Какво е серотонин и за какво е?

Любопитно е да си помислим как нещо толкова малко може да повлияе толкова много на нашето психологическо благосъстояние.

Големият напредък в научните изследвания откри нов елемент, незаменим за човешкото щастие: серотонин. Този хормон, произведен от нервната система, се счита за биологична основа на щастието, на което е способен предават информация на мозъка ни, за да ни накарат да усетим всякакви емоции, свързани с радостта и уелнес. Освен това модулира и други видове чувства като агресивност или безпокойство.

Ти искаш да знаеш какво е серотонин и за какво е той? Тогава ви препоръчваме да продължите да четете тази статия на Psychology-Online. Освен това в тази статия ще намерите връзка между серотонина и депресията.

Индекс

1. Какво е серотонин?: Определение
2. Ефекти и функция на серотонина
3. Връзка между серотонин и депресия
4. Естествен серотонин и лекарства

Да науча какво е серотонин и за какво е той, ще трябва да се позовем на най-новите изследвания в света на химията и психологията.

Дефиниция на серотонин

Можем да определим това вещество като хормон, който тялото ни произвежда (по-точно се произвежда в червата и в мозъка) с цел поддържане на емоционален баланс и определено ниво на благосъстояние психологически. Този хормон е невротрансмитер, чийто химичен състав е 5-HT, това означава, че сигналите, които изпраща, отиват директно към нашите нервна система и там съобщението се транскрибира.

Серотонин - какво е това?

Много учени твърдят, че серотонинът е хормонът, който регулира и модулира човешките емоции. Смята се хормонът на щастието за ефекта му върху нашите психични състояния. Заедно с други вещества като допамин или адреналин, той е отговорен за балансирането на нашето настроение. Серотонинът не е само хормонът на щастието, той изпълнява и функциите за контрол на апетита, регулиране на съня и намеса в нивата на либидото и сексуалното желание.

Като се смята за a невротрансмитер, Разбираме, че серотонинът ще има своя основен ефект върху централната нервна система. Научните изследвания показват, че съществува дълбока връзка между ниските нива на серотонин и психичните разстройства като депресия или стрес. В допълнение, подходящо високите нива на този хормон създават приятни чувства на психологическо благосъстояние.

Серотонинова функция

Най-общо казано, можем да потвърдим, че основната функция на серотонина е да регулира благосъстояние и психологическа стабилност чрез химията на нашия мозък. За да направите това, важното е да поддържате добри нива на серотонин, като избягвате депресия (серотонин баха) или серотонинов синдром (твърде много серотонин). В допълнение, той също се намесва в чревната функция чрез чревна нервна система.

Серотонин и тревожност

Един от най-любопитните ефекти, които серотонинът произвежда в тялото ни, е тревожността. Всъщност прекомерно високите нива на това вещество са свързани с появата на социално тревожно разстройство или социална фобия. От друга страна, има множество разследвания, които потвърждават, че наличието на нисък серотонин може да е причина за a генерализирано тревожно разстройство.

• Как да обясним това явление? На пръв поглед изглеждат като противоречиви данни. Тези изследвания обаче само потвърждават, че всеки дисбаланс в нивата на серотонин произвежда дисбаланс в психичните състояния на възбуда и нервност, дължащи се на излишък или липса на това хормон.

Регулира ли серотонинът съня?

Друг от ефектите на серотонина в нашето тяло е регулирането на съня. Когато сме будни, нивата на серотонин се повишават, за да ни държат в състояние на внимание, когато навлезем в повече дълбок сън, серотонинът в мозъка пада значително, за да позволи на тялото и ума ни да си починат правилно.

Има хормон, който заедно със серотонина регулира цикъла на сън и събуждане в тялото ни. Този хормон е известен като мелатонин и можем да го открием както в самото тяло, така и извън него, в храни или в специфични лекарства.

Наличието на добри навици за сън ни помага да поддържаме правилен баланс между производството на серотонин и мелатонин. Като следствие от този баланс, ние изпитваме по-приятни емоции и получаваме високо ниво на психологическо благосъстояние.

Както коментирахме в тази статия, основната функция на серотонина в нашето тяло е да регулиране на настроението. Нивата на този хормон трябва да се поддържат в нормални стойности, за да могат да изпитват балансирани емоции.

Ако производството на серотонин страда от някакъв вид дисбаланс, можем да изпитаме дискомфорт, гняв, раздразнителност, рисково поведение... много от тези симптоми съвпадат с депресията, следователно можем да потвърдим, че ниските нива на серотонин са свързани с появата на това разстройство на състоянието на горе главата.

Тази връзка между серотонина и депресията може да се прояви и в двете посоки: може би поради лоши външни преживявания започваме да страдаме от депресия и това намалява нивата на серотонинекзогенна депресия) или, обратно, мозъкът ни произвежда по-малко хормони на щастието и това ни кара да страдаме от психично разстройство, известно като ендогенна депресия.

Сега, когато знаем какво е серотонин и за какво е той. Може да се научим как да повишим естествено нивата на серотонин, за да постигнем психологическо благосъстояние и емоционална стабилност. За целта предлагаме следните съвети:

• Дръжте a балансирана диета и богата на въглехидрати. Хранителните вещества от това семейство като хляб, пълнозърнести макаронени изделия или бобови култури съдържат елемент, наречен триптофан. Това вещество помага на тялото ни да произвежда повече серотонин. Някои от храните, които също повишават нивата на серотонин по естествен начин са: ананас, манго, пиле, соя, шоколад, ягоди, папая ...
• Направете малко упражнение Всеки ден вие не само ще повишавате нивата си на ендорфини (хормонът на удоволствието и релаксацията), в дългосрочен план ще се чувствате по-добре със себе си и ще се научите да укрепвате самочувствието си.
• Насладете се на най-малките житейски удоволствия като да гледате нов филм, да прочетете добра книга или да се насладите на любимото си ястие. Тези малки удоволствия ни помагат да живеем под положителни емоции.
• Свържете се с другите: Привързаните връзки са много важни за психологическия растеж на човек. Освен това наличието на добри приятели намалява чувството за самота и ни кара да се чувстваме обичани. Създаването на добра социална мрежа за подкрепа може също да предотврати много заболявания и психични проблеми.

Психофармацевтици за повишаване на серотонина

Съществуват многобройни лекарства, които базират своята функция на промяна на нивата на серотонин в нашето тяло. Процесът за повишаване на серотонина се е развил и днес SSRI преобладават на пазара на лекарства. SSRI (селективни инхибитори на обратното захващане на серотонина) се предписват за лечение на множество проблеми като гранично разстройство на личността или депресия. Тези лекарства трябва да се приемат само по лекарско предписание и без злоупотреба с тях.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Какво е серотонин и за какво е?, препоръчваме да въведете нашата категория на Невропсихология.

• Гратакос, М. Серотонин: Функция, структура и производство.