التكيف مع التغيير وفقا لعلم النفس

نحن نعيش في عالم ديناميكي يتميز بقوانين الطبيعة لا يوجد فيه شيء لا يزال مستقرًا إلى أجل غير مسمى، كل شيء معرض للتغيير. في حالة الكائنات الحية ، يمكن لهذه التغييرات تغيير التوازن الذي تحافظ عليه مع الكائنات الحية البيئة وتعريض وجودهم للخطر ، لذلك يحتاجون إلى التكيف معها من أجل الاستمرار معيشة. لذلك ، فإن التكيف هو استراتيجية تنفذها الطبيعة للحفاظ على الحياة وهو علاج طبيعي لاستعادة التوازن بين الكائنات الحية والبيئة.

إذا كنت تبحث عن معلومات عن التكيف مع التغيير وفقا لعلم النفس، ستمنحك مقالة علم النفس هذه على الإنترنت كل ما تحتاج لمعرفته حول هذا الموضوع المثير للاهتمام.

فهرس

1. ما هو التكيف مع التغيير؟
2. عملية التكيف حسب علم النفس: المهارات
3. التكيف مع التغيير والمرونة
4. التكيف كاستراتيجية نفسية
5. كائنات التغيير في التكيف النفسي
6. اختتام التكيف النفسي مع التغيير

يعتبر الإنسان جزءًا من هذا العالم الديناميكي ، وبالتالي يخضع لتغييرات متعددة يجب عليه التكيف معها للحفاظ على استقراره النفسي الجسدي واستقراره. الراحه النفسية. عندما يحدث التغيير بسبب حدث يغير الحالة النفسية للشخص ، فإن التكيف هو مطلب أساسي للعودة إلى التوازن والاستقرار. في هذا النطاق ،

تعمل آلية التكيف بشكل جيد عندما لا يكون التغيير الناتج مهمًا جدًا ، ولكن عندما يكون حدثًا معينًا يؤدي إلى تغيير يؤثر سلبًا إلى أي من العوامل الأساسية التي تشكل حياتنا اليومية ، مثل فقدان أحد الأحباء ، والقدرة البدنية ، والموقف ذو امتياز ، أحد الأصول القيمة ، المكانة المهنية أو الأهمية الاجتماعية ، التكيف أكثر صعوبة والعواقب السلبية لعدم التكيف هي أكثر جدية.

كيف تؤثر التغييرات على العقل

لقد ثبت أنه إذا كانت الاستجابة لحدث حياة مرهق أو حدث به شحنة عاطفية كبيرة غير قابلة للتكيف ، فهناك خطر من المعاناة اضطراب التكيف (م) أن الدليل التشخيصي والإحصائي للاضطرابات النفسية DSM-V هو رد فعل غير متوافق مع موقف نفسي اجتماعي مرهق ، أو تطوير مجموعة من الأعراض الانفعالية سلوكية وقد تشمل مظاهرها السريرية حالات مزاجية اكتئابية (مشاعر الحزن واليأس) ، قلق ، قلق ، شعور عدم القدرة على التعامل مع المشاكل، للتخطيط للمستقبل أو لتكون قادرًا على الاستمرار في الوضع الحالي ودرجة معينة من التدهور حول كيفية تنفيذ الروتين اليومي (قد ينطوي على مشكلة أو محفوفة بالمخاطر أو متهور).

يمكن أن يظهر رد الفعل هذا ردًا على حدث واحد ، مثل حادث مروري خطير أو وفاة أحد الأقارب ، أو بعد المرور بفترة عصيبة من الوقت ، مثل المشاكل الزوجية أو العمل مهم. يشعر الشخص المصاب باضطراب التكيف أن الوضع الذي يواجهه هو كذلك غير مستدام ، لكنه غير قادر على تصور حل ، يشعر بأنه محاصر ، والصعوبات التي تجربة - قام بتجارب تتجاوز قدرتك على التعامل، مما يسبب الإحباط وعدم الراحة الناتج عن سلوك غير متناسب مع شدة أو شدة الموقف المجهد.

