САМОРЕГУЛИРАНЕ: какво е това, примери и упражнения

Саморегулирането е една от личните компетенции, която ни позволява да си поставяме цели и да се насочваме към тях. Следователно това е процес на самонасочване. По същия начин това е способност, която е жизненоважна за адаптация към околната среда и адекватна лична и социална адаптация. Ако искате да научите повече за това умение и как да го подобрите, продължете да четете тази статия от Психология-онлайн: Саморегулация: какво е това, примери и упражнения.

Какво означава саморегулация? Саморегулирането е от съществено значение, за да се адаптираме към ситуациите и да действаме в съответствие с нашите цели. След това ще видим в дълбочина какво е саморегулация.

Значение на саморегулацията

Концепцията за саморегулация се определя като способност за контрол и управление както на мисли, емоции, действия като мотивация чрез поредица от лични стратегии, които позволяват както постигане на целите, така и избягване на нежелани резултати. По същия начин способността за саморегулиране позволява анализ на околната среда, давайки отговор на нея и модулиране на тази реакция, за да насърчи адаптация към околната среда. Тази способност има голямо значение за личностното развитие, социалната адаптация и общото благосъстояние на човека.

Вместо, трудности при саморегулиране са предсказващи проблеми в междуличностните отношения и са рисков фактор за злоупотреба с вещества, емоционални разстройства като депресия и тревожност, както и при развитието на импулсивно поведение или агресивен. Концепцията за саморегулация е сложна, тъй като обхваща редица процеси и включва множество изпълнителни функции.

Фази на саморегулация

По отношение на процесите или фазите на саморегулация се идентифицират следните:

• Фаза на планиране: фаза, в която има анализ на ситуацията, установяване на цели и организация и програмиране въз основа на тях, както и връзка с предишно обучение.
• Фаза на изпълнение: тази, при която поведението се прилага на практика или се изпълнява.
• Фаза на саморефлексия: оценка и оценка на получените резултати. Тази фаза е от голямо значение, тъй като саморегулирането се дава обратно въз основа на опита и последиците, произтичащи от тях.

Компоненти на саморегулацията

В рамките на тези фази взаимодействат поредица от елементи или умения, които имат роля в саморегулацията:

• Метапознание: осъзнатост и способност за размисъл върху собственото мислене.
• Самопознание: признаване на самия човек, неговите качества, силни и слаби страни. Той е свързан със способността за самоанализ.
• Самоконтрол: на самоконтрол това е способността да се поддържа фокус и посока на действие.
• Самоконтрол: наблюдение и наблюдение на собственото поведение.
• Само ефикасност: увереност в собствените способности за постигане на предложените цели.
• Само мотивиране: собствен импулс да упорствате в това, което се очаква да бъде постигнато, поддържайки оптимизъм и ентусиазъм за това по автономен начин.
• Психична гъвкавост: адаптивност на поведението към променящите се условия на околната среда.
• Инхибиране на поведението: способност да се спре поведението и да се замени с по-подходящо.
• Себеоценка: способност за оценка и преценка на собственото представяне и за учене от него.

Саморегулирането е жизненоважен процес, присъстващ в различни сфери или области от нашия живот. Тази компетентност е основна при регулирането на поведението и поведението като цяло, така че нейното развитие е от решаващо значение за адаптиране към контекста. Предвид важността на този психологически процес, серия от упражнения, стратегии и дейности за обучение по саморегулация:

