Страхът от публично говорене е един от най-общите и универсални, които всеки човек изпитва, когато се чувства изложен на мнението на другите. Комуникативните умения за публично говорене са от съществено значение от първия етап на живота. Спомнете си онзи момент, когато като ученик в училище сте вдигнали ръка, за да зададете въпрос.
Колко въпроси сте спрели да задавате от страх от подигравки? На сцената за възрастни публичното говорене е необходимо умение при работна среща, в работа в мрежа, на професионално събитие, на интервю за работа и в толкова много лични ситуации.
В тази статия от Психология-онлайн ви казваме как да преодолеем страха от публично говорене чрез силата на практическия опит, който е най-важното училище.
Въпреки че понякога може да бъде трудно, ето няколко съвета как да загубите страха си от публично говорене и да не се изнервяте:
- Заемете проактивно отношение, за да търсите опит, в който да развиете своите умения за публично говорене. Например, предизвикайте се да излезете с нова идея на следващата бизнес среща. Посетете лекция на тема, която ви харесва, и задайте въпрос на лектора в кръга от въпроси. Вземете курс за публична реч. Накратко, поставете конкретни и конкретни цели.
- Наблюдавайте как другите говорят публично: както добрият писател е и чудесен читател, за да преодолеете страха от публично говорене, можете също да подобрите обучението си, като наблюдавате други хора. Можете да гледате канали и телевизионни предавания в YouTube, като обръщате внимание на този аспект.
- Посочете страха си: В коя област страхът ви от публично говорене е контекстуализиран? Може да се случи така, че да се чувствате в безопасност в една област, но да се чувствате несигурни в друга. Поради тази причина ограничете страха си, тъй като това ви дава лични възможности.
- Какво можете да направите, за да се изправите срещу този страх? Представете си случая на човек, който се страхува да защити докторската си дисертация пред съда на специалистите в деня на защитата. Какво може да направи докторантът в този случай? Подгответе речта си, репетирайте я, знайте мястото на защитата, за да се позиционирате в реалния контекст на момента... Приложете този пример към вашия собствен случай. Погрижете се какво можете да направите, за да се подготвите за онзи момент, когато ще говорите публично.
- Приемайте нервността за даденост: много театрални актьори обясняват как, извън опита, малко преди да излязат на сцената, те изпитват нервност от отговорността на нова роля. Нервността обаче обикновено изчезва след няколко минути.
- Не можете да харесвате всички: ако, излагайки се на другите, вие поставяте тежестта на постоянно одобрение върху себе си, тогава страдате, защото това невъзможно ви блокира. Свържете се със себе си, с вашата вътрешна истина и по този начин, когато течете със собствената си същност, вие също се свързвате с други хора.
- Запишете се на видео: представете си, че представяте нов проект на работна среща. Запишете този момент на видео и след това го визуализирайте. Чрез това упражнение можете да видите себе си пред предизвикателството на публичното говорене.
- Създайте мантра: не се обуславяйте със силата на амулетите, които хранят суеверия. Търсете силата на езика като двигател на умствената нагласа. Създайте фраза, която ви дава сили да изживеете тези моменти на публично говорене с увереност. Можете да изберете съобщение от известен автор, което обичате.
- Театрални класове: театърът е дейност, която не само има професионалната цел да бъде актьор. Тълкуването е терапия, чрез която можете да научите за емоциите си, да разберете езика на тялото си и да насърчите чувството за хумор да се смеете над себе си. Театърът също може да ви помогне да релативизирате нервите на изложбата, като си представите, че играете роля.
- Дишайте дълбокоЗа да преодолеете страха от публично говорене, трябва да започнете, като се грижите за собственото си дишане, за да успокоите нервите си.
Освен триковете да изгубите страха си от публично говорене, най-важното е да вярвате в себе си. Естествено е да изпитвате някакво безпокойство в нова ситуация, но страхът се увеличава, когато го избягвате, а напротив, намалява, когато се изправите пред него. Ще придобиете самочувствие, когато говорите публично, благодарение на силата на собствения си практически опит. Положително е, че добавяте ситуации и преживявания, в които сте се изложили по някакъв начин на предизвикателството да общувате публично. Всяко преживяване е различно. Всички те обаче могат да ви осигурят обучение.
Внимавайте какво си казвате, т.е. контролирайте вътрешния си глас ако сте склонни да се съдите с разрушителна критика и започнете с промяна на този вътрешен глас, защото това Промяната може да промени не само опита на публичното говорене, но и живота в общ. Ако дадена ситуация не се е развила, както бихте искали, вместо да кажете „Аз съм бедствие“, променете съобщението на обнадеждаващо, „следващия път всичко ще бъде по-добре“.
Посочете презентацията си: Какво имате предвид? Коя е основната идея, която искате да изразите? Намалете силата на импровизацията и подгответе посланието си.
Инвентаризирайте ситуациите, в които сте говорили публично през целия си живот и ще осъзнаете опита, който имате в тази област. Доверете се на себе си и на способността си да бъдете най-добрата си версия. В следващата статия „Психология-онлайн“ можете да видите някои съвети за повишаване на самочувствието.
Как да загубя страха от публично говорене? Давайки ви възможност да изпитате личното удовлетворение, което е естественото следствие, което изпитвате, когато сте се сблъскали с ситуация от този тип.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
