضي قدما. من الطبيعي أن تشعر بالحزن أو الغضب أو الألم بعد رفض الحب. تقبل هذه المشاعر بدلًا من قمعها أو إنكارها ، لأن هذا قد يجعلك تشعر بالسوء على المدى الطويل.
اسمح لنفسك أن تشعر بالألم.
من الطبيعي أن تشعر بالألم بعد التعرض لرفض الحب. اسمح لنفسك بالشعور بالضيق العاطفي بدلاً من محاولة تجنبه أو قمعه أو تجاهله أو إنكاره. يمكن أن يساعدك قبول الألم الذي تعاني منه في معالجته والتغلب عليه في النهاية.
كيف تتغلب على الرفض؟ هناك عدة طرق للتعبير عن الحزن بطريقة صحية. قد يشمل ذلك تحدث إلى معالج، صديق مقرب أو أحد أفراد الأسرة حول ما تشعر به. قد يساعدك أيضًا أن تكتب عن مشاعرك في مجلة أو ممارسة أنشطة الاسترخاء مثل التأمل أو ممارسة الرياضة البدنية. تذكر أنه من الطبيعي أن تشعر بألم عاطفي وأنه لا حرج في طلب المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.
لا تجعل الشخص مثالياً.
نميل أحيانًا إلى إضفاء الطابع المثالي على الشخص الذي نمتلك مشاعر تجاهه ، مما يجعل من الصعب المضي قدمًا. عندما نتميز بحبيبك السابق ، نميل إلى تذكر الجوانب الإيجابية فقط العلاقة وتجاهل الجوانب السلبية. هذا يمكن أن يعيق تعافيك ويجعل الأمر أكثر صعوبة للمضي قدمًا وبناء حياة سعيدة بدون هذا الشخص.
إذا كنت تعتقد أن حبيبك السابق مثالي لكنه انفصل عنك فجأة ، فقد تفكر في قدرته المنخفضة على الحفاظ على علاقة مستقرة أو التزام تجاهك. هذا سيجعله أقل استحسانًا ، مما يجعل التعامل مع الرفض أسهل قليلاً. في هذه المقالة سوف ترى كيف تتوقف عن إضفاء الطابع المثالي على شخص ما.
من الصعب التغلب على رفض الحب عندما تضع الشخص على قاعدة التمثال وتعتقد أنك "فقدت الشخص المثالي". أسقط هذه الفكرة. لا أحد يستطيع أن يكون الشخص "المثالي" إذا كان لا يريد أن تكون له علاقة معك. تتشكل العلاقة من خلال المصلحة المشتركة لشخصين ، وليس مصلحة واحدة فقط. إذا كان الشخص الذي تعاني من أجله لا يهتم بالحفاظ على علاقة معك ، فهذا بالفعل سبب كافٍ لإدراك أنك لم تفقد شيئًا. إذا لم يكن لدى الشخص أي اهتمام ولم يحاول معك ، فلا يوجد شيء يخسره في المقام الأول.
لا تصر على طلب التفسيرات.
يحتاج الكثير من الناس إلى فهم قوي لسبب حدوث الانفصال ومحاولة استخلاص إجابة أوضح أو أكثر صدقًا من الشخص الذي حطم قلوبنا. ومع ذلك ، عليك أن تضع في اعتبارك أن هذا الشخص لن يقدم لك إجابة يمكن أن تهدئ من انزعاجك. لا يوجد تفسير سيكون مرضيا بما فيه الكفاية بالنسبة لك..
أيضًا ، من المرجح أن يجعلك البحث عن إجابة كاملة ضعيفًا عاطفيًا ويفتح الباب للشعور بالأذى. بدلاً من ذلك ، اقبل الإجابة التي تلقيتها بالفعل ، أو ابحث عن تفسيرك الخاص لسبب رفضك. يمكننا نحن أنفسنا أن نقدم التفسير الذي يناسب الحقائق.
عندما تكون في شك بشأن ما يجب عليك فعله عندما يتم رفضك ، ففكر في شخصية الشخص وسلوكياته السابقة من تحب ، ضع في اعتبارك سياق رفض الحب والتاريخ الحديث ، وأكثر من ذلك مهم، اترك كبرياءك وكرامتك كما هي واحترام الذات. إذا كان علينا ملء الفراغات بأنفسنا ، فيمكننا أيضًا القيام بذلك بطريقة تجعلنا نشعر بتحسن.
