اليقظة وفوائدها في المجال التربوي

اليقظة (المشار إليها فيما يلي ، MF) أو اليقظة هي صفة من سمات الوعي البشري تتميز بـ a زيادة القدرة على القبول وتحسين الاهتمام في التدفق المستمر للخبرة يسكن. زيادة اليقظة وزيادة التفاعل مع اللحظة الحالية ويسمح بفهم أوضح لكيفية تأثير الأفكار والعواطف على صحتنا ونوعية حياتنا. يمكن تنمية اليقظة من خلال ممارسة التأمل. على الرغم من أن MF هي قدرة بشرية متأصلة تم فحصها داخليًا لآلاف السنين ، إلا أن الاهتمام العلمي بها يتزايد اليقظة في مجالات الطب وعلم النفس والأعمال والعمل الاجتماعي ، بالإضافة إلى مجالات أخرى المناطق. (سيجل ، 2011)

في مقال علم النفس هذا على الإنترنت سأتحدث عنه اليقظة وفوائدها في المجال التربوي.

فهرس

1. الإطار الاجتماعي والتبرير
2. ماذا نفهم باليقظة؟
3. التعريفات الأكثر تأثيرًا حول اليقظة
4. اليقظه في التعليم
5. التطور المعرفي والأكاديمي
6. الصحة النفسية والعافية النفسية
7. تطوير الذات
8. ملخص لفوائد اليقظة على الطلاب
9. مفاتيح لتنفيذ برنامج MF للطلاب
10. الاستنتاجات

الحاجة إلى تعزيز الكفاءة الاجتماعية والعاطفية ورفاه الأطفال مهم بشكل خاص أثناء الانتقال من الطفولة إلى المراهقة (Hertzman and Power ، 2006). خلال فترة المراهقة المبكرة - لا سيما من سن 9 إلى 12 عامًا ، هو البرنامج الذي يشتمل على ممارسات التعلم

خلال هذه الفترة التنموية يقوم الأطفال بتدعيمهم الشخصيات والسلوكيات والمهارات بحيث يستمرون بالفعل في مرحلة المراهقة وبالتالي في مرحلة البلوغ (Eccles and Roeser ، 2009). ما نعرفه من الأبحاث الحالية في هذه الفترة العمرية يخلص إلى أن التغييرات التي تحدث جذرية للغاية.

بين سن 9 و 12 ، على وجه الخصوص ، تحدث تغييرات أساسية في جميع مجالات الحياة تقريبًا - الذكاء والشخصية وما إلى ذلك. يمكن للطلاب من جميع الأعمار الوصول إلى الفصل المليء بالأحداث المجهدة المستمدة من العديد من المصادر ، بما في ذلك الخلل في نظام الأسرة ، والصراعات بين الأقران ، والتحديات الاجتماعية والثقافية ونقاط الضعف تجاه مشاكل الصحة البدنية و عقلي.

يمكن أن تكون مصادر التوتر هذه ، المنعزلة أو المدمجة مع صعوبات التعلم والأداء ، سامة لتعلم الطلاب وتطورهم. تشير الأبحاث إلى ذلك يؤثر الإجهاد المفرط على نمو الدماغ.

من المرجح أن يؤثر الإجهاد المستمر في مرحلة الطفولة والمراهقة على الرفاهية والأداء عامة وعوامل محددة للتعلم ، مثل الوظيفة التنفيذية وذاكرة مهنة.

نظرًا لأن العديد من الأطفال والمراهقين يُظهرون مشكلات في التعلم والسلوك والانتباه والمشاكل الصحية التي تكون حساسة أو ناتجة عن الإجهاد ، توفر البيئة المدرسية بيئة مثالية لاستخدام التدخلات التي تعزز النمو الصحي للمخ ووظيفته وتعزز المقاومة ضغط عصبى.

هناك أدلة متزايدة على أن التدريب في MF هو وسيلة فعالة من حيث التكلفة لتحقيق هذه الأهداف. (جرينلاند ، 2010)

"هناك مجموعة متزايدة من البيانات المقنعة حول تحسين الذهن في الصحة والعافية: الحد من التوتر والقلق والاكتئاب ؛ تحسين وظيفة جهاز المناعة. زيادة الدافع لإجراء تغييرات في نمط الحياة وتعزيز الروابط الاجتماعية”. (ميكليجون ، 2012)

MF ليس شيئًا جديدًا ، إنه جزء مما يجعلنا بشرًا -القدرة على أن تكون مدركًا ومنتبهًا تمامًا-. الوعي المستمر من لحظة إلى أخرى ، خاصة في خضم الاضطرابات العاطفية ، هو مهارة خاصة.

لكن الشيء المهم هو أنها مهارة أو مهارة يمكن شراؤها. (بيشوب ، 2002). كانت الدراسات التجريبية تفحص بنية MF لما يقرب من 40 عامًا ، ومنذ ذلك الحين التعريف لقد كان مفهوم MF ، وإذا استمر في المراجعة المستمرة ومحاولة التوضيح حتى في منطقتنا أيام.

