Какво правим тук? За какво е животът? Кой начин да предприемете? Как да разбера каква е страстта ми? Може би силен удар ви е докарал тук и сега не виждате изход. Това обаче може да бъде преживяване, което променя живота ви, което ви трансформира като човек и което ви позволява да се свържете отново със себе си и да преоткриете света с нов облик. Готов ли си? В тази статия от Психология-онлайн ще намерите как да преодолеем екзистенциална криза за 10 стъпки.
Екзистенциалната криза е по-често срещано явление, отколкото изглежда. Това е жизненоважен период от дълбоки съмнения относно съществуването, към смисъла на живота, целта и дори към собствената идентичност. Кой съм аз? Какво да правя тук? Накъде върви животът ми?
Екзистенциална криза: значение
Екзистенциалната криза в психологията се разбира като момент, в който изградените ментални схеми вече не служат за да се изправи срещу настоящата ситуация. Екзистенциалната криза възниква, защото животът или начинът на възприемането или разбирането му се променя. Изведнъж миналите идеи и очаквания за бъдещето падат. Появяват се нови притеснения и въпроси, които никога не са били задавани и на които няма отговор (все още). Човекът, който преминава през екзистенциална криза
С несигурността и притесненията могат да се появят и тревожни симптоми, затруднения в заспиване, апатия или липса на мотивация, апатичност или липса на енергия, страх и недоволство жизненоважен. В следващата статия ще намерите повече информация за симптоми на екзистенциална криза.
Въпреки че често се говори за екзистенциалната криза на 30 или 50 години, истината е, че тя може да се случи във всеки момент от жизнения цикъл.
Причини за екзистенциалната криза
Екзистенциалната криза се дължи на междуличностен конфликт, произтичащ от обединението на няколко фактора, основните от които:
- Вътрешни или външни промени. Една от най-интензивните промени обикновено е загубите, които могат да варират от смъртта на любим човек до загубата на здраве или работа. Особено когато се загубят области от живота, на които е отредено голямо значение и които поддържат голяма част от смисъла на нашия живот.
- Липса на самопознание. Прекарваме много време разсеяни и обръщаме малко внимание на себе си.
Как да избегнем екзистенциална криза? Или по-скоро възможно ли е да се избегне екзистенциална криза? Тези периоди на съмнение могат да възникнат по множество причини и обикновено са причинени от няколко фактора. По някои фактори може да се работи по превантивен начин, като самопознание и самосъстрадание, но други не зависят от себе си.
Последици от екзистенциалната криза
Фондовата криза може да има няколко последствия, включително:
- Психологични разстройства: чувството за загуба може да предизвика дискомфорт, който пречи на ежедневието на човека, причинявайки психопатологични симптоми.
- Трансформация: Ако дискомфортът е изправен и управляван правилно, екзистенциалната криза може да доведе до личностно израстване и развитие. Можете да излезете укрепени и трансформирани от него, като по този начин разширите ресурсите, за да се изправите пред бъдещи трудности, като например устойчивост.
Следвайки втория вариант, можем да тълкуваме екзистенциална криза като възможност да преоткрием себе си и да се променим. Какво да правим в екзистенциална криза? Няма едно решение като такова, точно и ефективно за всички. Ще става въпрос за познаване на себе си, анализ на ситуацията и реорганизация на живота ви.
1. Спирачки
Как да преодолеем екзистенциална криза? Да си наясно. Със сигурност ще се окажете погълнати от рутината. Всеки ден едни и същи задачи, едни и същи места, едни и същи хора и т.н. Притеснения, повтарящи се мисли и съмнения. За момент. За да расте нещо ново, трябва да има място. Следователно трябва да спрете, за да продължите.
2. Позволете си да грешите
Дискомфортът е част от живота. Хората имат разнообразен репертоар от емоции и не винаги изпитваме положителни и приятни емоции. Имаме също негативни емоцииНормално е да ги изживеем и да преминем през периоди, в които се чувстваме зле. Нищо не е тъжно, нищо не се съмнява, нищо не предполага, че ситуацията ни е преодоляла. Приемете, че сте човек и следователно несъвършен. От самосъжаление като основа можете да работите за преодоляване на екзистенциалната криза.
3. познай себе си
Може би си мислите, че не знаете какво да правите с живота си или дори че се чудите кой сте. В такъв случай трябва да прекарвате повече време със себе си, да те наблюдава и да те разбира. Запитайте се защо мислите така, защо се държите така и т.н. Техниката на самосъзнание е да поставите на хартия описание на себе си от трето лице. След това можете да помолите близките си да разкажат как сте от тяхна гледна точка. След това оценете приликите и разликите.
Помня: вие не сте вашите емоции, те преминават през вас и вие решавате как да ги управлявате. Точно както числата или заглавията не ви определят, това определя начина ви на съществуване, начина ви на обвързване със себе си и стойността, която носите за другите и за света.
4. Поставете под въпрос мислите си
Дискомфортът често се извлича повече от самата ситуация, от начина, по който интерпретираме, и от това, което мислим за него. Обърнете внимание на вашия вътрешен диалог, какво мислите за себе си и какво си казвате. Дискомфортът ви може да не е причинен например от прекратяването на връзката ви, а от ваше убеждение, като например „без партньор не мога да бъда щастлив“. Оспорвайте валидността на вярванията които формират основата на вашите мисли.
5. Не забравяйте вашите ресурси
За да преодолеете екзистенциална криза, помнете представянето си в други трудни времена. Задайте си следните въпроси:
- Какво направих, когато се почувствах изгубен?
