Въпреки че може да не изглежда така, страданието от безпокойство сутрин е доста често в нашето общество днес. The сутрешна тревожност Той се появява точно в момента, в който се събудим и е придружен от поредица от неприятни емоции, които несъмнено много пъти ни предразполагат към несполучлив ден. Тези неприятни емоции в крайна сметка се превръщат в различни симптоми и психосоматични реакции, които тялото ни би излъчило ситуации, в които се сблъскваме с някаква непосредствена опасност и сме принудени да извършим атака или полет, за да осигурим своята оцеляване. Следователно можем да кажем, че хората, които страдат от сутрешна тревожност, се събуждат всеки ден, сякаш са в опасна ситуация, когато всъщност нищо не се случва. Но защо изпитват тези усещания, ако всъщност не са в опасност? Как можете да се борите с безпокойството, когато се събудите?
В тази статия от Психология-Онлайн за тревожност при събуждане: защо се случва и как да се контролира, ще ви информираме всичко за това разстройство.
Всъщност тревожността не е изцяло отрицателна, тъй като накрая, ако не я изпитаме, няма да сме мотивирани да предприемем определени действия, които гарантират оцеляването ни. Патологичното започва, когато опасността, която възнамеряваме да срещнем, не е реална, но ние я възприемаме като такава, която Очевидно ни ограничава, когато става въпрос да се преструваме, че искаме да имаме нормален живот и, разбира се, влияе на емоционалното ни благополучие.
Можем да изпитаме безпокойство по всяко време през деня, но има хора, които са склонни да го изпитват само сутрин, когато се събудят и с напредването на деня, тревожността отминава намаляващ. Това е така, защото нива на кортизол (хормон на стреса) те са склонни да се увеличават сутрин. Когато нивото на кортизол е твърде високо, това ни кара да изпитваме определени симптоми в организма свързани с тревожност като ускорен сърдечен ритъм, учестено дишане, треперене, изпотяване други. Когато започнем да изпитваме тези физически симптоми, нашият ум дава интерпретация и ние започваме да имаме мисли, свързани с тези симптоми. досадни, като: „Чувствам се зле“, „нещо лошо ще се случи“, „Изобщо не съм си почивал“, „отново с тревога“, „Никога няма да мога да се чувствам добре“, и т.н. Това води до това, че неизбежно изпитваме емоции, свързани с този тип мисли и, следователно, че увеличаваме досадните си физически симптоми.
След това ще ви дадем редица съвети, които, ако ги приложите на практика, несъмнено ще ви помогнат регулирайте нивата на кортизол сутрин и следователно контролирайте нивата на стрес и тревожност:
- Практикувайте дихателни упражнения: изпълнява дихателни упражнения сутрин, когато просто се събудите, без съмнение е чудесен съюзник за регулиране на стреса и свързаните с него емоции. Препоръчително е след като сте отворили очи, без да ставате от леглото, да направите някои дълбоки вдишвания и постепенно ще забележите известно облекчение и усещане за спокойствие.
- Забранено пушене сутрин: Пушенето трябва да се избягва сутрин, тъй като тютюнът е едно от основните вещества, които предизвикват безпокойство, дори може да удвои нивата на тревожност, които вече изпитвате. В следващата статия обясняваме Как да се борим с безпокойството за отказване от тютюнопушенето.
- Съставете адекватни графици за сън: Препоръчително е да имате добри навици за сън и да спазвате установените графици, тъй като в противен случай така се променя циркадният ни ритъм, което кара нивата ни на кортизол да се понижат нараства.
- Избягвайте преяждането: Препоръчително е да не ядете обилни вечери преди лягане и, напротив, да бъдат леки и възможно най-здравословни. Също така е необходимо да се опитате да влезете в леглото поне 1 час след вечеря, а не веднага след приключване на вечерята.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