1. Самосъзнание: Основен елемент в процеса на саморегулация са знанията за собствения ни човек, характеристиките, силните и слабите страни. За това е препоръчителен анализ на различните сфери на нашия живот, като се оценява какво бихме подобрили или трябва да научим и кои елементи вече смятаме за добри. Препоръчително е също да направим възможно най-подробно описание на нашия човек, като можем да го сравним по-късно с близки хора.
2. Планиране: Що се отнася до изготвянето на планове, една стратегия е да се разделят целите на по-малки цели. Това изяснява стъпките, които трябва да се следват, позволява да се оцени постигането на тези подцели, както и благоприятства получаването на по-голямо количество малки подкрепления или самоукрепвания, т.е. положителни оценки на себе си, които от своя страна увеличават мотивация. Планирането е съществена функция както за започване, така и за поддържане на поведението.
3. Обучение за отстраняване на неизправности: на техника за отстраняване на неизправности тя се състои в намиране на решение по планиран начин. Първо, човекът идентифицира проблема и се ориентира към него, анализирайки как го възприема, каква степен на контрол има върху него и колко време отделя за него. Впоследствие въпросът се дефинира ясно, формулира се и се оценява личната важност на проблема и какво се цели да се постигне чрез неговото разрешаване. След това се генерират поредица от алтернативи и се оценяват техните последици, за да се избере тази, която смятаме за най-подходяща. Накрая се извършва планиране, то се изпълнява и действието на избраното решение се проверява през целия процес, като се правят корекции, ако е необходимо.
4. Забавяне на бонус: забавено удовлетворение е способността да отложи незабавна награда и поддържайте поведението в дългосрочен план; то включва съпротива и отказ от изкушенията. За това управлението на ресурсите за внимание е ефективно чрез техниката за контрол на стимулите, чрез която те се идентифицират тези елементи, които възпрепятстват постигането на целите и поддържането на дългосрочно поведение и излагане на тези.
5. Самоинструкции: на обучение за самообучение Състои се от това, че лицето си дава вътрешни заповеди да регулира поведението си. Самоинструкциите включват самопроверка (Това, което трябва да направя?, Каква е следващата стъпка?), самопроверка (Ще прегледам всички стъпки или Ще проверя тази точка, защото мисля, че не е правилна) към самоукрепване (Справям се много добре или Успях да бъда два часа направо, без да спирам). Тази техника е полезна при въвеждането и автоматизирането на различни процедури и навици.
6. Моделиране: Може да бъде полезно за придобиване и поддържане на поведение, което имитира и научава това чрез друг човек, който е експерт или с повече опит в поведението, което искаме за включване. Моделът може да бъде близък или на живо, или чрез аудиовизуална или писмена поддръжка. За това е необходимо да се избере човекът, който ще ни бъде модел, да може да наблюдава и да следи за тяхното поведение, за да ги запази в паметта и да ги възпроизведе. И накрая, репертоарът от поведения се имитира и прилага на практика, докато не бъде придобит.
7. Обучение за дишане и релаксация: Тези две техники насърчават както размисъл, така и метапознание или осъзнаване на собственото мислене. Следователно тяхната практика може да бъде от полза за по-нататъшното развитие на саморегулацията, както и да запази време за себе си.
8. Промяна на убежденията: идентифициране на тези убеждения или мисли, които са ограничаващи в това, което предлагаме, и писмен запис за тях. Веднъж на хартия, до него се изписва по-позитивна, адаптивна и конструктивна идея или познание, които могат да я заменят.
9. Дисплей: на техника на визуализация Използването на въображението насърчава самомотивацията. За да направи това, човек визуализира в съзнанието си целите, които възнамерява да постигне, и положителните последици, произтичащи от това. По този начин се наблюдава повишаване на оптимизма и подобряване на настроението.
10. Промяна на дейността: Друго упражнение за саморегулация се състои в обръщането на внимание на емоциите и чувствата, произтичащи от задачите, които изпълнявате, както и култивиране на гъвкавост; така откриваме, че дадена дейност е вредна, можем да изпробваме нови опции или варианти, които са по-полезни за нас.
11. Отидете при професионален човек: Не забравяйте, че някой професионалист може да улесни вашето обучение и да се съсредоточи върху саморегулирането или онези елементи от този процес, които изискват повече работа или са по-скъпи.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.