Допаминът е един от хормоните, известни като щастие. Той е отговорен за чувството за благополучие след извършване на дейност или поведение, тоест отговаря за чувството за награда. Освен това той участва в процесите на паметта, ученето и мотивацията, наред с други.
Наличието на точното количество допамин е много важно, тъй като твърде много може да причини заболявания като шизофрения или болест на Паркинсон. От друга страна, по подразбиране това може да доведе до заболявания като депресия и множество проблеми на физическо и психологическо ниво. Някои симптоми на недостиг на допамин са сънливост, лошо настроение, жажда за захари или загуба на интерес към нещата, наред с други.
В тази статия от Психология-онлайн ви казваме как да повиша допамина с природни средства, храни и лекарства.
Ако се чудите как да увеличите допамина, нека видим различни средства за повишаване на допамина по естествен път:
-
Спортувай: Първият начин, по който всеки се обръща, за да увеличи допамина, е да спортува. При физическа активност в мозъка ни се отделят множество вещества, включително допамин. Това се случва в по-голяма степен, когато това е и физическа активност, която ни харесва. В идеалния случай опитайте няколко и вижте кой ви харесва най-много.
- Добра почивка това е от съществено значение за нивата на допамин. Проучванията показват, че сутрин се отделя повече допамин, отколкото през нощта. Ако тялото е принудено да бъде будно през нощта, сутрин ще бъде по-трудно за тялото да бъде активно и да произвежда това освобождаване на допамин.
- Музика Страхотен съюзник е да увеличите допамина, като можете да го направите с до 9%. Също така социалността и активността помагат за това увеличаване.
- Малки цели всеки ден: планирането на ежедневните цели помага за увеличаване на допамина. Направете списък и зачеркнете онези цели, които изпълнявате: почистване на банята, спортуване, учене в продължение на час и т.н. Фактът, че ги постигате, кара тези чувства на награда да се активират, което означава, че допаминът се увеличава.
- Слънчеви бани увеличава броя на допаминовите рецептори. Ако го осъзнаем, във времена, когато има по-малко часове дневна светлина, е по-лесно да се почувстваме депресирани или унили. Затова, особено през зимата, когато можете, оставете слънцето да грее за няколко минути.
- Правете дейности, които ви отпускат: Намирането на различни начини за отпускане е много полезно за увеличаване на допамина, тъй като колкото по-нисък е стресът, толкова по-голямо е количеството допамин. Опитайте се да направите дихателни упражнения или да се съсредоточите върху дейност, която наистина ви харесва като рисуване или четене. Идеята е за момент да забравите за това, което причинява напрежение и стрес и да отпуснете тялото и ума си. Опитайте всеки ден да има момент за вас.
На общо ниво, когато говорим за храни, които повишават допамина или диета, богата на допамин, ние имаме предвид храни, богати на неговите предшественици: тирозин и фенилаланин. Като цяло храните за повишаване на допамина са от животински произход, особено протеини, които можем да погълнем, като ядем месо и риба. От друга страна, има и други вегетарианска храна както следва:
- Банани
- Ябълки
- Зелени листа.
- Ядки.
- Зеленчуци.
- Куркума.
- Тъмен шоколад.
- Зелен чай.
- Боровинки
- Кафе.
Има някои естествени добавки, които също могат да помогнат за увеличаване на допамина като корен от куркума и Гинко билоба. По отношение на гореспоменатия зелен чай, особено L-теанинът е ефективен.
Как да повиша допамина? Както видяхме, има различни начини за увеличаване на допамина. След това ще разгледаме лекарствата за повишаване на допамина:
- Едно от най-използваните лекарства, когато има дефицит на допамин и следователно проблеми с депресията, са инхибитори на обратното захващане на допамин и норепинефрин (IRDN). По същия начин тези лекарства се използват и за лечение на разстройство с дефицит на вниманието със или без хиперактивност (ADHD). В тази статия ще видите какво ADHD при възрастни: симптоми и лечение.
- Бупропион: най-известното лекарство за повишаване на допамина. Използва се и за лечение на тютюнопушене. Открийте ефекти на тютюна върху мозъка.
- Допаминергични агенти: един от тях е търговски известен като Грифоли допамин Използва се като сърдечен стимулант за регулиране на хемодинамичните дисбаланси, причинени от миокарден инфаркт или травма, наред с други заболявания.
- Леводопа: това е най-често използваното лекарство за лечение на Паркинсон. Той е предшественик на допамина, който при навлизане в мозъка се трансформира в това вещество.
- Допаминови агонисти: те увеличават допаминовите рецептори в невроните и следователно циркулират повече от него в мозъка.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
