ПРИЕМАНЕ И АНГАЖИНГ Терапия: Техники и упражнения

Хората имат идеи, спомени, чувства и ние реагираме на тях. Ние им придаваме стойност, значение и връзка. Според Дра. Кармен Лучано, изследовател и автор, терапията за приемане и ангажираност ни позволява да разберем поведението на човека и неговата цел е да хората се учат да взаимодействат със себе си и да изграждат живота, който искат да живеят, като правят тези важни неща по-представени за тях себе си.

Терапията за приемане и ангажиране повишава устойчивостта и смисъла на живота. В тази статия от Psychology-Online ще разберем в дълбочина терапия за приемане и ангажираност, нейното минало, принципи, компоненти, техники и упражнения.

Индекс

1. Какво е терапия за приемане и ангажираност
2. Предистория на приемането и ангажираната терапия
3. Принципи на терапията за приемане и обвързване
4. Компоненти на терапията за приемане и обвързване
5. Техники и упражнения за терапия за приемане и обвързване
6. Метафори за приемане и ангажираща терапия
7. Терапевтът при приемане и ангажираща терапия
8. Книги за приемане и ангажимент

The Приемане и ангажираща терапия (ACT) е набор от техники и процеси на психологическа намеса, чиито основни цели са приемайте емоции, мисли и събития които са опитни и отдайте се на собствените ценности.

Какво е ACT? Терапията за приемане и ангажиране е най-изчерпателната от терапиите от трето поколение. Той е оформен във функционална философска позиция и се основава на нова теория за езика и познанието. ACT защитава нова визия за психопатологията, в която много разстройства се разбират като последица, произтичаща от несъзнаваното желание да не се чувства болка.

ACT е лечение, ориентирано към ценностите на всеки човек, защитава дискомфорта като нещо нормално и има за цел да подчертае парадокса на поведението: колкото повече се опитвате да избегнете, толкова повече страдание получава. Той потвърждава, че това, което поражда страдание, е устойчивост на дискомфорт и че целта трябва да бъде толерирането на дискомфорта, за да се генерират гъвкавост в регулирането на поведението и насочват живота на човека към разглежданите цели ценна.

Терапията за приемане и ангажиране е включена в вид терапия, наречена Терапии от трето поколение. Според Стивън С. Хейс, открихме три поколения терапии с научни доказателства:

• Първо поколение: класическа поведенческа терапия. Те бяха полезни, но се разкри необходимостта да се обърне внимание на когнитивната част.
• Второ поколение: на когнитивна поведенческа терапия. Те са насочени към промяна на мислите и емоциите, както и промяна на действията. Те са широко проучени и приложени и тяхната ефективност е доказана.
• Трето поколение: на диалектическа терапия, функционална аналитична психотерапия и приемане и ангажираща терапия, наред с други. Какво представляват контекстните терапии или терапиите от трето поколение? Терапиите от трето поколение са ориентирани към отговорността при избора на човека, а не към техните симптоми. Те се фокусират върху промяна на контекста, който прави симптомите проблематични. Поради тази причина те се наричат ​​и контекстуални терапии.

Терапията за приемане и ангажираност предполага, че предишните терапии предлагат техники за решаване на симптоми, които понякога са естествени, докато те са хора.

Терапията за приемане и ангажираност се основава на предположението, че колкото повече усилия се отделят за решаване или отстраняване на нещо, което притеснява, толкова по-присъстващо става. Как работи приемането и ангажираната терапия? Следните принципи обясняват приемането и ангажираната терапия:

• Човешкото състояние: и опитът на удоволствието и страданието са част от човешкото същество. Толкова е неизбежно да се наслаждавате, както и да имате неприятни усещания.
• Какво ръководи поведението: поведението може да се ръководи от основите, преследването на удоволствие или от идеали или ценности като честност и уважение.
• Неизбягване на опит: срещу тенденцията да се бяга от болка и да се елиминира дискомфорта с всички възможни ресурси, се ражда избягване на опит, с аргумент, че когато се опитвате да предотвратите или избегнете неприятни мисли и емоции, това, което получавате, е това нараства. Избягването на опит е негъвкав и ограничаващ модел на функциониране и е един от компонентите на разстройствата афективен, тревожност, пристрастяване, хранително поведение, контрол на импулсите, психотичен и в справяне с болести.
• Когнитивно сливане: състои се от грешката да се приема за вярно това, което се мисли, без това да е така.

