Както всяко друго човешко умение, асертивността може да бъде научена, обучена и подобрена. Това се постига чрез техники, наречени асертивно обучение (или обучение за социални умения, въпреки че това обхваща по-голям брой компетенции). В PsicologíaOnline ви представяме тази статия за Социални умения: Асертивно обучение.
Социалните умения и по-конкретно асертивността са основни умения за нашето развитие в ежедневието. Хората имат различни интереси и начини да виждат света, поради което междуличностните конфликти са ежедневието. Когато тези умения не са достатъчно развити или се използват по грешен начин, възникват разочарование и недоволство.
Що се отнася до психичното здраве, това е техника, за която е доказано, че е ефективна при лечението на депресия, тревожност и стрес, причинени от междуличностни отношения. Помага ни да уважаваме другите, а следователно и себе си.
Има няколко метода на асертивно обучение, по-долу е структурирана процедура на 6 етапа:
-
Идентифицирайте основните стилове на междуличностно поведение: агресивен, пасивен и агресивен стил. Функцията на този етап е да прави разлика между всеки от стиловете, като разпознава най-добрия начин за действие според асертивния стил. Също така ще ни помогне да разпознаем грешките си в тази област.
- Идентифицирайте ситуациите, в които искаме да бъдем по-напористи. Става въпрос за идентифициране в кои ситуации се проваляме и как трябва да действаме в бъдеще. Анализира се степента, в която реакцията ни на проблемни ситуации може да направи резултата положителен или отрицателен.
- Опишете проблемни ситуации. Става въпрос за анализ на ситуациите по отношение на това кой, кога, какво и как се намесва в тази сцена, като идентифицира нашите негативни мисли и целта, която искаме да постигнем.
- Напишете скрипт, за да промените нашето поведение. Това е писмен план за справяне с асертивно поведение. Тук се опитваме да представим проблемни ситуации в писмена форма и да изясним какво искаме да постигнем. Обучителят формира сценария с пациента, така че да бъде изразен по специфичен начин.
- Развитие на правилния език на тялото. Съществуват редица поведенчески насоки по отношение на невербалния език (външен вид, тон на глас, поза и др.), и са дадени подходящите указания за лицето, което трябва да репетира преди a огледало.
- Научете се да идентифицирате и да избягвате манипулации от други. Други хора използват трикове, за да ви манипулират, да ви карат да се чувствате виновни, да избягвате разговора или да се жертвате. Дадени са поредица от техники за противопоставяне на влиянието на другите.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
