Как да ЕЛИМИНИРАМЕ отрицателните МИСЛИ

Ако говорим за премахване на мислите, първият въпрос е да анализираме съдържанието на мисълта и нейните последици, за да видим какво ни смущава. Тази оценка трябва да се направи при първото появяване на мисълта и не е необходимо да се повтаря, когато се появи отново по-късно.

Този анализ е от голямо значение, тъй като познаването на проблема, с който се сблъскваме, е най-добрият начин да се създаде най-подходящата стратегия за действие, с която да се справим. Общата цел на всички приложими техники ще бъде да премахне натрапчивото мислене от съзнателното внимание и да гарантираме, че се фокусираме върху преживяванията на настоящия момент.

В тази статия от Psychology-Online ще видим основните аспекти, които трябва да знаем как да премахнете негативните мисли на ума ти.

Индекс

1. Нормализирайте негативните мисли
2. Научете се да не изкривявате реалността
3. Създайте протокол за действие
4. Откройте се от мислите си
5. Спиране на мисленето
6. Разсейващи дейности
7. Техники за релаксация
8. Премахнете неподходящото поведение

Трябва да опитате с негативните мисли се намесва възможно най-малко използвайки подходящи психологически техники. Става въпрос за приемане на мисълта, без да се спираме върху нея. Показано е, че с приемане Усилието, използвано за борба с него, намалява и това води до намаляване на емоционалното напрежение и неприятните физически усещания.

Въпреки това трябва да се има предвид, че ако емоционалният заряд, придружаващ мисълта, е интензивен, ще бъде много трудно да се възстанови стабилно и балансирано психологическо състояние, тъй като изисква огромни усилия и голяма умствена сила, какъвто е случаят с посттравматично разстройство.

Как да премахнем негативните мисли? Ако съдържанието на мисълта е изкривено или деформирано, е необходимо да се премахнат изкривяванията и грешките, които я маскират, и да се предприеме когнитивно преструктуриране че ни помага да стигнем до убеждението каква е истинската реалност и че последиците от нея не са такива, каквито мислим.

Ако успеем да постигнем висока степен на убеденост в „ненормалността“ на негативните мисли, това е много интензивността, честотата или продължителността на притесненията, свързани с себе си.

Когато негативните мисли се занимават с бъдещо събитие, трябва да се установи протокол за действие. Този протокол трябва определят мерките, които трябва да се предприемат и действията, които трябва да се предприемат да се опита да го избегне или поне да сведе до минимум очакваните негативни последици. Някои примери за това може да са усилия за получаване на финансови ресурси за бъдещето, водещи здравословен живот за предотвратяване възможни болести, придобийте необходимото обучение за посрещане на бъдещи предизвикателства, потърсете социална подкрепа за справяне с самота и др.

Установяването на протокола осигурява усещане за контрол и увереност в себе си за справяне с всяко събитие и негативни мисли, които могат да се появят. В тази статия ви казваме как да имаш доверие в себе си.

За да се премахнат негативните мисли, препоръчително е да се установи a разграничение между мислител и мисъл, тоест между моето съзнателно Аз, способно да генерирам множество различни мисли, и конкретната мисъл, която се случва в съзнанието ми.

Ако ми е ясно това мисълта не съм аз, но това е феномен на ума, различен от мен, ще мога да се справя по-добре. В този смисъл английският психолог Джонсън-Лейрд (1988) посочва: „Да можеш да осъзнаваш себе си е все едно да станеш собствен наблюдател на своите действия, мисли и емоции, по начин, който ни позволява да модифицираме начина си на правене, мислене или управление чувства ".

По силата на този подход е препоръчително да се установи емпатичен диалог със себе си. Например можем да си зададем следните въпроси:

• Какви са предимствата и недостатъците на запазването на тези мисли?
• Има ли полза за някого?
• Заслужава ли си да се съсредоточите върху него и да оставите настрана други, по-приятни мисли?

Един от начините да премахнете негативните мисли от ума си е да спрете да мислите. Той е ефективен при смущения с ниска емоционална интензивност. За да помогне за спирането на мисълта, причиняват физическа болка като щипка, шамар по лицето, убождане и т.н. Болката фокусира цялото внимание на ума. След това има изразяване на познаваща усмивка (самоемпатия), фраза като „това е, сега към нещо друго”, И обърнете внимание на това, което се прави.

Като дългосрочна стратегия можем представете си символ, визуално или словесно, което ни причинява отвращение или отхвърляне и свържете го с тази негативна мисъл. Намерението е да го премахнем от ума. Конкретно, това е форма на обучение от класическо кондициониране и винаги трябва да е един и същ символ, за да може да се осъществи обучение и последващо привикване.

Как да премахнем негативните мисли? трябва да се приложи подходящата психологическа техника в зависимост от избраната стратегия. Ако при поява на този тип мисъл обстоятелствата го позволяват, препоръчително е да се извършват дейности, които насърчават вниманието към елементите на околната среда да заменим тази мисъл в ума си с друго по-приятно и полезно изживяване.

Те могат да бъдат дейности, свързани с сетивна стимулация, като слушане на музика или гледане на филм, упражнения, разговори с приятел и т.н.

Тренирайте ума в техники като медитация, йога или внимателност ще служи за придобиване на самоконтрол над мислите ни и ще се научим насочете вниманието към други области когато се появяват повтарящи се мисли. Хуморът също е добро противоотрова за разглобяване на този тип мисли. В тази статия ще намерите информация за различни техники за релаксация за възрастни.

Ефективен метод за премахване на негативните мисли са техники за модификация на поведението. Също така е интересно развиват седейности в различните области на живота, които са възнаграждаване за вас и засилването им чрез самонаграждаване. По този начин се противодейства на негативизма, генериран от негативни мисли.

В заключение е показано, че липсва психологическото страдание, породено от негативни мисли ясни положителни компенсации, тоест на валидна обосновка, така че е абсурдно да го приемаме в нашето ум. Идеалното е да го преодолеете и ангажирайте ума с по-полезни и полезни мисли които ни позволяват насладете се на настоящия момент.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Как да премахнем негативните мисли, препоръчваме да въведете нашата категория на Когнитивна психология.

• Флавел, Дж. H. (1993). Когнитивно развитие. Визьор. Мадрид
• Вегнер, Д. М. (2002). Илюзията за съзнателна воля. Кеймбридж, Масачузетс: MIT Press
• Уелс, Адриан (2009). Метакогнитивна терапия за тревожност и депресия. Ню Йорк: Гилфорд