في صخب الحياة العصرية وضجيجها، أصبح القلق رفيقًا دائمًا ومزعجًا لكثير من الناس. يمكن لمتطلبات العمل والمسؤوليات العائلية والمخاوف اليومية أن تتراكم وتثقل كاهلنا، مما يحرمنا من راحة البال. وفي الواقع، تشير جمعية القلق والاكتئاب في الولايات المتحدة إلى أن 18% من سكان العالم يعانون من التوتر أو القلق.[1]. والخبر السار هو أن هناك أدوات فعالة للتعامل مع القلق والتغلب عليه، مثل كتب المساعدة الذاتية، والتي لا تقدم فقط نصائح عملية مدعومة بالمعلومات. العلوم، ولكنها تأخذك أيضًا في رحلة لاكتشاف الذات والنمو الشخصي للتعلم والنمو، والأهم من ذلك، استعادة راحة البال التي تستحقها.
في مقالة علم النفس عبر الإنترنت هذه، سنرشدك من خلال مجموعة مختارة بعناية من أفضل كتب المساعدة الذاتية للقلق.
فِهرِس
- كتاب القلق الصغير
- بدون خوف
- القلق: يحدث لي أيضًا
- الكتاب الصغير الكبير من القلق
- نهاية القلق
- كيفية التغلب على القلق
- كيف تتوقف عن التفكير الزائد
- خريطة القلق
- قلقك تحت السيطرة
- العقل، اسمحوا لي أن أعيش!
- كيف تجعل الأشياء الجيدة تحدث لك
- نهاية القلق عند الأطفال والمراهقين
كتاب القلق الصغير.
يقدم لنا فيران كيسز، الخبير في موضوع القلق، كتابًا مفيدًا وفعالًا للغاية لنتعلم السيطرة على الأفكار المتطفلة التي تسرق راحة بالنا. إنه كتاب يشرح سلسلة من الاستراتيجيات التي يمكننا تطبيقها في حياتنا اليومية لمنع الأفكار القلقة من أن تتفاقم وتنتهي بالسيطرة على حياتنا.
في هذا الكتاب، يرشد المؤلف القارئ إلى تعلم التحكم في تنفسه وفهم الحاجة إلى ضبط النفس من خلال أنشطة مثل التمارين الرياضية والتمارين الرياضية. اليقظةنعم. مما لا شك فيه أن هذا الكتاب السريع القراءة سيمنحك الأدوات اللازمة لجعل التعامل مع القلق أسهل بكثير بالنسبة لك.
بدون خوف.
إذا كنت ترغب في الحصول على أفضل نسخة لديك، فلا يمكن أن يكون كتاب "بدون خوف" لرافائيل سانتاندرو مفقودًا من رفك. ستشاهد في هذا العمل الخطوات الأساسية التي يجب عليك اتخاذها حتى تتعلم التحكم في نوبات الهلع والهواجس والمخاوف غير المنطقية وحتى الوسواس المرضي.
يشرح المؤلف أربع خطوات أساسية حتى تتمكن من "التخلص من الخوف من الخوف"، وهو ما سيساعدك إيجاد التوازن المثالي بين التجارب السلبية الحقيقية والخيالية التي يستطيع الدماغ القيام بها تكبير
القلق: يحدث لي أيضًا.
تتميز سنوات المراهقة بأنها مليئة بالضغوط والارتباكات التي لا يعرف الشباب في كثير من الأحيان كيفية التعامل معها. الكتاب القلق: يحدث لي أيضًايعد كتاب إيريس بيريز بونافينتورا دليل الجيب المثالي للقراء الأصغر سنًا يوفر نهجا فريدا لإدارة القلق والتوتر في تلك السنوات التي تكون فيها الحساسية شائع جدًا.
يجمع المؤلف بين الاستراتيجيات العلاجية والتقنيات سهلة التطبيق لمساعدة المراهقين على إدارة عواطفهم بشكل حازم. علاوة على ذلك، فهو كتاب يحتوي على رسوم توضيحية مذهلة ولغة بسيطة، دون أي تفاصيل تقنية حتى يتمكن الناخبون من التعرف على كل صفحة من صفحاته.
الكتاب الصغير الكبير من القلق.
