Работната памет е онзи когнитивен капацитет, който ни позволява да оперираме с информацията, която получаваме и която вече сме съхранили. Това е съществена когнитивна функция и затова може би се чудите как да я подобрите. Има различни начини за подобряване на тази способност при деца и възрастни, които могат да се научат ден след ден да ги използват в ежедневието си. В тази статия от Psychology-Online ще открием какво представлява работната памет и как да я подобрите чрез 14 упражнения и дейности за упражняване на работна памет или оперативна памет.
The работна памет (или работна памет), в областта на когнитивната психология изследвания на мнестични процеси, е модел въведена през 1974 г. от Алън Баддели и Греъм Хич, за да опише по-точно динамиката на късата памет срок. Какъв тип памет е работната памет? Всъщност работната памет е свързана с концепцията за краткосрочна памет, разбирана като част от информация, която временно се съхранява от системата на паметта, но с намалено време на задържане и капацитет
Следователно работната памет има функцията за съхранение вербална и пространствена информация, която е от значение за извършване на действията; Тази информация постоянно се адаптира към текущата ситуация и позволява да се насочва поведението по планиран начин. След като видим какво е и за какво служи работната памет, стигаме до идеята, че това е много важна когнитивна функция, която може да се упражнява. Ако искате да знаете как да подобрите работната памет, продължете да четете следните упражнения за подобряване на работната памет при възрастни и млади хора.
Ще видим 14 дейности за работа с паметта при възрастни и млади хора с примери.
1. Психически представи
Първият начин да увеличите капацитета на работната памет е да насърчите хората да представят в ума си снимка или фигура, която е показателна за това, което току-що са чули, история, история или ситуация особено. Например, ако сте били помолени да подредите масата за петима души, може да ви бъде предложено да си представите и след това да нарисувате как трябва да изглежда масата, след като е готова. Тъй като капацитетът се подобрява, той може да бъде поръчан само накарайте ги да го представят в ума и след това да го опишат на глас.
2. Обяснете ситуациите
Вторият метод за работа на паметта се състои в насърчаване на човека да обяснете това, което току-що сте научили във всяка ситуация, например в спорта: това може да ви помогне да осмислите нова информация и да я съхранявате психически. Освен това можете веднага да започнете да работите върху току-що научените данни, вместо да чакате дълго време и да ги изтеглите по-късно.
3. Тренирайте визуална памет
Друг начин за подобряване на работната памет е да предложите някои игри, които изискват използването на визуална памет, като съвпадащи карти (Памет) или търсене на някои подробности в изображение на фигуративна книга или списание, или повторение на регистрационни табели на превозното средство.
4. Играйте карти
Други прости игри, но много полезни за развиване на добра работна памет, са тези, които изискват използването на карти, като Uno, в които трябва да вземете предвид правилата на играта и в същото време, запомнете и буквите, които имате и как хората са играли преди него.
5. Научете методи за обучение
Един метод, който може да помогне на ученици, както млади, така и възрастни, е подчертайте или подчертайте най-важните части от текст и записвайте бележки в специална тетрадка и след това правилно отговаряйте на всички следващи въпроси. Освен това се препоръчва и четене на глас, за да се създадат дългосрочни спомени и по този начин да се улесни процесът на съхранение на информация.
6. Разделете информацията
Разделянето на информацията на по-малки парчета може да бъде добър начин за това улесняват обработката и съхранението памет, така че е много полезно упражнение за подобряване на работната памет. Малките групи предмети са по-лесни за запомняне, отколкото дълга поредица от предмети; разделението им също благоприятства за по-голямо разбиране и забележителна лекота да ги запомним дори след дълго време.
7. Учете се със сетивата
Изучаването на нова информация може да се подобри с помощта на различните сетива: нова тема може да се научи по-бързо и лесно с помощта на графично представяне на лист на схема и в същото време чрез устно обяснение на същата тема; възможно е например да играете топка, като я дърпате напред-назад, докато обсъждате задачите, които човек трябва да изпълни. С тези стратегии мултисензорно обучение Тя може да ви помогне да запомните по-добре новата информация и да я запазите в паметта за по-дълго.
8. Свържете информацията
Друго упражнение за подобряване на работната памет е свързването на информацията. Възможно е да помогнете на човек да запомни по-добре, като го заведете създават връзки между различна информация. По този начин се сравняват стари и нови спомени, свързват се данни и се формират нови за по-късно извличане.
9. Направете списъци
Насърчавайте да пишете списъци с всичко, което хората трябва да правят през деня или през цялата седмица, или в училищни или работни задачи, в спортни или семейни задачи. Очевидно това е метод, който може да се използва с деца, които вече са способни да пишат и хора, които не изпитват трудности при писането; алтернативно списъците могат да бъдат написани на компютъра или от асистент.
10. Изправете се с едно по едно
Изправени пред многобройните дейности, които всеки трябва да извърши, като задачи и срещи за следващата седмица, е възможно да помогнете за управлението на всяка тема или задача едно по едно, за да облекчават когнитивния товара и да помогне на хората да организират развитието на всяка дейност възможно най-добре.
11. Създайте съчетания
Друга дейност за подобряване на работната памет се състои в създаването на ежедневни процедури: например, ако по време на учебен ден на ученик учителите обясняваха нови теми, след училище, детето мога повтаряйте на родител всичко, което са научили, опитвайки се да запомни какво е разбрал и какво не е разбрал.
12. Персонализирайте методологиите
Откриването на нови начини за запомняне на информация или обучение на работната памет може да бъде много полезен метод, тъй като субектът участва активно в търсенето на нови пътища които можете да персонализирате и които отразяват вашите интереси.
13. Намерете най-добрата стратегия
Има много дейности за работа върху работната памет и можете да изпитате различни начини да подобряване на работната памет: например умственото създаване на образи и тяхното устно описание могат да бъдат много полезно. Не всички обаче се възползват от едни и същи методи, така че би било необходимо разберете как ви е по-лесно да напомни.
14. Спортувам
И накрая, за упражняване на работна памет, би било полезно да практикувате спорт, тъй като спортната дейност влияе на настроението, облекчаване на напрежението, намаляване на стреса и насърчаване на съня и следователно влияе върху паметта и когнитивните умения.