- Как съм преодолял несгодите?
Целта на тези въпроси е да запомните и да сте наясно с всички умения, които сте развили при други сложни обстоятелства, които вече сте преодолели. The знания и умения които сте закупили, са там, за да ви помогнат сега.
6. Възстановете хобитата си
Помислете върху тези неща, които са ви харесвали много в детството ви. Това, което обичаше да правиш преди графика си, беше толкова пълно и самокритичността ти беше толкова висока, че вече нямаше място в живота си. Възможно ли е да включите някое от хобитата си в настоящия си живот? Опитай! Извършването на приятни дейности е една от най-използваните стратегии на поведенчески техники в терапията психологически, защото сред многото му предимства ще забележите по-позитивно състояние на духа и мотивация да правите други домакинска работа.
7. Връзка от уязвимост
Поради социалната стигма и страх да не бъдем осъждани от другите, ние често се опитваме да се покажем като безразлични и непобедими. Да бъдеш тъжен или да се чувстваш изгубен, изглежда, че в социално отношение те не са свързани с успех и щастие, затова се опитваме да ги скрием. Не е нужно обаче да криете как се чувствате, особено от хора, на които имате доверие. Може да има хора, които не ви разбират, но ще се изненадате колко хора, които могат да ви разберат и дори да разкрият тяхната уязвимост. Социалната подкрепа е от съществено значение и възможността да се покажете честно ще ви даде повече свобода.
8. Постави си цел
За да намалите демотивацията, намерете това, което искате да направите. Каква цел бихте искали да изпълните? Помислете за a реалистична, конкретна и краткосрочна цел.
Понякога мотивацията не се появява в началото, а след като пътят е започнал. Така че можете да започнете, дори ако мотивацията ви не е много висока в началото. Имайте предвид обаче, че и вие не трябва да се насилвате. Ако не сте подготвени, ако не е моментът, нищо не се случва. Слушайте себе си, уважавайте себе си и не бързайте.
9. Опит
Как да преодолеем екзистенциална криза? Става въпрос за преоткриване на това кой си и какво си запален, за това трябва да се изложиш в различен контекст и да се наблюдаваш в нови настройки. Опитайте, позволете си да имате нови преживявания и бъдете начинаещи. Позволете си да опитате, опитайте, експериментирайте и т.н. Може да грешите, вие сте човек. За да получите нови знания и да намерите нови отговори, трябва да изпробвате нови пътища. Тук ще намерите 15 упражнения за излизане от зоната си на комфорт.
10. Търсете целта си
Задайте си следните въпроси:
- Какви неща ви доставят удовлетворение?
- Кои неща са наистина важни за вас?
- Какви неща правите, които не са без задължение?
- В какви неща се откроявате? В какво си много добър?
- Какво можете да допринесете за другите?
- Ако имаше вълшебна пръчка, която щеше да сбъдне всичко, какъв би бил животът ти?
В допълнение към гореспоменатите стъпки, за да управлявате това чувство на дезориентация и демотивация, можете да изпълните следните упражнения:
1. Списък на нещата, които ви карат да се чувствате добре
Какви неща ви правят щастливи? Вземете молив и хартия и запишете всички онези прости и ежедневни неща, които създават благополучие във вас. Например изпийте кафе, отидете на разходка, гледайте дъжда или прегърнете. Имайте предвид този списък и винаги, когато се появи някое от тези неща, които ви карат да се чувствате добре, осъзнайте го и му се насладете.
2. Положително списание
Всеки ден размишлявайте върху пътуването и идентифицирайте поне едно положително нещо, което се е случило. Това, което чувстваме, зависи до голяма степен от това, което мислим, докато това, което мислим, зависи от нашия когнитивен филтър. Тоест, според нашия опит, ние формираме убеждения и заемаме позиция по отношение на събитията. Изпълнението на упражнението за намиране на положителни аспекти помага да направим позицията си по-гъвкава и ни позволява да се научим да променяме нашата гледна точка.
3. Практикувайте благодарност
Практикуването на благодарност или благодарност предполага анализ и оценка на малките неща, които улесняват ежедневието ни и подобряват качеството ни на живот. Неща, които обикновено приемаме за даденост и ги пренебрегваме, защото те винаги са такива. Взимането им предвид ни позволява да се чувстваме късметлии да се наслаждаваме на определени удобства. Например, ако четете това, това е защото знаете как да четете и защото имате интернет.
4. Прочети
Друго упражнение, което допринася за личностното развитие и помага за преодоляване на екзистенциална криза, е четенето. Можете да научите чрез полезни книги за преодоляване на екзистенциална криза Какво Изкуството да не огорчавате живота от психолога Рафаел Сантандреу, Емоционална интелигентност от Даниел Големан или Търсенето на смисъла на човека от Виктор Франкл.
5. Дисплей
Вземете се удобно и се отпуснете. Представете си себе си след 5 години. Наблюдавайте как сте, къде сте, как ходите, как мислите и какво правите. Наблюдавайте настроението си, интересите си и ценностите си. Изследвайте всяка област от живота си: къде живеете и с кого, какво правите, какво правите през свободното си време и как се чувствате. Визуализирайте и най-малките детайли и съпреживявайте този въображаем човек, неговите грижи, желания и цели. Харесваш ли това, което виждаш? Какво можете да направите, това е във вашата ръка започнете да приличате малко повече на тази версия на себе си?