أصل اليقظة (MF)

ما نلفت الانتباه إليه حاليًا في مجال العلم التأملي والتقنيات المقابلة لزراعته ، يأتي من الممارسات النفسية الاستبطانية الشرقية ، وتحديداً من علم النفس البوذي ، الذي أشار إلى المفهوم لأكثر من 2500 سنة.

مف (انتباه تام) هو مصطلح مشتق من لغة بالي ، والذي يتم من خلاله دمج ساتي مع سامباجانا ، وهذا المصطلح يترجم إلى الشعور بالضمير والحصافة والتمييز والاحتفاظ. تم النظر في هذه التمثيلات اللغوية من قبل الخبراء وتشير إلى ذلك MF يعني تذكر الانتباه بعناية لما يحدث في التجربة الفورية تميز.

شيئًا فشيئًا يتم إدخال مفهوم اليقظة في عالم العلوم الغربية ، و يركز العديد من الباحثين عملهم على ممارسات اليقظة والتأمل مرتبطة. (سيجل ، 2011)

التأمل هو الطريقة المستخدمة لتطوير اليقظة الذهنية ، في البداية الفكرة المقبولة عموما الفكر و MF مؤطرة في مجال مقصور على فئة معينة ، يرتبط ارتباطًا وثيقًا بالمعتقدات الدينية ويعتبر قدرة لا يمكن تحقيقها إلا من قبل البعض اشخاص. ومع ذلك ، فقد دحضت عدة عقود من منهجية البحث والاكتشافات العلمية زيف هذه الأساطير. يعتبر MF الآن على نطاق واسع على أنه الجودة المتأصلة للوعي البشري، أي القدرة على الانتباه والوعي الموجهة إلى اللحظة الحالية والتي تختلف في الدرجة داخل وبين الأفراد ويمكن تقييمهم تجريبياً ومستقلين عن المعتقدات الدينية أو الروحية أو الدينية. ثقافي (سيجل ، 2011)

في سياقات البحث الحالية ، يتم تعريف اليقظة بأنها: "اليقظة دون المساس بالتجارب في الوقت الحاضر" (كابات زين ، 1990). يقترح بيشوب ولاو وشابيرو وكارلسون (2004) نموذجًا مكونًا من عنصرين للانتباه ، حيث يكون المكون الأول هو تنظيم الانتباه من أجل البقاء في التجربة المباشرة ، ويتكون المكون الثاني من الاقتراب من الخبرات بتوجيه الفضول والانفتاح والقبول ، بغض النظر عن التكافؤ والراحة. عادة ما يتم تنمية اليقظة في ممارسات التأمل الرسمية ، مثل جلسات التأمل أو الحركات الذهنية (كابات زين ، 1990).

ممارسة التأمل اليقظ يشمل تركيز الانتباه على تجربة الأفكار والعواطف والأحاسيس الجسدية ، مجرد مراقبتها وهي تقدم نفسها وتسمح لها بذلك يمر. أحد أكثر التعريفات "الغربية" المعروفة والمقبولة لمصطلح MF يأتي من الدكتور جون كابات الزين ، أحد السلائف الرئيسية لغرس اليقظة في هذا المجال علمي.

لقد عرّف اليقظة بأنها "الانتباه بطريقة خاصة: عن قصد ، في اللحظة الحالية ، وبدون حكم" (كابات زين ، 1990). أصبح هذا التعريف نقطة مرجعية للمساهمات اللاحقة للباحثين المختلفين الذين كرسوا أنفسهم لدراسة FM أو اليقظة.

من بين أهم الجوانب التي تم تضمينها تدريجياً يمكننا أن نشير إلى أهمها ما يلي:

• انتباه منفتح ومتقبل ومدرك لما يحدث في الوقت الحاضر.
• الضمير ينشأ من خلال الاهتمام المتعمد والمفتوح بقبول وتمييز شكل ما ينشأ في الوقت الحاضر.
• رعاية سريعة الاستجابة إلى مجال الوعي بأكمله والبقاء في حالة منفتحة بحيث يمكن توجيهها عن قصد نحو تجربة الأحاسيس والأفكار والعواطف والذكريات
• استيقظ من حياة تعيش على الطيار الآلي وتستند إلى الاستجابات المعتادة.

هناك موضوع مشترك بين جميع التعريفات تقريبًا وهو وجود ملف القبول العام والمشاركة الكاملة مع اللحظة الحالية. لفهم تعريف الانتباه بشكل أكبر ، يمكن مقارنة المصطلح بالتجارب الحمقاء التي تحدث عندما تنتشر قدرات الانتباه والتوعية بسبب القلق الناجم عن الذكريات الماضية أو الخطط المستقبلية و اهتمامات؛ وهذا بدوره يؤدي إلى وعي محدود بالاهتمام بالتجارب في الوقت الحاضر.