اتكئ على أحبائك.
يمكن أن يكون التحدث مع صديق أو أحد أفراد الأسرة يمكنه تقديم الدعم العاطفي مفيدًا للغاية. شارك مشاعرك مع شخص سيستمع يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر والشعور بمزيد من الترابط. ليس عليك أن تعاني في صمت ، حيث يمكن لعائلتك وأصدقائك المقربين دعمك عندما تعاني.
تعد الشبكة الاجتماعية بعد رفض الحب أمرًا مهمًا لأن أحبائك يمكنهم تقديم الدعم العاطفي والأذن المتعاطفة خلال هذا الوقت الصعب. يمكن للأصدقاء مساعدتك في معالجة مشاعرك وتقليل الشعور بالوحدة أثناء الانفصال.
يمكن لأحبائهم أيضًا تقديم المشورة العملية والدعم ، مثل توفير مكان للإقامة إذا كنت بحاجة إلى وقت بعيد. يمكن للأصدقاء مساعدتك تذكر أن هناك أناس يحبونك وأنهم على استعداد لمساعدتك في التغلب على رفض الحب.
تجنب الاتصال.
بقطع كل اتصال ، تعطي قلبك وعقلك الوقت للشفاء والمضي قدما. يمكن أن يساعد تجنب الاتصال بهذا الشخص أيضًا في منع الخلافات أو المواقف المؤلمة التي يمكن أن تجعل تعافيك أكثر صعوبة.
إذا تم رفضك في الحب ، فمن المهم أيضًا أن تأخذ في الاعتبار استخدامك للشبكات الاجتماعية بعد رفض الحب. ضع في اعتبارك حذف أو قم بإلغاء متابعة هذا الشخص. الدخول المنتظم للشبكات الاجتماعية للشخص الذي تعاني من أجله يمكن أن يكون ضارًا لك وله.
عندما تدخل وتتحقق من منشوراتهم الأخيرة أو تعليقاتهم أو قصصهم على Instagram ، ستميل إلى ذلك ركز على ما يفعله هذا الشخص أو من هم معه بغض النظر عن احتياجاتك الخاصة و العواطف. في هذه المقالة سوف تكون قادرًا على التحقق من آثار وسائل التواصل الاجتماعي على الصحة العقلية للناس.
يمكن أن يزيد ذلك من ضائقةك العاطفية ويجعل من الصعب عليك المضي قدمًا بعد الرفض. يمكن أن يكون ضارًا أيضًا للشخص ، حيث قد يشعر بالتحرش أو المراقبة. بدلاً من الوصول إلى شبكاتهم الاجتماعية ، من المهم أن تركز على نفسك وعلى سلامتك العاطفية والجسدية.
حارب الاجترار.
يتضمن الاجترار التركيز المتكرر على الأفكار والذكريات السلبية. مفتاح التحرر من الاجترار هو مواجهته من خلال تعزيز طرق التفكير الخالية من التحيز. أقوى وأنجح من هذه التقنيات يسمى اليقظة وهي واحدة من أفضل الطرق للتغلب على رفض الحب.
هو تركيز كامل للذهن إنه ينطوي على التركيز على حالاتنا الداخلية وخبراتنا في الوقت الحاضر. في كل مرة يتم توجيه انتباهك إلى فكرة تسبب لك إزعاجًا كبيرًا ، على سبيل المثال ، "لا أستطيع أعتقد أنه تم رفضي ، "ما عليك سوى تدوين الفكرة دون الحكم عليها (" فكرت في هذا الأمر شخص ") و أعد وعيك إلى الحاضر.
لقد ثبت أن توجيه الانتباه إلى تجربتنا الحالية بدلاً من اجترار الماضي أو القلق للمستقبل فوائد نفسية مهمة ، مثل تقليل التوتر والإلهاء والأفكار مهووس. يكتشف كيف تتحكم في الأفكار الهوسية السلبية.
عش تجارب جديدة.
جزء من سبب كون رفض الحب مؤلمًا هو أنه ممكن تشعر أن كل شيء في بيئتنا يذكرنا بذلك الشخص خاص؛ إما أن تكون في المنزل وتفكر في كيفية استخدامك أنت وشريكك السابق للتسكع هناك ، أو الذهاب إلى العمل والتفكير في كيف اعتاد حبيبك السابق مقابلتك لتناول الغداء في مكان قريب. في بعض الأحيان قد يبدو أن كل شيء في حياتنا يذكرنا بذلك الشخص.
