Как да контролираме ГНЕВА

Гняв или гняв, гняв, ярост или агресивност са аспекти, които засягат много хора и в различни ситуации. Тези емоции ни помагат да се защитим, когато е необходимо, но понякога те остават с течение на времето и става неадаптивно. Гневът може да създаде много досада, ако не знаем как да го управляваме. Следователно, в тази статия от психологията онлайн как да контролираме гнева, ние обясняваме какво е гняв, защо го чувствате, как да го контролирате и няколко съвета за по-добро управление на гнева.

Индекс

1. Какво е гняв
2. Защо съм ядосан?
3. Как да контролираме гнева
4. Съвети за управление на гнева

Гневът е емоция, преживяна като статус на активиране на несъответствие към нещо или някой, който се възприема като източник на негативно събитие. Емоционалната реакция може да варира от чувство на малко раздразнение до поява на пристъп на ярост. Обикновено започва с ниски нива на дразнене или дискомфорт и се натрупва, докато не избухне в криза.

Познанието играе голяма роля. Защо? Мислите подхранват емоционална реакция (гняв, ярост, ярост), телесни реакции (тахикардия, по-висока температура, мускулно напрежение) и a агресивно поведение (крещят, заплашват, бягат ...). Това е порочен кръг, който подхранва и факта, че имаме селективно внимание към враждебни стимули, които ни карат да активираме този кръг. Наясно ли сте с какви мисли става дума?

Гневът възниква от взаимодействието между вътрешните фактори (ниско самочувствие, трудности при контролиране на импулсите, перфекционизъм, наред с други) и външни фактори (спорове, проблеми в отношенията, проблеми в работата и т.н.).

Гневът, както и всички други емоции, има причина и цел. В този случай гняв служи да ни накара да осъзнаем, че нещо не ни харесва или не ни носи нищо добро.

Той може да се прояви като състояние, което възниква в определен момент поради факта, че то сложен и заплашителен момент или от друга страна може да е тенденция на човека, формиращ част от неговата личност.

Трябва да разберем, че личността не се променя, тя се модифицира. Човек може да е предразположен да се ядосва. Или от друга страна, може да се ядосате като изолирано състояние и да го канализирате по този начин, защото не знаете как да се изправите по друг начин. В този случай би било необходимо да се анализира дали зад гнева има някаква емоция: тъга, страх? И в двата случая най-важното е да го разберете и да се научите да го контролирате.

За да контролираме гнева, ключът е да разберем, че проблемът не е в нещата, които ни се случват, а в това как реагираме на него. Не става дума за потискане на гнева, а за осъзнаването му, за да може да се обърне внимание по по-подходящ начин.

Първата стъпка е да знаем какво ни причинява гняв и да сме наясно с автоматичните и негативни мисли, които ни нахлуват. По този начин можете да работите, за да генерирате алтернативни мисли, които не ви възбуждат толкова отвътре. Ще дадем пример:

• Автоматична мисъл: „Този ​​ме гледа и със сигурност си мисли, че съм идиот.“
• Алтернативна мисъл: „Този ​​ме гледа, но не мога да разбера какво мисли.“

Ако можем да контролираме мисловните и физическите симптоми, ще намалим вероятността от агресивно поведение. За да направите това, трябва да знаете как да разпознаете кога ви се случва и какви усещания забелязвате в тялото си.

Ето няколко практически съображения, които да ви помогнат да се справите с гнева:

• The практика за релаксация, внимателност, йога... може да ви помогне да управлявате по-добре емоциите си. Например Прогресивна мускулна релаксация на Джейкъбсън.
• Дишай! Отделете няколко минути на ден, за да се съсредоточите върху дишането си. Дишането дълбоко и бавно ще намали физическите симптоми.
• Научете се да идентифицирате кога се появява гняв за да го управлявате навреме. Не позволявайте на "топката" да стане по-голяма, защото в противен случай експлозията ще бъде много по-лоша. Важно е да контролирате гнева от момента, в който той започне да се усеща.
• Махнете се от ситуацията това ви причинява гняв, за да можете да се изправите пред него с по-голяма перспектива. Не бързайте с изводите, не бъдете импулсивни и напускайте мястото, където се поражда конфликтът.
• Общувайте напористо и по този начин ще намалите вероятността от недоразумения. The асертивна комуникация това е от жизненоважно значение. Изправете се, изслушайте, изградете съпричастност.
• Бъди отговорен на вашите действия и се научете да се извинявате.
• Пишете всеки ден за 20-30 минути и за 15 дни това, което ви ядосва. Това е начин да се изрази, докато не се изчерпи. Ако се повтаряте няма значение, пишете автоматично, извадете го.
• Избягвайте ситуации които винаги ви дразнят, докато не се наложи да знаете как да контролирате гнева ефективно.
• Почивка! Когато сме уморени, реакциите ни са по-импулсивни. Важно е да спите добре за да има повече инструменти за управление на гнева.
• Спортна практика. Това е добър начин да освободите напрежението от тялото и ума.

Ако видите, че не можете да контролирате реакциите си на гняв и те се появяват често, не се колебайте да отидете на a професионалист, за да можете да помогнете да управлявате и да се справяте с емоциите по-здравословен начин за вас и тези на около вас.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да контролираме гнева, препоръчваме да въведете нашата категория на Емоции.

• Мартин, Е. М. ДА СЕ. (2018). Емоционална интелигентност Редакционно обучение, SL.