Искам да загубя, но нямам сила на волята: какво да правя?

„Искам да отслабна и не мога, какво да правя?“ Това е честа консултация на пациенти, които искат да увеличат волята си за отслабване. Силата на волята е способността да контролирате нечии мисли, емоции и внимание, за да постигнете цели или цели. Тази способност е необходима за реализирането на множество промени в живота ни, включително отслабване.

Отслабването не само предполага приемане на здравословни навици, а по-скоро промяна в стила на живот, така че обикновено е трудно да се запази волята и мотивацията необходимо. Ако искате да научите повече за това как да поддържате волята си, когато става въпрос за отслабване, продължете да четете тази статия от Psychology-Online: Искам да отслабна, но нямам воля: какво да правя? В които ще намерите 12 психологически съвета за отслабване.

Индекс

1. Трябва да отслабна
2. Психология за отслабване
3. Ментализирайки се, за да отслабнете
4. Как да имаме воля за отслабване: 14 съвета

Ако сте вербализирали фразата „Искам да отслабна и не мога“ или „Искам да отслабна, но нямам воля“, трябва да започнете, като се запитате защо смятате, че трябва да отслабнете. По същество има два вида мотивации за обмисляне на загуба на тегло: естетика и здраве. Ако причината е само естетическа, трябва да се отбележи, че е необходимо преди всичко a

По-късно и от балансирано самочувствие е възможно да се осъществи обучение в самообслужване. Тази грижа за собствения човек, наред с други области, включва здравословни навици като форма на физическа и психическа грижа. В случай, че причините за отслабване са здравето, отслабването е следствие от възприемане на здравословни навици, но основната цел е да се грижим както за тялото, така и за ум. Може би обаче някога сте се замисляли Искам да отида на диета и нямам воля или искам да отслабна и не съм в състояние.

Сигурно се чудите „как да започна да се грижа за себе си, за да отслабна?“. Както при всяка важна промяна, съвет от професионални области се препоръчва и в трансформация и промяна в диетата и други видове поведение, където ще получите съвет за отслабване здравословно. The професионално проследяване Тя позволява персонализирано адаптиране и адаптиране на насоките, мониторинг на здравния статус и въвеждане на корекции и алтернативи, ако е необходимо. Всичко това позволява оптимизиране на процеса и гарантира придържане към ефективна методология, основана на доказателства и здравословна за организма.

Както е обяснено в предишния раздел, препоръчва се и е важно професионален съвет и проследяване на промените в начина на живот и указанията за хранене. Но, Имам ли нужда от психолог, за да отслабна? От западната култура има разединение между ума и тялото, но реалността е, че те поддържат много близки отношения и си влияят взаимно. Ето защо психологията също играе жизненоважна роля във физическите промени и психологическа подкрепа за отслабване.

В процеса на отслабване и възприемане на нови навици и рутини, както мислите, така и поведения, така че професионалният психолог да улеснява идентифицирането и правилното управление на тези. Професионалист ще може да ви предостави психологически съвети за отслабване.

Въвеждането на промени в начина на живот и диета предполага ментация за тях. Ментализирането е предразполагащ фактор за възприемането на здравословни навици в началото, както и за поддържането им през целия процес. Как да се подготвим психически за диета? Да знам как да осъзнаете, за да отслабнете, необходимо е да се знаят и да се работи върху процесите на дисциплина, самоконтрол и мотивация, тъй като те имат жизненоважна роля за загуба на тегло и здравеопазването като цяло. Поради това при промяната към по-здравословен живот трябва да се вземат предвид и да се обърне внимание на психологическите фактори.

Психологическите процеси, свързани с приемането на промени в ежедневието, нагласите и поведението ни, са трудни за контрол и поддържане с течение на времето. Следователно, в допълнение към препоръчаната професионална помощ за справяне с тях, по-долу ви показваме поредица от съвети за увеличаване на волята за отслабване:

