يمكن أن يكون تفكك علاقة رومانسية من أصعب التجارب العاطفية التي نواجهها في الحياة. بغض النظر عن مدة العلاقة أو الظروف المحيطة بها ، نهاية العلاقة يمكن أن يتسبب الحب في عملية حزن قد يشعرون فيها بالحزن والارتباك واليأس والقلق او الغضب. بين هذه المشاعر ، من الشائع تجربة بعض "التدهور العاطفي". من بين أسباب التدهور بعد الانفصال فقدان ارتباط عاطفي كبير ، عملية الحزن والتغييرات في الروتين والهوية والخوف من المستقبل والوحدة والتعاطف احترام الذات. يعد فهم هذه المشاعر أمرًا ضروريًا للتعامل بفعالية مع هذه الفترة الانتقالية وبناء أساس متين للتغلب على الانكماش العاطفي.
في مقال علم النفس عبر الإنترنت هذا ، سنقدم 10 نصائح عملية لـ تجاوز الانخفاضات بعد الانهيار والتقدم نحو تحسين الذات ونحو حياة أكثر صحة عاطفياً.
فِهرِس
- يشعر وتقبل مشاعرك
- اطلب الدعم
- ممارسة العناية الذاتية
- تجنب الاتصال مع حبيبك السابق
- ركز على مستقبلك
- تعلم مما حدث
- لا تعزل نفسك
- لا تلوم نفسك
- تعلم أن تسامح
- كن صبورًا مع نفسك
يشعر وتقبل مشاعرك.
السماح لنفسك بالشعور وقبول المشاعر بعد الانفصال هو خطوة أساسية في التغلب على الانفصال. من الطبيعي أن تمر بمجموعة كبيرة من المشاعر خلال هذه المرحلة ، من الحزن إلى الغضب إلى الارتباك. لهذا السبب ، يجب ألا تشعر بالذنب حيال هذه المشاعر ، لأنها جزء طبيعي من عملية التعافي.
امنح نفسك / له الوقت والمكان اللازمين لمعالجة ما تشعر به ولا تتسرع في الشعور بالرضا على الفور. لكل شخص وتيرته في الشفاء ، ومن المهم أن تكون لطيفًا ورحيمًا مع نفسك وأنت تمر بهذه الأفعوانية العاطفية.
اطلب الدعم.
يعد إنشاء شبكة دعم جانبًا أساسيًا آخر للتعامل مع الانكماش العاطفي بعد الانفصال ، لذلك لا تحاول مواجهة هذه العملية بمفردك ولا تتردد في ذلك. التماس الدعم اللازم لتعتني بنفسك خلال هذه المرحلة. اطلب الدعم من الأصدقاء المقربين أو العائلة أو حتى أخصائي الصحة العقلية.
شارك مشاعرك وأفكارك سيمنحك شعورًا بالفهم والتعاطف ، وسيسمح لك بتلقي النصيحة والراحة من الأشخاص الذين يهتمون برفاهيتك. سيساعدك الدعم العاطفي على الشعور بمرافقتك في هذا الطريق الصعب وسيزودك بالأدوات اللازمة لمواجهة التحديات العاطفية بقوة أكبر ووضوح أكبر.
مارس الرعاية الذاتية.
خلال فترة التعافي هذه ، من الضروري أن تركز على الرعاية الذاتية. اقض وقتًا في ممارسة الأنشطة التي تملأك بالفرح والرفاهية ، مثل ممارسة الرياضة أو التأمل أو قراءة كتاب أو الاستمتاع بهوايتك المفضلة. من خلال الاهتمام بصحتك الجسدية والعاطفية ، يمكنك رعاية قوتك الداخلية وإيجاد التوازن العاطفي.
سيسمح لك الاعتناء بنفسك باستعادة الطاقة وتقوية نفسك لمواجهة التحديات التي تأتي مع التغلب على الانفصال. تذكر أن ملف رعاية ذاتية إنه فعل من أعمال حب الذات وأداة قوية للشفاء وإعادة بناء نفسك عاطفياً.
تجنب الاتصال مع حبيبك السابق.
يعد تجنب الاتصال مع حبيبتك السابقة أمرًا بالغ الأهمية لتجاوز أدنى المستويات بعد الانفصال. في الحقيقة، مقاومة إغراء السعي وراء التواصل أو الحفاظ عليه سيسمح لك بالمضي قدمًا في عملية الشفاء. يمكنك استخدام ال لا اتصال إذا أمكن ، إلغاء الاتصال على الشبكات الاجتماعية وتجنب اللقاءات الشخصية ، على الأقل لفترة من الوقت.
من خلال السماح لنفسك بالفصل ، يمكنك التركيز على نموك الشخصي وقضاء الوقت في الاعتناء بنفسك. سيساعدك هذا الانفصال على معالجة مشاعرك بشكل أكثر فعالية وسيمنحك الفرصة لإعادة اكتشاف هويتك خارج العلاقة السابقة.
ركز على مستقبلك.
يعد التركيز على مستقبلك وتحديد الأهداف نصيحة قوية للتغلب على أدنى مستويات ما بعد الانفصال. التطلع إلى الأمام سيسمح لك أعد توجيه أفكارك نحو الجوانب الإيجابية في حياتك. سيمنحك تحديد أهداف جديدة إحساسًا بالهدف والدافع للاستمرار.
