Всички ние в даден момент от живота си сме изпитвали и ще продължим да изпитваме гняв и гняв в определени ситуации. Гневът, както и радостта, тъгата и страхът са напълно нормални човешки емоции, които няма как да не изпитаме. Всъщност е необходимо да ги усетите, разберете и обработите. Това, което може да бъде вредно, особено ако се появява често, е когато загубим контрол над тази емоция, тоест когато гневът ни залее и стане изключително разрушителен. Неспособността да контролира гнева, по същия начин, по който не знам как да управлявам какъвто и да е вид емоция, може да има последици за нашето благосъстояние и развитие в различни области на нашия живот, като например работата, социалната, семейната област и т.н.
Вие ли сте от хората, които не знаят как да овладеят гнева? Чувствате ли, че лесно се дразните от всичко и не можеш да помогнеш? Имаш ли все повече проблеми със себе си и с други хора поради това ситуация? В тази статия от Психология-Онлайн за как да контролираме гнева, ще ви дадем няколко съвета, които несъмнено ще ви помогнат да управлявате по-добре тази емоция.
В допълнение към общите съвети, които могат да ви помогнат да управлявате гнева и агресията, ето няколко препоръки, които можете да приложите конкретно във връзката си всеки път, когато почувствате, че губите контрол над своите отидете на.
- Помислете, преди да говорите. Когато усетите, че гневът ви завладява и всичко, което искате да направите, е да го извадите по какъвто и да е начин, опитайте се да направите пауза съзнателно и отделете няколко минути, за да помислите добре какво ще кажете на своя партньор. Не забравяйте, че ако му казвате неща, докато сте ядосани, има шанс, че когато гневът изчезне, ще съжалявате за това, което казахте, и за начина, по който го казахте. Така че, преди да говорите, помислете внимателно какво ще кажете и не казвайте неща, които наистина нямате предвид и които са само част от вашия гняв.
- Не бързайте. Ако се чувствате много ядосани на партньора си и чувствате, че колкото и да се стараете, няма да можете да говорите с него по-добре, можете да изберете да го помолите за време, за да помисли нещата по-добре. Тоест, вместо да реагирате и да започнете дискусия от гняв, коментирайте, че имате нужда от пространство, за да се успокоите и да помислите. Тогава, когато времето е по-добро, можете да говорите и да спорите напористо и съзнателно и не толкова импулсивно и доминирани от гняв.
- Говорете от първо лице. Важно е научете се да спорите като двойка. Избягвайте да правите коментари или критики към половинката си, така че само да генерирате повече напрежение и гняв в нея и във вас. Ето защо най-доброто, което можете да направите, е да говорите от първо лице. Например можете да кажете неща от рода на: „Бях много разстроен, че закъсняхте за уговорената среща“ и това, което трябва да избягвате да кажете, би било неща като: „Винаги закъсняваш, никога няма да се промениш“.
- Не се притеснявайте. Избягвайте да се възмущавате към партньора си. Ако позволите на негодуванието и гнева да станат част от вас, най-засегнатият човек ще бъдете вие. Затова е необходимо да се научите да прощавате и да разбирате партньорката си, дори и да не сте съгласни с нея. Уведомете го какво чувствате и мислите напористо и се опитайте да постигнете споразумения за разрешаване на възникналите ситуации. Не забравяйте, че опрощаването на другия не означава, че им позволявате да се възползват от вас, а просто, че няма да бъдете засегнати от това негативно чувство като негодувание.
След като сте успели да контролирате гнева си, без да се оставяте да се увлечете от него, е необходимо да изразите гнева, който изпитвате, но по категоричен начин. Тоест не от претенцията, виковете или обидите, а като уведомите другите как се чувствате. Асертивността се основава на съобщават реалните и обективни факти и предлагат решения. The асертивна комуникация това е от съществено значение във всички аспекти на нашия живот.
Например, ако сте ядосани, че партньорът ви не се е появил в уговореното време, за да излязат заедно, първо коментирайте обективно случващото се: "Бяхме се срещнали в 8 и е 9 часа". След това го уведомете как ви е повлияло (можете да му кажете, че поради това сте спрели да правите други планове със семейството и приятелите си): „Не съм ходил в моя клас по рисуване, за да съм навреме“. Също така му кажете как тази ситуация ви е накарала да почувствате, например можете да му кажете, че сте се чувствали тъжни, защото сте искали да си прекарате добре заедно: „Пречи ми да чакам, вместо да прекарвам време заедно“. И накрая, можете категорично да предложите, че за следващия повод мога да ви предупредя с още време, че няма да можете да стигнете до срещата и че по този начин бихте могли по-добре да се организирате с вашия време.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