الأحداث المزعجة و الصدمة النفسية بالإضافة إلى العواقب المذكورة أعلاه ، فإنها تميل أيضًا إلى التسبب في ظهور بعض أوجه القصور الشخصية (الجسدية ، والعاطفية ، والاقتصادية ، والشعور بالضيق. الحياة) أو توليد احتياجات جديدة لإشباعها ، وبهذا المعنى ، تتقدم عملية التكيف مثل توفير الرضا للاحتياجات الجديدة وتوليد المشاريع المثيرة التي تعيد الاستقرار والرفاهية النفسية إلى شخص.

التكيف هو العملية التي تسمح بالمرور من حالة من الانزعاج النفسي الجسدي الناجم عن تغيير في الظروف المحيطة حياة الشخص ، إلى حالة أخرى من الرفاهية من خلال عمل في أي من الجوانب الحيوية التي تأثرت بها يتغيرون. من السمات المهمة لهذه العملية أن آثارها ليست فورية ويمكن أن تتأخر بمرور الوقت. عملية التكيف مع التغييرات يجب أن تفي بمتطلبات أساسية لتكون فعالة:

1. القدرة على القبول

اقبل أن الحدث الذي وقع قد تم تعديله بشكل لا يمكن إصلاحه أو أنه من الصعب استرداد أي من ملفات الركائز التي دعمت وجودنا اليومي ، مما أدى إلى ظهور حالة جديدة ضارة أو غير مواتية لا مستهدف. وهذا يقودنا إلى افتراض عدم رجوع الوضع الموجود مسبقًا وتعزيز التكيف مع الوضع الجديد. لا يمكن أن يحدث التكيف إذا احتفظنا باستمرار بذاكرة الماضي في وعينا وتركناها تؤثر على حياتنا اليومية. بالإضافة إلى ذلك ، فإن قبول الموقف يستلزم ضمنيًا قبولًا إضافيًا آخر:

• تقبل أن كل موقف يمكن أن يتغير، سواء كان ذلك للأفضل أو للأسوأ ، مما يجعل الحياة تتمتع بالضرورة بلحظات ومواقف ممتعة ولحظات أخرى غير سارة ومعاناة يتم تبادلها بالتناوب تدعونا الحياة للاستمتاع بلحظات ممتعة وممتعة ، ولكنها تحمل أيضًا بذرة الألم والمعاناة التي يمكن أن تنبت في أي وقت.
• اقبل ذلك لا يمكننا السيطرة على جزء كبير من الأحداث التي يمكن أن تؤثر علينا سلبًا ، سواء من أصل شخصي (أمراض أو إعاقات جسدية أو ذهنية) أو قادمة من بيئتنا (الحوادث ، والكوارث الطبيعية ، والصراعات الشخصية ، وما إلى ذلك) وفي معظم الأوقات نقتصر على الاختيار بين الاحتمالات التي توفرها لنا. عروض.
• لقبول ما لا يمكننا تغييره منا و / أو بيئتنا. قد يتطلب الوضع الجديد تغييرات في طريقة الرؤية والارتباط ببيئتنا ، ولكن لن تكون جميع التغييرات المطلوبة ممكنة.

2. البحث عن الرفاهية

عادة ما يؤدي الموقف الناجم عن الحدث المزعج إلى اختفاء التوقعات والأوهام والرغبات والأهداف المستقبلية التي كانت لدينا ، الحاضر مفلس والمستقبل المرتقب تضعف. هذا يفرض علينا تحديد سيناريو جديد لتطوير حياتنا وتنفيذ الإجراءات اللازمة لذلك هذا السيناريو يمكن أن يولد حالة نفسية فيزيائية من التوازن والرفاهية ، والقضاء على عدم اليقين وانعدام الأمن المصائب.

