Можем да определим негодуванието като неприятно чувство, започнато от спор или несъгласие с някого. Когато човек ни е наранил, можем да си помислим, че заслужават отмъщение или, ако не, изпитваме омраза и негодувание към него. Това е защитен механизъм, за да се избегне усещането за болката, която тази вреда ни е причинила. Ако преобразуваме това неприятно чувство и го проектираме върху друг човек, избягваме да се чувстваме зле, но ние насочваме неприязънта и го превръщаме в негодувание.
Тази стратегия не се счита за най-ефективна при заздравяването на рана. Това е така, защото ни пречи да живеем свободно, като продължаваме да поддържаме тази връзка на отмъщение и негодувание. Ако искате да знаете как да спра да бъда толкова злобен, в Psychology-Online, ви предлагаме тази статия с най-добрите ключове за водене на по-спокоен живот.
Индекс
- Какво е възмущение според психологията?
- Лошо ли е да си злобен?
- Как да спрем да бъдем отмъстителни и злобни
- Ключове и стратегии за избягване на негодувание
Какво е възмущение според психологията?
Вероятно понякога не сме в състояние да идентифицираме правилно това чувство. Важно е знам как да дефинирам негодувание за да може да го намери и премахне.
Според психологията можем да опишем недоволството като набор от неприятни чувства, мисли и идеи, постоянни във времето и насочени към конкретен човек (или група хора). Тези идеи могат да съдържат планове за отмъщение, ирационална омраза, мъка относно връзката с човека, за когото недоволствате, и дори агресивни намерения.
Причините за негодуванието са многобройни, но обикновено са свързани с някои факт или коментар, който ни накара да се почувстваме зле и че идва от някой друг. Ние насочваме целия този дискомфорт към нея и формираме голямо негодувание. Ако не го съобщим правилно, засегнатият човек може дори да не знае, че е направил или казал нещо нередно. Това, което за нас е нещо непростимо, за другия човек може би е глупаво и той не го е направил с лоши намерения.
Лошо ли е да си злобен?
Въпреки че е вярно, че всички ние сме изпитвали чувства на недоволство, има хора, чиито черти и нагласи имат склонност към негодувание. Те са склонни да бъдат несигурни личности, лесно наранени и с малка способност да управляват емоциите. Злият човек може да прости, но не забравя.
Проектирането на негодувание към партньора, семейството или на работа не е нещо приятно нито за нас, нито за хората около нас. Въпреки първоначалната си цел да защити самочувствието ни, негодуванието не ни е от полза, затваря ни в затвора и не ни позволява да мислим ясно. Понякога дори не знаем защо запазваме това чувство. Важно е да получим правилните инструменти, за да знаем как да спрем да бъдем толкова злобни, по този начин можем да живеем освободени от неприятни и ненужни мисли.
Можете ли да избегнете да бъдете злобни?
Въпреки факта, че както сме коментирали по-рано, има личностни черти с тенденция към негодувание, всички ние можем да избегнем тази емоция. Достатъчно е да идентифицирате чувството, да го рационализирате и да използвате поредица ключове и стратегии, за да, малко по малко, премахнете недоволството.
Как да спрем да бъдем отмъстителни и злобни.
Първата стъпка, която трябва да знаете как да спра да бъда толкова злобен и за да се избегне това чувство е да го идентифицирате. Не е толкова просто, тъй като много пъти вярваме, че хората, към които изпитваме недоволство, го заслужават. Така че, за да идентифицираме правилно недоволството, ще трябва да се запитаме "Защо мразя този човек?" "Какво ми направи?"
След като чувството бъде открито, можем да го насочим далеч от другия индивид. Трябва да помним, че произходът на негодуванието е лоша стратегия за управление на емоциите. Затова преодолявайте емоциите си положителни мисли отблъскването на негодуванието е добър инструмент. Ако сметнем за необходимо, можем да поговорим с другия участник, за да обясним какво ни е наранило или обидило. По този начин ще ви попречим да го направите отново или поне сме поели отговорност по въпроса.
И накрая, за да премахнем недоволството, можем да използваме някои ключове на когнитивна терапия. Полезно е да си задаваме въпроси, които да насочват усещането и да поставят под въпрос произхода на негодуванието. Ако можем да видим безсмислието да продължаваме да бъдем отмъстителни, в крайна сметка ще оставим недоволството да се отдалечи от мислите ни.
Пример за поставяне под съмнение на негативни мисли е следното:
- Каква е ползата от продължаването на мразенето на този човек?
- Какво мога да поправя в живота си с това чувство?
- Тази злоба позволява ли ми да продължа напред?
Ключове и стратегии за избягване на негодувание.
- Научете се да прощавате: Ако продължаваме да мислим, че човекът, който ни е наранил, го е направил нарочно, време е да се научим да прощаваме. Ако се окаже, че този индивид има нужда да навреди на други хора, може би това е така, защото той не е в състояние да се справи със собствените си лични проблеми. В такъв случай трябва да избягваме конфликти с този човек и да се махнем от него.
- Остави: важно е да избягваме ненужните проблеми в живота си. Вярно е, че конфликтите могат да бъдат ценно обучение, но обидата обикновено включва провлачване на неприятно чувство. Поради тази причина, умно решение е да го пуснем и да продължим живота си в търсене на лично щастие.
- Превърнете вината в отговорности: Вината е чувство, свързано с товара, ние не можем да направим нищо с него, освен да го влачим. Вместо това отговорността се работи. Ако вместо да обвиняваме някого за действията му, ние го държим отговорен и разговаряме с този човек, ще дадем възможност на някого да се подобри и по този начин ще избегнем негодуванието.
- Практикувайте асертивна комуникация: В случай, че решим да говорим с човека, за когото изпитваме недоволство, трябва да го направим по възможно най-добрия начин. Въпреки че има много стилове на общуване, най-добрата стратегия ще бъде научете се да бъдете напористи.
- Сурогатно позитивно мислене: Тази стратегия се основава на замяна на негативна мисъл с положителна версия на нея. Например, можем да променим "този човек е лош, наранил ме е и заслужава най-лошото" за "този човек може би не искаше да ме нарани, така или иначе, мина много време и не трябва да ми пука".
След процес на обучение и с правилното практикуване на тези съвети, ще можем развиваме нашия темперамент да спре да бъде толкова злобен. Всички ние имаме възможността да се развиваме. Премахването на подобни неприятни чувства трябва да бъде процесът на всеки, който иска да подобри начина, по който се отнася към другите и към себе си.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да спра да бъда толкова злобен, препоръчваме да въведете нашата категория на Личностно израстване и самопомощ.