يشرح فيران كاسيس من منظور شخصي للغاية كيف تمكن من التغلب على القلق من خلال تقنيات الاسترخاء والمساعدة الذاتية التي غيرت طريقة إدراكه للتجارب تمامًا. إنه كتاب يحكي بالأمثلة الحقيقية ما يجب عليك فعله للتعامل اليومي مع القلق والتوتر، وكذلك مع الافكار الدخيلة التي هي قادرة على منع السلام العقلي.
يعتمد المؤلف على مبادئ الفلسفة الرواقية لربط الركائز الأساسية التي تؤدي إلى ضبط النفس الدائم لحالات القلق. إنها حقا جوهرة لا يمكن أن تفويتها من مجموعتك الأدبية.
نهاية القلق.
بالنسبة لجيو زاراري، مؤلف هذا العمل، يمكن للقلق أن يسمح لنا بإجراء تغييرات وشيكة في حياتنا للعثور على أفضل نسخة لدينا. ولكن لتحقيق ذلك، يجب علينا أن نكتشف إمكاناتنا الحقيقية. ولهذا السبب هذا الكتاب يتناول موضوع القلق من منظور شمولي، توفير أدوات عملية لفهم القلق وإدارته والتغلب عليه في الحياة اليومية.
يقدم جيو زاراري مجموعة من النصائح والتأملات الشخصية والتقنيات المثبتة لمساعدة القراء على التعامل مع القلق واستعادة التوازن العاطفي. يشرح المؤلف كيف يمكن أن يظهر القلق في مجالات مختلفة من الحياة، ويقدم استراتيجيات فعالة لإعادة التواصل مع نفسك، وتقليل التوتر، وتنمية السلام الداخلي. من خلال سرد شخصي يسهل الوصول إليه، يدعو الكتاب القراء إلى استكشاف جذور قلقهم، وتوفير أساليب عملية وتعاطفية لإدارة التحديات العاطفية.
كيفية التغلب على القلق.
كتاب المساعدة الذاتية للقلق، الذي كتبه إنريكي روخاس، ساعد الكثير من الناس على تحقيق الإنجازات التغلب على القلق، حيث يحتوي على إستراتيجيات بسيطة وفعالة لمكافحة الحالات العاطفية قلق فهو يوفر معلومات ممتعة، دون أن تصبح مملة.
إنه نص احترافي للغاية، ولكنه مكتوب بلغة مفهومة، والتي تسعى إليها في جميع الأوقات تواصل مع القارئ لمساعدته في العثور على سلامه الداخلي من خلال إدارة الأمور العواطف.
كيف تتوقف عن التفكير أكثر من اللازم.
هل تراودك في كثير من الأحيان أفكار سلبية وتتخيل أسوأ السيناريوهات الممكنة؟ يعد كتاب المساعدة الذاتية للقلق "كيف تتوقف عن التفكير الزائد" من تأليف Adán Tusco هو الأداة التي تحتاجها لتهدئة قلقك. في كل صفحة من صفحاته، يشرح المؤلف أفضل التقنيات والاستراتيجيات لإتقان أفكارك الخاصة.
أكثر ما يعجبنا في هذا الكتاب هو أنه رائع ومليء بالإرشادات المهنية ومكتوب منه منظور إنساني يصل حقًا إلى القراء لتشجيعهم على التحسين في جميع جوانب حياتهم حياة.
خريطة القلق
في هذا الكتاب، يغمرنا روبين كاسادو في رحلة عميقة وكاشفة عبر منطقة القلق. من خلال منهج مدروس بعناية وتعاطف، يستكشف المؤلف تعقيدات القلق، ويكشف أسبابه ومظاهره وكيفية تأثيره على حياتنا اليومية.
من خلال الحكايات الشخصية، والشهادات الحقيقية، والنصائح العملية، يرشدنا كاسادو نحو فهم أعمق لهذه المشاعر العالمية. لماذا يجب عليك شراء هذا الكتاب؟ السبب الرئيسي هو أنه دليل كامل، يعتمد على الخبرة المهنية، بالإضافة إلى أن الكتاب مليء بما يلي:
- الوضوح والتعاطف: يتناول روبين كاسادو موضوع القلق بطريقة واضحة ورحيمة، مما يسمح للقراء بالتعرف على التجارب المشتركة والشعور بالفهم.