Целта на приемането и ангажираната терапия е че животът има по-голям смисъл. Тъй като проблемите ще продължат да бъдат там и вие ще продължите да изпитвате негативни мисли и неприятни емоции, обаче действията ще бъдат съобразени със стойностите и ще притежават по-големи смисъл. Терапията за приемане и ангажимент има за цел да помогне на хората живеят пълноценен живот, не освободен от неприятни преживявания, като го дарява със смисъл.

Терапията за приемане и ангажиране се състои от следните компоненти. 6-те компонента, които съставляват ACT, са:

1. Пълно съзнание: присъствайте тук и сега, като обръщате внимание на настоящия момент.
2. Когнитивна дефузия: когнитивната дефузия или мисловната дефузия се състои от разделяне между вътрешните събития и идентичността. Човекът не е неговите мисли или емоции, това са продукти на ума. Става въпрос за наблюдение на собствените ви усещания, мисли и емоции като пътници в ума.
3. Приемане: приемането е изоставяне на бойното отношение. Спрете да се борите с неприятните усещания, позволете им да се появят и ги наблюдавайте с любопитство.
4. Контекстуален аз: да не се идентифицира с мислите, тъй като това са събития, които се случват в съзнанието и Азът може да ги възприеме и наблюдава. Можете да съзерцавате какво се случва в ума и който наблюдава наистина е Азът.
5. Стойности: ценностите са това, което е наистина важно за всеки човек. Важно е да ги идентифицирате и да ги имате предвид, за да ръководят поведението.
6. Действие: извършва действия, съобразени със стойности. Действията, които трябва да бъдат съобразени с целите, основани на ценностите.

Техниките, използвани в терапията, са следните:

Медитация

Медитацията е внимателност. Състои се от присъствие и осъзнаване на усещания, импулси, мисли и емоции. Той служи за осъзнаване, че имате мисъл или емоция, знаейки, че сте много повече от това. Наблюдавайте с любопитство какво се случва вътре, освобождавайки се от страховете и предразсъдъците. В следващата статия ще намерите няколко упражнения за медитация на внимателност.

Усилване на регулацията

От поведенческа гледна точка би било необходимо да се засили поведението, така че да има по-голяма вероятност да се повтори. Например, даване на награда след положен изпит за човек, който да учи. Това, което ACT предлага чрез увеличаващо регулиране, е, че поведението придобива значение с подсилваща функция. Например, ако заглавието (което ще означава кандидатстване за желаната длъжност) е свързано с обучението днес за утрешния изпит, поведението се засилва поради значението, което му се придава.

В този случай упражнението се състои от отразяване, откриване на социално установени асоциации и отказ от някои концепции.

Без избягване на неприятни емоции

Ако емоции като страх или тъга се определят като „лоши“, тенденцията е да искате да ги избягвате и да избягате от тях, нещо, което увеличава дискомфорта. Да можеш дори да стигнеш до крайност на пълното избягване, което би било самоубийство.

Въпреки това, от опитното неизбягване, страданието намалява. За да направите това, една от техниките за приемане и обвързване се състои в контекстуализиране на болка, емоции и неприятни усещания като нещо нормално и човешко, от което не е необходимо да се избяга, ако не и от това, което може уча.

Едно от упражненията за приемане и ангажираща терапия се състои в предразположението да възприемаме и усещаме емоции, усещания, мисли и т.н.