هناك حقيقة مهمة وحاسمة يجب مراعاتها وهي ذلك القدرة على تجربة MF ليست مطلقة، غير قابلة للتغيير أو تم تحديدها بالكامل بواسطة علم الوراثة ، إذا كانت هذه هي الحقيقة ، فلن تكون كذلك قد تكون مناهج التدريب القائمة على التمويل متناهي الصغر مفيدة ، ولن يكون هناك شيء يمكن زيادته أو زيادته ليصبح أفضل. لحسن الحظ ، الفعالية التي أظهرتها البرامج اليدوية التي يتمثل جوهرها الرئيسي في تقنيات MF. تجعلنا نفكر في الأمر على أنه مهارة شبيهة بمهارة يمكن تطويرها بواسطتها حاجة.

يمكن اعتباره شيئًا أقرب إلى حالة أكثر من سمة لأن استحضارها وصيانتها كذلك تعتمد على تنظيم الانتباه أثناء تنمية توجه مفتوح للتجربة. طالما يتم الاهتمام بالتجربة عمداً بالطريقة الموصوفة ، فإن اليقظة ، وعندما لا يتم تنظيم الانتباه بهذه الطريقة ، الانتباه.

على الرغم من أن التدخلات القائمة على FM غالبًا ما تستخدم تقنيات التأمل لتعليم المهارات ضروري لاستحضار اليقظة ، فإن هذا النمط من الوعي ربما لا يقتصر على تأمل. بمجرد تعلم المهارات ، يمكن تنظيم الانتباه لاستحضار اليقظة العديد من المواقف ، مما يسمح للموضوع بالاستجابة بمهارة للمواقف التي تثير ردود الفعل عاطفي (بيشوب وآخرون ، 2004).

من مراجعة الأدبيات الحالية الحالية حول المواقف اللازمة لزراعة MF يمكننا تسليط الضوء على ما يلي Simón (2010):

• قبول من الواقع الموجود بالفعل والذي نراقبه في تلك اللحظة. إنه عكس المقاومة. إنه السماح للأشياء أو تركها كما هي في الوقت الحاضر.
• بدون حكم ما لوحظ. نعلق المحاكمة ، ونتركها تمر ، ونشاهدها فقط.
• عقل المبتدئين، الذي جوهره الفضول والانفتاح على ما ندركه ونختبره.
• عش الحاضر، مما يعني أن الماضي والمستقبل أصبحا غير ضروريين.
• إطلاق سراح، وهو ما يعني عدم التشبث بالأشياء أو الخبرات.
• الموقف الوجداني محب للطيبة أو موقف الحب أو المودة تجاه الشيء الذي يتم ملاحظته.
• تعاطفيا لها من مؤسف ، عندما يتم توجيه هذا اللطف المحب إلى الأشخاص الذين يعانون من أي نوع من المعاناة.
• الشفقة بالذات عندما يكون هذا اللطف المحب موجهاً نحو الذات.

يعاني الأطفال والمراهقون من الإجهاد بمستويات غير مسبوقة (Barnes، Bauza and Treiber، 2003؛ فيشر ، 2006 ؛ Mendelson et al ، 2010) ، يمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد إلى الغضب والقلق والاكتئاب وإضفاء الطابع الخارجي على السلوكيات غير القادرة على التكيف (على سبيل المثال. اضطرابات السلوك) ، وكذلك تدني احترام الذات وانعدام الثقة بالنفس (بارنز وآخرون ، 2003 ؛ مندلسون وآخرون ، 2010 ؛ سميث ووماك ، 1987).

تشير الأبحاث إلى أن القلق والاكتئاب وتدني احترام الذات يمكن أن يحدث تؤثر سلبًا على الأداء الأكاديمي للطالب مقاطعة تفكيرهم وإعاقة تعلمهم (Barnes et al، 2003؛ فيشر ، 2006 ؛ مندلسون وآخرون ، 2010)

قد يكون إدخال برامج التمويل متناهي الصغر في المدرسة مفيدًا للغاية لعكس مساره أو حتى في المراحل المبكرة تجنب تطور كل هذه الأمراض والسلوكيات غير القادرة على التكيف. نعرض أدناه بعض مفاتيح MF في تطبيقه في الأوساط التعليمية ، بناءً على العديد من الدراسات العلمية التي تم تطويرها في السنوات الأخيرة.

لقد تقرر تقسيم المعلومات التي تم جمعها إلى أقسام مختلفة من الأداء المعرفي والصحة العقلية والتنمية الشخصية من أجل الحصول على رؤية أكثر شمولاً. معلومات مفصلة عن كل جانب من هذه الجوانب ، ولكن دون أن ننسى أنها ليست خصائص معزولة وأنهم يتفاعلون مع بعضهم البعض وأن MF يساعد في هذه العملية المفيدة لـ تفاعل.

في هذا القسم سوف ندرس الأدلة العلمية على العمليات النفسية الأساسية ، مثل الانتباه والذاكرة والمرونة المعرفية عند ذلك يؤدي التطوير إلى زيادة قابلة للقياس وقابلة للقياس في الأداء الأكاديمي ، من بين مزايا أخرى ، يتوسطها جزئيًا الاهتمام ممتلىء.

