Когнитивно-поведенческата терапия (CBT) е вид психотерапия, която се фокусира върху промяна на мисловните модели за промяна на настроенията и поведението. Тя се основава на идеята, че негативните действия или чувства са резултат от настоящите изкривени вярвания или мисли. CBT е комбинация от когнитивна терапия и поведенческа терапия.
Лечението включва разработване на по-балансирани и конструктивни начини за реагиране на стресови фактори. В идеалния случай тези нови отговори ще помогнат за минимизиране или премахване на проблемното поведение или разстройство. В тази статия от Psychology-Online обясняваме как работи когнитивна поведенческа терапия за депресия.
Индекс
- Как работи когнитивно-поведенческата терапия за депресия
- При какви други видове нарушения може да се използва?
- Когнитивно-поведенческата терапия за депресия застрашена ли е?
Как работи когнитивно-поведенческата терапия за депресия.
Когнитивно-поведенческата терапия е обединение на две много важни течения:
Когнитивно-поведенческата терапия е включена в терапии от трето поколение. Те се основават на подход по-кратък срок от психоанализата и психодинамични терапии. Други видове терапии могат да отнемат няколко години, за да открият произхода на дискомфорта и последващото лечение. CBT често изисква само 10 до 20 сесии.
Сесиите предоставят възможности за идентифициране на текущи житейски ситуации, които може да причиняват или допринасят за вашата депресия. Човекът и терапевтът при консултация идентифицират настоящите модели на мислене или изкривени възприятия, които водят до депресия.
Това е различно от психоанализата например, тъй като този тип терапия включва работа назад чрез своята житейска история да открие несъзнаван източник на проблемите, които е човекът обърната нагоре.
Лицето може да бъде помолено да води дневник като част от CBT. Списанието предоставя място за записване на житейски събития и вашите реакции.
Терапевтът може да ви помогне да разделите реакциите и мисловните модели на няколко категории саморазрушителни мисли. Те включват:
- Всички или нищо мисли: вижте света в абсолютно изражение, в черно и бяло
- Дисквалифицирайте положителното: отхвърляне на положителни преживявания, като се настоява, че те „не се броят“ по някаква причина
- Отрицателни реакции автоматично: с обичайни мъмрителни мисли
- Разширете или минимизирайте важността на дадено събитие: направете много за конкретно събитие или момент.
- Прекомерно обобщаване: извеждане на твърде широки изводи от едно събитие
- Персонализация: да приемате нещата твърде лично или да се чувствате като действия са насочени специално към вас
- Психически филтър: изберете един-единствен отрицателен детайл и се спрете на него изключително, така че визията на реалността да бъде затъмнена
Списанието може да се използва за заместване на негативни мисловни модели или възприятия с по-конструктивни. Това може да стане чрез редица добре практикувани техники, като например:
- Научете се да контролирате и модифицирате изкривени мисли и реакции
- Научете се точно и пълно да оценявате ситуации и външни реакции или емоционално поведение.
- Практикувайте личен диалог, който е точен и балансиран.
- Използвайте самооценка, за да отразите и да реагирате по подходящ начин
Можете да ги практикувате методи за справяне самостоятелно или с вашия терапевт. Като алтернатива можете да ги практикувате в контролирана среда, където се сблъсквате с предизвикателства и по този начин да използвате тези опции, за да подобрите способността си да реагирате успешно.
При какви други видове нарушения може да се използва?
Когнитивно-поведенческата терапия се използва широко за лечение на различни нарушения и състояния при деца, юноши и възрастни. Тези нарушения включват:
- Асоциално поведение (включително лъжа, кражба и нараняване на животни или други хора).
- Тревожни разстройства
- Разстройство с дефицит на вниманието и хиперактивност
- Биполярно разстройство
- Нарушение на поведението
- Хранителни разстройства като запой, анорексия и булимия.
- Общ стрес
- Личностни разстройства
- Фобии
- Шизофрения
- Сексуални разстройства
- Нарушения на съня
- Проблеми със социалните умения
- Пристрастявания
Когнитивна поведенческа терапия може да се комбинира с други лечения в рамките на лечението на депресия.
Когнитивно-поведенческата терапия за депресия застрашена ли е?
Има малко емоционален риск дългосрочно свързано с CBT, но изследването на болезнени чувства и преживявания може да бъде стресиращо. Лечението може да се състои в справяне със ситуации, които иначе биха били избегнати.
Например човек може да бъде помолен да прекарва време на обществени места, ако се страхува от тълпите. Като алтернатива може да се наложи да се справите Смъртта на любим човек което причинява вашата депресия. Тези сценарии могат да предоставят възможности за практикуване на реакции при стресови или неблагоприятни ситуации. Крайната цел на терапията е да научи човека да се справя с безпокойството и стреса в a безопасно и градивно.
Тази статия е само информативна, в Psychology-Online ние нямаме силата да поставим диагноза или да препоръчаме лечение. Каним ви да отидете на психолог, за да лекувате вашия конкретен случай.
Ако искате да прочетете повече статии, подобни на Когнитивна поведенческа терапия за лечение на депресия, препоръчваме да въведете нашата категория на Клинична психология.