لتنفيذ هذه المهمة الشرط الأساسي هو أن يكون لديك موقف استباقي ، لأن العديد من الأشخاص المتأثرين بتغيير الحياة لديهم استعداد قوي للاعتقاد بأن لا شيء سيتغير ورغبة لا جدال فيها في أن كل شيء يظل كما هو ، خاصة إذا كان لديهم صعوبة في إتقان مواقف جديدة ، لذلك يفضلون البقاء في الماضي. لكن الواقع ينتهي بهم الأمر ولا يمكنهم تجنب العواقب: الشعور بالوحدة ، ونقص الموارد المالية ، والقصور العاطفي ، الركود المهني ، القيود الجسدية أو الحسية ، قلة الأوهام ، الخوف من المستقبل ، إلخ ، كلها تجعل العملية صعبة للغاية. من التكيف.

في مواجهة تغير حيوي ، لا تعتبر السكون أو السلبية أو الامتثال مواقف حيوية للغاية ، على الرغم من أنها تنطوي في بعض الأحيان على حالة من الرفاهية. لقد ثبت أن إنكار الحدث الذي تسبب في التغيير ، أو تجنب ذاكرته ، على الرغم من أنه يولد الرفاهية على المدى القصير ، لا يلغي حقيقة أن الحدث قد حدث ، لذلك سيستمر في الوجود في أذهاننا ، في انتظار ظهور لحظات من الضعف النفسي و يسبب المعاناة مرة أخرى.

في هذا المعنى ، فإن الاستعداد و موقف ايجابي لمواجهة وضع الحياة الجديد ، يجب أن يكونوا حازمين ولكن مرنين أيضًا. مثال توضيحي للمضي قدمًا في فيزياء الأنظمة:

"إذا ملأنا حاوية على شكل مكعب بالماء السائل ، فسوف تتكيف بسهولة مع محيط الحاوية وتبنيها شكلها ، ولكن قبل أي قوة خارجية تهز الحاوية تفقدها ، لأن طبيعتها السائلة تجعلها غير مستقرة. إذا كان في حالة صلبة ، مثل الثلج ، إذا لم يكن له نفس الشكل والحجم ، فلن نتمكن من إدخاله في الحاوية وتكييفه معه ، فسيتعين علينا استخدام القوة وسوف ينكسر. ومع ذلك ، فإن الحالة الوسيطة ، مثل اللزوجة أو الجيلاتينية ، مناسبة تمامًا لأي حاوية ببطء ، مما يسمح لها بالحفاظ على هيكلها تحت القوة ، وهي أكثر استقرارًا من سائل.

مهارات التكيف مع التغيير

في حالة الإنسان ، موقف جامد لا هوادة فيه (صلب) في مواجهة التغيير في وضعهم ، سيعيق أو يمنع التكيف وسيكون سببًا لاختلال التوازن النفسي. وبالمثل ، الشخص الذي يرغب في ذلك اقبل أي تغييرات، مهما كانت ضئيلة ، في ظروفهم وظروفهم الحيويةسائل) سيعاني أيضًا من عدم الاستقرار ، حيث سيكون من الصعب عليه إيجاد الظروف المناسبة له وسيتعرض لخطر فقدان هويته. الموقف الوسيط (هلامي) يسمح بالتكيف مع المواقف الجديدة التي تنشأ بطريقة أكثر راحة ومدروس ، وتجنب الأخطاء والحفاظ على سلامة واستمرارية الهوية النفسية للشخص. تجد هنا كيف يكون لديك موقف إيجابي في الأوقات الصعبة.

القدرة على التكيف مع التغييرات والمراقبة

في مجال علم النفس ، المصطلح الذي يتبع هذا النهج هو المراقبة الذاتية أو يراقب،معرف ك: "قدرة الشخص على إدراك مفاتيح السلوك الأنسب في كل موقف والتصرف وبالتالي ، وفقًا لمطالب هذه الأخيرة ، مع ترك قناعاتهم وتصرفاتهم الداخلية جانبًا ".

هذه القدرة تسمح للشخص كن مرنًا وطوّر السلوك المناسب للظروف. إذا كان الشخص قادرًا على قبول موقفه والاستمرار في تطوير جوانبه الحيوية ، فسوف يستجيب بطريقة مرنة. ومع ذلك ، إذا رفض قبولها وأصبح متورطًا في معركة ضد نفسه لإنكار الأدلة ، فيمكنه تطوير نمط غير مرن يقوده بعيدًا عن التكيف الضروري.

