يعد التغلب على الانفصال تحديًا ستواجهه الغالبية العظمى من الناس في مرحلة ما من حياتهم. على الرغم من أنها مؤلمة في كثير من الأحيان، إلا أن هذه التجربة لا يجب أن تحدد حالتنا النفسية أو تؤدي إلى تدهورها بشكل دائم. إن مفتاح اجتياز هذه الفترة الصعبة يكمن في تعلم تشتيت انتباه العقل وتهدئته، وتوجيه طاقاتنا نحو الأنشطة البناءة ونمونا.
في هذه المقالة الخاصة بعلم النفس عبر الإنترنت، سنقدم عشرة تقنيات فعالة صرف انتباهك بعد الانفصال.
فِهرِس
- تركيز كامل للذهن
- ممارسة الرياضة
- أكتب يوميات
- قم بأنشطة إبداعية
- استفد من حياتك الاجتماعية
- اكتشاف أنشطة جديدة
- حدد أهدافًا قصيرة المدى
- اطلب الدعم النفسي
- رعاية شخصية
- ممارسة الامتنان
تركيز كامل للذهن.
يمارس تركيز كامل للذهن والتأمل يمكن أن يكون وسيلة فعالة ل إدارة المشاعر الشديدة بعد الانفصال. تساعدك هذه الممارسات على التركيز على اللحظة الحالية، مما يقلل من الأفكار المتكررة حول الماضي والقلق بشأن المستقبل.
من خلال التركيز على تنفسك أو أحاسيس جسمك، يمكنك تدريب عقلك على مراقبة أفكارك وعواطفك دون الحكم عليها. يمكن أن يؤدي ذلك إلى زيادة الوعي باحتياجاتك الداخلية وتعزيز الشعور بالسلام والقبول.
ممارسة الرياضة.
ممارسة الرياضة لا تحسن صحتك البدنية فحسب، بل لها أيضًا آثار إيجابية على مزاجك. يمكن ممارسة أنشطة مثل الجري أو اليوجا أو حتى المشي الافراج عن الاندورفينوالمعروفة بهرمونات السعادة. يمكن أن تكون التمارين أيضًا وسيلة توجيه الطاقة السلبية وتقليل التوترمما يساعدك على الحفاظ على عقل أكثر وضوحًا ونهجًا أكثر إيجابية في الحياة.
يأسس ممارسة التمارين الرياضية بانتظام لا يساعدك ذلك على البقاء نشيطًا بدنيًا فحسب، بل يوفر أيضًا هيكلًا لحياتك اليومية، وهو ما يمكن أن يكون مفيدًا بشكل خاص خلال فترات التغيير العاطفي.
أكتب يوميات.
تدوين أفكارك وعواطفك يمكن أن يكون وسيلة علاجية معالجة مشاعرك بعد الانفصال. تسمح لك هذه الممارسة بالتعبير بحرية عن إحباطاتك ومخاوفك وآمالك، وهو ما قد يكون ضروريًا لفهم مشاعرك وقبولها.
بالإضافة إلى ذلك، يمكن أن توفر مراجعة كتاباتك السابقة نظرة ثاقبة لنموك وتغيرك بمرور الوقت. كتابة يسمح بالتفكير الشخصي ويمكن أن تكون أداة مفيدة جدًا للشفاء العاطفي، مما يساعدك على التنفيس وإيجاد الوضوح والفهم في تجاربك. وفي المقال التالي نوضح كيفية عمل مذكرات العواطف.
قم بأنشطة إبداعية.
شارك في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو الكتابة أو الطبخ أو أي هواية يمكن أن تكون الأشياء التي تستمتع بها طريقة رائعة لإلهاء نفسك والعثور على الفرح والرضا في شيء خارج نطاق علاقتك. هذه الأنشطة لا تشغل عقلك فحسب، بل تسمح لك أيضًا بالتعبير عن نفسك بطرق فريدة واكتشاف جوانب جديدة من نفسك.
يمكن أن يكون الإبداع طريقًا للهروب يتيح لك استكشاف مشاعرك ومعالجتها بطريقة ما بناءة، حيث تنغمس في عملية تعزز إحساسك بالهوية والكفاءة الذاتية.
استفد من حياتك الاجتماعية.
يعد الحفاظ على العلاقات الاجتماعية النشطة وقضاء الوقت مع الأصدقاء والعائلة أمرًا ضروريًا أثناء عملية التعافي بعد الانفصال. توفر هذه الروابط دعمًا عاطفيًا بالغ الأهمية، وتساعدك على الشعور بالتقدير، وتوفر عوامل تشتيت صحية. ال المشاركة في الأنشطة الاجتماعية يمكن أن يكون ترياقًا فعالًا للوحدة والعزلة، وهي المشاعر التي غالبًا ما تشتد بعد الانفصال.
ليس من الضروري التحدث عن الانفصال إذا لم تكن تشعر بأنك مستعد، لكن التواجد بصحبة الأشخاص الذين يهتمون لأمرك يمكن أن يكون أمرًا مريحًا ومشجعًا.
