أعصاب المعدة بسبب القلق: الأعراض والعلاج

يعد شعور "المعدة العصبية" من الأعراض الشائعة للقلق. عندما يعاني الشخص من القلق، يدخل الجسم في حالة من اليقظة، مما قد يؤدي إلى حدوث حالة من القلق سلسلة من الاستجابات الجسدية، بما في ذلك تلك التي تؤثر على الجهاز الهضمي مثل الأعصاب الموجودة في الجهاز الهضمي معدة.

وفي كثير من الأحيان، يمكن أن تؤدي الأعراض التي تظهرها إلى حدوث ارتباك، حيث تتداخل العوامل العضوية والنفسية. بشكل عام، تظهر هذه الأنواع من المظاهر في لحظات عدم اليقين و/أو الانزعاج و/أو الغضب التي تؤدي إلى مستويات عالية من القلق. في هذا المقال الخاص بعلم النفس على الإنترنت، نوضح خصائص أعصاب المعدة بسبب القلق: الأعراض والعلاج.

فِهرِس

1. أعراض الأعصاب في المعدة بسبب القلق
2. علاج الأعصاب في المعدة بسبب القلق
3. كيفية الوقاية من الأعصاب في المعدة بسبب القلق

يمكن أن تختلف أعراض قلق المعدة العصبي من شخص لآخر، ولكن من أكثر الأعراض شيوعًا ما يلي:

• شعور الفراشات: يصف الكثير من الناس الشعور بـ "الفراشات في المعدة" أو الشعور بالتوتر في منطقة البطن.
• غثيان: يمكن أن يسبب القلق الغثيان، الذي يصاحبه في بعض الأحيان القيء.
• ألم في البطن أو عدم الراحة: قد تشعر بألم أو عدم راحة أو شعور بالضغط في منطقة المعدة.
• زيادة حرقة المعدة: يمكن أن يسبب القلق زيادة في إنتاج حمض المعدة، مما قد يؤدي إلى حرقة المعدة وحرقة المعدة.
• تغيرات في عادات الأمعاء– يعاني بعض الأشخاص من الإسهال، أو في حالات أخرى، الإمساك نتيجة القلق.
• فقدان أو زيادة الشهية: غالباً ما يؤثر القلق على عادات الأكل، مما قد يؤدي إلى قلة الشهية أو الإفراط في تناول الطعام.
• الانتفاخ أو الغازات: القلق يمكن أن يجعل الجهاز الهضمي أكثر عرضة للانتفاخ وتراكم الغازات.
• تقلصات العضلات: قد تشعر بانقباضات أو تشنجات في عضلات معدتك.
• الرغبة الملحة في التبول أو كثرة التبول: يمكن أن يؤثر القلق على وظيفة المثانة ويسبب حاجة ملحة للتبول أو كثرة التبول.

من المهم أن نتذكر أن الأعراض يمكن أن تختلف في شدتها ومدتها وتكرارها بين الأشخاص المختلفين. إذا كنت تعاني من أعراض القلق الشديدة أو المستمرة التي تؤثر بشكل كبير على نوعية حياتك، فإننا نوصي بذلك اطلب المساعدة من أخصائي الصحة العقلية، مثل طبيب نفساني أو طبيب نفسي، لتقييم وعلاج قلقك بشكل فعال. في هذا المقال نقدم لك النصائح حول كيفية تهدئة القلق في هذه اللحظة.