اليقظة والانتباه

دورة قصيرة في اليقظة الذهنية تحسن من قدرة الطفل على ذلك تجاهل المشتتات والتركيز بشكل أفضل. قام الباحثون بتجنيد 30 طفلاً (فتيات وفتيان تتراوح أعمارهم بين 10-11) للمشاركة في دورة اليقظة الذهنية كجزء من مناهجهم المدرسية. شارك الأطفال في دورة اليقظة الذهنية في مجموعتين في أوقات مختلفة ، لذلك تمكن الباحثون من مقارنة المجموعات ورؤية تأثيرات الدورة. للقيام بذلك ، قاموا بقياس مستويات انتباه الأطفال من خلال استبيان ، وقاموا أيضًا بقياس مهارات الانتباه ، باستخدام لعبة كمبيوتر مصممة خصيصًا لهذا الغرض غرض.

أخذوا هذه القياسات ثلاث مرات ، كل ثلاثة أشهر ، حتى يتمكنوا من قياس التغيرات في مهارات الانتباه بمرور الوقت نتيجة لدورة اليقظة. أشارت النتائج إلى تحسن في قدرة الأطفال على التركيز والتعامل مع المشتتات المرتبطة بدورة اليقظة الذهنية. هذه نتائج دراسة أجراها دومينيك كريهان وميشيل إلفسون في جامعة كامبريدج قدمت في 6 سبتمبر 2013 في المؤتمر السنوي لجمعية علم النفس البريطانية في جامعة قراءة. (BPS ، 5 ​​سبتمبر 2013).

تم العثور على Jha و Krompinger و Baime (2007) زيادات كبيرة في الاهتمام في الأشخاص الذين مارسوا برنامجًا للحد من التوتر القائم على اليقظة وفي الأشخاص الذين تلقوا تدريبًا مكثفًا لمدة شهر.

اليقظة والذاكرة العاملة

لمعرفة ما إذا كان التدريب على FM قد قلل من عوامل التشتيت وبالتالي أدى إلى تحسين الأداء ، في دراسة (جامعة كاليفورنيا - سانتا باربرا ، 26 مارس 2013).

تم تعيين 48 طالبًا بشكل عشوائي إما في الفصل الذي يدرس ممارسة اليقظة أو الفصل الذي يغطي موضوعات التغذية الأساسية.

قدمت فصول الاهتمام مقدمة مفاهيمية إلى جانب إرشادات عملية حول كيفية تدريب FM بتمارين محددة وفي الحياة اليومية. وفي الوقت نفسه ، قام فصل التغذية بتعليم علوم التغذية واستراتيجيات الأكل الصحي ومعلومات حول المدخول الغذائي اليومي. قبل أسبوع من بدء الفصول الدراسية ، أكمل الطلاب اختبارين: الأول اختبار التفكير اللفظي معدلة من GRE (امتحان تسجيل الخريجين) و a اختبار سعة ذاكرة العمل، تم قياس الإلهاء أيضًا خلال كلا الاختبارين. بعد أسبوع من انتهاء الفصول الدراسية ، تم اختبار الطلاب مرة أخرى. أشارت النتائج إلى أن تحسنت مجموعة اليقظة بشكل ملحوظ في اختبار GRE اللفظي وفي اختبار سعة الذاكرة العاملة. كما أنهم كانوا أقل تشتتًا أثناء الاختبار. لم يحدث أي من هذه التغييرات في مجموعة التغذية.

وبحسب الباحثين: "هذا هو العرض الأكثر اكتمالا وصرامة على أن اليقظة يمكن أن تقلل من الإلهاء ، وهي واحدة من أوضح التوضيحات التي يمكن أن تحسن FP ذاكرة العمل والقراءة يثبت هذا البحث بدرجة أكبر من اليقين أن بعض القدرات المعرفية غالبًا ما تُرى غير قابلة للتغيير ، مثل سعة الذاكرة العاملة ، يمكن تحسينها من خلال التدريب في MF ".

اليقظة والمرونة المعرفية

يشير خط بحث آخر إلى أنه بالإضافة إلى مساعدة الأشخاص على أن يكونوا أقل تفاعلاً ، يمكن أن يمنحهم التأمل أيضًا مرونة معرفية أكبر. وجدت إحدى الدراسات أن الأشخاص الذين يمارسون تأمل اليقظة يطورون القدرة على مراقبة الذات ، والتي من الناحية العصبية يعطل المسارات التلقائية التي تم إنشاؤها من خلال التعلم المسبق ويسمح بدمج إدخال اللحظة الحالية بطريقة جديدة (سيجل ، 2007).

التأمل أيضا ينشط منطقة الدماغ المرتبطة باستجابات أكثر تكيفًا المواقف العصيبة أو السلبية (Cahn and Polich، 2006؛ Davidson and Kabat-Zinn ، 2003) ، فإن تنشيط هذه المنطقة يتوافق مع تعافي أسرع للقيم الأساسية بعد استفزازها بطريقة سلبية (Davidson ، 2001).

اليقظة والأداء الأكاديمي

درس Beauchemin و Hutchins و Patterson (2008) المواقف تجاه الذات والأداء الأكاديمي باستخدام أ تم إجراء تدخل التأمل MF لمدة 5 أسابيع على 34 مراهقًا تم تشخيصهم على أنهم يواجهون صعوبات مع التعلم.