اكتشاف أنشطة جديدة.
اكتشف اهتمامات جديدة أو إعادة اكتشاف الهوايات المنسية يمكن أن يوفر لك إحساسًا متجددًا بالهدف والسعادة في حياتك. يتيح الانخراط في الأنشطة الإبداعية مثل الرسم أو الموسيقى أو الطبخ التعبير عن المشاعر بطرق جديدة ومثرية.
هذه الأنشطة لا تشغل وقتك وعقلك فحسب، بل أيضًا تشجيع التعبير عن الذات والاكتشاف الشخصي. إن ممارسة هواية أو مهارة جديدة تحول انتباهك وطاقتك من الحزن إلى شيء إيجابي، مما يساهم في نموك الشخصي والعاطفي.
حدد أهدافًا قصيرة المدى.
يوفر تحديد الأهداف قصيرة المدى التركيز والتوجيه بعد الانفصال. يمكن أن تكون هذه الأهداف بسيطة، مثل إعادة تنظيم منزلك، أو تعلم مهارة جديدة، أو التخطيط لإجازة قصيرة. سيمنحك تحقيق هذه الأهداف إحساسًا بالإنجاز ويمكن أن يزيد من احترامك لذاتك.
على الجانب الآخر، تحديد وتحقيق الأهداف الصغيرة يمكن أن يمنحك أيضًا إحساسًا بالسيطرة والتقدم في وقت قد تشعر فيه بأن أجزاء أخرى من حياتك غير مؤكدة أو مرهقة.
اطلب الدعم النفسي.
يمكن أن يكون طلب الدعم من المعالج بعد الانفصال بمثابة مساعدة كبيرة. يقدم لك المعالجون استراتيجيات لإدارة الموقف ومساعدتك معالجة عواطفك وتزويدك بمنظور موضوعي. العلاج هو مساحة آمنة حيث يمكنك فهم مشاعرك، وكذلك معالجة أي مشاكل أساسية قد تكون ساهمت في صعوبة الانفصال.
يمكن أن يكون الدعم العلاجي أساسيًا لتعلم إدارة الألم واكتساب الفهم وتعزيز مرونتك العاطفية.
رعاية شخصية.
يعد تحديد أولويات الرعاية الذاتية أمرًا بالغ الأهمية بعد الانفصال، بما في ذلك اعتني بصحتك الجسدية وذلك من خلال التغذية الجيدة والراحة الكافية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام وأيضاً الاهتمام بسلامتك العاطفية. يمكن أن تساعدك الأنشطة مثل أخذ حمامات مريحة أو قراءة كتاب جيد أو مجرد قضاء الوقت مع نفسك في الحفاظ على التوازن العاطفي.
الرعاية الذاتية هي وسيلة لتذكير نفسك بأن صحتك مهمة وأنك تستحق الوقت والاهتمام، خاصة في أوقات التوتر العاطفي.
ممارسة الامتنان.
ممارسة الامتنان يمكن أن تحول تركيزك العقلي من ما فقدته إلى ما لا تزال تمتلكه. الحفاظ على أ مجلة الامتنان إن قيامك بكتابة الأشياء التي تشعر بالامتنان لها كل يوم يمكن أن يغير وجهة نظرك بشكل كبير ويحسن حالتك المزاجية. هذه الممارسة تساعدك التعرف على الجوانب الإيجابية في حياتك، حتى في الأوقات الصعبة.
في نهاية المطاف، يرسخك الامتنان في الحاضر ويمكن أن يخفف من مشاعر الندم أو الخسارة، مما يساعدك على تقدير ما تبقى بدلاً من الحداد على ما ذهب.
هذه المقالة إعلامية فقط، في علم النفس أون لاين ليس لدينا القدرة على إجراء تشخيص أو التوصية بالعلاج. نحن ندعوك للذهاب إلى طبيب نفسي لعلاج حالتك الخاصة.
إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة ل كيف تشتت ذهنك بعد الانفصال، نوصيك بإدخال فئة لدينا مشاعر.
فهرس
- فارينا، إف.، سيجو، د.، فاسكويز، إم. ج. (2003). استراتيجيات تدريبية لمواجهة وهم التصالح مع القاصرين في عمليات الانفصال الزوجي.
- http://www.scielo.org.bo/scielo.php? معرف المنتج=S2077-21612013000200003
- ISEP. (2023). الحزن العاطفي: التدخل النفسي في حالات الانفصال المؤلم - إيفا جوني [فيديو]. موقع YouTube. https://www.youtube.com/watch? v=lkcDXyOliyk
- ماركيز، م. دبليو. بي، وديل كاستيلو، سي. ج. (2017). التفكك الزوجي عند الشباب: العوامل المرتبطة بتأثيره. التدريس والبحث في علم النفس, 22(3), 342-352.
- https://www.redalyc.org/pdf/292/29255775008.pdf