1. Информирам: първата стъпка към истинския ангажимент за промяна е да имаме достоверна информация за храненето и здравословните навици, тъй като без знания обективни и добре обосновани, за нас е трудно да въведем когнитивни и поведенчески вариации, които включват усилия, защото може да почувстваме, че това не ни компенсира Наистина ли.
2. Запознайте се: възприемането на здравословни навици и новите модели на хранене не са специфични поведения, които веднъж изпълнени, не е необходимо да се повтарят с течение на времето. За да увеличите силата на волята за отслабване, е необходимо да осъзнаете това и да го представите ментално става дума за постоянна промяна на навиците и по определен начин на начин на живот с цел живот най-добре.
3. Оценете собствените си навици: За да се идентифицират онези поведения или нагласи, които трябва да бъдат модифицирани, е необходимо да се анализират настоящото поведение и навици и техните последствия. Силата на волята може да бъде повлияна от перспективата за абсолютни промени, но най-вероятно не. необходимо е да промените напълно рутината си, а по-скоро онези аспекти, които затрудняват Здраве. След като бъде определено какво подлежи на подобрение, целите могат да бъдат установени.
4. За да установите цели: Как да се мотивирате да отслабнете? Един от двигателите на мотивацията и силата на волята е поставянето на правдоподобни и постижими цели. Решителността да отслабнете е важна, както и установяването не само на реалистични цели, но също дефинирани или специфични и краткосрочни. Освен това специфичността на целите помага да се съсредоточи и съсредоточи поведението. Следователно целите трябва да бъдат конкретни, измерими, постижими и с ограничена продължителност.
5. Измерения на мярката: Този тип цели позволяват мониторинг на промените от самото начало, както и оценката им по ранен начин. Как да има воля за отслабване? Наблюдението на положителни промени за кратко време е фактор, който допринася за увеличаването и увеличаването на мотивацията, което помага да се запази волята.
6. Фокус върху процеса: Как да има воля за отслабване? За отслабването е много по-ефективно да се съсредоточите върху процеса, а не върху резултата. Резултатът или това, което е предназначено да се постигне в крайна сметка, е да отслабнете, но не предоставя информация как ще бъде постигнато. Вместо това целите на процеса са тези стъпки или средства, необходими за постигане на резултата, като например ядене на пет парчета плодове или зеленчуци на ден или ходене общо половин час дневно. Фокусирането върху процеса предполага промяна на навиците и поведения, които са необходими за постигане на загуба на тегло.
7. Планирам: Планирането и организацията на вашата рутина е основен аспект за постигане на целите. Това структуриране избягва импровизацията и неуспехите, както и насърчава насочването на поведението. Например, много е полезно да планирате предварително храненията за седмицата, както и храните, които трябва да купите как да управлявате времето и да установите график за него и за изпълнение на спорт въз основа на наличността временно.
8. Награда: също се препоръчва предварително определяне на награди; от какво ще се състоят и причината, поради която наградата ще бъде достъпна. Наградите служат за празнуване и засилване на поведението, което искаме да се повтаря.
9. Контрол на стимула: средата, в която се намира човекът, оказва силно влияние върху поведението, което се извършва. Контролът на стимулите е промяната на това, за да се намали вероятността от поява на поведение, противоречащо на поставените цели. За това например е необходимо липса на нездравословна храна у дома, тъй като те увеличават изкушението, което противоречи на силата на волята. Също така е важно да се повиши осведомеността за близката среда, така че да допринесе за стимулиране на контрола.
10. Наблюдавайте процеса: Препоръчително е да записвате храна, мисли и емоции преди и след това. Наблюдението на дейността също се препоръчва като начин за наблюдение на напредъка и идентифициране на възникнали трудности. Може да бъде полезно и мотивиращо да уловите процеса и постиженията графично и визуално.
11. За да предвидите: Как да има воля за отслабване? Определете онези фактори или ситуации, които възпрепятстват постигането на вашите цели, въз основа на извършените записи и надзор. Веднъж разпознати, анализирайте досегашния подход и помислете за редица алтернативи или решения които биха могли да бъдат имплантирани. Можете да подготвите, визуализирате или репетирате реакциите, които ще проведете. По този начин намалявате фактора на изненада и неуспехите.
12. Бъдете гъвкави: Отслабването и възприемането на здравословни навици изискват дисциплина и усилия, но това е така Препоръчително е да не упражнявате прекомерен натиск върху поведението на човек, тъй като е така контрапродуктивно. Например, има много здравословни храни, но това не означава, че трябва да консумирате абсолютно всички от тях принудителен начин, можете да имате здравословна и балансирана диета с частта от тях, която ви харесва или е по-малко неприятно. Намаляването на нивото на отвращение и количеството на негативните стимули благоприятства поддържането на мотивацията и силата на волята. Също така е необходимо да не обвиняваме и релативизираме неуспехите и рецидивите.
13. Емоционално здраве: Емоциите и настроението играят много важна роля в процесите на отслабване и в самоконтрол. Поради тази причина е важно да се обърне внимание на психологическото и емоционалното състояние като цяло, да се извършват дейности, които възнаграждават и да се отчита социалната подкрепа в процеса.
14. Преоценете плана: от съществено значение е да се извършва преоценка на планираното ежемесечно. Планирането на целите и задачите и установената методология не са неизменни, всъщност е така Необходимо е да ги коригирате въз основа на напредъка и трудностите за по-голяма ефективност на дългосрочния план. срок.

Ако искате да научите повече, в следващата статия ще намерите повече информация за Как да има воля.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Искам да отслабна, но нямам воля: какво да правя?, препоръчваме да въведете нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.

• Лафуенте, М. Д. (2012). Когнитивно поведенческо лечение на затлъстяването. Хранителни разстройства, (14), 1490-1504.
• Палмеро, Ф. и Мартинес-Санчес, Ф. (2008). Мотивация и емоция. Мадрид: Mc-Grawhill Interamericana от Испания.
• Санчес, М. I. С. (2006). Прилагане на техниката за самоконтрол при затлъстяване, като се използват модификации на хранителните навици и физическа активност. Четения: Физическо възпитание и спорт, (100), 32.