أظهرت جميع مقاييس النتائج تحسنًا كبيرًا في المشاركين الذين أكملوا البرنامج في الكلية ، تظهر انخفاضًا في قلق الحالة والسمات ، وتحسين المهارات الاجتماعية وتحسين الأداء أكاديمي.

فرضية المؤلفين هي أن التأمل يقلل من القلق والمعتقدات السلبية عن النفس ويعزز بدوره المهارات الاجتماعية والنتائج الأكاديمية. وجد ليون (2008) باستخدام مقياس يسمى "مقياس الانتباه الكامل في البيئة المدرسية" ارتباطًا واضحًا بين قيمه والأداء الأكاديمي.

وجد Martín و León و Vicente (2007) مع عينة من 200 من طلاب المدارس الابتدائية الذين تتراوح أعمارهم بين 10 إلى 12 عامًا أن التدخل في الرعاية المنزلية أدى إلى تحسين الأداء في اختبار الكفاءة الموسيقية ، مع تفوق نتائج التدخل في الاهتمام الداخلي على التدخلات في الانتباه السمعي و المرئية.

سوجيورا (2004) لاحظ أن تدريب FM في طلاب المدارس الثانوية يستلزم أ تقليل القلق، فرط النشاط وزيادة في الأداء الأكاديمي. وجد تشانغ وهيربرت (1989) في طلاب المدارس الابتدائية أ تحسن كبير في الأداء المدرسي بعد تدخل في MF.

ربما يكون هذا هو القسم الأكثر أهمية والذي يجب التأكيد عليه أكثر من غيره ، لأنه أساس ومساندة جميع العمليات الأخرى التي ندرسها. تحقيق أداء أكاديمي مُرضٍ ، ولا يمكن تطوير عمليات التطوير الشخصي ، مثل المهارات الاجتماعية أو الإبداع ، دون سابق حالة الصحة العقلية والرفاه النفسي صحي ومتوازن.

اليقظة والقلق والاكتئاب

لقد وجد أن القلق هو أكثر الأمراض النفسية انتشارًا في الطفولة والمراهقة (كاشاني وأورفاشيل ، 1990 ؛ سمبل ولي ، 2008 ؛ سيلفرمان ، بينا وفيسويسفاران ، 2008). يؤثر القلق سلبًا على مجموعة واسعة من السلوكيات ، ويزداد هذا التأثير السلبي مع تقدم العمر ، ويؤثر على المناطق الداخلية وداخل الشخصية (كاشاني وأورفاشيل ، 1990).

يعتبر ضعف الانتباه من الأعراض المركزية للقلق. لذلك ، استراتيجيات ، مثل الممارسات القائمة على اليقظة التي تعمل على يمكن أن يؤدي تحسين تركيز انتباه الطلاب إلى تقليل القلق لدى الأطفال (سيمبل ولي ، 2008). درس Biegel و Brown و Shapiro و Schubert (2009) فعالية برنامج MBSR مع المرضى المراهقين ، وأفاد المشاركون عن الحد من الأعراض المتعلقة بالقلق والاكتئاب والضيق الجسدي بالإضافة إلى زيادة احترام الذات وتحسين في حلم.

في الوقت الحالي ، يتزايد احتمال الإصابة بالاكتئاب خلال فترة المراهقة ويتناقص سن البدء (باركر وروي ، 2001). تم إجراء عدد من الدراسات لدعم استخدام MF في علاج القلق والاكتئاب. وجد Semple و Lee و Rosa و Miller (2010) انخفاضًا كبيرًا في القلق لدى المشاركين الذين لديهم مستويات سريرية من القلق في الاختبار التمهيدي. أفاد لي وسمبل وروزا وميلر (2008) أن التدخل MBCT ممكن ومقبول مما يدل على إمكانات كبيرة في علاج الاستيعاب والتخرج من علامة مرض. وجدوا أخيرًا بعض الأدلة التي تشير إلى أن الممارسات القائمة على FM مقبولة ويمكن أن تكون مفيدة للأطفال القلقين.

اليقظة والتنظيم العاطفي

قام Schonert-Reichl and Lawlor (2010) بالتحقيق في برنامج قائم على اليقظة ، طوره المعلمون ، والذي تضمن 10 محاضرات وممارسة تقنيات FM ثلاث مرات في اليوم. بشكل عام ، كانت هناك زيادة كبيرة في الدرجات على مقاييس التقرير الذاتي لـ التفاؤل والمشاعر الإيجابية. أظهرت تقارير المعلم تحسنًا في الكفاءة الاجتماعية والعاطفية للأطفال في مجموعة التدخل وانخفاض في العدوانية والسلوك التخريبي.

صمم Wall (2005) ، في دراسة صغيرة ، برنامجًا لتعليم MF و Tai Chi في مدرسة للأطفال من سن 11 إلى 13 عامًا في الولايات المتحدة الأمريكية ، وتم تلخيص النتائج التي تم الحصول عليها في الفوائد يُنظر إليه على أنه مزيد من الرفاهية والهدوء والاسترخاء وتحسين نوعية النوم وقلة التفاعل ورعاية ذاتية أكبر والوعي الذاتي والشعور بالارتباط مع طبيعة. يمكن أن تكون البرامج المستندة إلى MF أداة مفيدة جدًا لـ زيادة القدرة على التعديل العاطفي وتقليل التوتر لدى الطلاب الخاضعين لمتطلبات أكاديمية عالية.