يشكل الشخص وبيئته وحدة لا تنفصل ، وهما مترابطان ، بحيث يؤثر التغيير في واحد بالضرورة إلى الآخر ، فإن التكيف مع الوضع الجديد قد يحتاج إلى تغيير فينا و / أو في منطقتنا بيئة. وبالتالي ، يمكن ملاحظة أن هناك أشخاصًا يركزون استراتيجيتهم على الشخصية ، على الاهتمام بأنفسهم الداخلية (التأمل ، واليوجا ، الروحانية ، وما إلى ذلك) واذهب فقط إلى البيئة لدعم هذه العلاقة الحميمة (نصيحة الأشخاص الموثوق بهم ، المرشد الروحي ، إلخ.). ومع ذلك ، يركز الآخرون الانتباه على البيئة: الأسرة ، والعمل ، والسفر ، والأصدقاء ، والمشاركة في الأحداث الاجتماعية والثقافية ، وما إلى ذلك.

في مواجهة هذا المنظور المزدوج ، يجدر بنا أن نسأل:

1. ¿يمكنني تغيير نفسيأي تغيير طريقة رؤية الأشياء وطريقة تفسير الموقف الذي حدث وتقييم عواقبه وبالتالي تغيير موقفي وطريقة تصرفي؟
2. ¿يمكنني تعديل البيئة بحيث تفضل توقعاتي بطريقة تسمح لي ببعض الاستقرار والتوازن والرفاهية النفسية؟
3. هل يجب علي تعديل كليهما في نفس الوقت؟

في حالة اختيار واحد استراتيجية تركز على الشخص، يركز السؤال على تحديد القدرات و / أو المؤهلات المطلوبة التكيف مع بيئتنا، ما الوظيفة التي يمكننا تطويرها وكيف يجب أن نتعامل معها من الآن فصاعدًا طريقة واحدة للتعامل مع هذه المهمة من وجهة نظر نفسية هي من خلال إعادة الهيكلة المعرفية إنشاء طريقة جديدة لتفسير الأشياء والشعور والتصرف (بما في ذلك الخيال والإبداع للاقتراح التغييرات ؛ تعديل نظام القيم الأخلاقية ، واستبدال القيم غير الملائمة بأخرى أكثر تكيفًا ؛ التغييرات في السلوك والعادات والعادات التي تضر بالعادات الأخرى الأكثر ملاءمة).

إذا كانت الاستراتيجية المختارة العمل على البيئةيمكن تجميع العلاقات بين الأشخاص والبيئة في ثلاثة سيناريوهات أساسية للحياة: الأسرة والاجتماعية والعمل ، ويمكن أن يحدث التغيير في أي من المجالات الثلاثة. اعتمادًا على أي منها يتأثر ، يجب اعتماد استراتيجية أو أخرى ، وتقييم الظروف الشخصية في كل مجال. في ظل هذه السيناريوهات ، يمكن أن تكون بعض الأمثلة على الاستراتيجيات:

• عائلة: تعديل نوع وشكل العلاقات مع أفراد الأسرة المعنيين (تقوية الروابط أو إنقاصها حسب الحالة).
• اجتماعي: إقامة علاقات اجتماعية جديدة أو تعديل بعض جوانب العلاقات القائمة.
• طلق: ابحث عن نشاط وبيئة تسهل تحقيق الذات مع الحفاظ على حصة ملائمة من الرفاهية الشخصية (علاقة متوازنة بين العمل والشخصية).

لا تنسى تعديل البيئة حتى يتكيف مع توقعاتنا عادة ما يكون من الصعب، لأن معظم العناصر المكونة لها خارجة عن سيطرتنا ، لذلك عادة ما يكون التركيز على أنفسنا أكثر فعالية (يقول مثل قديم: "لا يمكن للإنسان أن يغير اتجاه الريح ، لكن يمكنه تغيير اتجاه واتجاه الأشرعة.”).