عادةً ما يتضمن علاج أعراض "المعدة العصبية" الناتجة عن القلق معالجة الجوانب الجسدية والعاطفية للقلق. فيما يلي بعض الاستراتيجيات والأساليب التي قد تكون مفيدة:

• العلاج بالكلام: العلاج السلوكي المعرفي (CBT) هو أسلوب شائع الاستخدام لعلاج القلق. في العلاج السلوكي المعرفي، ستعمل مع معالج لتحديد وتغيير أنماط التفكير والسلوك السلبي التي تساهم في القلق.
• العلاج بالاسترخاء: يمكن أن تساعد تقنيات الاسترخاء، مثل التأمل والتنفس العميق واسترخاء العضلات التدريجي، في تقليل أعراض القلق وتهدئة الأعصاب في المعدة. ممارسة التمارين الرياضية بانتظام: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام مفيدة للصحة العقلية ويمكن أن تساعد في تقليل القلق. يُطلق النشاط البدني الإندورفين، وهو ناقل عصبي يمكنه تحسين الحالة المزاجية وتقليل التوتر. الأكل الصحي: حافظ على نظام غذائي متوازن وتجنب الأطعمة التي يمكن أن تسبب مشاكل قد تساعد اضطرابات الجهاز الهضمي، مثل الكافيين والأطعمة الغنية بالتوابل، في تخفيف الأعراض معدة. تجنب الكحول والنيكوتين: يمكن أن يؤدي الكحول والنيكوتين إلى تفاقم أعراض القلق ويؤثران على الجهاز الهضمي. تجنب استهلاكه يمكن أن يكون مفيدا. الأدوية: في بعض الحالات، قد يصف الطبيب أو الطبيب النفسي أدوية للمساعدة في إدارة أعراض القلق. قد تشمل هذه الأدوية مضادات الاكتئاب أو الأدوية المضادة للقلق أو أدوية أخرى حسب تقييم أخصائي الرعاية الصحية. الدعم الاجتماعي: التحدث مع الأصدقاء والعائلة حول مخاوفك وتلقي الدعم العاطفي يمكن أن يكون مفيدًا. في بعض الأحيان، يمكن أن يساعد التعبير عن مشاعرك ببساطة في تقليل القلق. تقنيات إدارة التوتر: تعلم كيفية إدارة التوتر أمر ضروري في علاج القلق. وقد يشمل ذلك تعلم كيفية وضع الحدود وإدارة الوقت بفعالية وتقليل المسؤوليات عندما يكون ذلك ممكنًا.

لتجنب ظهور الأعراض الموضحة أعلاه، هناك بعض التوصيات التي يمكن اتباعها بشكل مستمر. وفي البنود التالية سنتعرف على كيفية الوقاية من الأعصاب في المعدة بسبب القلق:

1. التمارين البدنية: ممارسة الرياضة و/أو أنشطة التبادل الاجتماعي تساعد على مكافحة ظهور مستويات عالية من القلق. وبهذا المعنى لا بد من توضيح أن هدف التمارين البدنية يجب أن يكون الترفيه لتجنب الضغوط الاجتماعية. ومن ناحية أخرى، فإن إطلاق الإندورفين يسمح للجسم بالاسترخاء.
2. نظام غذائي متوازن: من الضروري اتباع نظام غذائي صحي غني بالأطعمة المريحة. باختصار، يمكنك اختيار استهلاك البقوليات والحبوب الكاملة والخضروات والفواكه ومنتجات الألبان. من ناحية أخرى، يوصى بشرب الكثير من المياه المعدنية وشرب منقوعها.
3. الراحة الكافية: إن القيام بنظافة نوم فعالة يوفر إمكانية الحصول على نوم جيد. وللقيام بذلك عليك النوم في مكان هادئ بعيداً عن العوامل المشتتة للانتباه.
4. الكتابة: إن صياغة ما يقلقك بالكلمات يؤدي إلى استرخاء الجسم والعقل. بهذه الطريقة، تتوقف المخاوف عن أن تكون جزءًا من أفكارنا وتحتل بيئات أخرى.

هذه المقالة إعلامية فقط، في علم النفس أون لاين ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفسي لعلاج حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ل أعصاب المعدة بسبب القلق: الأعراض والعلاج، نوصيك بإدخال فئة لدينا علم النفس السريري.

جوميز، G. (2008). فرويد: الأمراض العصبية والكرب والتوتر. أو حالة الجسم المتورط في أمراض الموضوع. مجلة Affectio Societatis، 9 (1), 1-21.