اضطراب اليقظة وتشتت الانتباه وفرط الحركة (ADHD)

درس Zylowska et al (2008) آثار تدريب التأمل اليقظ على أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه لدى المراهقين. أبلغ المشاركون عن انخفاض في أعراض اضطراب فرط الحركة ونقص الانتباه والرضا العالي عن التدريب (Zylowska et al. ، 2008).

المشاركون في دراسة أجراها Bögels و Hoogstad و van Dun و de Schutter و Restifo (2008) ، باستخدام برنامج MF مثل التدخل مع الشباب الذين يعانون من اضطرابات سلوك خارجية مختلفة ، عن نتائج مماثلة. كانت إحدى عيوب التدخل الذي تم إجراؤه مع المراهقين الذين أرادوا المشاركة أنه تدخل في أنشطتهم في الخارج. المدرسة ، مما يشير إلى أن الأداء ضمن المناهج الدراسية يمكن أن يزيد من قبولها وقابليتها للتطبيق (Zylowska et al.، 2008).

حتى سنوات قليلة ماضية ، كان علم أصول التدريس موجهًا نحو اكتساب قدرات مثل التفكير المنطقي والتحليل الكمي وإدارة التقنيات ، ولكن الآن ، من أجل من إنشاء مواطنين أكثر كفاءة وملتزمين مع المجتمع ، أصبح من الوشيك توسيع كفاءات اختصاصي التوعية إلى المجالات التي يمكن جمعها معًا في إطار مفهوم تطوير الذات (جاردنر ، 1983 ؛ جولمان ، 1995).

اليقظة والإبداع

وفقًا لأوستافين وكاسمان (2012) ، فإن الرؤية 2 في حل المشكلات تعوقها العمليات اللفظية-المفاهيمية الآلية ، مثل تدريب الانتباه. يهدف اليقظة الذهنية إلى الوعي ، مما يعني ضمناً تقليل تأثير العمليات اللفظية / المفاهيمية المعتادة على تفسير التجربة في مسار، يمكن أن يسهل MF فهم المشاكل. تم فحص هذه الفرضية من خلال دراستين.

أكمل المشاركون في كلتا الدراستين مقياسًا لاهتمام السمات وسلسلة من مشاكل البصيرة وغير البصيرة. بالإضافة إلى ذلك ، أكمل المشاركون في الدراسة 2 تدابير التأثير الإيجابي والتدريب على FM أو التحكم.

أشارت النتائج إلى أن:

• الخاصية يتنبأ MF بشكل أفضل بحل المشكلات من خلال البصيرة ، ولكن ليس بسبب عدم وجود البصيرة (في كلتا الدراستين)
• يتم الحفاظ على هذه العلاقة عندما يتم التحكم في التأثير الإيجابي (الدراسة 2) ،
• يحسن التدريب في FM حل المشكلات من خلال البصيرة ، ولكن ليس الحل التقليدي (بدون رؤية) (دراسة 2)
• هذا التحسن تتوسطه جزئيًا حالة اليقظة. هذه النتائج هي أول ما يكشف عن أ العلاقة المباشرة بين MF والإبداع.

اليقظة والمهارات الاجتماعية

الانسجام التام مع مشاعر الفرد وأفكاره يخلق أيضًا انسجامًا مع الآخرين ، قدرة أكبر على التعاطف والإيثار (كبات زين ، 2003 ؛ سيجل ، 2007).

لا يشجع MF فقط الممارسة لزيادة الدول الإيجابية بين الأشخاص ، ولكن من خلال منهجه يعطي منظور مختلف لحل النزاعمنذ العمل الذي تم في تدريب FM ، يزداد الشعور بالتقارب والانتماء (Baumeister and Leary، 1995؛ ريان وديسي ، 2000).

في دراسة أجراها Tloczynski و Tantriella (1998) على عينة من 75 طالبًا أعربوا عن القلق وأعراض الاكتئاب ، لوحظ أن التدريب في الاسترخاء و MF ، قلل من أعراض القلق والاكتئاب ، ولكن فقط تدريب MF سجل بشكل كبير في صفات العلاقات الشخصية.

تُظهر كارسون وكارسون وجيل وباوكام (2004) كيف تُظهر البرامج القائمة على MF أيضًا نتائج إيجابية في هذا الصدد ، كما أظهرت الأبحاث الحديثة أن MF تتنبأ السمات بشعور التقارب والتقارب بين الأشخاص (Barnes، Brown، Krusemark، Campbell & Rogge، 2007) ، بالإضافة إلى الاستجابات الأكثر تكيفًا مع الإجهاد الاجتماعي (Barnes et al. 2007; كريسويل ، أيزنبرغر وليبرمان ، 2007).