ركز على تطلعاتك والفرص التي أمامك. تصور ما تريد تحقيقه والعمل على تحقيق تلك الأهداف خطوة بخطوة. من خلال التركيز على المستقبل ، ستتمكن من بناء منظور جديد وتحويل هذه المرحلة الصعبة إلى فرصة لنموك وتطورك الشخصي.
تعلم مما حدث.
التعلم من تجربة الانفصال فرصة ثمينة للنمو والتطور عاطفيًا. التفكير في الجوانب الإيجابية والسلبية للعلاقة ، يحدد أنماط السلوك واستخلاص الدروس من التجارب السابقة. سيسمح لك هذا الاستبطان بفهم احتياجاتك وقيودك في العلاقة بشكل أفضل.
بالتعلم من أخطائك ونجاحاتك ، ستكون أكثر استعدادًا لإقامة علاقات صحية في المستقبل. استفد من هذه المرحلة من التفكير لتقوية معرفتك الذاتية ونموك الشخصي ، وتحويل الاستراحة إلى فرصة لبناء حياة أكثر إثراءً عاطفياً. هنا نوضح كيفية كسر الأنماط العقلية.
لا تعزل نفسك.
على الرغم من الشعور بالحاجة إلى عزل نفسك بعد الانفصال ، فمن الضروري عدم الانسحاب من الآخرين. يمكن أن يكون الحفاظ على حياة اجتماعية نشطة مفيدًا لرفاهيتك العاطفية. اخرج مع الأصدقاء أو أنشئ مجموعات وأنشطة جديدة. سيوفر التواصل مع الآخرين الهاء ويساعدك على الشعور بالارتباط بالآخرين ، وتجنب الشعور بالوحدة.
مشاركة اللحظات مع الأشخاص الداعمين والمتفهمين يمكن أن يوفر الراحة ووجهات نظر مختلفة. لا تقترب من إمكانية تكوين صداقات جديدة ، لأن الدعم الاجتماعي يمكن أن يكون ركيزة أساسية في عملية التحسين.
لا تلوم نفسك.
يعد تجنب لوم نفسك أمرًا ضروريًا لتجاوز التدهور العاطفي بعد الانفصال. في هذه الحالات ، من الشائع الوقوع في النقد الذاتي والشعور بالذنب ، لكن تذكر أن العلاقة تنطوي على مشاركة شخصين وأن المسؤوليات ليست ملكك حصريًا.
تقبل أن كل واحد منكم لديه نصيبه من المسؤولية في ديناميات العلاقة و لا تعاقب نفسك بشكل مفرط بدلاً من ذلك ، تعلم من التجربة واعتبرها فرصة للنمو والتحسن.
تعلم أن تسامح.
تعلم التسامح هو المفتاح للتغلب على التدهور العاطفي بعد الانفصال وترك الماضي وراءك. إن مسامحة شريكك السابق ، وخاصة مسامحة نفسك ، هي خطوة محررة في هذه العملية. الغفران يحررك من العبء العاطفي ويسمح لك بالمضي قدمًا بسهولة أكبر.
من خلال التسامح ، تخلص من الغضب والاستياء ، مما يمنحك فرصة للشفاء والمضي قدمًا في حياتك. تذكر أن المسامحة لا تعني النسيان ، ولكن التخلي عن الوزن العاطفي الذي يمنعك من المضي قدمًا نحو حياة التعافي.
كن صبورًا مع نفسك.
أخيرًا ، التحلي بالصبر مع نفسك هو المفتاح لتجاوز الانفصال. يستغرق التعافي من الانفصال وقتًا وجهدًا ، لذلك لا تثبط عزيمتك إذا لم تشعر بالتحسن على الفور. لكل شخص إيقاعه الخاص من التعافي ومن المهم احترام هذه العملية.
امنح نفسك الحب والتفهم اللذين تستحقهما خلال هذه المرحلة من النمو الشخصي وكن لطيفًا مع نفسك واسمح للعواطف بالتدفق دون الحكم على نفسك. مع الوقت والرعاية الذاتية ستشعر بأنك أقوى وأكثر استعدادًا لمواجهة ما يخبئه المستقبل بتفاؤل وقوة.
هذه المقالة إعلامية فقط ، في Psychology-Online ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ كيفية تجاوز القيعان بعد الانهيار، نوصيك بإدخال فئة مشاعر.
فهرس
- بايز ، د. ، بلباو ، م. أ ، وجافالوي ، ف. (2008). من الصدمة إلى السعادة: يمكن للأحداث السلبية الشديدة أن تولد معتقدات إيجابية ونموًا شخصيًا. ممارسات في علم النفس الإيجابي. https://www.ehu.eus/documents/1463215/1504275/P%e2%80%a0ez-Bilbao+y+Javaloy+(2008).pdf
- فالديفيا ، ف ، وبينتو ، ب. (2020). النهج البنيوي والعلاج الذي يركز على المشكلة المطبق على تفكك الحب. جهاز Ajayu للنشر العلمي لقسم علم النفس UCBSP, 18(1), 244-270. http://www.scielo.org.bo/pdf/rap/v18n1/v18n1_a10.pdf
