Когато любовната връзка свърши, всичко сякаш се разпада. Трудно е да се възстановите след разпадането на връзката, било то кратка романтика или дългогодишна връзка. Нашето самочувствие е увредено и несигурността има тенденция да се увеличава, особено ако е настъпила болезнена раздяла.
Ако не се научим да управляваме добре раздялата, могат да се появят признаци на депресия и безпокойство. Ето защо е важно да се подчертае необходимостта да се продължи напред след раздяла. Ако искате да знаете как да преодолея тъгата след раздяла, каним ви да прочетете тази статия на Psychology-Online.
Индекс
- Признаци на депресия след раздяла
- Как да преодолеем раздялата
- Повишете самочувствието след раздяла
- Какво да правите след раздяла на двойка
- Как да разберете дали сте готови за връзка
Признаци на депресия след раздяла.
След раздялата е важно да я преодолеем възможно най-добре, за да продължим живота си и да избегнем изпадането в порочен кръг. В противен случай можем да пострадаме a
Уплашен
Да се научим да живеем без този човек, когото сме считали за толкова важен, изглежда шеметно. Нормално е да изпитваме известен страх и несигурност относно това, което предстои, дори можем да го считаме за една от фазите на процеса на преодоляване. Когато обаче този страх продължава с времето и ни кара да не можем да продължим напред, време е да го лекуваме психологически.
Емоционална тежест: вина
Търсим всички съществуващи причини, които могат да обяснят раздялата с човек. „Защо връзката ни приключи?“ Това е много чест въпрос след раздялата. Понякога поемаме пълната отговорност за събитията и се обвиняваме за всичко, което се е случило. Когато цялата тази тежест пада върху нас, това създава чувство на психологически дискомфорт и понижава самочувствието ни.
Самоотхвърляне
Когато самочувствието ни е толкова увредено, в крайна сметка отхвърляме и мразим себе си. Това може да се превърне в неконтролируема спирала на омразата към себе си и трябва да се контролира навреме. Ключът е да помислим за реалната отговорност на нашите действия, може би не всички са били за по наша вина, важното е да поемем нашата част и да работим, за да не се повтори в a бъдеще.
Гняв към бившия партньор
Друг начин за справяне с дискомфорта от раздялата е да насочите гнева към бившия партньор. Това ни освобождава от всякаква отговорност и е механизъм за защита на самочувствието. Очевидно не е най-добрият начин да управляваме емоциите си, тъй като по този начин няма да се поучим от грешките си и с голяма сигурност ще ги извършим отново с други хора.
Как да преодолеем раздялата.
Събирането отново в края на връзката не е лесно нито при мъжете, нито при жените. Въпреки че е вярно, че всяка раздяла е различна, ключовете на психологията да се освободим от тъгата и да бъдем по-силно емоционално се основават на емоционално управление и защита на самочувствието.
На първо място, за да знаете как да преодолеете тъгата след раздяла, е необходимо организирайте и управлявайте цялата каскада от емоции че можем да почувстваме след такава болезнена ситуация. Ако се чувстваме обзети от чувства, вероятно в крайна сметка мислим, че не можем да контролираме нищо около себе си. За да управляваме емоциите си, можем да упражняваме идентифицирайте ги, преди да избухнат и ги назовете.
Например можем да идентифицираме момента, в който започва чувството на гняв, да помислим защо го чувстваме и дали наистина си струва да поддържаме тази неприятна емоция. Да се научим да контролираме чувствата не е лесен процес, но може да ни помогне да бъдем силни след раздяла. В допълнение, това обучение ще служи като инструмент за други конфликти в живота.
Повишете самочувствието след раздяла.
Второ, когато сме в състояние да контролираме емоциите си, ще трябва да се научим защита и работа върху самочувствието. Това има много важна роля за генерирането на по-оптимистична гледна точка на живота, помага ни да развием устойчивост и да вземаме по-добри решения. За да повишим и укрепим самочувствието, можем да направим някои от следните упражнения:
- Позитивно мислене: Става въпрос за обръщане на масите, спрете да мислите колко лошо правим всичко и започнете да цените нашите решения малко повече.
- Самоприемане и потвърждение от нашите идеи: много важна стъпка в това как да преодолеете тъгата след раздяла е да приемете себе си. Това е жизненоважно за доброто психично здраве и за излекуването от болезнена раздяла. Да имаме добри очаквания за самоефективност (тоест, да вярваме, че това, което ще правим, ще се справим добре) увеличава шансовете за успех, което от своя страна увеличава самочувствието.
- Положителни твърдения: важно е да осъзнаем какъв език използваме, за да говорим на себе си, ако сме постоянно ако ни атакувате или мислите, че не сме достатъчни, вероятно самочувствието ни няма да може да се засили правилно. Ето защо трябва да се опитаме да използваме език, основан на положителни твърдения към себе си, като "Мога да постигна тази цел"или"Заслужавам да бъда щастлива и обичана".
- Реалистични цели: Трябва да предложим малки цели, цели, които можем да постигнем в краткосрочен план, за да насочим нашите действия към личностно усъвършенстване. Виждайки се способни да постигнем тези цели, ще повишим сигурността си и следователно самочувствието си. Например можем да предложим да излезем на питие с нови приятели, да предприемем малки пътувания сами, да прочетем книга, която винаги е привличала вниманието ни ...
Какво да правите след раздяла на двойка.
След като първоначалната криза отмине, ще има много работа. В някои случаи излизането от раздяла включва започнете нов живот, с изключение на целия вече създаден кръг от познати, дори далеч от бившата ни резиденция. Разделянето може да включва поредица от промени, към които трябва да сме готови да се адаптираме. Важното е да можете сами да напреднете и да разработите необходимите инструменти, така че, с времето, ние сме в състояние да имаме нормален и спокоен живот, независимо от каквато и да е връзка мине.
Отделете малко време без партньор изглежда добро решение за изграждане на нашата устойчивост и независимост. Научаването да бъдем сами насърчава нашата собствена система от вярвания и помага за изграждането на самочувствие.
Как да разберете дали сте готови за връзка.
След като раздялата приключи, с течение на времето може да успеем да започнем нова връзка отново. Но за това трябва да се запитаме дали наистина имаме се научи да ни обича и да бъде емоционално независим.
Всеки човек преминава през различен процес и няма точно определено време като правилното време да има партньор отново. Трябва обаче спокойно да обмислим и да медитираме дали сме готови за нова връзка, дали миналото вече не ни преследва и дали искаме да опитаме отново.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да преодолеем тъгата след раздяла, препоръчваме да въведете нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.