لأن ممارسة التأمل قد ثبت أنها تزيد من سمات MF (كوهين كاتز ، وايلي ، كابوانو ، بيكر وشابيرو ، 2005 ؛ Shapiro and Brown ، 2007) ، تدعم النتائج المذكورة أعلاه الادعاء بأن يمكن أن يساعد التأمل في تحسين العلاقات الشخصية.

اليقظة والتعاطف

تشير العديد من الدراسات إلى أن MF يعزز التعاطف. في إحدى الدراسات ، على سبيل المثال ، مع طلاب الطب والأطباء الذين شاركوا في برنامج MBSR لمدة ثمانية أسابيع ، وجد أن المجموعة الذين تلقوا تدريب MBSR أفادوا بأنفسهم عن مستوى تعاطف أعلى بكثير من مجموعة التحكم (Shapiro et al ، 1998).

في دراسة نوعية للمعالجين والمتأملين ذوي الخبرة ، وجد أنهم يعتقدون أن التأمل ساعدهم على تطوير التعاطف مع العملاء (أيكن ، 2006). أظهر الطلاب الذين شاركوا في برنامج قائم على MF تغييرات كبيرة في زيادة التعاطف مع الآخرين مقارنة بمجموعة التحكم.

أظهرت هذه الدراسة أيضًا أن زيادة اليقظة الذهنية مرتبطة بها زيادة التعاطف (شابيرو وبراون ، 2007). الفوائد المحتملة لدمج التدريب القائم على اليقظة في البيئات المدرسية هي ذات مغزى من حيث الآثار على الإدراك والعاطفة والشخصية و روحي. يشير البحث الذي تمت مراجعته هنا إلى أن الممارسات القائمة على اليقظة يمكن أن يكون لها تأثير. إيجابية في الأداء الأكاديمي والرفاه النفسي واحترام الذات والمهارات الاجتماعية لدى الأطفال و المراهقين.

في حين أن هناك مجموعة متزايدة من الأبحاث لدعم هذه الاستنتاجات ، إلا أن هناك مجالًا هائلاً لها بحث مستقبلي جيد التصميم لتوجيه المعلمين في دمج ممارسات إدارة المرافق التعليم.

وفقًا لجرينلاند (2010) ، فإن نقل ممارسة FM / اليقظة إلى الفصل الدراسي حيث يمكن للأطفال والمراهقين والمعلمين وأفراد الأسرة إحداث ثورة في العالم كما نعرفه. هناك العديد من الأنظمة التعليمية التي تعلمنا أشياء ترافقنا إلى بقية أيامنا ، ولكن من الصعب تطبيق هذه المعرفة والمهارات في المواقف المعقدة والأزمات على الأقل ماذا او ما:

• دعونا نحضر بوضوح الخبرات الداخلية والخارجية
• دعنا نعرف كيف نتسامح مع الانزعاج العاطفي الناتج عن مراقبة حضن أزمتنا
• يمكننا أن نتجاوب برحمة ولطف مع أنفسنا والآخرين

عندما يطور الأطفال أو الكبار هذه القدرات الثلاث ، من خلال ممارسة FM / اليقظة والتوازن العاطفي و التعاطف ، سيكونون قادرين على تغيير أنفسهم وتحسين العالم من خلال تحويله إلى تعاوني وشامل وسلمي و محب. (جرينلاند ، 2010).

لإنهاء هذا القسم ، تم إرفاق جدول ملخص (لأغراض إعلامية) للمفاتيح الرئيسية التي يجب أخذها في الاعتبار قبل تنفيذ برنامج التمويل متناهي الصغر في مركز تعليمي. على الرغم من أنها تتجاوز أغراض هذه الدراسة ، إلا أننا نعتقد أنها قد تكون بمثابة اتجاه لأي شخص يريد الخوض في هذا المجال البحثي المثير.

التدخلات القائمة على FM للأطفال ليس من الصعب القيام بهاإنها قابلة للتكيف مع مجموعة واسعة من السياقات ، وهي مسلية ، ويتمتع بها الطلاب والمعلمون على حد سواء ، وليس لها "آثار جانبية". إنها غير مكلفة نسبيًا لتقديمها ، ولها تأثير سريع إلى حد ما ، ويمكن أن تتناسب مع نطاق واسع مجموعة من السياقات وممتعة وحضارية لكل من الطلاب والطلاب. معلمون. يمكن أن تكون التدخلات المستندة إلى MF طريقة قابلة للتطبيق وفعالة لبناء المرونة بين الأطفال والشباب وفي علاج الأمراض في المجموعات السريرية.

لكن هذا الحماس لترويج مثل هذه الممارسات يجب مع ذلك التعامل معه بحذر في ضوء الأدلة الحالية التي لا تزال شحيحة لدعمها.

تمثل هذه التدخلات التأملية فرصة ل غرس العادات الإيجابية للعقل والجسم وتعزيز صحة ورفاه الأطفال والشباب في مدارسنا ، ولكن هناك حاجة إلى مزيد من البحث لتحديد الممارسات الجيدة وما هي فعاليتها المحددة. تشير الأبحاث السابقة ، كما رأينا في الأقسام السابقة ، إلى أن التأمل يرتبط بنتائج مفيدة للأطفال والشباب.

