كيف أتحكم في نفسي حتى لا أتكلم كثيراً

يعد عدم التحكم في الكلام أحد الأسباب الرئيسية للتشاور الذي يهدد سكان العالم اليوم. بشكل عام، يمكن أن تكون المشاركة في المساحات الاجتماعية والثقافية والعملية والعائلية عوامل مؤهبة لكميات كبيرة من القلق التي تتطور لدى الناس. وبهذا المعنى، فإن محاولة إخفاء المخاوف، والحاجة إلى موافقة البيئة، والبحث عنها إن الاعتراف والمثابرة في بناء روابط اجتماعية جديدة هي الأسباب التي تؤثر على جزء كبير من المجتمع مجتمع. يصبح هذا واضحًا عندما يكون شخص ما مهتمًا للغاية بتقديم موضوع يجذب الانتباه، أو عندما تنشأ صعوبة في الاستماع إلى أشخاص آخرين.

في هذه المقالة الخاصة بعلم النفس عبر الإنترنت سنزودك بمعلومات حول كيف أتحكم في نفسي حتى لا أتكلم كثيراً.

فِهرِس

1. ممارسة الملاحظة
2. قم بعمل سجل للأفكار والسلوكيات والعواطف
3. تنفس بعمق
4. ممارسة اليقظة الذهنية
5. حدد المعلومات مسبقًا
6. الاستماع إلى الآخرين
7. اطرح أسئلة مفتوحة
8. ممارسة الصمت

ومن الدلائل الرئيسية التي تشير إلى الإفراط في الحوار ما يلي: التفكير في وضعية الجسم والإيماءات غير اللفظية وتعبيرات الوجه من أشخاص آخرين. وبهذا المعنى، فإن تنفيذ حالة ملاحظة أكثر أهمية يساعد على فهم المواقف التي تظهر في البيئة الاجتماعية.

لهذا السبب، من الضروري الانتباه إلى علامات عدم الاهتمام، والانزعاج، والملل، والعزلة و/أو الغضب التي يمكن أن تسببها حالة الإسهاب. بهذه الطريقة، فإن البيانات المقدمة في المواقف المختلفة ستجعل الشخص يتخذ موقفًا أكثر استماعًا.

في الغالبية العظمى من الحالات، يفتقر الأشخاص الذين لديهم حاجة اندفاعية للتحدث دون أي نوع من الحدود إلى سجل لكلماتهم. باختصار، تبدو حواراتهم فارغة من المضمون الملموس، لأنهم لا يملكون منطقاً متماسكاً يسمح لهم بشرح ما يشعرون به. ولهذا السبب تنشأ مظاهر جسدية غير منظمة لا يفهمها الآخرون. ولمعالجة هذه المشكلة، هناك خيار آخر قابل للتطبيق وهو عمل سجل مكتوب للأفكار والسلوكيات والعواطف.

بمعنى آخر، إنها وثيقة تقيم علاقة بين ما يشعر به الشخص ويفكر فيه ويفعله. تسمح هذه الطريقة بترتيب الأفكار مما يسهل التواصل بين عدة أشخاص ويحد من الكلمات التي تقال.

عادة ما تكون تمارين التنفس الغشائي مساعدة أساسية في مواجهة لحظات التوتر و/أو القلق لأنها تقلل من معدل ضربات القلب أنها تنتج استرخاء الجهاز العصبي المركزي. في المواقف الاجتماعية التي لا يستطيع فيها الشخص التوقف عن الكلام، فإن التنفس البطني يفرض فترات توقف معينة تسمح بحوار أفضل.

في الواقع، هذا يريح أولئك الذين يستمعون ويخلق جوًا أكثر استرخاءً.

هو تركيز كامل للذهن هي تقنية علاجية تهدف إلى تحقيق حالة من التركيز الذهني على الأحداث الحالية، وطرد أي أفكار ومشاعر حول الماضي أو المستقبل. عندما يتحقق هذا، عادة ما يكون الشخص تطوير قدرة عاكسة أكبر يسمح لك بالتوقف والتفكير في أفكار أعمق حول الحياة.

وبهذه الطريقة، فإن الممارسة المتكررة لـ تركيز كامل للذهن يمكن أن يساعد في تحقيق حالة أكبر من الاسترخاء العقلي حتى يتمكن الشخص من التحكم في قلقه. ستجد في هذه المقالة بعض التمارين تركيز كامل للذهن للمبتدئين.

عادةً ما يواجه الأشخاص الذين يتحدثون كثيرًا صعوبة كبيرة في التحكم في الكلمات التي يقولونها. بهذه الطريقة، يمكنهم إيذاء مشاعر الآخرين دون أن يكون لديهم أي سجل عن الآخرين. وإذا تكرر ذلك لفترة طويلة، فمن الممكن أن تتأثر العلاقات الاجتماعية.

ولهذا السبب فمن الأفضل فكر مسبقًا في المعلومات التي سيتم مناقشتها لتجنب الصراعات مع البيئة. باختصار، هذا له تأثير ضبط النفس.

أحد العيوب الرئيسية للأشخاص الذين لديهم إسهاب هو عدم الاستماع إلى الآخرين. وحتى لو فعلوا ذلك بشكل لا إرادي، فإن الحاجة الملحة للتحدث تمنع البيئة من التعبير عن نفسها، مما يسبب الغضب والانزعاج و/أو العزلة. ولتجنب هذه العواقب، يكمن بديل آخر إعطاء الوقت لأشخاص آخرينلكي يعبروا عن أنفسهم والسيطرة على الأفكار التي لديك.

الأسئلة المفتوحة هي مؤشرات واضحة حتى يتمكن الآخرون من تطوير إجاباتهم. بمعنى آخر، يتم طلب الآراء حول موضوع يمكن وصفه أو تطويره أو شرحه بشكل متعمق. عندما يحدث هذا، يجب على الشخص السيطرة على نفسك حتى لا تتحدث عن الآخرين وتجنب أن تكون مركز الاهتمام.

بدلاً من التعبير عن الرأي أو إصدار أحكام قيمية حول الموضوع قيد المناقشة، هناك بديل آخر تختار الصمت. وعلى عكس ما يعتقده الكثيرون، فإن التزام الصمت لا يشير إلى عدم الاهتمام بالوضع الحالي، بل إلى اختيار واعي للاستماع إلى الآخرين.

ولهذا النهج فائدة إضافية تتمثل في تقليل إمكانية خلق بيئة غير سارة عن طريق تقييد استخدام الكلمات.

هذه المقالة إعلامية فقط، في علم النفس أون لاين ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفسي لعلاج حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ل كيف أتحكم في نفسي حتى لا أتكلم كثيراً، نوصيك بإدخال فئة لدينا النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.

• باريو ديل كامبو، جيه إيه، رويز كوبو، آر، بوراغان، أ. (2006). الإجهاد عند التحدث أمام الجمهور: دليل عملي مجلة إنفاد لعلم النفس، 2 (1), 417-428.
• كودينا خيمينيز، أ. (2004). تعرف كيف تستمع. قيمة غير ملموسة. مجلة رأس المال غير الملموس، 3 (1), 1-27.