Приемане и нормализиране на дискомфорта

В момента функционирането на обществото няма място за дискомфорт и болка, свързващо благосъстоянието с непосредствено удоволствие и свързващо болката с нещо ненормално.

Как да работим приемането в терапията? Приемането е да спрете да се борите с неприятни усещания, да им позволите да се появят и да ги наблюдавате с любопитство. Толерантността към дискомфорта се работи чрез желание да експериментирате, без да се съпротивлявате на мисли и емоции.

Не контролира неконтролируемото

Мислите и емоциите, преминаващи през ума, не могат да бъдат избегнати или контролирани. Опитът да контролирате вътрешни събития като спомени или усещания не е възможен, освен това намалява способността да живеете пълноценно. Може да се стигне до деструктивно избягване на опит, което включва необходимостта от контрол или избягване на мисли, спомени, усещания и обстоятелствата, които ги пораждат.

Техниката, предложена от ACT, е да се избегне контролирането на това, което не може да се контролира.

Наблюдение на мисълта

Става въпрос да осъзнаем мислите и да се разграничим от тях. Дистанцирайте се от нашите когнитивни събития, като ги разбирате като продукти на ума. Можете да практикувате например наблюдението на мисълта, за да постигнете когнитивна дефузия. Става дума за разбирането, че човекът не е мисълта, а по-скоро, че човекът е отзад и може да наблюдава мислите, усещанията и всяко познавателно съдържание.

Наблюдавайки мисълта, можете да изберете как да действате по нея.

Изясняване на ценности

Става въпрос за намирането на това, което е наистина важно за вас, целта е да се изясни какво човек иска за живота си и защо той избира. Упражнението за постигане на това се състои в размисъл около въпроси като:

• Какво бихте правили всеки ден, ако можете да се посветите на нещо различно от това да се опитате да отнемете страданието си?
• Ако можехте да прекарате един следобед с когото пожелаете, кой би бил той? И ако беше последният ти следобед, щеше ли да е същият човек?
• Какво бихте подарили на човека, когото обичате най-много, за рождения му ден, ако имате безкрайно много пари? И ако беше последният му рожден ден, бихте ли му дали същото?

Ангажираност

Ангажиментът се изразява в отговорно поведение към избраната посока. Поставете цели въз основа на ценности, поставете човека, който отговаря за техните действия, създайте стратегия за насочване на действията към ценностите и действайте въз основа на ценности.

Използване на метафори

Метафорите, сравненията и примерите са много полезни за илюстриране на парадоксите на психологическо функциониране и следователно те са широко използвана стратегия в приемащата терапия и ангажираност. След това ще разгледаме различни метафори за приемане и ангажираща терапия.

Някои от метафорите, използвани в терапията за приемане и ангажиране, са следните:

Шахматна метафора

Черните плочки могат да бъдат отрицателни мисли, докато белите плочки могат да бъдат положителни мисли. Докато азът е чиповете, но дъската. Тази метафора, използвана в терапията за приемане и обвързване, позволява разберете ума като пространство в които се случват неща, които можем да възприемем и наблюдаваме, без да сме тези неща.

Метафора на стената

Когато няма приемане, човекът се оказва жалеещ пред огромна стена, която не може да бъде пресечена. Когато обаче се приеме, че тази стена съществува, те започват да търсят инструменти и начини за преминете от другата страна на стената или дори да намерите нов път.

Градинска метафора

Представете си, че най-важното за градинаря са растенията. Засажда ги на най-доброто място и се грижи за тях. Един ден той започва да вижда как растат плевели и ще ги издърпа нагоре. Веднага след като плевелът започне да расте, той започва да тече. Но не успява да ги елиминира напълно, но плевелите продължават да растат.

Какво мислите, че ще се случи, ако градинарят посвети всичките си усилия на премахването на плевелите? Няма да можете да прекарвате време в грижи за растенията, поливане, подрязване, торене... Мислиш ли че ако градинарят винаги е наясно с дърпането на плевелите ще можете ли да се насладите на растенията във вашата градина? Какво биха казали растенията, ако можеха да говорят?