تدخلات يمكن لـ MF تحسين الصحة الصحة الجسدية والاجتماعية والعاطفية والعقلية ورفاهية الشباب الذين يشاركون فيها والذين ثبت أنهم يساعدون في تقليل التوتر ، القلق والتفاعل وسوء السلوك ، وتحسين النوم واحترام الذات وتحقيق قدر أكبر من الهدوء والاسترخاء والقدرة على القيادة العواطف والوعي والتعاطف ، ولكن الجودة المحدودة للبحث بشكل عام قد خففت من الاستنتاجات التي قد تكون يتم إزالته. هناك حاجة إلى دراسات تجريبية جيدة التصميم لتزويدنا بمعلومات أكثر موثوقية حول الفوائد والعمليات المحددة التي تعمل في هذا المجال الواعد من FM.

هذه المقالة إعلامية فقط ، في علم النفس عبر الإنترنت ليس لدينا القدرة على إجراء التشخيص أو التوصية بالعلاج. ندعوك للذهاب إلى طبيب نفساني لمعالجة حالتك الخاصة.

إذا كنت ترغب في قراءة المزيد من المقالات المشابهة لـ اليقظة وفوائدها في المجال التربوي، نوصيك بإدخال فئة علم النفس المعرفي.

• أيكن ، ج. ل. (2006). التأثير المحتمل لتأمل اليقظة على تنمية التعاطف في العلاج النفسي: استفسار نوعي. ملخصات الأطروحة الدولية, 67 (04), 21-28
• باير ر. (2003) ، تدريب اليقظة كتدخل سريري: مراجعة مفاهيمية وتجريبية. علم النفس العيادي: العلم والممارسة, 10, 125-143.
• بارنز ، س. ، براون ، ك. دبليو ، كروسمارك ، إي ، كامبل ، دبليو. K. ، و Rogge ، R. د. (2007). دور اليقظة في الرضا بالعلاقة الرومانسية والاستجابة لضغوط العلاقة. مجلة العلاج الزوجي والأسري, 33 (4), 482–500.
• بارنز ، في ، باوزا ، إل. ، وتريبر ، إف. (2003). تأثير تقليل التوتر على السلوك المدرسي السلبي لدى المراهقين. نتائج الصحة وجودة الحياة, 1, 1-10.
• بوميستر ، ر. F. وليري ، م. تم العثور على R. (1995). الحاجة إلى الانتماء: الرغبة في الارتباطات الشخصية كحافز إنساني أساسي. نشرة نفسية, 117, 497–529.
• بيوتشمين ، ج. ، هتشينز ، T.L. وباترسون ، ف. (2008) التأمل اليقظ قد يقلل من القلق ، ويعزز المهارات الاجتماعية ويحسن الأداء الأكاديمي بين المراهقين الذين يعانون من صعوبات التعلم. مراجعة الممارسة الصحية التكميلية, 13, 34-45.
• Biegel ، G. ، Brown ، K. ، Shapiro ، S. ، and Schubert ، C. (2009). الحد من الإجهاد القائم على اليقظة لعلاج مرضى العيادات الخارجية للأمراض النفسية للمراهقين: تجربة سريرية عشوائية. مجلة الاستشارات وعلم النفس العيادي, 77(5), 855–866
• Bishop S.R.، Lau M.، Shapiro S. وكارلسون ل. (2004) اليقظة: تعريف عملي مقترح. علم النفس السريري: العلم والممارسة 11, 230-241.
• بيشوب ، س. تم العثور على R. (2002). ما الذي نعرفه حقًا عن الحد من التوتر القائم على اليقظة؟ الطب النفسي الجسدي, 64, 71-84.
• Bögels، S.، Hoogstad، B.، van Dun، L.، de Schutter، S. وريستيفو ، ك. (2008) ، تدريب اليقظة للمراهقين الذين يعانون من اضطرابات خارجية وأولياء أمورهم. سلوكيةوالعلاج النفسي المعرفي ، 36, 193–209
• بورك ، سي. ل. (2010). النهج القائمة على اليقظة مع الأطفال والمراهقين: مراجعة أولية للبحوث الحالية في مجال ناشئ. مجلة الطفل ودراسات الأسرة, 19 (2), 133-144.
• كان ، ب. تم العثور على R. وبوليتش ​​، ج. (2006). حالات وسمات التأمل: دراسات التخطيط الكهربائي للدماغ ، وتخطيط موارد المؤسسات ، والتصوير العصبي. نشرة نفسية, 132, 180–211.
• Cardaciotto ، L. ، Herbert ، J. د. ، فورمان ، إ. م ، مويترا ، إ. وفارو ، ف. (2008). تقييم وعي وقبول اللحظة الحالية: مقياس فيلادلفيا لليقظة. تقييم, 15(2), 204.
• كارسون ، ج. ، كارسون ، ك. ، جيل ، ك. وباوكوم ، د. (2004). تعزيز العلاقة القائمة على اليقظة. العلاج السلوكي, 35, 471–494.
• تشانغ ، ج. وهيربيرت ، ب. (1989). إجراءات الاسترخاء مع الأطفال: مراجعة. العلاج النفسي الطبي: مجلة دولية