- نصائح عملية: يقدم المؤلف نصائح واستراتيجيات عملية للتعامل مع القلق، مما يجعل ذلك الكتاب أداة مفيدة لأولئك الذين يسعون لإدارة مشاعر القلق لديهم.
- بناء على البحوث: الكتاب مدعم بأبحاث علمية رصينة مما يضفي المصداقية والاعتماد على الأفكار والنصائح المقدمة.
قطعاً، خريطة القلق فهو لا يستكشف المشكلة فحسب، بل يلهم القراء أيضًا لاتخاذ خطوات للتغلب على القلق واستعادة السيطرة على حياتهم.
قلقك تحت السيطرة.
أول ما يعلمنا إياه هذا الكتاب الذي كتبه تايس بيريز دومينغيز وسيرجيو غارسيا موريلا هو أن القلق يمكن أن يكون إيجابيًا، طالما أننا نتعلم كيفية إدارته بحزم لبناء مورد لأنفسنا. محاباة.
بمجرد أن يتعلم القارئ أن القلق هو آلية دفاعية للجسم، سيعرف كيفية إدارته لمنع الأفكار المتطفلة من الاستيلاء على راحة البال. يتضمن الكتاب شروحات واضحة مبنية على الأدلة العلمية حول إدارة الانفعالات للحفاظ على القلق تحت السيطرة.
العقل، اسمحوا لي أن أعيش!
بهذا العنوان الفريد، يقدم إدواردو لامازاريس كتابًا يعتبر عملاً فنيًا، حيث يساعدك على فهم أن هناك شيئًا واحدًا فقط قادر على السيطرة على عقلك، وهو نفسك!
يعد هذا الدليل الذي سيكون بين يديك مصدرًا قيمًا للمساعدة الذاتية حتى تتمكن من تعلم كيفية اتخاذ القرارات واعيًا من وجهة نظرك الخاصة، دون السماح للأفكار السلبية والقلق بالسيطرة عليك الحياة الخاصة.
كيف تجعل الأشياء الجيدة تحدث لك.
في كتابه "كيف تجعل الأشياء الجيدة تحدث لك"، يشرح الدكتور ماريان روخاس إستابي ببراعة أن السعادة لا تتكون من الأشياء التي تحدث لنا، ولكن في كيفية تفسيرنا لها.
يشاركنا هذا الكاتب والطبيب النفسي الشهير والناجح في الأدوات والتمارين العملية التي ستساعدنا على تنمية ذكاءنا العقلية الإيجابية، وتحسين علاقاتنا الشخصية، والتغلب على العقبات التي تقف في طريقنا سعادة. بالإضافة إلى ذلك، فهو يتناول موضوعات مثل المرونة والامتنان وأهمية الاهتمام بصحتنا العقلية.
نهاية القلق عند الأطفال والمراهقين.
أحد الاهتمامات الكبيرة للآباء والأمهات هو وجود الاستراتيجيات اللازمة لمساعدة أبنائك أو بناتك على التعامل مع التوتر والقلق، لجعلهم سليمين و سعيد. ولهذا السبب، يركز جيو زاراري، مؤلف العديد من الكتب حول هذا الموضوع، في هذا الدليل على التوجه ما يحتاجه الآباء أو الممثلون أو الأوصياء للتربية العاطفية للأطفال والمراهقين.
تم تنظيم الكتاب بطريقة ممتعة، مع أقسام إعلامية قصيرة ليست مملة وتلفت الانتباه إلى الاستراتيجيات. إذا كان ما تحتاجه هو كتاب المساعدة الذاتية للقلق لمساعدة ابنك أو ابنتك على التغلب على هذه المشكلة، فهذا هو العمل الذي نوصي به.
هذه المقالة إعلامية فقط، في علم النفس أون لاين ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفسي لعلاج حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ل أفضل كتب المساعدة الذاتية للقلق، نوصيك بإدخال فئة لدينا النمو الشخصي والمساعدة الذاتية.
مراجع
- جمعية القلق والاكتئاب الأمريكية. إحصائيات الأشخاص الذين يعانون من اضطرابات القلق. متوفر في: https://adaa.org/understanding-anxiety/facts-statistics.