Каменна метафора

„Разсеяният се спъна в него. Насилителят го използва като снаряд. Предприемачът я изгради заедно с нея. Умореният фермер го използваше като седалка. Това беше играчка за децата. Давид уби Голиат и Микеланджело извади от него най-красивата скулптура. Във всички случаи, разликата не беше в камъка, а в човека."

Метафора на човека в дупката с лопата

„Един мъж вървеше през полето, облечен с превръзка на очите и малка торба с инструменти. Казаха му, че задачата му е да тича през това поле със завързани очи. Човекът не знаеше, че във фермата има големи и много дълбоки дупки, той беше напълно невеж за това. Затова той започна да тича през полето и падна в една от онези големи дупки. Започна да опипва стените на дупката и осъзна, че не може да изскочи и че няма други пътища за бягство. Той погледна в торбата с инструменти, която му бяха дали, за да види дали има нещо, с което може да избяга от дупката, и намери лопата. Това е всичко, което имах. Затова той започна усърдно, но скоро осъзна, че не излиза от дупката. Опитвам се да ровя все по-дълбоко и по-бързо и по-бързо, но все още бях в дупката. Опитвам с големи удари и малки, изхвърлям мръсотията или я хвърлям наблизо... но все още беше в дупката. Всички тези усилия и цялата тази работа и всичко, което правеше, беше да прави дупката все по-дълбока и по-дълбока. Тогава той осъзна това изкопаването не беше решението, не беше начинът да се излезе от дупката, а напротив, изкопаването е как дупките се правят по-големи. Тогава той започна да мисли, че може би целият план, който имаше, беше погрешен и че нямаше решение, тъй като с копаене не можеше да избяга, всичко, което правеше, беше да потъва повече.

Терапията за приемане и обвързване не е структурирана по сесии или следва затворен протокол. Терапевтът предлага обяснения и упражнения, насочени към отразяване на пациента върху себе си и неговия проблем, подчертава протагонизма на пациента в неговия / нейния живот и способността му да се изправи срещу дискомфорта и да пренасочи живота си. Чрез примери и упражнения терапевтът показва на пациента, че контролирането и избягването са стратегии, които не работят и е придружено от нормализиране и толериране на дискомфорта.

Ако искате повече информация, можете да се консултирате със следните книги:

• Терапия за приемане и ангажираност (ACT): ценностно ориентирано поведенческо лечение от Кели Г. Уилсън и М. Кармен Лучано Сориано.
• Терапия за приемане и ангажираност: Процес и практика на съзнателна промяна (Внимателност) от Стивън С. Хейс, Кърк Стросал и Кели Г. Уилсън.
• Излезте от ума си и влезте в живота си. Новата терапия за приемане и ангажираност от Стивън С. Има.
• Освободен ум: Основното ръководство за терапия за приемане и обвързване (ACT) от Стивън С. Има.
• Капанът на щастието: Спрете да страдате, започнете да живеете от Ръс Харис.
• Справям се с... Терапия за приемане и обвързване: Основни терапевтични умения за ефективно приложение от Франсиско Монтесинос Марин, когато разполагаме с информацията.
• ДЕЙСТВИЕ по стойности: Основно ръководство за интервенции, основано на терапия за приемане и ангажираност от Хуан Анибал Гонсалес-Ривера, когато разполагаме с информацията.

Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.

Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Терапия за приемане и обвързване: техники и упражнения, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.

• Уилсън, К. G. и Лучано, М. ° С. (2002): Приемане и ангажираща терапия. Поведенческо лечение, ориентирано към ценности. Мадрид: Пирамида.
• Лучано, М. C., & Valdivia, M. С. (2006). Приемане и ангажираща терапия (ACT). Основи, характеристики и доказателства. Документи на психолога, 27 (2), 79-91.