تتمثل إحدى طرق تغيير هذا والتغلب على الرفض في إنشاء تجارب جديدة عن عمد للمساعدة في إعادة الذكريات القديمة إلى الوراء. يمكن للتجارب الجديدة أيضًا أن تفتح إمكانيات أخرى ، سواء كان السفر إلى مكان جديد ، أو الانتقال نوع من الأشياء التي طالما رغبت في تجربتها ، أو حتى العثور على رواية حقًا مثير. إيجاد طرق لديك تجارب إيجابية جديدة لا علاقة لها بالشخص التي تمر بها بوقت سيء.
تقدم في مهارة جديدة.
مفتاح التغلب على رفض الحب ليس مجرد تشتيت انتباهك. على الرغم من أننا لا نستطيع إنكار أهمية الخروج والقيام بالأنشطة، عليك أن تضع في اعتبارك أنه حتى لو ملأت يومك بأنشطة وأشخاص جدد ، فستكون هناك أوقات لا يمكنك فيها إلا التفكير في الشخص الذي آذاك وسيكون هناك ألم عاطفي.
لا بأس أن تشتت انتباهك ، لكنها ليست الوصفة الوحيدة للتغلب على رفض الحب. يؤدي تشتيت الانتباه إلى لحظات راحة محددة ، ولكن على المدى الطويل ، تحصل على تأثير ونتائج أكبر من خلال إحراز تقدم في مجال واحد أو أكثر من المجالات المهمة في حياتك. فكر في الجوانب المهمة بالنسبة لك والتي يمكنك العمل عليها و / أو تحسينها ، والتي ستجعلك تشعر بالرضا. على سبيل المثال، تعلم لغة جديدة ، اعزف على آلة موسيقية، وتحسين أداء عملك ، وما إلى ذلك.
إن المضي قدمًا والتقدم في مهارة ما لن يقضي على كل الألم العاطفي المرتبط بالرفض ، ولكن سوف يمنحك الشعور بالإنجاز والرضا والثقة بالنفس مما سيخفف من المعاناة عاطفي. إنها الأشياء المهمة التي ستجعلك تتقدم وتجعلك تشعر بأنك على قيد الحياة. عندما تشعر أنك على قيد الحياة ، يمكنك ذلك انفتح على إمكانيات جديدة مرة أخرى.
لا تفقد الامل.
في بعض الأحيان يمكننا التفكير في الماضي كطريقة لتجنب الوقوع في الحب مرة أخرى لأننا ، بطريقة ما ، نخاف من الأذى مرة أخرى. من الطبيعي أن تشعر بالإحباط وتفقد الأمل في الحب بعد رفض الحب أو فشل العلاقة. ومع ذلك ، من المهم أن تتذكر أن الحب قوة قوية وهناك دائمًا أمل في العثور على شخص يمكنك أن تشارك معه علاقة صحية وسعيدة.
طريقة واحدة حتى لا تفقد الأمل في الحب ركز على نفسك وعلى سلامتك العاطفية والجسدية. ممارسة الرعاية الذاتية والقيام بأشياء تجعلك تشعر بالرضا يمكن أن يساعدك على البقاء في الحب على الرغم من الصعوبات.
تذكر أنك لم تفقد الشخص "المثالي". الشخص الذي يناسبك هو الشخص الذي يرغب في بذل الجهد ولا يرمي المنشفة في أول فرصة. عندما تقبل هذا الواقع ، حتى لو بدا مؤلمًا ، ستبدأ في أن تكون أكثر حرية. يمكنك البدء في نبني الحب حيث يكون متبادلاً. من المهم أيضًا معرفة أنه يمكنك ذلك كن سعيدا بدون شريك.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيف تتغلب على رفض الحب، نوصيك بإدخال فئة مشاعر.
فهرس
- بونس فالديفيا ، ف. A.، & Pinto، B. (2020). النهج الهيكلي والعلاج الذي يركز على المشكلة المطبق على تفكك الحب. جهاز Ajayu للنشر العلمي لقسم علم النفس UCBSP ، 18(1), 244-270.
- ونش ، ج. (2018). كيفية إصلاح قلب مكسور. سايمون وشوستر.