على أي حال ، فهو يقع في حوالي نبني واقعًا جديدًا في الحياة اليومية مع الأخذ في الاعتبار الفرص التي لدينا في متناول أيدينا والقيود الشخصية والبيئية التي تؤثر علينا. لهذا ، يُنصح بالبدء بالبحث عن الفرص الصغيرة التي توفرها لنا البيئة ، على الرغم من أنها تبدو غير ذي صلة ، يمكن أن تكون بمثابة نقاط ارتكاز يمكن الاعتماد عليها للوصول تدريجيًا إلى أهداف أكثر أهمية على طول الطريق التكيف.

في هذا الجانب عليك الانتباه إلى العواطف، التي هي محرك العمل ، ويمكن أن تكون هذه المشاعر الايجابية (تسهيل التغيير) أو سلبي (منع أو إعاقة). عنصر تحكم مشاعر سلبية المنفصلة عن الموقف السائد (الخوف ، الإحباط ، الحزن ، الغضب ، إلخ) وتفعيل الإيجابية (الحماس ، الأمل ، الدافع ، الفرح ، إلخ) ضرورية لتحقيق التكيف. ومع ذلك ، في بعض الحالات ، تنطوي الاستراتيجية المختارة لخلق واقع جديد على افتراض تكلفة (عاطفية ، اقتصادية ، لوجستية ، إلخ) ، بالإضافة إلى المخاطرة التي قد يؤدي ذلك إلى ظهور موقف مزعج آخر ، لذلك يجب علينا تقييم ما إذا كانت الفوائد أو المزايا التي يمكن أن يجلبها ذلك ستكون أعلى من التكاليف التي يمكن أن يجلبها. سلوك.

ستخلق جميع الإجراءات المتخذة في مواجهة التغييرات سلوكيات معيارية ستشكل ، بمرور الوقت ، أنماطًا للتكيف. تدريجيًا وبما أن هذه الأنماط التكيفية أصبحت جزءًا منتظمًا من حياتنا اليومية (أي أنها تؤدي وظيفتها وتكيفنا مع الوضع الجديد) سنبدأ في رؤية الأشياء بطريقة أكثر توازناً، مما يتيح لنا استجابة أكثر مرونة بدلاً من رد فعل مؤلم تلقائي وفريد ​​وثابت. تمنح أنماط التكيف شيئًا معينًا الاستقرار العاطفي والتوازن النفسي ، ولكن لديهم أيضًا عيبًا كبيرًا ، لأننا إذا تركنا أنفسنا نسترشد بهم في صارم وغير مرن يقيد خيارات العمل الأخرى الأكثر ملاءمة لظروف الوقت الحاضر.

عادة ما تكون عملية القبول السابقة وعملية التكيف اللاحقة للوضع الجديد بطيئة ومعقدة. يجب على الشخص أن يتحمل ويقبل العجز الجنسي والإحباط في مواجهة الوضع السائد وأن يكون على استعداد للتغلب عليه ، حيث عادة ما تؤدي حالة عدم التوازن النفسي المطول بالفرد إلى حالة من اليأس وقلة الحماس تجاه وقت الحياة. وبالمثل ، يجب أن تفترض ذلك التكيف المرضي مع الوضع الجديد ممكن وبالتالي ، لا تقع في اليأس أو تعتقد أن هذا الموقف غير السار لا نهاية له (يمكن ملاحظة أن الغالبية العظمى من الأشخاص الذين عانوا يؤدي فقدان شخص مقرب بمرور الوقت إلى تغيير حالتهم العقلية وموقفهم تجاه الحياة وينتهي بهم الأمر إلى التكيف مع الوضع الجديد بشكل أو بآخر يسهل).

من الصعب تنحية ذكرى الوضع الشخصي الذي تمتعت به والسيطرة على الدافع للاستقالة والتخلي عن الظروف ، ولكن بدلاً من محاربة الأفكار والمشاعر والأحاسيس غير السارة التي تنشأ في وعينا ، يجب علينا ذلك بناء وضع جديد ، سيناريو حياة جديد مع التركيز على المستقبل وليس الماضي ، أي: صياغة الحاضر بظهره إلى مصيبة من الماضي و التطلع للأمام مباشرة بالأمل والحماس.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ التكيف مع التغيير حسب علم النفس، نوصيك بإدخال فئة علم النفس المعرفي.